Eine Schwangerschaft ist mit vielen Vor- und Nachteilen verbunden. Alles - vom Essen von Sushi über das Sitzen in einem Whirlpool bis zum Schlafen auf dem Bauch und der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln wie Spirulina - scheint mit einem Warnschild voller möglicher Risiken versehen zu sein.
Wenn Sie jedoch schwanger sind und sich fragen, ob Sie Spirulina haben können, die im Allgemeinen als sicher und vorteilhaft für Menschen gilt, die nicht schwanger sind, haben wir hier alle Informationen.
Was ist Spirulina?
Spirulina ist eine Art von Cyanobakterien, ein mikroskopisch kleiner Organismus, der natürlicherweise in allen Arten von Wasser vorkommt. Es wird oft als Blaualge bezeichnet und einige Länder verwenden Spirulina seit Jahren als Nahrungsquelle.
Viele Menschen nehmen Spirulina in ihre Ernährung auf, weil es voller Nährstoffe ist, die sich positiv auf die allgemeine Gesundheit auswirken können. Es enthält auch eine gesunde Dosis pflanzlichen Proteins, die in stark verarbeiteten und mit Zucker gefüllten Diäten häufig fehlt.
Ist Spirulina während der Schwangerschaft sicher zu konsumieren?
Wenn Sie nach Beweisen suchen, die die Sicherheit von Spirulina während der Schwangerschaft belegen, können Sie mit leeren Händen auftauchen.
"Die Experten sind sich nicht einig über die Sicherheit von Spirulina während der Schwangerschaft, da nicht viele Studien am Menschen durchgeführt wurden", sagt Nicole Avena-Blanchard, PhD, Assistenzprofessorin für Neurowissenschaften an der Mount Sinai Medical School in New York und Autor von "Was zu essen, wenn Sie schwanger sind."
Aus diesem Grund ist es laut Avena-Blanchard am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Spirulina anwenden.
Was sind die potenziellen ernährungsphysiologischen Vorteile für eine Schwangerschaft?
Spirulina hat mehrere gesundheitliche Vorteile, weshalb es oft als Superfood bezeichnet wird.
Kecia Gaither, MD, Doppel-Board für Gynäkologie und mütterlich-fetale Medizin und Leiterin der perinatalen Versorgung bei NYC Health + Hospitals / Lincoln, erläutert die wichtigsten Vorteile für die Schwangerschaft, darunter:
- Es enthält Antioxidantien, die vor Entzündungen und oxidativen Schäden durch freie Radikale schützen.
- Es ist voll von Nährstoffen wie den Vitaminen B1, B2 und B3. Eisen; und Folsäure, die für die Gehirnentwicklung des Babys hilfreich ist.
- Es enthält sowohl Omega-3- als auch Omega-6-Fettsäuren - insbesondere Gamma-Linolensäure, eine pflanzliche Omega-6-Fettsäure. Omegas eignen sich hervorragend für die Gehirnentwicklung Ihres Kindes.
- Es kann helfen, Arteriosklerose (Arterienverkalkung) zu verhindern, da es die Produktion von „guten“ Cholesterinen im Körper fördert und gleichzeitig die „schlechten“ verringert.
- Es ist hilfreich bei der Produktion von Hämoglobin und roten Blutkörperchen, was sich hervorragend gegen Anämie und Müdigkeit eignet. Es hilft auch, die Blutgefäße zu entspannen, den Blutdruck zu senken und möglicherweise das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken.
- Es kann helfen, allergische Rhinitis-Symptome wie Entzündungen und Schwellungen in den Nebenhöhlen und Nasenhöhlen zu reduzieren.
- Es kann helfen, die Energie zu erhöhen.
- Es kann helfen, den Glukosespiegel zu senken, was möglicherweise für schwangere Menschen und Menschen mit Diabetes hilfreich ist.
- Es verringert die Inzidenz von Candidiasis (Hefeinfektionen) in der Vagina und in der Mundhöhle.
Risiken und Nebenwirkungen von Spirulina
Im Allgemeinen gilt Spirulina als sicher. Die spezifischen Risiken und Nebenwirkungen während der Schwangerschaft sind jedoch nicht bekannt.
Kari Pitts, RD, LDN, hausinterne registrierte Ernährungsberaterin für Preg Appetit!, Sagt, dass weitere Studien an schwangeren Menschen und mehr Forschung erforderlich sind, bevor Empfehlungen für die Einnahme von Spirulina während der Schwangerschaft vorliegen können.
Dies ist auf das potenzielle Risiko zurückzuführen, dass Spirulina mit Microcystinen (Toxinen) und Schwermetallen wie Quecksilber kontaminiert wird.
"Schwermetalle wie Quecksilber können das Nervensystem und das Gehirn eines sich entwickelnden Babys schädigen, und Microcystine können Leberschäden verursachen", sagt Pitts.
Sie weist auch darauf hin, dass ungeborene Babys einem höheren Risiko für die Gefahren einer möglichen Spirulina-Kontamination ausgesetzt sind als Erwachsene.
Um auf der sicheren Seite zu sein, ist es laut Pitts am besten, die Einnahme von Spirulina zu vermeiden, bis Sie mit einem Arzt über die Anwendung während der Schwangerschaft sprechen.
Eines der größten Probleme mit Spirulina ist die Verwendung einer Quelle, die in freier Wildbahn geerntet wurde. Dies erhöht das Risiko einer Kontamination durch Quecksilber und andere Schwermetalle und schädliche Bakterien.
Laut Gaither sollten Personen mit Gerinnungsstörungen, Autoimmunerkrankungen oder Phenylketonurie ihren Arzt kontaktieren, um zu erfahren, ob sie aufgrund ihres besonderen Zustands keine Spirulina konsumieren sollten.
Wo man Spirulina bekommt
Sie können Spirulina online oder rezeptfrei kaufen unter:
- Lebensmittelgeschäfte
- Drogerien
- Reformhäuser
- bestimmte Gesundheitsbüros
Sie können Spirulina in verschiedenen Formen erhalten, einschließlich:
- Pulver
- Tablets
- Kapseln
Wie andere Nahrungsergänzungsmittel wird es nicht wie verschreibungspflichtige Medikamente von der Food and Drug Administration reguliert. Dies bedeutet, dass keine Garantie für Sicherheit oder Wirksamkeit besteht.
Um die höchste Qualität zu gewährleisten, sollten Sie Spirulina-Produkte über Folgendes kaufen:
- Krankenversicherung
- Compounding-Apotheke
- seriöse Ergänzungsfirma
Achten Sie bei der Auswahl einer Ergänzungsmarke darauf, woher sie das Produkt bezieht.
Nehmen Sie sich auch etwas Zeit, um das Nährwertkennzeichen zu lesen, das Folgendes enthalten muss:
- Namen und Mengen der diätetischen Zutaten
- die Portionsgröße
- die Anzahl der Portionen pro Behälter
Beachten Sie die diätetischen Inhaltsstoffe und Mengen auf jedem Etikett und berücksichtigen Sie alle anderen Lebensmittelprodukte oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen und die möglicherweise ähnliche Inhaltsstoffe enthalten.
Wie man Spirulina in alltägliche Rezepte einbaut
Was Spirulina so vielseitig macht, ist die Möglichkeit, sie Rezepten hinzuzufügen. Wenn Sie keine Pillen einnehmen möchten, können Sie Smoothies, Joghurt und andere Gerichte mit Pulver mischen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihrem Tag Spirulina hinzufügen können:
- Mischen Sie es in einen Protein-Frucht-Smoothie.
- Fügen Sie es griechischem Joghurt hinzu.
- Rühren Sie eine kleine Menge in ein Glas Wasser oder frisch gepressten Saft wie Orange oder Ananas.
- Eine kleine Menge Salatsauce oder Hummus darüber streuen.
- Mischen Sie es in hausgemachten Pudding oder andere gesunde süße Rezepte, die seinen bitteren Geschmack maskieren können.
Das wegnehmen
Die Sicherheit von Spirulina während der Schwangerschaft wurde nicht bestimmt. Bei Menschen, die nicht schwanger sind, wird dies allgemein als sicher und vorteilhaft für die allgemeine Gesundheit angesehen.
Spirulina ist rezeptfrei in Pulver-, Kapsel- und Tablettenform erhältlich.
Wenn Sie Fragen zur Einnahme von Spirulina während der Schwangerschaft haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können feststellen, ob dieses Nahrungsergänzungsmittel für Sie sicher ist.
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