Wenn Sie jemals zwischen purer, unverfälschter Freude und völliger Verzweiflung gewechselt haben, können Sie sich auf die emotionale Achterbahnfahrt der Schwangerschaft beziehen. Es ist eine wilde Fahrt voller fröhlicher Höhen und düsterer Tiefen. Schnallen Sie sich an - und verstauen Sie einige Taschentücher für später.
Nicht jede werdende Frau wird diese schnellen Momente emotionaler Veränderung erleben, sondern die werdenden Mütter, die machen Schwankungen von Wut über Angst bis hin zu Glückseligkeit müssen lernen, mit den Schlägen zu rollen - und dabei dem Drang zu widerstehen tatsächlich Schlagen Sie jemanden auf dem Weg aus.
Die gute Nachricht für Mamas, die sich mit sich ständig ändernden Gefühlen auseinandersetzen: Stimmungsschwankungen sind nur vorübergehend. Irgendwann du werden fühle dich wieder wie dein ausgeglichenes Selbst. In der Zwischenzeit haben wir einige Antworten - und ein paar Tipps, die die Stimmung mildern, wenn Sie verstehen möchten, warum Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt heiß oder kalt blasen.
Was verursacht Stimmungsschwankungen in der Schwangerschaft?
Es gibt eine Handvoll Gründe, warum Sie während der Schwangerschaft Stimmungsschwankungen haben können - Hormone, Schlafentzug und quälende Angst bilden nur die Spitze des Eisbergs.
Seien Sie versichert, dass Sie nicht nur dramatisch sind, es gibt echte physische, physiologische und mentale Erklärungen für dieses scheinbar unberechenbare Verhalten.
Veränderungen des Hormonspiegels
Während es sicherlich mehrere Faktoren gibt, die zu Stimmungsschwankungen beitragen, ist der größte Schuldige ein plötzlicher Anstieg der lästigen Schwangerschaftshormone. In den frühen Tagen der Schwangerschaft erlebt eine Frau eine regelrechte Flut von Östrogen und Progesteron. Diese beiden Hormone können den emotionalen Gesundheitszustand beeinflussen.
Östrogen wirkt im gesamten Körper und ist in der Region des Gehirns aktiv, die die Stimmung reguliert. Daher ist es nicht verwunderlich, dass dieses Hormon mit Angstzuständen, Reizbarkeit und Depressionen verbunden ist.
Progesteron hingegen ist ein Hormon, das hilft, Muskeln und Gelenke zu lockern und frühzeitige Kontraktionen zu verhindern. Folglich kann es zu Müdigkeit, Trägheit und sogar Traurigkeit führen.
Also, ja, ein plötzlicher Anstieg von Östrogen und Progesteron ist ein Rezept für den gelegentlichen Zusammenbruch der Mutter.
Müdigkeit und Schlafentzug
Müdigkeit im ersten Trimester oder Schlafentzug in der Spätschwangerschaft können dem unbeständigen Feuer Treibstoff hinzufügen und es so machen, dass alles Sie vom tiefen Ende abschicken kann. Es ist schwer, sich auch nur gekielt und optimistisch zu fühlen, wenn Sie bis ins Mark erschöpft sind.
In den ersten 12 Wochen ist „müde“ eine Untertreibung. Egal wie viel Schlaf Sie bekommen, Sie werden sich weiterhin erschöpft fühlen. Dies kann sich auf Ihren Körper auswirken und Denken Sie daran - vor allem, wenn Sie sich um andere kleine Leute kümmern, Ihre Arbeit erledigen und versuchen, all diese anderen grundlegenden Lebensverpflichtungen zu bewältigen.
Ebenso kann das Ende der Schwangerschaft Sie nachts wach halten. Es ist schwierig, eine bequeme Position im Bett zu finden, um Ihrem wachsenden Bauch gerecht zu werden, und Sie haben höchstwahrscheinlich Schmerzen oder Braxton-Hicks-Kontraktionen. Streuen Sie einige Jitter im dritten Trimester darüber, und es ist kein Wunder, dass Sie zu jeder Zeit werfen und drehen.
Morgenübelkeit
Die morgendliche Übelkeit verursacht intensive körperliche Symptome, kann aber auch erhebliche geistige und psychische Auswirkungen haben. Es ist schwer, sich wie dein bestes Ich zu fühlen, wenn du ständig Angst hast, dass Übelkeit auftreten könnte.
Es ist nie angenehm, eine Toilette oder einen leeren Beutel zum Erbrechen zu finden. Bei so vielen unangenehmen Momenten - und der Sorge, dass Sie sich bei Geschäftstreffen oder beim Pendeln plötzlich übergeben müssen - kann dies Ihre Stimmung im Laufe der Zeit beeinträchtigen.
Der Stress, sich zu fragen, ob und wann Ihr nächster Übelkeitszauber auftritt, kann Ihre friedliche Denkweise stören und steigendem Stress und Traurigkeit weichen.
Physische Veränderungen
Dein sich verändernder Körper könnte dir Freudentränen bringen oder Verzweiflung. Einige werdende Mütter lieben es, zu beobachten, wie sich ihre Bäuche ausdehnen und sich Formen entwickeln, andere sind bestürzt, wenn sie zusehen, wie ihre Körper innerhalb weniger Wochen nicht mehr wiederzuerkennen sind.
Die Tatsache, dass eine Frau einen jugendlichen Menschen wachsen lassen kann, ist zweifellos unglaublich, aber jeder, der jemals mit Problemen mit dem Körperbild zu kämpfen hat, weiß, dass dieses Kunststück mit seinen eigenen komplizierten Gefühlen einhergehen kann.
Angst und Stress
Sie könnten allgemeine Angst haben, Eltern zu werden oder ein anderes Kind in die Mischung aufzunehmen. Stress in Bezug auf Lebensanpassungen und Finanzen kann dazu führen, dass Sie sich auch bitter, besorgt oder nervös fühlen.
Zunehmende Angst vor der Arbeit kann auch eine werdende Mutter mürrisch oder angespannt machen. Ängste vor der Lieferung sind real und rational, aber sie können eskalieren und aufdringlich werden.
Es ist natürlich, dass Sie sich ein wenig mürrisch fühlen, während Sie sich ständig Sorgen über die Schmerzen bei Kontraktionen oder die Zukunft Ihres Perineums machen. Es gibt endlose mögliche Komplikationen, über die man sich Sorgen machen muss, und es kann sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Mütter nervig sein.
Wenn Sie in der Vergangenheit Komplikationen oder Fehlgeburten hatten, ist Ihre Angst nicht nur verständlich, sondern auch emotional anstrengend. Wenn Sie mit Ihrem OB sprechen, wenn Bedenken auftauchen, können Sie einige dieser nervigen Nerven lindern.
Sind Stimmungsschwankungen ein Zeichen einer Schwangerschaft?
Wenn Sie in einer Minute in einem saftigen Werbespot schluchzen und in der nächsten Minute über einen leeren Eisbehälter absolut wütend sind, kann es zu schwangerschaftsbedingten Stimmungsschwankungen kommen - oder vielleicht auch nicht.
Sich schnell verändernde Emotionen können ein frühes Anzeichen für eine Schwangerschaft sein. Ihre Hormone toben plötzlich und Ihre Unfähigkeit, Ihre Gefühle zu kontrollieren, kann Sie überraschen. Wenn Sie den Verdacht haben, schwanger zu sein, können Nerven und Angstzustände diese Reaktion weiter vorantreiben.
Wenn Ihre Gefühle allgegenwärtig sind und Sie glauben, dass Sie dies erwarten, ist es am besten, einen Schwangerschaftstest durchzuführen. Viele Frauen erleben ähnliche Stimmungsschwankungen vor Beginn ihrer Periode. Wenn Sie also einen Test machen, erhalten Sie auf die eine oder andere Weise eine endgültige Antwort.
Wann treten Stimmungsschwankungen in der Schwangerschaft auf?
Keine zwei Frauen haben identische Schwangerschaften. Während einige werdende Mütter dramatische Stimmungsschwankungen erleben können, fühlen sich andere während ihrer neunmonatigen Reise emotional stabil. Ihre Stimmung kann sich sogar zwischen Ihren eigenen Schwangerschaften unterscheiden.
Es ist jedoch erwähnenswert, dass Frauen, die über prämenstruelle Stimmungsschwankungen berichten, diese auch während der Schwangerschaft erleben. Eine Studie aus dem Jahr 2015 fand auch eine Korrelation zwischen PMS und postpartaler Depression. Schreiben Sie Ihre Gefühle also nicht ab.
Diejenigen, die zwischen Hochstimmung und Verschlimmerung wechseln, werden diesen emotionalen Druck im Allgemeinen früh in der Schwangerschaft spüren, wenn der Östrogen- und Progesteronspiegel steigt, und / oder spät im dritten Trimester, wenn sich die Wehen nähern.
Viele Frauen werden gleichzeitig aufgeregt, verängstigt und ungeduldig sein. Es ist kein Wunder, dass Ihre Stimmung variieren kann. Ihr Leben wird sich sehr stark verändern.
Wie sind Schwangerschaftsschwankungen?
Nicht alle Stimmungsschwankungen während der Schwangerschaft sehen gleich aus oder fühlen sich gleich an. Sie können Episoden von Gemütlichkeit und Momente der Traurigkeit erleben. Sie könnten über das kleinste Problem wütend werden oder unkontrolliert über etwas Dummes lachen.
Sie könnten es Ihrem Partner oder nicht schwangeren Freunden übel nehmen, wenn er wieder zu einem normalen Lebensstil zurückkehren könnte, oder Sie könnten Angst vor all den möglichen „Was wäre wenn“ von Arbeit und Entbindung haben.
Wenn Sie sich glücklich darauf vorbereiten, sich auf Ihr Baby vorzubereiten - Krippen bauen, kleine Onesies waschen, Schränke und scharfe Möbelkanten kindersicher machen -, manifestieren sich Ihre Emotionen möglicherweise in Nistverhalten. Pflegen Sie diesen mütterlichen Instinkt und genießen Sie diese friedliche Zeit der Vorbereitung.
Natürlich ist es wichtig, zwischen den normalen emotionalen Höhen und Tiefen der Schwangerschaft und der vorgeburtlichen Depression zu unterscheiden. Zwar wurden erhebliche Fortschritte bei der Identifizierung und Entstigmatisierung von postpartalen Depressionen erzielt, doch viele Frauen erkennen nicht, dass es auch möglich ist, während der Schwangerschaft depressiv zu sein.
Wenn Sie sich ständig traurig, bestürzt oder hoffnungslos fühlen, ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen - für Ihre eigene Gesundheit und die Ihres Babys.
Was können Sie gegen Stimmungsschwankungen in der Schwangerschaft tun?
Stimmungsschwankungen sind ein normaler Nebeneffekt des Wachstums eines Mini-Menschen in Ihrem Körper (und ein geringer Preis), aber wenn sie Ihr tägliches Leben zu Hause, am Arbeitsplatz und überall dazwischen stören, Es gibt einige Strategien, mit denen Sie sie besser verwalten können.
Iss gut
Wenn Sie jemals "hungrig" geworden sind, wissen Sie, dass ein Mangel an Nahrung zu einem unerwünschten Ausbruch führen kann. Beruhigen Sie Ihren inneren Ärger und stillen Sie Ihren Appetit mit gesunden, nahrhaften Mahlzeiten und füllenden Snacks, die Ihren Körper befeuern und Ihr Gehirn mit Energie versorgen. Nachhaltige Energie hilft Ihnen, ruhig und gesammelt zu bleiben.
Holen Sie sich Bewegung
Übung ist ein großer Stressabbau und Stimmungsaufheller. Wenn Sie sich unerwartet blau oder mürrisch fühlen, sollten Sie ein leichtes, schlagarmes Cardio wie Gehen oder Schwimmen in Betracht ziehen. Bonuspunkte für Bewegung im Freien - die frische Luft erfrischt und belebt Sie. Darüber hinaus fördert die Freisetzung von Endorphinen das Gefühl von Positivität und Glück.
Yoga und Meditation sind auch sehr hilfreich. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen - dafür gibt es eine App. Sie können lernen, sich durch Momente der Intensität zu dehnen, zu bewegen oder einfach nur zu atmen.
Schlaf priorisieren
Es ist so wichtig, qualitativ hochwertige Zzz zu erhalten, wenn Sie schwanger sind. Während es im ersten Trimester unerreichbar erscheint, sich wirklich ausgeruht zu fühlen, können Sie versuchen, das Auge zu maximieren, das Sie haben machen Halten Sie sich an eine Schlafenszeitroutine, halten Sie einen Morgenplan ein und machen Sie nach Bedarf ein Nickerchen.
Wenn sich die Wehen nähern, tun Sie, was Sie können, um die Entspannung trotz der allgemeinen Beschwerden zu fördern, die Sie wahrscheinlich empfinden. Machen Sie vor dem Schlafengehen einige Atemübungen und stützen Sie sich mit Kissen so ab, dass Sie sich relativ wohl fühlen (denken Sie jedoch daran, dass das seitliche Schlafen im dritten Trimester am besten ist).
Denken Sie zum Schluss daran, dass jetzt Ihr Moment ist, wenn es jemals eine legitime Entschuldigung für ein Nickerchen gibt.
Sprechen Sie mit Ihren Lieben
Stellen Sie sicher, dass Ihre Freunde und Familienmitglieder verstehen, wie Sie sich fühlen und was Sie durchmachen. Erklären Sie ihnen, dass Sie gelegentlich auf überraschende Weise schnappen oder reagieren könnten.
Wenn Sie darüber sprechen, können Sie und Ihre Lieben für eine reibungslosere Kommunikation gerüstet sein, falls ein Problem auftritt.
Sie können sich auch mit anderen werdenden Müttern in Verbindung setzen, die sich auf Ihren aktuellen Status beziehen können. Treten Sie einer lokalen Community-basierten Gruppe bei oder finden Sie Ihre eigene virtuelle Gruppe über soziale Medien.
Wenn Sie sich besser auf Schwangerschaftsprobleme vorbereitet fühlen und Unterstützung haben, kann dies Ihre Stimmung verbessern.
Zeigen Sie sich Gnade
Die Schwangerschaft ist hart. Sich emotional unwohl zu fühlen, macht es noch schwieriger. Schlagen Sie sich nicht zusammen, wenn Sie auf eine Situation überreagieren, sich einem Wutanfall hingeben oder eine melodramatische Minute haben.
Zeigen Sie sich stattdessen etwas Anmut und Freundlichkeit und wissen Sie, dass diese Flutwellen vorübergehend sind. Wir alle brauchen ab und zu eine emotionale Befreiung.
Sprechen Sie mit einem Therapeuten
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Emotionen ein Eigenleben annehmen, wenn Ihre Angst Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigt und / oder wenn Sie ständig depressiv sind, sollten Sie Hilfe suchen.
Sprechen Sie mit Ihrem Geburtshelfer oder einem Psychologen. Pränatale Depressionen und Angstzustände sind häufig und es ist nichts, worüber man sich schämen muss. Sie sollten diese aufregende Zeit des Lebens genießen. Machen Sie also einen Schritt, um Ihr Glück zurückzugewinnen, indem Sie sich an einen Fachmann wenden.
Das wegnehmen
Stimmungsschwankungen gehören definitiv auf die lange Liste der weniger bequemen Schwangerschaftssymptome. Während Sie vielleicht von Wutausbrüchen, plötzlicher Traurigkeit und temperamentvollem Jubel überrascht sind, wissen Sie, dass diese großen Gefühle alle Teil der Reise sind - und sie bereiten Sie darauf vor, die überwältigendste Emotion von allen zu erleben: bedingungslos Liebe für Ihren Neuzugang.
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