Herzlichen Glückwunsch - Sie sind schwanger! Zusammen mit dem, was in die Baby-Registrierung aufgenommen werden soll, wie der Kindergarten eingerichtet werden soll und wo man in die Vorschule gehen soll (nur ein Scherz - dafür ist es ein bisschen zu früh!), Wollen viele Menschen wissen, wie viel Gewicht sie erwarten können, um zuzunehmen in den nächsten 9 Monaten.
Während der Großteil der Pfunde im zweiten und dritten Trimester auftritt, tritt in den ersten 12 Schwangerschaftswochen eine anfängliche Gewichtszunahme auf. Tatsächlich nehmen die Menschen im ersten Trimester durchschnittlich 1 bis 4 Pfund zu - aber es kann variieren. Werfen wir einen Blick auf die Faktoren.
Wie viel Gewicht werde ich im ersten Trimester zunehmen?
"Dies ist eine der am häufigsten gestellten Fragen für Patienten während ihres mit Spannung erwarteten ersten geburtshilflichen Besuchs bei ihrem Arzt", sagt Jamie Lipeles, MD, DO, Gynäkologe und Gründer von Marina OB / GYN.
Trotz allem, was Sie vielleicht gehört haben, nehmen Sie im ersten Trimester nicht zu viel an Gewicht zu. Die Standardempfehlung liegt bei 1 bis 4 Pfund. Und im Gegensatz zum zweiten und dritten Trimester (wenn der Body Mass Index oder BMI eher ein Faktor sein kann) sagt Lipeles, dass die Gewichtszunahme in den ersten 12 Wochen für alle Körpertypen ziemlich gleich ist.
Und wenn Sie mit Zwillingen schwanger sind, gelten laut Lipeles die gleichen Richtlinien für die Gewichtszunahme im ersten Trimester. Dies kann sich jedoch während des zweiten und dritten Trimesters ändern, da Zwillingsschwangerschaften typischerweise zu einer größeren Gewichtszunahme führen.
Es gibt jedoch Fälle, in denen Ihr Arzt in den ersten 12 Wochen möglicherweise eine andere Empfehlung hat. „Bei Patienten mit einem BMI von mehr als 35 empfehlen wir ihnen häufig, ihr Gewicht während des gesamten ersten Trimesters beizubehalten“, sagt Dr. G. Thomas Ruiz, Gynäkologe am MemorialCare Orange Coast Medical Center.
Machen Sie sich nicht zu viele Sorgen, wenn Sie im ersten Trimester nicht gewinnen
Mehr Zeit verbringen festziehen Ihre Hosen als sie im ersten Trimester zu lockern? Sie fragen sich vielleicht, ob das Abnehmen oder Aufrechterhalten Ihres Gewichts eine rote Fahne ist.
Die guten Nachrichten? Während des ersten Trimesters kein Gewicht zuzunehmen, bedeutet nicht, dass etwas nicht stimmt. In der Tat ist es ein häufiges Ereignis, in der ersten Hälfte Ihrer Schwangerschaft ein paar Pfund abzunehmen (Hallo, morgendliche Übelkeit und Essensabneigungen!).
Wenn Sie keine morgendliche Übelkeit hatten, können Sie sich glücklich schätzen. Übelkeit und gelegentliches Erbrechen zu jeder Tageszeit können dazu führen, dass Sie Ihr Gewicht halten oder ein paar Pfund abnehmen. Glücklicherweise lässt dies normalerweise im zweiten und dritten Trimester nach.
Auch beim ersten Trimester ist es üblich, beim Anblick Ihres Lieblingstellers mit Rührei und Speck auf die Lippen zu schnitzen. „Ich scherze oft mit meinen Patienten und sage ihnen, dass sie im ersten Trimester möglicherweise Abneigungen gegen Lebensmittel haben, diese dann aber im zweiten und dritten Trimester überkompensieren, indem sie außerhalb der Schwangerschaft Heißhungerattacken haben, die für sie untypisch sind“, sagt Lipeles.
Wenn Sie Erbrechen oder Essensstörungen haben, teilen Sie diese Informationen bei Ihren Routinebesuchen Ihrem Frauenarzt mit. Es ist wichtig, sie auf dem Laufenden zu halten, insbesondere wenn Sie abnehmen. "Gewichtsverlust bedeutet, dass sich der Körper in einem Abbauzustand befindet und gestresst ist, was zu einem Nährstoffmangel führt", sagt Dr. Felice Gersh, Gynäkologin bei der Integrative Medical Group in Irvin, wo sie die Gründerin und Direktorin ist.
„Glücklicherweise kann ein Embryo immer noch die Nährstoffe aufnehmen, die für seine Entwicklung und sein Wachstum benötigt werden. Die Mutter kann jedoch wichtige Muskelmasse und unterstützendes Fett verlieren“, fügt Gersh hinzu.
Und Sie müssen vorsichtig sein, um einen bemerkenswerten Gewichtsverlust zu erleben.
Eine der häufigsten Ursachen für einen signifikanten Gewichtsverlust ist Hyperemesis gravidarum, die schwerste Form von Übelkeit und Erbrechen während der Schwangerschaft. Dies tritt bei etwa 3 Prozent der Schwangerschaften auf und erfordert typischerweise eine Behandlung.
Risiken, die mit einer Gewichtszunahme einhergehen, als Ihr Arzt empfiehlt
Einer der Vorteile einer Schwangerschaft besteht darin, dass man die Ernährungsmentalität leichter aufgeben kann. (Wir sollten es wahrscheinlich alle dauerhaft aufgeben.) Trotzdem ist es wichtig, sich Ihres Gewichts bewusst zu sein und zu wissen, wie es mit den Empfehlungen zur Gewichtszunahme verglichen wird, da zu viel Gewicht mit Risiken für Sie und Ihr Baby verbunden ist, einschließlich:
- Gewichtszunahme beim Baby: Wenn die Mutter zunimmt, nimmt das Baby im Mutterleib wahrscheinlich mehr als gewöhnlich zu. Dies kann bei der Geburt zu einem größeren Baby führen.
- Schwierige Entbindung: Mit einer signifikanten Gewichtszunahme, sagt Lipeles, wird die Anatomie des Geburtskanals verändert, was zu einer schwierigeren und gefährlicheren vaginalen Entbindung führt.
- Höheres Risiko für Schwangerschaftsdiabetes: Zu viel Gewicht, insbesondere zu Beginn Ihrer Schwangerschaft, kann ein frühes Anzeichen für Schwangerschaftsdiabetes sein. Wenn Sie im ersten Trimester mehr als empfohlen gewinnen, ist Lipeles nicht überrascht, wenn Ihr Arzt Ihnen vor dem Standardbereich von 27 bis 29 Wochen einen Glukosetest gibt.
Essen Sie zusätzliche Kalorien während der Schwangerschaft
Trotz des alten Sprichworts "Du isst zu zweit" ist das erste Trimester nicht der richtige Zeitpunkt, um Kalorien zu tanken. In der Tat sollten Sie Ihre Aufnahme vor der Schwangerschaft beibehalten, sofern Ihr Arzt Ihnen nichts anderes gesagt hat.
Mit fortschreitender Schwangerschaft wird jedoch eine allmähliche Erhöhung der Kalorien empfohlen. Die Akademie für Ernährung und Diätetik schlägt einen Bereich von 2.200 bis 2.900 Kalorien pro Tag vor, abhängig von Ihrem BMI vor der Schwangerschaft. Dies entspricht dem folgenden Anstieg pro Trimester (verwenden Sie Ihre Aufnahme vor der Schwangerschaft als Basis):
- Erstes Trimester: keine zusätzlichen Kalorien
- Zweites Trimester: Essen Sie zusätzlich 340 Kalorien pro Tag
- Drittes Trimester: Essen Sie zusätzlich 450 Kalorien pro Tag
Essen und Fitness im ersten Trimester
Die meisten von uns beginnen diese Reise mit der großen Hoffnung, sich gesund zu ernähren, regelmäßig Sport zu treiben und alles zu vermeiden, was länger haltbar ist als unsere Schwangerschaft.
Aber dann passiert das Leben.
Manchmal ist es eine echte Herausforderung, zwischen der Verwaltung der Arbeit, anderen Kindern, sozialen Verpflichtungen und all diesen Toilettenbesuchen die Zeit und Energie zu finden, um Ihren Trainingsplan vor der Schwangerschaft einzuhalten oder eine von Prominenten inspirierte Mahlzeit zuzubereiten. Die guten Nachrichten? Sie müssen es nicht jeden Tag richtig machen, um einen gesunden Menschen zu entwickeln.
Also, was solltest du anstreben? Wenn Sie dazu bereit sind, machen Sie weiter, was Sie getan haben, bevor Sie schwanger werden, solange Sie nicht kopfüber an einer Trapezstange hängen müssen. Zu den körperlichen Aktivitäten, die im ersten Trimester eine ausgezeichnete Wahl sind, gehören:
- Gehen
- Baden
- Joggen
- Indoor Cycling
- Krafttraining
- Yoga
Setzen Sie sich ein Ziel, um die meisten Tage der Woche oder mindestens 150 Minuten pro Woche zu trainieren. Das Wichtigste ist, sich an das zu halten, was Sie wissen. Dies ist nicht die Zeit, um mit dem Marathontraining zu beginnen, insbesondere wenn Sie noch nie zuvor gelaufen sind.
In Bezug auf die Ernährung sollten Sie eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von Lebensmitteln anstreben. Das beinhaltet:
- Vollkorn
- Obst
- Gemüse
- mageres Eiweiß
- gesunde Fette
- fettarme Milchprodukte wie Milch und Joghurt
Da Ihr Körper im ersten Trimester keine zusätzlichen Kalorien benötigt, ist es das Ziel, wie gewohnt zu essen - vorausgesetzt, es ist nahrhaft.
Allgemeine Richtlinien für das Schwangerschaftsgewicht
Obwohl keine zwei Schwangerschaften gleich sind, müssen einige allgemeine Richtlinien befolgt werden, wenn es darum geht, in allen drei Trimestern an Gewicht zuzunehmen. Das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen (ACOG) kategorisiert zusammen mit dem Institute of Medicine (IOM) die Gewichtszunahme basierend auf Ihrem Gewicht bei Ihrem ersten Termin.
Im Allgemeinen liegt der Bereich für alle 9 Monate zwischen 11 und 40 Pfund. Diejenigen mit mehr Gewicht oder Fettleibigkeit müssen möglicherweise weniger zunehmen, während diejenigen mit weniger Gewicht möglicherweise mehr zunehmen müssen. Insbesondere empfehlen ACOG und IOM die folgenden Bereiche:
- BMI unter 18,5: ungefähr 28–40 Pfund
- BMI von 18,5–24,9: ungefähr 25–35 Pfund
- BMI von 25–29,9: ungefähr 15–25 Pfund
- BMI 30 und höher: ungefähr 11–20 Pfund
Für Zwillingsschwangerschaften empfiehlt die IOM eine Gesamtgewichtszunahme von 37 bis 54 Pfund.
Um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, wie viele Personen in diesem Bereich bleiben, analysierten die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) Daten aus mehreren Studien. Es stellte sich heraus, dass 21 Prozent weniger als die empfohlene Menge an Gewicht zunahmen, während 47 Prozent mehr als die empfohlene Menge zunahmen.
Ihr Arzt ist Ihre beste Ressource
Im Idealfall finden Sie einen Arzt, dem Sie vertrauen können, um einige äußerst unangenehme Fragen zu beantworten. Aber selbst wenn dies Ihr erster Versuch mit Ihrem Frauenarzt ist, ist es der Schlüssel zur Linderung von Angstzuständen während der Schwangerschaft, sich auf sie zu stützen, um Wissen und Unterstützung zu erhalten.
Da Gewichtsmessungen Teil jedes vorgeburtlichen Besuchs sind, bietet jeder Termin die Möglichkeit, Fragen oder Bedenken zu beantworten, insbesondere da Ihr OB eine Reihe von Dingen verfolgt, einschließlich Gewichtsänderungen.
