In den meisten Nächten ist es möglich, nach oben zu schauen und eines der vielen Gesichter des Mondes zu sehen. Vom Erntemond bis zum Blutmond, vom Halbmond bis zum Viertel bis zum Vollmond bleibt der Mond eine vertraute Präsenz am Himmel.
Der Mond ist wahrscheinlich einer der ersten Himmelskörper, die Sie zu erkennen gelernt haben. Viele Menschen halten sein Licht für etwas Besonderes, da es die dunkelsten Ecken der Nacht aufhellen kann. Ist es also kein Wunder, dass Kulturen auf der ganzen Welt den Mond als heilig verehren - sogar als magisch?
Der Mond spielt eine wichtige Rolle bei den Gezeiten der Erde und seine Phasen helfen den Menschen, die vergangenen Monate und Jahreszeiten im Auge zu behalten. Es gibt auch viele Mythen und Legenden über die Macht des Mondes, obwohl die Wissenschaft noch keine Unterstützung für die mystischeren unter ihnen finden muss.
Dennoch kann die Exposition gegenüber Mondlicht zu Ehrfurcht und Frieden führen, zusammen mit einem stärkeren Gefühl der Verbindung zum Universum.
Die Mondbeobachtungsmeditation zielt darauf ab, diese Vorteile zu nutzen und sie in regelmäßige Meditation für eine kraftvollere Praxis zu verweben. Lesen Sie weiter, um die Grundlagen dieses einzigartigen Ansatzes zu erlernen und zu lernen, wie Sie ihn selbst ausprobieren können.
Was ist Mondblick?
Mondblick ist nichts Neues. Trataka-Meditation (stetiges Schauen), eine wichtige Yogatechnik, beinhaltet oft eine Kerzenflamme; Einige Praktizierende richten ihren Blick jedoch auf andere Objekte, einschließlich des Mondes.
In die Meditation integriert - eine Praxis, die bekanntermaßen Stress abbaut und den Geist beruhigt - kann sich der Blick auf den Mond als noch entspannender erweisen. Das Mondbaden oder das Einweichen in das Licht des Mondes gehört ebenfalls zum Ayurveda, einem langjährigen Ansatz zur Medizin in Indien.
Abgesehen von potenziellen Wellness-Vorteilen empfinden viele Menschen das Mondlicht als beruhigend. Wenn Sie in die Hügel und Krater starren, die im leuchtenden Gesicht des Mondes zu sehen sind, kann dies zu Staunen führen oder Sie mit einem Gefühl der Ruhe und des Friedens erfüllen.
Sadie Bingham, eine langjährige Meditierende und klinische Sozialarbeiterin, die sich auf Angst in Gig Harbor, Washington, spezialisiert hat, erklärt, dass sie zum ersten Mal in den Nachtstunden als wohlwollende Lichtquelle vom Mond angezogen wurde. Fasziniert begann sie, die möglichen Auswirkungen des Mondes auf Stimmung und Wohlbefinden zu untersuchen.
"Eine aufkeimende Wertschätzung für den Mond veranlasste mich, seine Kraft zu erforschen und Mondmeditationen zu versuchen", sagt Bingham.
Was unterscheidet es von anderen Meditationsformen?
Wenn Sie nicht in der Nähe eines Fensters üben (was vollkommen in Ordnung ist), führt Sie der Mondblick in die natürliche Welt. Und Zeit in der Natur kann auch nachts viele Vorteile bieten.
Untersuchungen aus dem Jahr 2016 legen nahe, dass regelmäßige Sterngucker häufig von gesteigertem Glück, Entspannung und Frieden berichten. Ein Blick auf Himmelskörper wie den Mond kann Folgendes veranlassen:
- Gefühle der Ehrfurcht
- Einheit mit dem Universum
- ein tieferes Gefühl für den größeren Sinn der Existenz
Sie können sogar, wie Bingham, die traditionelle sitzende Meditation überspringen, um mit bloßen Füßen auf dem Boden zu stehen.
„Dies verbessert meine Meditation, indem es mich an meine Verbindung zur Erde und zum Kosmos erinnert“, erklärt sie. "Das ist eine wichtige Erinnerung, wenn die meisten unserer Lebensstile darin bestehen, drinnen zu sein und auf Bildschirme zu starren, die von hergestelltem Material umgeben sind."
Kurz gesagt, Meditation mit Blick auf den Mond kann Gefühle einer tieferen Verbindung mit dem Universum und allen darin lebenden Dingen fördern.
Mythos gegen Tatsache
Wenn Sie sich schon einmal mit dem Blick auf den Mond befasst haben, sind Sie wahrscheinlich auf viele Vorschläge gestoßen, was die Kraft des Mondes bewirken kann. Der Mond ist zum Beispiel traditionell mit Fruchtbarkeit und neuem Wachstum verbunden.
In der ayurvedischen Medizin wird angenommen, dass Mondlicht hilft, den Körper zu heilen und zu beruhigen.
Der Mond wird im Gegensatz zur scharfen Helligkeit der Sonne sanft mit Energie versorgt. Es wird angenommen, dass die Exposition gegenüber Mondlicht auch Angstzustände und Stress lindert und die Entspannung verbessert, indem die natürliche Freisetzung von Melatonin ausgelöst wird.
Ayurveda ist der Ansicht, dass Mondbaden (oder Mondbeobachten) für Frauen von besonderem Nutzen sein kann, da angenommen wird, dass der Mond die Fruchtbarkeit erhöht und zu regelmäßigeren Menstruationszyklen führt.
Weitere empfohlene Vorteile sind:
- verbesserte Konzentration
- besserer Schlaf
- stärkerer Sinn für Intuition
Bisher haben keine wissenschaftlichen Studien die Auswirkungen der Meditation mit Blick auf den Mond untersucht, daher gibt es keine schlüssige Unterstützung für diese Vorteile.
Einige Forschungen unterstützen jedoch die Vorteile der Trataka-Meditation. Zum Beispiel:
- Untersuchungen aus dem Jahr 2014 legen nahe, dass dies zur Verbesserung der kognitiven Funktion bei älteren Erwachsenen beiträgt.
- Eine kleine Studie von 2014 mit 30 jungen Erwachsenen legt nahe, dass dies zur Linderung von Angstzuständen beitragen kann.
Trataka-Praktizierende glauben, dass ein stetiger Blick Folgendes fördern kann:
- Augenstärke
- Konzentration
- Visualisierungsfähigkeiten
- verbessertes emotionales Bewusstsein
Allgemeine Meditation kann viel für Sie tun, egal wo Sie üben - auch wenn diese draußen ist und zum leuchtenden Mond aufblickt.
Wie es geht
Meditation mit Blick auf den Mond ist ziemlich einfach, insbesondere wenn Sie bereits mit Standardmeditation vertraut sind.
Es gibt keinen einzigen richtigen Weg, um den Mond zu betrachten. Am wichtigsten ist, was sich für Sie richtig anfühlt.
"Ich empfehle Einzelpersonen, ihrer Intuition zu folgen", sagt Bingham. "Wenn Sie den Mond sehen und sie ruft, gehen Sie nach draußen, um sich zu verbinden, zu kommunizieren und zu schauen."
Hier ist eine einfache Schritt-für-Schritt-Anleitung:
- Machen Sie es sich draußen an einem sicheren Ort bequem, an dem Sie freie Sicht auf den Mond haben. Achten Sie darauf, sich für das Wetter anzuziehen. Wenn Sie sich zu warm oder zu kalt fühlen, können Sie von Ihrer Meditation abgelenkt werden.
- Wenn Sie nicht nach draußen gelangen können, suchen Sie ein Fenster, durch das Sie den Mond sehen können. Schalten Sie alle anderen Lichter aus, damit das Mondlicht zur einzigen Beleuchtungsquelle wird.
- Beginnen Sie, indem Sie die Augen schließen und den Atem verlangsamen. Atme langsam und tief durch die Nase ein und zähle 3 Sekunden lang. Halten Sie Ihren Atem für die gleiche Zeit an und lassen Sie ihn dann langsam los.
- Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, wie sich das Mondlicht zusammen mit Ihrem Atem über Ihren Körper wäscht. Stellen Sie sich vor, wie es aufhellt und langsam jede innere „Dunkelheit“ wie Anspannung oder belastende Gedanken lindert.
- Atme langsam und gleichmäßig weiter, während du deine Augen öffnest und den Mond betrachtest. Beachten Sie die aktuelle Phase und bestimmte Details, die Sie interessieren: die Farbe, das Licht oder die Form aller sichtbaren Merkmale.
- Erkennen Sie alle Gefühle an, die auftauchen, wie Ehrfurcht, Freude, Frieden oder sogar eine leichte Benommenheit auf der Skala des Universums.
- Schauen Sie auf den Mond und lassen Sie Ihre Gedanken nach Belieben ein- und ausströmen. Akzeptiere diese Gedanken und lass sie passieren, ohne zu versuchen, sie zu jagen oder auseinander zu nehmen. Denken Sie daran, das Ziel der Meditation ist gesteigerte Achtsamkeit und innere Ruhe, nicht Selbstkritik.
- Entspannen Sie Ihren Fokus sorgfältig, damit Sie den Mond stetig anstarren können, ohne zu blinken, um ein besseres Trataka-Erlebnis zu erzielen. Sobald Ihre Augen zu tränen beginnen, schließen Sie sie vorsichtig und „schauen Sie mit geschlossenen Augen nach oben“ in Richtung des Raums zwischen Ihren Augenbrauen. Ein internes Bild des Mondes sollte erscheinen. Konzentrieren Sie sich darauf, bis es aus Ihrem geistigen Auge verschwindet.
- Fahren Sie für 3 bis 30 Minuten fort. Anfänger möchten möglicherweise mit kürzeren Sitzungen beginnen, während erfahrene Meditierende sich für längere entscheiden können.
- Öffne deine Augen und überlege, wie du dich fühlst. Friedlich? Energie versorgt? Fertig zum Schlafen? Sie werden vielleicht keine unmittelbaren Unterschiede bemerken, aber denken Sie daran, dass die Vorteile der Meditation mit der Zeit zunehmen.
Bingham empfiehlt Insight Timer für umfangreichere Mondmeditationen. Hier finden Sie Tipps für den Einstieg in eine tägliche Meditationsroutine.
Mögliche Risiken
Mondbeobachtung ist ein risikoarmer Weg, um die Meditation zu verbessern. Es schadet also nicht, sie auszuprobieren.
Wenn Sie auf den Mond schauen, werden Ihre Augen nicht genauso geschädigt wie auf die Sonne. Der Mond ist einfach nicht hell genug, um Schaden zu verursachen. Das heißt, wenn Ihre Augen unangenehm zu stechen oder zu tränen beginnen, ist es wahrscheinlich am besten, eine Pause einzulegen oder regelmäßiger zu blinken, während Sie blicken.
Wenn Sie sich Sorgen um die Sicherheit bei Nacht machen, nehmen Sie eine Taschenlampe und lassen Sie einen Mitbewohner oder ein Familienmitglied wissen, dass Sie nach draußen gehen.
Während Meditation allgemein als eine Möglichkeit zur Verbesserung des Schlafes anerkannt ist, kann ein Blick auf einen hellen Vollmond kurz vor dem Schlafengehen möglicherweise den Beginn des Schlafes verzögern. Wenn Sie nach dem Blick auf den Mond Schwierigkeiten haben einzuschlafen, sollten Sie Ihre Meditationspraxis auf einen früheren Abend verschieben.
Das Endergebnis
Viele Menschen finden den Mondblick erholsam und heilend. Wenn Sie sich regelmäßig angewöhnen, den Mond zu beobachten, kann dies das Bewusstsein für die natürliche Welt stärken und ein Maß an Staunen und Frieden schaffen, das über das hinausgeht, was Sie mit einer typischeren Meditation erreichen könnten.
Mondlicht kann Ihnen keine mystischen Kräfte verleihen, aber es kann dennoch inneren Frieden fördern und ängstliche Gedanken beruhigen - und was ist mächtiger als das?
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
