Bananen sind eine praktische, preiswerte und schmackhafte Frucht, die weltweit beliebt ist.
Sie werden häufig nach Übelkeit, Erbrechen oder Durchfall gegessen, da sie mild und geschmacklich sind und bei fehlendem Appetit Nährstoffe und Elektrolyte wieder einführen können.
Als solche sind Bananen Teil der BRAT-Diät, die für Bananen, Reis, Apfelmus und Toast steht. Diese Diät macht den Stuhl fester und schont den Magen in sensiblen Phasen.
Einige Leute berichten jedoch, dass das Essen von Bananen dazu geführt hat, dass sie mehr Gas erfahren.
In diesem Artikel wird untersucht, ob Bananen wahrscheinlich Gas und andere gastrointestinale Nebenwirkungen wie Blähungen verursachen.
Bananen, Gas und Blähungen
Bananen wurden verwendet, um Durchfall und Verstopfung bei Kindern zu lindern. Einige Leute berichten jedoch, dass das Essen von Bananen zu unerwünschten Nebenwirkungen wie Gas und Blähungen führt.
Blähungen sind eine häufige Erkrankung, bei der Sie aufgrund einer Ansammlung von sich langsam bewegendem Gas in Ihrem Darm eine Dehnung und einen Druck in Ihrem Bauch spüren.
Ein möglicher Grund für diese Nebenwirkungen ist, dass Bananen Sorbit enthalten, einen natürlich vorkommenden Zuckeralkohol. Ihr Körper metabolisiert es langsam und es kann abführende Wirkungen haben, wenn es in großen Mengen konsumiert wird.
Bananen sind auch reich an löslichen Ballaststoffen, einer Art von Kohlenhydraten, die sich in Wasser lösen und zu einer erhöhten Gasproduktion führen können.
Während des Verdauungsprozesses passieren sowohl Sorbit als auch lösliche Ballaststoffe Ihren Dickdarm. Hier arbeiten Darmbakterien daran, sie abzubauen.
Beim Abbau von Sorbit und löslichen Ballaststoffen entstehen Wasserstoff, Kohlendioxid und Methangas, was bei einigen Menschen zu einer erhöhten Blähung führt.
Der Verzehr großer Mengen löslicher Ballaststoffe kann zu Verstopfung, Blähungen und Gasen führen, insbesondere bei Menschen, bei denen möglicherweise bereits Verdauungsprobleme auftreten.
Wenn Sie es im Allgemeinen nicht gewohnt sind, eine ballaststoffreiche Ernährung zu sich zu nehmen, kann der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Bananen zu Gas führen. Eine mittlere Banane enthält etwa 3–5 Gramm Ballaststoffe.
Ballaststoffe scheinen das Darmmikrobiom zu verändern und die Anzahl der faserverdaulichen Bakterien zu erhöhen, die Gas als Nebenprodukt produzieren.
ZUSAMMENFASSUNGBananen können bei manchen Menschen aufgrund ihres Gehalts an Sorbit und löslichen Ballaststoffen zu Blähungen und Blähungen führen. Dies scheint wahrscheinlicher bei Menschen mit Verdauungsproblemen zu sein oder die nicht daran gewöhnt sind, eine ballaststoffreiche Ernährung zu sich zu nehmen.
So verhindern Sie, dass Gas aus Bananen austritt
Wenn Sie glauben, dass Sie empfindlich auf die Verbindungen in Bananen reagieren, besteht eine Möglichkeit, deren gasinduzierende Wirkung zu verringern, darin, kleinere Portionen zu essen. Anstatt zum Beispiel eine ganze große Banane auf einmal zu essen, essen Sie ein Drittel oder die Hälfte davon.
Einige Quellen legen nahe, dass unreife, grüne Bananen resistentere Stärke enthalten als reifere Bananen. Resistente Stärke gelangt weitgehend unberührt durch Ihr Verdauungssystem, funktioniert ähnlich wie lösliche Ballaststoffe und verursacht möglicherweise mehr Gas.
Wenn Bananen reifen, wird ihre resistente Stärke in einfachen Zucker umgewandelt, der leichter verdaulich ist. Daher kann der Verzehr reifer Bananen dazu beitragen, Gas und Blähungen zu reduzieren.
Schließlich kann es wahrscheinlicher sein, dass Sie unter Blähungen und Blähungen leiden, wenn Sie nicht an eine ballaststoffreiche Ernährung gewöhnt sind.
Indem Sie die Ballaststoffaufnahme schrittweise erhöhen (z. B. kleinere Portionen Bananen essen), können Sie Ihrem Verdauungssystem helfen, sich auf eine höhere Ballaststoffaufnahme einzustellen.
Das Trinken von viel Wasser kann auch dazu beitragen, unerwünschte gastrointestinale Nebenwirkungen einer Erhöhung der Ballaststoffaufnahme wie Verstopfung zu minimieren.
ZUSAMMENFASSUNGUm Verdauungsprobleme beim Verzehr von Bananen zu minimieren, wählen Sie reife Bananen, essen Sie sie in kleineren Portionen und achten Sie darauf, hydratisiert zu bleiben, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, regelmäßig ballaststoffreiche Lebensmittel zu essen.
Das Endergebnis
Bananen sind eine weit verbreitete Frucht, die manchmal verwendet wird, um Durchfall oder Verstopfung zu lindern. Einige Menschen berichten jedoch von einem Anstieg des Gases und Blähungen nach dem Verzehr von Bananen.
Dies kann auf den hohen Fasergehalt von Bananen sowie auf deren Gehalt an Sorbit und resistenter Stärke zurückzuführen sein, da diese für Ihren Körper schwerer zu zersetzen sind.
Um die Verdauungseffekte durch den Verzehr von Bananen zu minimieren, wählen Sie diejenigen, die reif sind und kleinere Portionen essen. Wenn Sie nicht an eine ballaststoffreiche Ernährung gewöhnt sind, kann eine Flüssigkeitszufuhr dazu beitragen, Verdauungsprobleme zu vermeiden.
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