Wenn Sie jemals Lust hatten, Dinge zu zerschlagen, ist diese Therapie möglicherweise das Richtige für Sie.
Ich war schon immer ein bisschen aufbrausend. Als ich jünger war, kicherten meine Eltern und neckten mich wegen meiner Wutanfälle.
Als Kind war es süß, aber als ich aufwuchs, wurde mir klar, dass die Bewältigung meiner Ausbrüche ein Schlüsselelement sein würde, um ein reifer Erwachsener zu werden.
Ich habe viel Zeit in mein persönliches Wachstum investiert, um Strategien zu entwickeln, die mir helfen, zu verhindern, dass mein Temperament mich besiegt. Ich werde nicht lügen: Es ist manchmal schwierig.
Trotzdem war ich fasziniert, als ich von dem Konzept der Wuttherapie hörte. Alles, was ich bisher gelernt hatte, sagte mir, dass ich meinen Zorn und meine Wut in Schach halten musste, aber diese neue Bewegung befürwortete, sie herauszulassen.
Warum brauchen wir Wut und Zorn?
Wut ist eine schwierige Emotion zu studieren. Ist es positiv oder negativ? Es ist eine heiße Debatte, in der viele Psychologen keine endgültige moralische Antwort geben können.
Die meisten Interventionen zum Umgang mit Wut und Zorn konzentrierten sich auf die Regulierung körperlicher Symptome und reaktiver Gedanken durch kognitive Verhaltenstherapie. Dieser Prozess hilft Einzelpersonen, ihre Reaktionen durch Beratung und Verhaltensänderung zu verstehen und zu ändern.
Die allgemeine Annahme war, dass Wut und Zorn unerwünschte Emotionen sind, die verwaltet und minimiert werden müssen.
Sozial- und Evolutionspsychologen sowie Psychiater stellen jetzt fest, dass Wut vorteilhafte Eigenschaften hat - sie kann uns helfen, die Welt um uns herum zu verstehen.
Eine Theorie besagt, dass Wut und Zorn uns aus einer evolutionären Perspektive gedient haben. Einige Untersuchungen haben ergeben, dass diese Emotionen positive Vorteile für die Selbstverbesserung haben und uns helfen, Ziele zu erreichen.
Wenn Wut in einem leichten bis mittelschweren Ausmaß erlebt und angenommen wird, kann sie uns helfen, positiv voranzukommen.
Was ist Wuttherapie?
Während es keine klare psychologische Definition für Wuttherapie gibt, gibt es zunehmend alternative Interventionen, die darauf abzielen, unsere Wut loszulassen.
Ich sprach mit Dr. Sheri Jacobson, klinischer Direktor und Gründer von Harley Therapy, um mehr zu erfahren.
„Viele psychische Erkrankungen sind auf unausgesprochene Emotionen zurückzuführen. Wenn wir diesen Emotionen keinen Raum geben, werden wir auf psychische Schwierigkeiten stoßen. Wut und Zorn sind nicht anders “, rät Jacobson. "Wenn wir diese Emotionen auf sichere Weise loslassen können, können wir sie lindern, genauso wie wir uns an einem Juckreiz kratzen."
Die Auswirkungen der Pandemie und der politischen Ereignisse im vergangenen Jahr haben den Menschen viele Gründe gegeben, sich wütend zu fühlen, weshalb möglicherweise alternative Methoden der Wuttherapie zunehmen.
Optionen für die Wuttherapie
Von Wutraumerlebnissen bis hin zu Online-Scream-Clubs, in denen sich Einzelpersonen anmelden und in ihr Mikrofon schreien können, gibt es verschiedene Möglichkeiten.
Wutzimmer
Diese werden auch als Zertrümmerungs- oder Wuträume bezeichnet. Es handelt sich um eigens dafür gebaute Räume, in denen Menschen ihre Wut auslassen können, indem sie Gegenstände zerstören.
Wuträume können aus gefälschten Wohnzimmern mit Nachbildungen von Möbeln wie Fernsehern und Schreibtischen bestehen. Oder sie enthalten eine Reihe zufälliger Objekte. Einige Wuträume befinden sich auf Schrottplätzen, wo es viel zu zerschlagen gibt.
Scream Clubs
Dies sind Websites, auf denen Sie über das Internet mit anderen schreien können. Sie können die Schreie anderer Mitglieder hören, und sie können Ihre hören. Es ist so einfach, wie das Mikrofon Ihres Telefons oder Laptops zu verwenden und alles herauszulassen.
Wenn Sie aufgestaute Wut und Frustration verspüren, sollten Sie es versuchen.
Mögliche Vorteile
Obwohl es nicht viel Forschung gibt, können Wuträume und Schreiklubs mehrere Vorteile bieten.
Ein Gefühl der Ermächtigung
Wut kann von einem Gefühl der Hilflosigkeit und mangelnder Kontrolle über eine Situation herrühren.
Wenn Sie einen Weg finden, Ihren Ärger auch nur kurz zu kanalisieren, können Sie das Gefühl haben, Ihre Emotionen zurückzugewinnen. Infolgedessen fühlen Sie sich möglicherweise stärker befähigt und bereit, die Situation erneut anzugehen.
Ein sicherer Ort, um Emotionen zu erkunden
Ein Vorteil der Wuttherapie ist die Möglichkeit, Ihre Emotionen auf sichere und geschlossene Weise zu erkunden. Es gibt Grenzen, die Ihnen helfen, Ihre Entlüftung proaktiv und sicher zu verwalten.
Nicht wertende Freiheit, „alles rauszulassen“
Wut und Zorn sind keine sozial verträglichen Emotionen, und wenn man sie ausdrückt, ist dies möglicherweise nicht intuitiv für alles, was uns beigebracht wird. Die Wuttherapie bietet eine sichere Alternative, um sich ohne Urteilsvermögen auf diese Emotionen zu konzentrieren.
Motivation für positive Veränderungen
Wenn Veränderungen in unserem Leben notwendig sind, kann Wut uns motivieren, etwas dagegen zu unternehmen. Wut und Zorn können ausgelöst werden, wenn unsere Bedürfnisse blockiert sind oder wenn wir auf Hindernisse stoßen.
Diese Emotionen dienten dem evolutionären Nutzen des Überlebens und können uns zum Handeln motivieren. Wir müssen nur sicherstellen, dass es sich um eine Aktion handelt, die wir durchführen möchten, und nicht um eine, die durch Reaktivität ausgelöst wird.
Ein Weg, um Beziehungen zu verbessern
Praktiken wie Wuträume und Smash-Clubs könnten eine gute Bindungsübung für diejenigen sein, die unter denselben Stressfaktoren leiden.
Das Zusammenbrechen von Dingen könnte eine unterhaltsame Möglichkeit sein, Dampf abzulassen und ein Gespräch darüber zu beginnen, was uns in unserem Leben so aufgeregt hat.
Mögliche Nachteile
Während einige dieser Wutbewältigungspraktiken Spaß machen, kann es Grund zur Vorsicht geben.
„Entlüften kann hilfreich sein. Wut ist jedoch oft gewalttätig und unkontrollierbar “, warnt Jacobson. "Ob diese Praktiken Ihre Gefühle verschärfen, hängt davon ab, wie hilfreich das Verhalten ist und ob es Ihnen hilft, die Gründe, aus denen Sie so wütend sind, anzusprechen und zu verstehen."
Darüber hinaus ist dies nur eine Möglichkeit, den Druck abzubauen - nicht zu verhindern.
"Sie können alles zerschlagen und schreien, was Sie möchten, aber es wird nicht unbedingt die zugrunde liegenden Probleme angehen", fügt Jacobson hinzu.
Eine Studie aus dem Jahr 1999 ergab, dass das Ablassen von Wut und Zorn zu weiteren Gefühlen aggressiven Verhaltens führen kann.
"Einige Praktiken zum Umgang mit Wut und Zorn können eine zyklische Erzählung erzeugen und negative Gedanken aufrechterhalten, wie" Ich habe die Kontrolle verloren "und" Ich kann damit nicht umgehen "", sagt Jacobson. "Alles, was zu viel getan wird, kann auch problematisch sein, da es unsere Gefühle verstärkt und uns schlechter fühlen lässt."
Anstatt nur zu versuchen, die Emotionen auszudrücken und auszutreiben, rät Jacobson, dass es wichtiger ist, Strategien zu suchen, die es uns ermöglichen, unsere negativen Gefühle ins Gleichgewicht zu bringen.
"Ein Teil der Arbeit im Umgang mit Wut ist das Ausbalancieren von Gedanken. Wir sind auf negative und sich wiederholende Gedanken ausgerichtet, daher müssen wir uns darauf konzentrieren, ein Gleichgewicht zu finden", sagt Jacobson. "Dies bedeutet nicht, künstlich positiv zu sein, sondern unsere Emotionen im Gleichgewicht mit unseren Erfahrungen anzuerkennen und zu akzeptieren."
Wie man proaktiv mit Wut und Zorn umgeht
Rage Rooms und Scream Clubs bringen dich nur so weit. Um Akzeptanz für Ihre Gefühle zu finden, schlägt Jacobson vor, eine Toolbox mit Ressourcen zu erstellen, die für Sie funktionieren.
Dies kann Folgendes umfassen:
- Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT)
- Achtsamkeit und Meditation
- Dankbarkeitspraktiken
- Tagebuch schreiben
- Kunsthandwerk und Hobbys
"ACT ist ein guter Ausgangspunkt, da es uns ermöglicht, unsere Emotionen und das, was wir durchmachen, anzuerkennen und Ereignisse in der Vergangenheit zu platzieren", sagt Jacobson.
Als Menschen haben wir uns weiterentwickelt, um unsere Emotionen und die Art und Weise, wie sie uns beeinflussen, zu verstehen. Wir verfügen über ausgefeilte Ressourcen, die uns helfen, unsere beunruhigenden Emotionen wie Wut auf den Punkt zu bringen und sie in ein besseres Gleichgewicht zu bringen.
„Die gute Nachricht ist, dass wir die Möglichkeit haben, unsere Gedanken zu ändern. Es kann harte Arbeit sein, aber es kann passieren “, fügt Jacobson hinzu.
Die Flammen zähmen
Wuttherapie und Schreiklubs können eine großartige Möglichkeit sein, sich zu entspannen und Spannungen abzubauen, die sich aus viel Wut aufbauen. Sie können auch ein guter Ort sein, um Verbindungen herzustellen und sich über das Leben auszutauschen.
Gleichzeitig hilft es nicht bei den zugrunde liegenden Problemen, die in erster Linie Ärger verursachen. Es ist wichtig, Managementstrategien in Ihrer Toolbox zu haben, die Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu verarbeiten und sie freizugeben.
Elaine Mead ist Pädagogin, Autorin und Psychologin in Ausbildung und lebt derzeit in Hobart, Tasmanien. Sie ist leidenschaftlich neugierig, wie wir unsere Erfahrungen nutzen können, um authentischere Versionen von uns selbst zu werden, und sie ist besessen davon, Ihnen Fotos ihres Dackelwelpen zu zeigen. Sie finden sie auf Twitter.
