Healthline-Diät-Punktzahl: 2,67 von 5
Die Beyond Diet ist ein beliebter Ernährungsplan, der einen dauerhaften Gewichtsverlust mit einem einfachen dreistufigen System verspricht.
Neben der Begrenzung mehrerer Lebensmittelgruppen und der Einhaltung eines bestimmten Ernährungsplans umfasst die Ernährung die Einnahme eines pulverförmigen Grünpräparats, das das Energieniveau erhöhen, die Immunfunktion optimieren und die allgemeine Gesundheit unterstützen soll.
Obwohl Befürworter die Ernährung für ihre Fähigkeit loben, Heißhungerattacken zu bekämpfen, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Fettverbrennung anzukurbeln, haben andere den Plan als restriktiv, überteuert und nicht nachhaltig abgetan.
In diesem Artikel werden die Vor- und Nachteile der Beyond Diet sowie die Wirksamkeit bei der Gewichtsabnahme beschrieben.
Diät Bewertung Scorecard
- Gesamtpunktzahl: 2,67
- Gewichtsverlust: 3
- Gesunde Ernährung: 2.5
- Nachhaltigkeit: 2.5
- Ganzkörpergesundheit: 2
- Ernährungsqualität: 4
- Evidenzbasiert: 2
BOTTOM LINE: Obwohl die Beyond Diet gesunde Lebensmittel wie Obst und Gemüse priorisiert, eliminiert sie auch mehrere Lebensmittelgruppen und kann schwierig sein, diese langfristig aufrechtzuerhalten.
Was ist die Jenseits-Diät?
Die Beyond Diet wurde von der Autorin und Ernährungswissenschaftlerin Isabel De Los Rios gegründet und ist ein Gewichtsverlustprogramm, das Ihnen helfen soll, mit nur drei einfachen Schritten Gewicht zu verlieren und die Fettverbrennung zu beschleunigen.
Laut De Los Rios kann die Diät Ihnen auch dabei helfen, die richtigen Lebensmittel auszuwählen, um das Verlangen einzudämmen, den Stoffwechsel anzukurbeln und den Gewichtsverlust langfristig aufrechtzuerhalten.
Die Diät ist in drei Phasen unterteilt. In der ersten und zweiten Phase, die jeweils 2 Wochen dauern, werden Speisepläne und Rezepte bereitgestellt.
In der zweiten Phase können Sie auch den Beyond Diet Metabolism Test durchführen, mit dem Sie bestimmen, welche Lebensmittel Sie essen sollten, um Ihren Stoffwechsel zu optimieren.
Nach Abschluss dieser ersten beiden Phasen werden Sie aufgefordert, Ihren eigenen Speiseplan nach den Grundsätzen des Plans und den auf der Website angebotenen Rezepten zu erstellen.
Die Diät umfasst Lebensmittel wie Obst, Gemüse, proteinreiche Lebensmittel und gesunde Fette. In der Zwischenzeit sind die meisten verarbeiteten Lebensmittel, zugesetzten Zucker, künstlichen Süßstoffe und Sojaprodukte eingeschränkt.
Es wird auch ein täglicher Grünzuschlag empfohlen, der auf der Website für 99,95 USD oder etwa 3,33 USD pro Tag erhältlich ist.
Es gibt auch eine einmalige Gebühr von 47 US-Dollar, mit der Sie Zugang zu den Speiseplänen, der Rezeptbibliothek, den Einkaufsführern und der Online-Community erhalten.
Übungsprogramme und spezielle Behandlungsschemata, die darauf abzielen, den Blutzuckerspiegel auszugleichen oder Ihren Körper zu „entgiften“, sind gegen eine zusätzliche Gebühr erhältlich.
ZusammenfassungDie Beyond Diet ist ein Ernährungsplan, der angeblich dazu beiträgt, die Fettverbrennung zu fördern, Heißhungerattacken einzudämmen und den langfristigen Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, indem er die richtigen Lebensmittel für Sie auswählt.
Wie man die Jenseits-Diät befolgt
Die Beyond-Diät beinhaltet drei Mahlzeiten, die über den Tag verteilt sind, sowie einen Snack am Morgen und am Nachmittag.
Jede Mahlzeit besteht im Allgemeinen aus einer guten Proteinquelle mit etwas Gemüse und Obst.
Das Daily Energy Supplement, ein pulverförmiges Supplement, das eine Mischung aus Gemüse und Superfood-Zutaten enthält, sollte auch einmal täglich eingenommen werden.
Zusätzlich ist ein "freier Tag" pro Woche zulässig, an dem Sie eine Mahlzeit mit den gewünschten Lebensmitteln zu sich nehmen dürfen.
Während der ersten 4 Wochen der Diät werden Ihnen Speisepläne und Rezepte zur Verfügung gestellt.
Nachdem Sie die ersten 28 Tage abgeschlossen haben, werden Sie aufgefordert, Ihre eigenen Mahlzeiten zuzubereiten, die sich an den Richtlinien und Grundsätzen der Ernährung orientieren.
Lebensmittel zu essen
Die Beyond Diet ermutigt Diätetiker, eine Vielzahl von Obst und Gemüse sowie Proteinquellen wie Fleisch, Geflügel und Fisch zu genießen.
Nüsse, Samen, Kräuter, Gewürze und bestimmte Speiseöle sind ebenfalls erlaubt.
Obwohl Eier, Milchprodukte und Vollkornprodukte in den ersten 4 Wochen des Plans begrenzt sind, können sie nach diesen ersten Phasen wieder in die Ernährung aufgenommen werden.
Zu den Lebensmitteln, die auf der Beyond Diet erlaubt sind, gehören:
- Früchte: Äpfel, Orangen, Beeren, Melonen, Kiwis, Bananen
- Gemüse: Spinat, Grünkohl, Avocados, Süßkartoffeln, Paprika, Brokkoli, Tomaten, Sellerie
- Fleisch, Fisch und Geflügel: Rinderhackfleisch, gemahlener Büffel, nitritfreier Speck und Wurst, Hühnerbrust und Oberschenkel, gemahlener oder geschnittener Truthahn, Lachs, Schellfisch, Kabeljau
- Eier: Eiweiß und Eigelb (in begrenzten Mengen)
- Nüsse: Mandeln, Walnüsse, Macadamianüsse, Erdnüsse, Cashewnüsse
- Samen: Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Chiasamen, Leinsamen
- Öle: Kokosöl, Olivenöl extra vergine
- Kräuter und Gewürze: Rosmarin, Dill, Zimt, schwarzer Pfeffer, Basilikum, Oregano, Petersilie
Während der dritten Phase der Diät können mehrere Lebensmittel wieder in die Diät aufgenommen werden, darunter:
- Vollkornprodukte: gekeimtes Vollkornbrot, Quinoa, Wildreis, brauner Reis, Dinkel, Buchweizen, Gerste
- Milchprodukte: rohe Butter, Feta-Käse, Parmesan (in kleinen Mengen)
- Hülsenfrüchte: schwarze Bohnen, Kichererbsen, grüne Bohnen, Cannellini-Bohnen, Linsen, Fava-Bohnen
Lebensmittel zu vermeiden
Die Beyond-Diät beschränkt verschiedene Arten von Lebensmitteln, einschließlich Süßungsmitteln, zuckerhaltigen Getränken, Sojaprodukten und verarbeiteten Lebensmitteln.
Einige der Lebensmittel, die bei der Beyond Diet vermieden werden sollten, sind:
- Süßstoffe: Haushaltszucker, Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, Ahornsirup, Honig, künstliche Süßstoffe
- Mit Zucker gesüßte Getränke: Soda, süßer Tee, Sportgetränke, Saft
- Sojaprodukte: Tofu, Edamame, Tempeh, Miso, Sojamilch
- Verarbeitete Lebensmittel: Fertiggerichte, Pommes, Kekse, Backwaren, Fast Food
- Raffinierte Körner: Weißbrot, Nudeln, weißer Reis, Frühstückszerealien
- Fette und Öle: Rapsöl, Pflanzenöl, Sojaöl, Erdnussöl, Schmalz
ZusammenfassungDie Beyond Diet ermutigt Diätetiker, eine Vielzahl von Obst, Gemüse und Proteinen zu konsumieren. Spezifische Speisepläne und Rezepte werden für die ersten 4 Wochen der Diät bereitgestellt.
Kann es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren?
Obwohl derzeit keine Untersuchungen zur Wirksamkeit der Beyond-Diät durchgeführt werden, können verschiedene Bestandteile der Diät für die Gewichtsabnahme von Vorteil sein.
Für den Anfang konzentriert sich der Plan auf die Beseitigung von verarbeiteten Lebensmitteln, einschließlich raffinierter Kohlenhydrate, Fast Food, Chips, Kekse und Tiefkühlgerichte.
Diese Lebensmittel enthalten in der Regel mehr Kalorien und weniger wichtige Nährstoffe wie Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Studien zeigen, dass sie möglicherweise mit einem erhöhten Körpergewicht und Bauchfett zusammenhängen.
Der Plan begrenzt auch den Zusatz von Zucker und zuckerhaltigen Getränken wie Soda. Diese Strategie kann auch dazu beitragen, die Gewichtszunahme zu reduzieren.
Darüber hinaus fördert die Ernährung den Verzehr einer Vielzahl proteinreicher Lebensmittel, darunter Fleisch, Fisch, Geflügel, Nüsse und Samen.
Studien zeigen, dass eine Erhöhung der Proteinaufnahme das Völlegefühl erhöhen und den Ghrelinspiegel senken kann, das Hormon, das für die Stimulierung des Hungergefühls verantwortlich ist.
Es kann auch dazu beitragen, den Stoffwechsel anzukurbeln, sodass Ihr Körper im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen kann.
Ballaststoffe, die in vielen der im Plan enthaltenen Obst- und Gemüsesorten enthalten sind, können auch dazu beitragen, das Völlegefühl zu fördern und das Risiko einer Gewichtszunahme zu verringern.
Daher kann die Umsetzung bestimmter Prinzipien der Beyond Diet zu einem erhöhten Gewichtsverlust und einer verbesserten Appetitkontrolle führen.
ZusammenfassungDie Beyond Diet begrenzt verarbeitete Lebensmittel und zugesetzten Zucker, was zur Gewichtsreduktion beitragen kann. Es fördert auch den Verzehr von protein- und ballaststoffreichen Lebensmitteln, was das Völlegefühl fördern kann.
Andere Vorteile
Neben der Förderung des Gewichtsverlusts bietet die Beyond Diet mehrere weitere potenzielle Vorteile.
Begrenzt den zugesetzten Zucker
Die Einschränkung der Aufnahme von zugesetztem Zucker ist eine der Schlüsselkomponenten der Beyond Diet.
Der Zusatz von Zucker bringt neben zusätzlichen Kalorien nicht nur wenig auf den Tisch, sondern wurde auch mit einer langen Liste negativer Nebenwirkungen in Verbindung gebracht.
Insbesondere zeigen Studien, dass der übermäßige Konsum von zugesetztem Zucker zu einer Reihe schwerwiegender gesundheitlicher Probleme führen kann, darunter Herzprobleme, Diabetes, Lebererkrankungen und Fettleibigkeit.
Darüber hinaus können bestimmte zuckerreiche Inhaltsstoffe wie Soda den Blutzuckerspiegel negativ beeinflussen, indem sie die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, Insulin effizient zu nutzen.
Fördert Obst und Gemüse
Obst und Gemüse gelten als Grundnahrungsmittel in der Beyond Diet und sind in den meisten Rezepten und Snacks des Speiseplans enthalten.
Diese Lebensmittel sind unglaublich nährstoffreich, was bedeutet, dass sie kalorienarm sind, aber in jeder Portion eine gute Menge an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien enthalten.
Untersuchungen legen nahe, dass eine Erhöhung der Aufnahme von Obst und Gemüse zur Gewichtsreduktion beitragen kann.
Mehrere Studien haben auch herausgefunden, dass der Verzehr von mehr Obst und Gemüse mit einem geringeren Risiko für Herzkrankheiten, Krebs und Typ-2-Diabetes verbunden sein kann.
Beschränkt viele verarbeitete Lebensmittel
Viele verarbeitete Lebensmittel wie Tiefkühlgerichte, Snacks und Süßigkeiten sind auf die Beyond Diet beschränkt.
Zusätzlich zur Steigerung des Gewichtsverlusts kann die Begrenzung der Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln verschiedene andere Aspekte Ihrer Gesundheit fördern.
Zum Beispiel ergab eine Studie an fast 105.000 Menschen, dass ein Anstieg des Konsums von hochverarbeiteten Lebensmitteln um 10% mit einem um 12% höheren Krebsrisiko verbunden war.
Andere Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln mit einem höheren Risiko für Herzkrankheiten und Bluthochdruck verbunden sein kann.
Darüber hinaus berichtete eine kürzlich durchgeführte Studie, dass der Verzehr von höher verarbeiteten Lebensmitteln bei Erwachsenen über 45 mit einem höheren Risiko für vorzeitigen Tod verbunden war.
ZusammenfassungDie Beyond Diet begrenzt den Zusatz von Zucker, fördert Obst und Gemüse und schränkt viele verarbeitete Lebensmittel ein, die alle verschiedenen Aspekten Ihrer Gesundheit zugute kommen können.
Mögliche Nachteile
Trotz der potenziellen Vorteile der Ernährung sind einige Nachteile zu berücksichtigen.
Beseitigt mehrere Lebensmittelgruppen
Während der ersten beiden Phasen der Diät werden viele Lebensmittelgruppen eliminiert, einschließlich Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Milchprodukte.
Vollkornprodukte sind nicht nur eine hervorragende Quelle für Nährstoffe wie Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien, sondern können auch vor Herzkrankheiten, Krebs und Typ-2-Diabetes schützen.
Studien zeigen ebenfalls, dass Hülsenfrüchte wie Bohnen und Linsen für das Gewichtsmanagement, die Blutzuckerkontrolle und die Herzgesundheit von Vorteil sein können.
In der Zwischenzeit können Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt wichtige Nährstoffe wie Kalzium, Phosphor und B-Vitamine liefern.
Sojaprodukte sind auch in allen Phasen der Ernährung eingeschränkt, einschließlich Lebensmitteln wie Tofu, Tempeh und Sojamilch.
Dies kann es für einige Veganer und Vegetarier schwieriger machen, ihren Ernährungsbedarf zu decken, während sie die Beyond Diet befolgen.
Ermutigt zu verarbeitetem Fleisch
Trotz der Einschränkung vieler verarbeiteter Lebensmittel sind verarbeitete Fleischsorten wie nitritfreier Speck, Wurst und Hot Dogs im Rahmen der Beyond Diet zulässig. Tatsächlich sind sie sogar in vielen der auf ihrer Website aufgeführten Rezepte enthalten.
Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass verarbeitetes Fleisch möglicherweise nicht die beste Option für Ihre Gesundheit ist.
Studien zeigen, dass der Verzehr von verarbeitetem Fleisch mit einem höheren Risiko für Darm- und Magenkrebs verbunden sein kann.
Einer Überprüfung von 20 Studien zufolge war die Aufnahme von verarbeitetem Fleisch auch mit einem um 42% höheren Risiko für Herzerkrankungen und einem um 19% höheren Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden.
Teuer und nicht nachhaltig
Für Diätetiker, die ein gutes Geschäft suchen, mag die einmalige Gebühr von 47 US-Dollar ziemlich ansprechend klingen.
Es gibt jedoch andere Kosten, die berücksichtigt werden sollten, einschließlich des täglichen Grünzuschlags, der 99,95 USD pro Monat oder etwa 3,33 USD pro Portion kostet.
Andere optionale Produkte sind ebenfalls auf ihrer Website verfügbar, darunter Proteinpulver, Omega-3-Präparate, Online-Fitnessroutinen und Reinigungspläne.
Zusätzlich zu seinem hohen Preis kann die Restriktivität der Diät es schwierig machen, langfristig zu folgen.
Im Rahmen des Plans sind nur wenige bestimmte Fette und Öle zulässig, und bestimmte Vollkornprodukte, Milchprodukte und Hülsenfrüchte sind nur in der letzten Phase der Diät zulässig.
Dies kann es schwierig machen, langfristig zu bestehen, insbesondere für Personen mit diätetischen Einschränkungen.
ZusammenfassungDie Beyond-Diät eliminiert mehrere wichtige Lebensmittelgruppen, fördert den Verzehr von verarbeitetem Fleisch und kann auf lange Sicht teuer und nicht nachhaltig sein.
Das Endergebnis
Die Beyond Diet ist ein Ernährungsplan, der behauptet, den Gewichtsverlust und die Fettverbrennung zu steigern, indem Lebensmittel priorisiert werden, die Heißhunger bekämpfen und den Stoffwechsel ankurbeln können.
Während die Forschung über die Ernährung selbst begrenzt ist, können bestimmte Bestandteile der Ernährung den Gewichtsverlust fördern und verschiedene andere Aspekte Ihrer Gesundheit verbessern.
Die Diät ist jedoch auch teuer, eliminiert mehrere wichtige Lebensmittelgruppen und fördert einige ungesunde Zutaten, wie z. B. verarbeitetes Fleisch.
Daher kann die Einbeziehung einiger der Prinzipien der Beyond Diet, wie z. B. die Reduzierung der Aufnahme von zugesetztem Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln, in eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung ein besserer Ansatz für die langfristige Gewichtsabnahme sein.
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