"Wir könnten morgen von einem Asteroiden ausgelöscht werden. Warum sollte es mir wichtig sein, diesen Bericht fertigzustellen?"
"Was ist der Sinn des Lebens, wenn ich irgendwann sterben werde?"
"Ist irgendetwas davon überhaupt wichtig?"
Willkommen in der Welt der existenziellen Angst, manchmal auch existenzielle Angst oder Furcht genannt. Es schleicht sich für so ziemlich jeden irgendwann in seinem Leben ein.
"Der Druck und die Schmerzen der Existenz, diese Ängste und Ängste, die mit dem gerechten Leben verbunden sind, drücken uns alle an, auch wenn wir uns ihrer nicht bewusst sind", erklärt Dr. Maurice Joseph, Psychologe in Washington, D.C.
Während diese Gefühle jederzeit auftreten können, können bestimmte Dinge sie auslösen, wie zum Beispiel:
- das Gefühl, als wären Sie zum Stillstand gekommen
- Lebensübergänge, insbesondere unerwünschte
- traumatische oder lebensverändernde Erfahrungen
- eine große Krise (ja, dazu gehören auch Pandemien)
- Angst oder Depression
- eine Verschiebung der Identität
- der Verlust eines geliebten Menschen
Existenzielle Gedanken können sich sehr schwer anfühlen, aber es ist möglich, mit ihnen umzugehen, bevor sie dich in eine Krise ziehen. Tunnelblick kommt auf? Diese Tipps können Ihren Ausblick aufhellen.
Machen Sie es sich bequemer, wenn Sie es nicht wissen
Sie können normalerweise mit unerwünschten Emotionen (wie Sorgen, Ängsten oder Traurigkeit) umgehen, indem Sie sie von Zeit zu Zeit als natürliche Bestandteile des Lebens akzeptieren. Wenn es jedoch um existenzielle Angst geht, müssen Sie möglicherweise etwas tiefer gehen.
Vielleicht passt die Tatsache, dass Sie die größten Fragen des Lebens nicht beantworten können, nicht gut zu Ihnen. Aber um mit dieser Tatsache fertig zu werden, müssen Sie möglicherweise einfach akzeptieren, dass Sie kippen Akzeptiere diesen Mangel an sofortigen Antworten, erklärt Joseph.
Dies mag ein wenig verworren erscheinen, aber denken Sie an das letzte Mal, als Sie Ja wirklich wollte etwas wissen - vielleicht die Ergebnisse eines Wettbewerbs, an dem Sie teilgenommen haben, oder die Gedanken Ihres Chefs über die von Ihnen angesprochene Beförderung.
In beiden Fällen erhalten Sie schließlich Antworten. Sicher, Sie müssen möglicherweise warten oder etwas mehr graben. Aber theoretisch könnte man jetzt jeden Tag eine Antwort bekommen, was es ein bisschen einfacher macht, mit der Unsicherheit zu sitzen.
Wenn es jedoch um existenzielle Angst geht, hat die Realität nicht viel zu bieten, was konkrete Antworten angeht. Dies kann ziemlich schwer zu akzeptieren sein.
Es kann jedoch hilfreich sein zu lernen, dass es nicht nur Sie sind. Es ist sozusagen Teil des "fehlerhaften Designs" des menschlichen Geistes.
"Wir sind in eine Welt unbekannter Dinge hineingeboren, aber mit Köpfen, die das nicht gerne tolerieren", erklärt Joseph.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Unbekannte zu akzeptieren, kann es hilfreich sein, sich daran zu erinnern, dass dies eine unglaublich normale Erfahrung ist.
"Sich diese Fragen zu stellen und sich frustriert zu fühlen, weil Sie nicht in der Lage sind, sie zu beantworten, ist einfach Teil der menschlichen Erfahrung", sagt Joseph.
Das Wichtigste ist: Existenzielle Angst ist normal.
Bestätigen Sie Ihre Werte erneut
Existenzielle Angst beinhaltet oft die Infragestellung Ihres Lebensziels, insbesondere nachdem eine Krise Ihre persönlichen Werte oder Ihre Selbstidentität gestört hat.
Angenommen, Sie haben kürzlich Ihren Job verloren. Was auch immer dieser Job war, er bot eine Reihe von Aktivitäten, Rollen und Erwartungen, die einen bedeutenden Teil Ihres täglichen Lebens definierten. Egal wie chaotisch das Leben wurde, zumindest ein Teil Ihrer Identität wurde von Ihrem Beruf bestimmt.
Oder vielleicht bist du ein Elternteil oder ein romantischer Partner und definierst deinen Zweck durch deine Stärke in diesen Rollen. Aber das Leben ist nicht konstant und leider können sich diese Teile Ihrer Identität auch in einem Moment ändern.
Scheidung, Trennung oder Verlust durch Tod können immer existenzielle Angst auslösen. Selbst vorübergehende Fehler wie Konflikte mit Ihrem Partner oder das Gefühl, eine schlechte Elternentscheidung getroffen zu haben, können zu ähnlichen Selbstzweifeln führen.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen nicht gelungen ist, Ihren Lebenszweck zu erreichen, fühlen Sie sich möglicherweise völlig treibend, was laut Joseph zu einem anderen Problem werden kann.
„Einige Leute neigen hier zum Nihilismus. Sie entscheiden, dass nichts wichtig ist, daher hat nichts Sinn. Wir werden die Antworten nie erfahren. Warum also versuchen? " Joseph sagt.
Das ist auch nicht hilfreich.
Um sich zu verbessern, verpflichten Sie sich, Ihre Werte zu erforschen. Was ist dir am wichtigsten?
Mögliche Werte können sein:
- Gemeinschaft
- Barmherzigkeit
- Ehrlichkeit
- Optimismus
- Freundlichkeit
- Respekt
- Reichtum
- Status
- Wissen
Vielleicht können Sie diese Werte nicht mehr so leben wie zuvor, aber sobald Sie herausgefunden haben, welche für Sie am wichtigsten sind, können Sie daran arbeiten, sie auf neue Weise zu priorisieren.
Das Wiederverbinden mit Werten kann Sie stabilisieren und Ihren Sinn für die Zukunft neu beleben.
Sprechen Sie mit Ihren Lieben
Wenn dunkle, verwirrende und unsichere Gedanken auftauchen, versuchen Sie, sich Menschen zu öffnen, denen Sie vertrauen.
Das Teilen von Gefühlen existenzieller Angst kann Ihnen helfen, diese zu sortieren und den überwältigenden Druck zu verringern, eine Antwort zu finden.
Die Chancen stehen gut, dass jeder, an den Sie sich wenden, einige dieser Fragen in Betracht gezogen hat und sich auf seine eigene Weise mit ihnen auseinandersetzt. Ihre Einsicht kann Ihnen helfen, Perspektive zu bekommen und Steigern Sie Ihr Gefühl der Verbindung, wenn Sie sich am einsamsten und machtlosesten fühlen.
Wenn Sie glauben, dass Ihr Leben keinen Sinn hat, fällt es Ihnen möglicherweise schwer zu erkennen, wie wichtig Sie für andere Menschen sind. Auch hier können Ihre Lieben helfen.
Wenn Sie erkennen, wie Sie andere stärken und unterstützen, können Sie Ihr Gemeinschaftsgefühl bekräftigen und Ihre Suche nach Sinn leiten.
Führen Sie ein Tagebuch
Journaling kann viele Einblicke in die Komplexität Ihrer tiefsten Gedanken geben, selbst wenn Sie dies jeden Tag nur einige Minuten lang tun.
Nach ein oder zwei Wochen, in denen Sie Emotionen, Gefühle oder Fragen aufschreiben, die Ihnen einfallen, werden Sie möglicherweise subtile Muster bemerken.
Bestimmte Dinge - die Nachrichten vor dem Schlafengehen lesen, das Frühstück auslassen, nicht nach draußen gehen - könnten auffallen und Ihre Angstgefühle verstärken.
Sie können Ihr Tagebuch auch verwenden, um über Aspekte Ihrer Identität nachzudenken, die Sie bereits erfüllen, und um Ihren Sinn zu erweitern.
Mit anderen Worten, üben Sie, Dinge zu bestätigen und anzunehmen, die Sie an sich selbst lieben, ohne sich Gedanken darüber zu machen, wer oder was Sie werden müssen.
Meditieren
Reduzierte Angst (sogar existenzielle Angst) gehört zu den vielen Vorteilen der Meditation.
Meditation ist eine großartige Möglichkeit, das Sitzen mit unangenehmen Gedanken zu üben, da das Lernen, diese Gedanken anzuerkennen und dann loszulassen, dazu beiträgt, das Gefühl der Kontrolle über sie zu stärken.
Mit der Zeit kann Meditation die innere Ruhe und das Selbstbewusstsein steigern und es einfacher machen, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, ohne von Sorgen um tiefere Bedeutungen und andere endlose Möglichkeiten überwältigt zu werden, die Sie nicht einschränken können.
Das heißt nicht, dass Sie alle existenziellen Gedanken vollständig vermeiden sollten (dazu später mehr). Wenn Sie sich jedoch auf das Hier und Jetzt einstellen, können Sie diese Ideen produktiv erforschen, ohne in einen Kreislauf geraten zu müssen, in dem Sie Ihre Lebensrichtung in Frage stellen.
Nehmen Sie sich Zeit für Unbeschwertheit
Sie haben vielleicht keine Lust zu lachen, wenn die Welt trostlos oder sinnlos erscheint. Dein Leben, deine Realität, die Welt, in der du lebst: Nichts davon ist notwendigerweise dauerhaft.
Egal wie sorgfältig Sie Ihr Leben konstruieren und versuchen, es zu schützen, Sie könnten alles ohne Vorwarnung verlieren.
Dieser Gedanke könnte dich erschrecken. Das ist absolut normal. Wenn Sie viel Zeit damit verbringen, über diese Möglichkeit nachzudenken, ist es nur natürlich, dass Sie sich verärgert oder ängstlich fühlen.
Allerdings gerade die Tatsache, dass die Umstände könnten Wenn Sie sich so schnell ändern, ist es umso wichtiger, das zu genießen, was Sie gerade haben, ohne sich auf die unzähligen Dinge zu konzentrieren, denen Sie möglicherweise nie begegnen werden.
Um sich von der Not abzulenken:
- Finde Gründe zum Lachen oder Lächeln.
- Mach Dinge aus einer Laune heraus, nur weil du willst (fordere dich heraus, keine anderen Gründe zu finden).
- Versuchen Sie, spielerischer und emotionaler mit Ihren Kindern, Ihrem Partner oder Freunden verbunden zu sein.
Wenn Sie mehr Freude in Ihrem Leben schaffen, wird die existenzielle Angst nicht verschwinden, aber Sie werden vielleicht bemerken, dass der Großteil Ihrer Sorgen in den Hintergrund tritt und viel leichter zu handhaben ist.
Sprechen Sie mit einem Therapeuten
Es ist in Ordnung, von Zeit zu Zeit über tiefe Fragen nachzudenken. In der Tat kann dies Ihnen helfen, ein sinnvolleres Leben zu führen. Wenn Sie sich über Ihre Ziele, Ihren Sinn und Ihre Werte informieren, können Sie sicherstellen, dass Sie Ihr bestes Leben führen.
Wenn Sie sich jedoch nicht von der überwältigenden existenziellen Belastung ablenken können, ohne sie vollständig auszublenden, ist es möglicherweise an der Zeit, sich an einen Therapeuten zu wenden, um Unterstützung zu erhalten. Sie können auch mit Ihrem Hausarzt sprechen.
„Eine gute Möglichkeit, im Leben in Schwierigkeiten zu geraten, besteht darin, eine spezifische, endgültige Antwort auf diese Fragen zu finden. Dies scheint eine gute Idee zu sein, aber wenn es nicht möglich ist, sie zu beantworten, quälen wir uns selbst “, sagt Joseph.
Wenn Sie sich in einem Zustand unsicherer Schwebe befinden, in dem unvorhersehbare Ergebnisse Sie davon abhalten, Entscheidungen zu treffen, bietet die Therapie einen Ort, an dem Sie existenzielle Fragen untersuchen und nach Wegen suchen können, um sich mit Ihrer Unsicherheit besser vertraut zu machen.
Humanistische und existenzielle Therapien, die sich auf die Fragen und Herausforderungen der Existenz konzentrieren, sind zwei zu berücksichtigende Ansätze.
Das Endergebnis
Das Navigieren durch existenzielle Angst kann schwierig sein. Es ist leicht, sich über die Antworten auf die großen Fragen des Lebens zu wundern.
Manchmal gibt es jedoch keine besseren Antworten als die, die Sie selbst machen - die, die Sie durch Leben finden.
Mit anderen Worten, der beste Weg, um einen Sinn im Leben zu finden, könnte darin bestehen, Ihren zu erschaffen besitzen Das heißt, indem Sie Dinge tun, die Ihnen Frieden bringen und Ihr Gefühl der Verbindung zur Welt um Sie herum stärken.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
