Verwendung von Kinesiologie-Klebeband für Schienbeinschienen

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Schienbeinschienen oder mediales Tibia-Stress-Syndrom treten auf, wenn sich die Muskeln, Sehnen und Knochengewebe, die die Schienbeine umgeben, entzünden. Es kann zu Beschwerden und Schmerzen kommen, wenn sich die Muskeln entlang der Vorder- oder Innenkante Ihres Schienbeins oder Ihrer Tibia mit dem Knochen verbinden. Der Schmerz kann stumpf, scharf oder pochend sein.

Dies geschieht häufig aufgrund sich wiederholender Aktivitäten, Überbeanspruchung und mangelnder Variation in Ihrer Fitnessroutine. Schienbeinschienen sind bei Sportlern üblich, die Sportarten mit hoher Intensität betreiben, bei denen es um Laufen und Springen geht, insbesondere wenn sie auf einer harten Oberfläche ausgeführt werden.

Menschen mit platten Füßen und steifen Bögen neigen auch zu Schienbeinschienen. Die Rückkehr zum Training nach einer Pause oder das Erhöhen der Intensität oder Häufigkeit Ihres Trainings kann ebenfalls eine Rolle spielen.

Kinesiology Therapeutic (KT) Tape kann helfen, Schienbeinschienen zu verhindern und zu behandeln. KT-Klebeband kann auch dazu beitragen, den Muskel um das Schienbein herum zu stabilisieren und die Durchblutung zu verbessern. Die Verwendung von Klebeband sorgt für eine Kompression, die die Durchblutung ankurbeln und Schmerzen lindern kann. Sie können KT-Band in Verbindung mit anderen Heilmethoden verwenden.

Taping-Anweisungen

Für maximale Effektivität müssen Sie geeignete Taping-Techniken verwenden. Befolgen Sie diese Anweisungen sorgfältig und wenden Sie sich an einen Fachmann, wenn Sie Hilfe benötigen.

Es gibt einige Möglichkeiten, dies zu tun. Hier ist ein YouTube-Video von John Gibbons, um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, wie dies funktioniert:

Stellen Sie beim Aufkleben sicher, dass das Klebeband starr ist, ohne zu eng oder zu eng zu sein. Rasieren Sie den betroffenen Bereich, damit das Klebeband an Ihrer Haut haftet. Dies macht es auch weniger unangenehm, das Klebeband zu entfernen. Wenn Sie anfällig für Hautallergien sind, führen Sie vor der Verwendung einen Hautpflastertest durch.

Andere Möglichkeiten, Ihre Schienbeine zur Unterstützung aufzukleben, sind:

Anterior

1. Positionieren Sie den Fuß in einem 45-Grad-Winkel.
2. Beginnen Sie vorne am Knöchel.
3. Wickeln Sie das Klebeband in einem Winkel von 45 Grad um die Außenseite des Knöchels in Richtung der inneren Wade.
4. Ziehen Sie dann das Klebeband zur Innenseite des Beins.
5. Tun Sie dies 3 bis 4 Mal.
6. Befestigen Sie das Klebeband oben und unten.

Hintere

1. Positionieren Sie den Fuß in einem 45-Grad-Winkel.
2. Befestigen Sie das Klebeband einige Zentimeter unter der Innenseite des Knöchels.
3. Ziehen Sie das Klebeband entlang der Innenseite des Beins nach oben.
4. Legen Sie ein weiteres Stück Klebeband näher an die Ferse.
5. Ziehen Sie das Klebeband in einem Winkel nach oben, der sich zur Wade hin krümmt.
6. Legen Sie ein weiteres Stück Klebeband über die Ferse.
7. Ziehen Sie das Klebeband entlang des hinteren Teils des Beins nach oben.
8. Legen Sie ein weiteres Stück Klebeband über die Ferse.
9. Ziehen Sie das Klebeband über die Oberseite des Fußes und biegen Sie es so, dass es entlang der Vorderseite des Schienbeins verläuft.
10. Legen Sie ein weiteres Stück Klebeband einen Zentimeter unter das letzte Stück Klebeband.
11. Ziehen Sie es erneut über die Oberseite des Fußes und krümmen Sie es, um entlang der Vorderseite des Schienbeins zu laufen.
12. Befestigen Sie das Klebeband oben und unten.

Seitlich

1. Positionieren Sie den Fuß in einem 45-Grad-Winkel.
2. Beginnen Sie an der Innenseite des Knöchels und wickeln Sie das Klebeband um die Rückseite des Knöchels.
3. Ziehen Sie das Klebeband in Richtung der äußeren Wade und glänzen Sie in einem 45-Grad-Winkel.
4. Mach das 4 mal.
5. Befestigen Sie das Klebeband oben und unten.

Bögen zu stützen

1. Positionieren Sie Ihren Fuß in einem 45-Grad-Winkel.
2. Legen Sie ein 1/2-Zoll-Stück Filz entlang des Längsbogens Ihres Fußes.
3. Verwenden Sie Prewrap, um den Filz zu positionieren.
4. Legen Sie Klebebandstreifen um Ihren Fuß.
5. Ziehen Sie gleichzeitig vorsichtig an Ihrem Bogen hoch.
6. Legen Sie Streifen auf Ihren Fußballen.
7. Beginnen Sie oben auf Ihrem Fuß und wickeln Sie sich unter Ihrem Fuß nach außen und über Ihren Fußgewölbe.
8. Tun Sie dies 3 bis 4 Mal.

Funktioniert es?

Untersuchungen zeigen, dass KT-Klebeband bei Menschen mit Schienbeinschienen zur Verbesserung der Funktion beitragen kann. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass KT-Klebeband bei Menschen mit Hyperpronation die Schmerzen wirksam lindert und die Sprungdistanz verbessert. Die Taping-Methode war effektiver als Standardorthesen.

Kinesiologie-Tape kann die Durchblutung und Muskelentspannung im betroffenen Bereich verbessern, wodurch Schmerzen und Beschwerden reduziert werden. Es kann auch den betroffenen Bereich unterstützen und Druck und Verspannungen auf die Muskeln lindern.

Die Verwendung von Klebeband kann auch unerwünschte Bewegungen einschränken, sodass Sie sich weniger wahrscheinlich auf eine Weise bewegen, die zu Verletzungen führt. Denken Sie daran, dass der wichtigste Aspekt bei der Heilung von Schienbeinschienen die Ruhe ist. Begrenzen Sie Ihre Aktivität, um den Muskeln die Möglichkeit zu geben, sich zu erholen. Wählen Sie Aktivitäten mit geringen Auswirkungen, wenn Sie keine vollständige Pause von der Aktivität einlegen möchten.

Andere Tipps

Um Bedenken und Wiederholungen in Zukunft zu vermeiden, ist es ideal, Schienbeinschienen zu behandeln, sobald sie sich entwickeln. Hier sind einige Tipps für eine schnelle Genesung:

• Sich ausruhen. Nehmen Sie sich so viel Zeit wie möglich. Sobald Sie zur Aktivität zurückkehren, beginnen Sie langsam. Erhöhen Sie schrittweise die Intensität und Dauer Ihres Trainings. Reduzieren Sie oder machen Sie eine Pause, wenn Ihre Symptome wieder auftreten.
• Wählen Sie das richtige Schuhwerk. Tragen Sie gut gepolsterte Schuhe, die Halt und Stoßdämpfung bieten. Ersetzen Sie die Turnschuhe alle 3 bis 6 Monate oder nach 300 bis 500 Meilen.
• Machen Sie Übungen und Strecken. Dies fördert die Heilung und beugt weiteren Verletzungen vor. Da Schienbeinschienen mit anderen Ungleichgewichten in Ihrem Körper zusammenhängen können, machen Sie Dehnungen und Übungen, die auf Ihren gesamten Körper abzielen. Dies hilft, die Muskelkraft, die Bewegungsfreiheit und die Flexibilität zu erhöhen.
• Selbstmassage machen. Verwenden Sie Ihre Hände, eine Schaumstoffrolle oder einen Massageroller, um sanft Druck auf die Unterschenkel- und Fußmuskulatur auszuüben. Dies hilft, Verspannungen im Unterkörper abzubauen, die Durchblutung zu fördern und die Mobilität zu verbessern. Vermeiden Sie es, Druck direkt auf das Schienbein auszuüben.
• Laufen Sie auf weicheren Oberflächen. Laufen oder trainieren Sie auf Gras, einer Rennstrecke oder einem Laufband, um die Auswirkungen auf Ihr Schienbein zu verringern. Vermeiden Sie Pflaster- und Fliesenböden sowie Hügel, da diese die Symptome verschlimmern können.
• Heiße und kalte Therapie. Verwenden Sie eine Sauna oder ein Dampfbad, um Muskelverspannungen zu lösen. Oder nehmen Sie eine heiße Dusche oder ein heißes Bad. Um Schmerzen und Schwellungen zu lindern, Eis nach dem Training 10 bis 15 Minuten lang einfrieren.
• Machen Sie Aktivitäten mit geringen Auswirkungen. Gleichen Sie intensives Training durch Cross-Training mit sanfteren Trainingsformen aus, insbesondere während der Erholung. Dies beinhaltet Schwimmen, Radfahren und Ellipsentraining.

Zu berücksichtigende Produkte

Sie können KT-Klebeband in Drogerien, Einzelhandelsgeschäften und Sportgeschäften kaufen. Es ist auch online verfügbar.

Kompressionsprodukte können dabei helfen, Ihre Unterschenkel zu stützen und die Belastung des Bereichs zu verringern. Sie können Kompressionshülsen, Socken oder Bandagen verwenden.

Ziehen Sie Orthesen in Betracht, wenn Sie Plattfüße oder wiederkehrende Schienbeinschienen haben. Diese Schuheinlagen entlasten den Unterschenkeldruck und helfen dabei, Ihre Knöchel und Füße auszurichten und zu stabilisieren. Sie können kundenspezifische oder rezeptfreie Orthesen kaufen.

Wo zu kaufen

Sie können alle oben genannten Produkte online kaufen:

• KT-Band
• Kompressionshülsen
• Kompressionsstrümpfe
• Kompressionsverbände
• Orthesen

Wann sollte man mit einem Profi sprechen?

Um Langzeitproblemen vorzubeugen, behandeln Sie Schienbeinschienen, sobald Sie Symptome entwickeln. Je nach Schweregrad und Dauer Ihrer Schienbeinschienen kann es einige Wochen oder Monate dauern, bis die Schienbeinschienen vollständig verheilt sind.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Maßnahmen zur Verbesserung der Schienbeinschienen ergriffen haben und diese nicht heilen oder wenn Sie chronische Schienbeinschienen haben. Sie sollten auch Ihren Arzt anrufen, wenn Ihre Schienbeine geschwollen, rot oder heiß sind. Sie können feststellen, ob ein anderer Zustand für Ihre Symptome verantwortlich ist.

Ihr Arzt kann Sie an einen Physiotherapeuten verweisen, der Ihnen dabei helfen kann, gesunde Bewegungsmuster zu entwickeln und Überbeanspruchung zu verhindern. Sie können Ihnen auch bei der Auswahl der richtigen Schuhe helfen.

Das Endergebnis

Mit dem richtigen Ansatz ist es möglich, Schienbeinschienen zu behandeln. Es ist wichtig, die Ursachen für Schienbeinschienen zu beheben, anstatt sich ausschließlich auf das Symptommanagement zu konzentrieren. Dies kann den Aufbau von Muskelkraft und die Korrektur von Fehlausrichtungen umfassen.

Machen Sie so oft wie nötig eine Pause von der Aktivität. Sobald Sie zur Aktivität zurückkehren, beginnen Sie langsam und achten Sie auf wiederkehrende Symptome, falls diese auftreten sollten.

Erwägen Sie die Verwendung von KT-Klebeband, um Ihre Unterschenkel während des Trainings zu unterstützen und zu entlasten. Für beste Ergebnisse kombinieren Sie die Verwendung von Klebeband mit anderen Heilmethoden.

Sprechen Sie mit einem Arzt oder Physiotherapeuten, wenn Sie zusätzliche Anleitungen zur Verwendung von KT-Klebeband zur Vorbeugung und Heilung von Schienbeinschienen benötigen. Sie schließen alle zugrunde liegenden Bedingungen aus, untersuchen Ihren Körper auf Ungleichgewichte und stellen sicher, dass Sie die richtige Form verwenden.