Verschiedene Diäten sollen Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern. Einer der derzeit beliebtesten Ernährungstrends ist das Essen von nur einer Mahlzeit pro Tag, auch bekannt als OMAD. Aber ist es gesund?
F: Kann ich nur einmal am Tag essen, vorzugsweise um 17 Uhr? Wie würde sich dies langfristig auf meine allgemeine Gesundheit auswirken?
Viele Menschen schwören auf OMAD als wirksamen Weg, um ihre Gesundheit zu verbessern und Gewicht zu verlieren. Heilpraktiker raten jedoch eher von OMAD ab, da es extrem ist und wahrscheinlich mehr Schaden als Nutzen anrichtet.
OMAD kann als eine Art intermittierendes Fasten angesehen werden, da es Ihre gesamte tägliche Kalorienaufnahme auf eine einzige Mahlzeit beschränkt, während Sie den Rest des Tages fasten. Dies sollte zu einem Kaloriendefizit führen, das zum Abnehmen erforderlich ist - und gleichzeitig gesundheitliche Vorteile durch das Fasten bietet.
Im Vergleich zu anderen intermittierenden Fastenmethoden ist es jedoch extrem, nur eine Mahlzeit pro Tag zu essen, und kann unerwünschte und möglicherweise gefährliche Nebenwirkungen haben.
Für den Anfang ist es schwierig, Ihre tägliche Nährstoffaufnahme in eine einzige Mahlzeit zu integrieren. Wenn Sie nicht regelmäßig eine ausreichende Menge an Nährstoffen zu sich nehmen, besteht das Risiko eines Nährstoffmangels, der ernsthafte Gesundheitsrisiken birgt.
Darüber hinaus kann nur eine Mahlzeit pro Tag das Risiko einer Hypoglykämie (niedriger Blutzucker) erhöhen, insbesondere bei älteren Erwachsenen und Menschen mit Diabetes.
Außerdem ist es nicht ideal, nur eine Mahlzeit pro Tag zu sich zu nehmen, wenn in der Vergangenheit eine Essstörung aufgetreten ist. Tatsächlich deuten Untersuchungen darauf hin, dass nur einmal pro Tag das Risiko von Essstörungen wie Essattacken erhöht werden kann.
Schließlich kann das Essen einer Mahlzeit pro Tag andere Nebenwirkungen verursachen, einschließlich:
- extremer Hunger
- ermüden
- Reizbarkeit
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Übelkeit
- Schwindel
- Verstopfung
Insbesondere ergab eine Studie, dass nur eine Mahlzeit pro Tag den Blutdruck und den Gesamt- und LDL-Cholesterinspiegel (schlecht) erhöhte, verglichen mit normalem Essen und weniger extremen Fastenmethoden.
Wenn Sie abnehmen und Ihre Gesundheit verbessern möchten, gibt es bessere und nachhaltigere Diäten, einschließlich einer kohlenhydratarmen Diät, einer Vollwertkost, einer Mittelmeerdiät oder einer pflanzlichen Diät. Wenn Sie Ihre Routine um das Fasten erweitern möchten, versuchen Sie stattdessen die intermittierende 16/8-Fastenmethode oder die 5: 2-Diät.
