Wir können uns nicht befähigt fühlen, aus einem Ort der Verzweiflung heraus Veränderungen herbeizuführen.
Ich bin auf halber Höhe des Mount Rainier, als der Himmel weiß wird.
Ich kann sehen, wie es sich wie Nebel am Horizont bewegt und schnell die Flaggen in der Ferne verbraucht, die den Weg markieren.
Es ist weniger ein "Pfad" als vielmehr eine vorgeschlagene Route auf und ab des schneebedeckten Berges, um zu vermeiden, dass Gletscherspalten und von den Seiten der Klippen herunterfallen.
Ich bin viel gewandert, aber ich weiß wirklich nichts über Bergsteigen.
Als meine Freundin Ada mich einlud, zum Camp Muir zu wandern, das so hoch wie möglich ist, ohne eine Klettererlaubnis zu haben, habe ich nicht viel darüber nachgedacht. Als ich eine sehr angstfeindliche Person aufwuchs, gab es viele Dinge, zu denen ich nein gesagt hatte, weil ich Angst hatte und es leid war, etwas zu verpassen.
Ich kaufte Schneespitzen, die ich an meinen Wanderschuhen befestigen konnte, kaufte eine Halsmanschette, um einen Sonnenbrand in der Nase zu vermeiden (es ist eine Sache), borgte mir Adas Ersatz-Eispickel (was würde ich damit überhaupt machen?), Verpackte mein Gewicht in Snacks und Wasser und sagte ja.
Rückblickend war es wahrscheinlich unverantwortlich, sich auf das Wissen anderer zu verlassen und diesen schneebedeckten Vulkan ohne eigenes Erste-Hilfe-Set, Kompass oder GPS zu besteigen.
Aber da standen wir mitten in einem Whiteout, in dem Wolken, Schnee und Wind Bedingungen schaffen, die es fast unmöglich machen, zu sehen, was vor Ihnen liegt.
Als wir die Wegmarkierungen aus den Augen verloren, verließen wir uns darauf, den Stiefelspuren anderer zu folgen, die vor uns gekommen waren. Ich wandte mich an immer vorbereitete Ada, vorausgesetzt, es gab einen Plan.
Ich konnte sehen, dass sie besorgt war. Wir konsultierten ihr GPS und bewegten uns leise weiter.
Als wir in der Ferne ein Geräusch hörten und riefen und keine Antwort erhielten, versicherte ich Ada, dass es definitiv kein Bär war, nur einige Wanderer vor uns.
Als sie erwähnte, dass sie Angst hatte, dass unsere Partner, die mit uns aufgestiegen waren, damit sie Ski fahren konnten, möglicherweise nicht sicher sind, versicherte ich ihr, dass sie es getan hatten sicher nahm ihre Skier ab und wanderte hinunter (hatten sie nicht).
Wir folgten weiterhin dem Punkt auf dem GPS und suchten nach Boot-Tracks und dem Anschein einer Spur. Wir konnten den Boden nur einen Fuß oder so vor uns sehen.
In der Zwischenzeit teilte ich die inneren Gedanken und plauderte wie bei jeder anderen Wanderung.
Wir kamen schließlich aus diesem Whiteout heraus, kalt, nass, erschöpft - und lachend.
Ich kann nicht sagen, dass ich weiß, wie ich Panik vermeiden konnte, und ich hatte auf jeden Fall Momente der Angst. Ungeachtet dessen half meine äußere Ruhe Ada, sich zu entspannen, und half uns beiden, sicher den Berg hinunterzukommen.
Wie Emotionen ansteckend sein können
Von Yoga-Kursen und Meditationslehrern hatte ich die Idee gehört, dass die Pflege Ihres eigenen inneren Friedens für andere von Vorteil sein könnte.
Richten Sie das Om an jemanden in Not…
Wir üben nicht für uns selbst, wir üben für die Welt ...
Es stellt sich heraus, dass das, was viele Menschen als „umwerben“ abtun könnten, in der Wissenschaft begründet ist.
Emiliana R. Simon-Thomas, PhD, wissenschaftliche Leiterin am Greater Good Science Center der University of California in Berkeley, sagt mir, dass der virale Einfluss des emotionalen Zustands einer Person auf die Menschen, denen sie begegnet, als "zwischenmenschliche Emotionsregulation" bezeichnet wird.
Insbesondere bezieht es sich auf die Art und Weise, wie wir absichtlich unsere eigenen Emotionen zum Nutzen einer Gruppe regulieren. Es wurde im Zusammenhang mit Sportteams, Führung am Arbeitsplatz, psychischer Gesundheit und mehr untersucht.
„Wenn die überfüllten vietnamesischen Flüchtlingsboote auf Stürme oder Piraten stießen, wären alle verloren, wenn alle in Panik geraten würden. Aber wenn auch nur eine Person auf dem Boot ruhig und zentriert blieb, war es genug. Es hat allen den Weg gezeigt, um zu überleben. “
- Thich Nhat Hanh
Der Effekt ist bei persönlichen Interaktionen am ausgeprägtesten, aber es ist auch möglich, die Emotionen eines anderen über Sprach- oder Videokommunikation zu beeinflussen, sagt Simon-Thomas.
Angenommen, Sie telefonieren mit jemandem, der eine Geschichte über seine Trauer erzählt. Sie können in ihrer Stimme hören, wie traurig sie sind. Dies würde wahrscheinlich Ihren emotionalen Zustand auf messbare Weise beeinflussen.
"Abhängig davon, wie Sie sich auf diese Erfahrung beziehen, fühlen Sie sich möglicherweise auch zutiefst traurig, werden möglicherweise an Ihre eigenen Erfahrungen mit Trauer und Verlust erinnert und verspüren möglicherweise den Drang, sie zu trösten", sagt sie.
Auf der anderen Seite würde es einen anderen Effekt haben, wenn Sie nicht mitmachen und sich mit ihnen in einen Trauersturm verwandeln, sondern eine andere Wirkung haben.
Sie könnten ihnen stattdessen versichern, dass ihre Erfahrung real, legitim und gültig ist, aber vergehen würde. Es könnte ihnen auch eine Art Kernbedeutung in ihrem zukünftigen Leben verleihen.
Ihre Fähigkeit, ruhig zu bleiben, kann es ihnen tatsächlich ermöglichen, sich auf konstruktive Weise von ihrer eigenen schwierigen emotionalen Erfahrung zu erholen, sagt Simon-Thomas.
"Wenn wir in der Lage sind, unsere eigene Ruhe, unsere eigene Stabilität, unser eigenes Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, werden wir zu einer Quelle der Ruhe und Stabilität und des Gleichgewichts für die anderen Menschen, denen wir auf der Welt begegnen - und das ist ein Dienst", sagt sie.
Wie man ruhig bleibt, wenn sich die Welt chaotisch anfühlt
Eine unkontrollierte Pandemie, rassistische Ungerechtigkeit, politische und soziale Spaltung und extreme Wetterereignisse sind genug, um jeden dazu zu bringen, seinen Kopf in den Sand zu stecken.
Es kann sich pollyannaisch anfühlen, zu behaupten, dass Ruhe ein Ziel sein sollte, wenn die Konvergenz dieser Ereignisse geradezu furchterregend ist. Es ist leicht, sich friedlich zu fühlen, wenn alles in Ordnung ist. Die eigentliche Arbeit besteht darin, diesen Zustand in schwierigen Zeiten aufrechtzuerhalten.
Untersuchungen zeigen außerdem, dass Menschen, die sich gut fühlen, mit größerer Wahrscheinlichkeit Maßnahmen zu aktuellen Themen ergreifen.
„Meiner Ansicht nach ist es alles andere als ein Genuss, mit Stress, Angst und Sorgen umgehen zu können“, sagt Simon-Thomas. "Denn sobald wir dort sind, wenn wir die Fähigkeiten haben, Ruhe und Leichtigkeit zu finden, sind wir tatsächlich an einem viel besseren Ort, um Maßnahmen zu ergreifen."
Hier sind vier Methoden, die Ihnen beim Aufbau dieser Fähigkeiten helfen können.
Nennen Sie Ihre Gefühle
Wenn Sie das nächste Mal unangenehme Gefühle verspüren, machen Sie eine Pause und fragen Sie sich, was Sie fühlen. Rufen Sie es dann mit einer „Ich bin“ -Erklärung zu sich heraus.
Wenn Sie beispielsweise einen Artikel über den Klimawandel lesen, sieht dies möglicherweise so aus: "Ich habe Angst. Ich bin wütend Ich bin wirklich traurig. “
"Nur Ihre Emotionen zu benennen, ist ein Schritt, um sich von den damit verbundenen intensiven Gefühlen und den damit verbundenen Empfindungen zu erholen", sagt Simon-Thomas.
In einer Studie aus dem Jahr 2012 in der Zeitschrift Psychological Science setzten Forscher Menschen, die Angst vor Spinnen hatten, wiederholt einer großen Vogelspinne aus einer Entfernung von 5 Fuß aus.
Mit jedem Versuch kamen die Teilnehmer der Spinne immer näher, bis sie schließlich aufgefordert wurden, sie mit dem Zeigefinger zu berühren.
Einige Teilnehmer machten diese Übung einfach als eine Form der Expositionstherapie durch, während andere gebeten wurden, zu benennen, was sie um die Spinne fühlten.
Als die Forscher biologische Anzeichen von Angst maßen, stellten sie fest, dass alle von der Expositionstherapie profitierten, aber diejenigen, die ihre Angst und Furcht nannten, erging es besser.
Versuchen Sie, sich selbst zu distanzieren
Versuchen Sie, eine weitere Perspektive für Dritte einzunehmen, um weitere Vorteile bei der Benennung Ihrer Emotionen zu erzielen. Anstelle von "Ich habe Angst" wäre es "Kristen hat Angst".
Untersuchungen haben ergeben, dass dies Ihnen helfen kann, Abstand zu Ihrer eigenen Erzählung zu gewinnen.
"Das trägt noch mehr dazu bei, die intensiven Empfindungen oder Gefühle zu beruhigen oder zu verringern, die dazu führen können, dass eine Emotion destruktiv wird oder Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, etwas Sinnvolles oder Wertvolles zu tun", sagt Simon-Thomas.
Verbringen Sie einige Zeit damit, Ihre Umgebung zu bewundern
In der Natur zu sein, ruft Ehrfurcht hervor, eine emotionale Reaktion auf Dinge, die sich riesig anfühlen und Ihr Gefühl der Gewöhnlichkeit herausfordern, sagt Simon-Thomas.
Infolgedessen können tägliche Dosen der Natur laut einer Studie aus dem Jahr 2018 in der Zeitschrift Emotion zu einem verbesserten Wohlbefinden und einer verbesserten Lebenszufriedenheit führen.
"Es muss nicht vor den Niagarafällen sein. Sie können Ihre Aufmerksamkeit einfach ganz bewusst - um ein bisschen kitschig zu klingen - auf das Wunder der Natur lenken, die sich in diesem Moment um Sie herum befindet “, sagt Simon-Thomas.
Einfache Dinge, wie die Form der Wolken oder das Muster der Blätter auf den Bäumen, können Ehrfurcht hervorrufen, wenn sie mit Absicht betrachtet werden.
Sie fühlen sich vielleicht nicht nur besser, sondern werden dadurch möglicherweise zu einem besseren Menschen.
Untersuchungen haben ergeben, dass Ehrfurcht dazu führen kann, dass Sie sich mehr mit anderen verbunden fühlen und sich eher auf hilfreiche und großzügige Verhaltensweisen einlassen.
Wie? Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit von sich weg auf etwas Größeres lenken, kann dies das Ego beruhigen und Sie weniger auf selbstorientierte Anliegen konzentrieren.
"In diesen Momenten der Ehrfurcht bist du plötzlich Teil dieses größeren Unternehmens der Menschheit", sagt Simon-Thomas.
Übe Achtsamkeit
In den letzten Monaten habe ich durch virtuelle Yoga-Kurse, Podcasts zur Achtsamkeit, Journaling und Therapie Zuflucht vor meinem ängstlichen Gehirn gefunden.
Da sich die Zukunft unsicherer als je zuvor anfühlt, hilft das Anlehnen an Praktiken, die mir helfen, mich mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden - ein Atemzug nach dem anderen -, die Angst vor der Zukunft zu lindern.
Die gesundheitlichen Vorteile von Achtsamkeitspraktiken wie Yoga und Meditation sind gut dokumentiert, von Stressabbau über verbesserten Schlaf bis hin zu weniger Angstzuständen.
Untersuchungen legen auch nahe, dass Achtsamkeit das Einfühlungsvermögen erhöhen kann. Die Entwicklung der Fähigkeiten, um zu beobachten, was im Moment ohne Urteilsvermögen oder Reaktion vor sich geht, kann das Selbstmitgefühl fördern, was ein wichtiges Instrument ist, um in die Fußstapfen eines anderen zu treten.
Leider mussten die meisten Yoga- und Meditationszentren ihre Türen schließen oder die Klassengröße stark einschränken, um körperliche Distanz zu üben. Der Vorteil ist, dass jetzt mehr Online-Ressourcen verfügbar sind als jemals zuvor.
Wenn Sie finanziell in der Lage sind, kann das Bezahlen von Online-Achtsamkeitskursen einen großen Beitrag zur Unterstützung eines kleinen Unternehmens in diesen schwierigen Zeiten leisten.
Die Welt braucht deine Gegenwart jetzt mehr denn je
Wenn sich die Wahl nähert und kältere, dunklere Jahreszeiten einsetzen, ist es möglich, dass wir noch mehr Widrigkeiten vor uns haben.
Ich bin mir bewusst, dass meine Privilegien als weiße, angestellte, nicht behinderte, cisgender, heterosexuelle Frau bedeuten, dass mir ein Großteil der direkten Auswirkungen erspart bleibt. Trotzdem habe ich Angst.
Es mag verlockend sein, Angst zu erliegen, zu glauben, dass die Zukunft trostlos ist, jemanden zu bezeichnen, der nicht die gleiche Meinung wie der Feind hat, und sich völlig hoffnungslos zu fühlen.
Das Paradox der Verzweiflung über die Welt ist jedoch, dass wir wollen, dass sich die Dinge ändern, aber wir können uns nicht befähigt fühlen, von diesem Ort aus Veränderungen herbeizuführen.
"Es gibt viele Dinge, die wir jederzeit tun können und die legitime Beiträge, wenn auch nicht die Lösung, zu den Herausforderungen sind, vor denen wir stehen", sagt Simon-Thomas.
Dinge wie das Tragen einer Maske, das Chatten (aus der Ferne) mit einem Fremden im Supermarkt, eine Pause, bevor etwas Hassvolles in den sozialen Medien veröffentlicht wird, oder das Erreichen von Personen außerhalb Ihrer Echokammer sind alles Möglichkeiten, um zum Allgemeinwohl beizutragen.
"Wir werden das nicht sehen oder nicht über die Ressourcen verfügen, um Maßnahmen zu ergreifen, wenn wir von Stress, Sorgen, Ängsten, Hoffnungslosigkeit und Trauer verzehrt werden", sagt sie.
Während wir uns weiter in und durch diese neue Normalität bewegen, die wir alle erleben, möchte ich als jemand in Erinnerung bleiben, der Frieden über Reaktivität, Liebe über Hass und Hoffnung über Angst gewählt hat.
Es wird nicht einfach sein, aber ich glaube, wir können gemeinsam durch den Whiteout kommen.
Kristen Domonell ist ein Redakteur bei Healthline, der sich leidenschaftlich dafür einsetzt, die Kraft des Geschichtenerzählens zu nutzen, um Menschen dabei zu helfen, ihr gesündestes und am besten ausgerichtetes Leben zu führen. In ihrer Freizeit wandert sie gerne, macht Yoga, kampiert und kümmert sich um ihren Zimmerpflanzendschungel.
