Alle Arten von Technologie umgeben uns. Von unseren persönlichen Laptops, Tablets und Telefonen bis hin zu Technologien hinter den Kulissen, die Medizin, Wissenschaft und Bildung fördern.
Technologie ist hier, um zu bleiben, aber sie verändert sich ständig und erweitert sich. Wenn jede neue Technologie in die Szene kommt, hat sie das Potenzial, das Leben zu verbessern. In einigen Fällen kann es jedoch auch die körperliche und emotionale Gesundheit beeinträchtigen.
Lesen Sie weiter, während wir uns einige mögliche negative Auswirkungen der Technologie ansehen und Tipps für eine gesündere Verwendung geben.
Digitale Augenbelastung
Laut der American Optometric Association (AOA) kann eine längere Nutzung von Computern, Tablets und Mobiltelefonen zu einer Belastung der digitalen Augen führen.
Zu den Symptomen einer digitalen Augenbelastung können gehören:
- verschwommene Sicht
- trockene Augen
- Kopfschmerzen
- Nacken- und Schulterschmerzen
Mitwirkende Faktoren sind Blendung auf dem Bildschirm, schlechte Beleuchtung und falscher Betrachtungsabstand.
Die AOA empfiehlt die 20-20-20-Regel, um die Belastung der Augen zu verringern. Um dieser Regel zu folgen, machen Sie alle 20 Minuten eine Pause von 20 Sekunden, um sich etwas anzusehen, das 20 Fuß entfernt ist.
Probleme des Bewegungsapparates
Wenn Sie ein Smartphone verwenden, besteht die Möglichkeit, dass Sie Ihren Kopf in einer unnatürlichen Vorwärtsneigungsposition halten. Diese Position belastet Nacken, Schultern und Wirbelsäule stark.
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2017 ergab einen klaren Zusammenhang zwischen der selbst berichteten Abhängigkeit von der Nutzung von Smartphones und Nackenproblemen.
Eine frühere Studie ergab, dass bei Teenagern in den neunziger Jahren Nacken-Schulter-Schmerzen und Schmerzen im unteren Rückenbereich zunahmen, während der Einsatz von Informations- und Kommunikationstechnologie zunahm.
Übermäßiger Einsatz von Technologie kann auch zu Verletzungen durch wiederholte Belastung der Finger, Daumen und Handgelenke führen.
Wenn Sie den Schmerz der Technologie spüren, können Sie die folgenden Schritte unternehmen, um diese Probleme zu reduzieren:
- Machen Sie häufige Pausen, um sich zu dehnen
- Schaffen Sie einen ergonomischen Arbeitsbereich
- Achten Sie bei der Verwendung Ihrer Geräte auf die richtige Haltung
Wenn die Schmerzen weiterhin bestehen, suchen Sie einen Arzt auf.
Schlafstörung
Technologie im Schlafzimmer kann den Schlaf auf verschiedene Weise beeinträchtigen.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 hat gezeigt, dass die Exposition gegenüber dem blauen Licht, das Geräte aussenden, Melatonin unterdrücken und Ihre zirkadiane Uhr unterbrechen kann. Beide Effekte können das Einschlafen erschweren und dazu führen, dass Sie morgens weniger aufmerksam sind.
Wenn Sie elektronische Geräte im Schlafzimmer haben, haben Sie die Versuchung immer zur Hand und können das Ausschalten erschweren. Dies kann es wiederum schwieriger machen, abzudriften, wenn Sie versuchen zu schlafen.
Emotionale Probleme
Durch die Verwendung von sozialen Medien können Sie sich mehr mit der Welt verbunden fühlen. Wenn Sie sich jedoch mit anderen vergleichen, können Sie sich unzulänglich oder ausgelassen fühlen.
Eine kürzlich durchgeführte Studie untersuchte die Nutzung sozialer Medien durch mehr als 1.700 Menschen im Alter zwischen 19 und 32 Jahren. Die Forscher stellten fest, dass sich Personen mit hoher Nutzung sozialer Medien sozial isolierter fühlten als diejenigen, die weniger Zeit in sozialen Medien verbrachten.
Eine Querschnittsumfrage 2011 unter Schülern in Connecticut ergab, dass die Internetnutzung für etwa 4 Prozent der Teilnehmer problematisch war.
Die Forscher sagten, dass es einen Zusammenhang zwischen problematischer Internetnutzung und Depression, Substanzkonsum und aggressivem Verhalten geben könnte. Sie stellten auch fest, dass Highschool-Jungen, die laut den Forschern tendenziell häufiger Internetnutzer sind, sich dieser Probleme möglicherweise weniger bewusst sind.
Eine systematische Überprüfung im Jahr 2016 ergab gemischte Ergebnisse zu der Beziehung, die soziale Netzwerke zu Depressionen und Angstzuständen haben. Die Evidenz legt nahe, dass die Nutzung sozialer Netzwerke mit psychischen Erkrankungen und Wohlbefinden korreliert.
Die Forscher stellten jedoch fest, dass es von der Qualität der sozialen Faktoren im Umfeld sozialer Netzwerke abhängt, ob es sich positiv oder nachteilig auswirkt.
Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um Rückschlüsse auf Ursache und Wirkung zu ziehen.
Wenn Sie sich durch die Nutzung sozialer Medien ängstlich oder depressiv fühlen, versuchen Sie, die Anzahl der Medien zu verringern, um festzustellen, ob dies einen Unterschied macht.
Negative Auswirkungen der Technologie auf Kinder
Die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2014 legen nahe, dass Technologie auch nach Berücksichtigung von Junk Food und Bewegung die Gesundheit von Kindern und Jugendlichen zu beeinträchtigen scheint.
Die Forscher verwendeten eine breite Definition der Bildschirmzeit, die Folgendes umfasste:
- Fernsehen
- Videospiele
- Telefone
- technisches Spielzeug
Sie führten die einfache Korrelationsstudie mit einer anonymen Online-Umfrage durch. Die Autoren der Studie kamen zu dem Schluss, dass Eltern und Betreuer Kindern helfen sollten, die gesamte Bildschirmzeit zu verkürzen.
Laut der Mayo-Klinik ist eine unstrukturierte Spielzeit für das sich entwickelnde Gehirn eines Kindes besser als für elektronische Medien. Mit 2 Jahren können Kinder von einer gewissen Bildschirmzeit profitieren, diese sollte jedoch andere wichtige Lernmöglichkeiten, einschließlich der Spielzeit, nicht ersetzen.
Die Forschung hat zu viel Bildschirmzeit oder Bildschirmzeit von geringer Qualität mit Folgendem verknüpft:
- Verhaltensprobleme
- weniger Zeit zum Spielen und Verlust sozialer Fähigkeiten
- Fettleibigkeit
- Schlafstörung
- Gewalt
Wie bei Erwachsenen können bei Kindern, die viel Zeit mit digitalen Geräten verbringen, Symptome einer Überanstrengung der Augen auftreten. Die AOA rät Eltern und Betreuern, bei Kindern auf Anzeichen einer digitalen Augenbelastung zu achten und häufige Sehstörungen zu fördern.
Eine Studie aus dem Jahr 2018 mit Jugendlichen im Alter von 15 und 16 Jahren ergab einen Zusammenhang zwischen der häufigen Nutzung digitaler Medien und der Entwicklung von Symptomen einer Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS).
Die Studie umfasste eine Längsschnittkohorte von Studenten, die selbst über die Nutzung von 14 Aktivitäten für digitale Medien berichteten, und umfasste eine Nachbeobachtungszeit von 24 Monaten. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um zu bestätigen, ob es sich um einen Kausalzusammenhang handelt.
Was sind die Empfehlungen für die Bildschirmzeit nach Alter?
Die American Academy of Pediatrics (APA) gibt die folgenden Empfehlungen für die Bildschirmzeit ab:
Die APA empfiehlt außerdem, dass Eltern und Betreuer medienfreie Zeiten wie die Essenszeit sowie medienfreie Zonen innerhalb des Hauses festlegen.
Positive Auswirkungen der Technologie
Technologie spielt in praktisch jedem Teil unseres Lebens eine Rolle, unabhängig davon, ob wir uns dessen bewusst sind oder nicht. Dies sind nur einige Beispiele dafür, wie sich Technologie positiv auf unsere körperliche und geistige Gesundheit auswirken kann:
- Gesundheits-Apps zur Verfolgung chronischer Krankheiten und zur Übermittlung wichtiger Informationen an Ärzte
- Gesundheits-Apps, mit denen Sie Informationen zu Ernährung, Bewegung und psychischer Gesundheit nachverfolgen können
- Online-Krankenakten, mit denen Sie auf Testergebnisse zugreifen und Rezepte ausfüllen können
- virtuelle Arztbesuche
- Online-Bildung und einfache Recherche
- Verbesserte Kommunikation mit anderen, was das Gefühl der Verbindung verbessern kann
Möglichkeiten, die Technologie optimal zu nutzen
Mit jedem neuen technologischen Fortschritt wird es ein bisschen einfacher, über Bord zu gehen. Wenn wir zu sehr darin gefangen sind, können wir es in unserem Geist und Körper fühlen. Also, wie viel ist zu viel?
Die Antwort ist so individuell wie Sie. Hier sind einige Anzeichen dafür, dass Sie sich möglicherweise zu stark auf Technologie stützen:
- Ihre Familie oder Freunde beschweren sich über Ihren technischen Einsatz.
- Sie haben Beziehungen zugunsten der Technologie vernachlässigt, die manchmal als Phubbing bezeichnet wird.
- Es hat Ihre Arbeit gestört.
- Sie verlieren aufgrund des Technologieeinsatzes den Schlaf oder überspringen körperliche Aktivitäten.
- Es verursacht Stress oder Angstzustände oder Sie bemerken körperliche Nebenwirkungen wie Spannungskopfschmerzen, Augenbelastung, Muskelschmerzen oder Verletzungen durch Überbeanspruchung.
- Sie können scheinbar nicht aufhören.
Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, haben Sie folgende Möglichkeiten, die Bildschirmzeit zu verkürzen:
- Befreien Sie Ihr Telefon von unnötigen Apps, damit Sie es nicht ständig auf Updates überprüfen. Nehmen Sie sich eine bestimmte, begrenzte Zeit für die Verwendung Ihrer Geräte.
- Verwandeln Sie etwas Fernsehzeit in Zeit für körperliche Aktivität.
- Halten Sie elektronische Geräte vom Schlafzimmer fern. Laden Sie sie in einem anderen Raum auf. Drehen Sie Uhren und andere leuchtende Geräte vor dem Schlafengehen zur Wand.
- Machen Sie Essenszeit Gadget-freie Zeit.
- Priorisieren Sie reale Beziehungen vor Online-Beziehungen.
Wenn Sie für Kinder verantwortlich sind:
- Begrenzen Sie die Bildschirmzeit, lassen Sie sie nur zu bestimmten Tageszeiten zu und beschränken Sie sie bei Aktivitäten wie Mahlzeiten und kurz vor dem Schlafengehen.
- Wissen, was sie tun. Überprüfen Sie ihre Programme, Spiele und Apps und ermutigen Sie die ansprechenden über die passiven.
- Spielen Sie Spiele und erkunden Sie gemeinsam die Technologie.
- Nutzen Sie die Kindersicherung.
- Stellen Sie sicher, dass Kinder regelmäßig, unstrukturiert und ohne Technik spielen.
- Ermutigen Sie die Gesichtszeit über Online-Freundschaften.
Wegbringen
Technologie ist ein Teil unseres Lebens. Es kann einige negative Auswirkungen haben, aber es kann auch viele positive Vorteile bieten und eine wichtige Rolle für Bildung, Gesundheit und allgemeines Wohlergehen spielen.
Wenn Sie die möglichen negativen Auswirkungen kennen, können Sie Maßnahmen ergreifen, um sie zu identifizieren und zu minimieren, damit Sie die positiven Aspekte der Technologie weiterhin nutzen können.
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