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Magnesium ist das vierthäufigste Mineral in Ihrem Körper. Es ist an vielen wesentlichen Funktionen beteiligt, einschließlich Muskelkontraktionen, Blutdruckregulierung und Blutzuckerkontrolle.
Obwohl es in zahlreichen Lebensmitteln wie Gemüse, Vollkornprodukten, Nüssen und Bohnen enthalten ist, zeigen Beobachtungsstudien, dass die meisten Amerikaner keine ausreichenden Mengen aus ihrer Ernährung erhalten.
Daher wenden sich viele Menschen einem Magnesiumpräparat zu.
Diese Ergänzungen können auch den Schlaf verbessern und helfen, Angstzustände, Muskelkrämpfe und Verstopfung zu lindern.
Formen von Magnesium umfassen:
- Magnesiumglycinat
- Magnesiumcitrat
- Magnesiumchlorid
- Magnesiumsulfat
- Magnesiumoxid
- Magnesiummalat
Diese Formen unterscheiden sich hinsichtlich ihrer Absorbierbarkeit und spezifischen Verwendung. Beispielsweise wurde gezeigt, dass Magnesiumcitrat und -glycinat besser absorbiert werden als Magnesiumoxid und -sulfat.
Darüber hinaus sind bestimmte Formen für die Behandlung von Symptomen wie Verstopfung und Kopfschmerzen vorteilhafter. Daher ist es wichtig, qualitativ hochwertige Nahrungsergänzungsmittel zu wählen, die das Formular verwenden, das Ihren spezifischen Anforderungen am wahrscheinlichsten entspricht.
Healthline bewertete die besten Magnesiumpräparate anhand der folgenden Kriterien:
- die Qualität ihrer Zutaten
- die Art des Magnesiums
- die Verwendung von Zertifizierungen durch Dritte
- die beabsichtigte Verwendung
Hier sind die 10 besten Magnesiumpräparate für 2021 für jeden Gebrauch.
Ein Hinweis zum Preis
Allgemeine Preisklassen mit Dollarzeichen ($ bis $$$) sind unten angegeben. Ein Dollarzeichen bedeutet, dass das Produkt ziemlich erschwinglich ist, während drei Dollarzeichen einen höheren Preis anzeigen.
Im Allgemeinen liegen die Preise zwischen 0,09 und 0,67 US-Dollar pro Portion oder zwischen 10 und 60 US-Dollar pro Behälter. Dies kann jedoch je nach Einkaufsort unterschiedlich sein.
Beachten Sie, dass die Servierempfehlungen von 1 bis 4 Kapseln täglich variieren.
Preisführer
- $ = unter $ 0,20 pro Portion
- $$ = $ 0,20– $ 0,50 pro Portion
- $$$ = über 0,50 USD pro Portion
Insgesamt am besten
BioEmblem Triple Magnesium Complex
- Dosierung: 2 Kapseln liefern 300 mg - 71% des Tageswertes (DV)
- Preis: $$$
Wenn Sie nach der besten Magnesiumergänzung suchen, sollte der Triple Magnesium Complex von BioEmblem ganz oben auf Ihrer Liste stehen.
Diese Ergänzung wurde von Labdoor auf Reinheit und Genauigkeit zertifiziert und wird in einer in Kalifornien ansässigen Einrichtung hergestellt, die von NSF International, einer Prüf- und Inspektionsorganisation, registriert wurde.
Es ist auch zertifiziert, um die aktuellen cGMP-Standards (Good Manufacturing Practices) zu erfüllen, die von der Food and Drug Administration (FDA) festgelegt wurden.
Alle Inhaltsstoffe und Produkte von BioEmblem werden mehreren Testrunden unterzogen, um optimale Qualität und Genauigkeit sicherzustellen.
Der Triple Magnesium Complex enthält eine Mischung aus drei Arten von Magnesium - Citrat, Glycinat und Malat - die alle chelatiert sind, damit Ihr Körper sie leichter aufnehmen kann.
Dieses Produkt erhält hohe Bewertungen für seine vielfältigen Vorteile wie Schlafstörungen, Migräne, Angstzustände sowie Muskelkrämpfe und -schmerzen.
Jede Kapsel ist vegan und glutenfrei sowie frei von Füllstoffen, künstlichen Inhaltsstoffen, Konservierungsstoffen und gentechnisch veränderten (GVO) Inhaltsstoffen.
Beste Budgetoption
Lebensverlängerung Magnesiumkappen
JETZT BEI Life Extension EINKAUFEN
- Dosis: 1 Kapsel liefert 500 mg - 119% des DV
- Preis: $
Life Extension ist ein vertrauenswürdiges Unternehmen, das seit über 40 Jahren hochwertige Nahrungsergänzungsmittel herstellt.
Da sie stolz auf Transparenz und Qualität sind, enthält jedes ihrer Produkte ein Analysezertifikat, mit dem Sie die Qualität und Genauigkeit bestätigen können.
Die Magnesiumkappen von Life Extension werden in einer von NSF International registrierten GMP-Anlage hergestellt und sind nicht nur sicher, sondern auch eine der budgetfreundlichsten Optionen.
Jede Kapsel ist nicht gentechnisch verifiziert und kombiniert Magnesiumoxid, Citrat, Succinat und chelatisiertes Glycinat.
Denken Sie daran, dass diese Pillen mehr als 100% Ihres täglichen Magnesiumbedarfs enthalten. Fragen Sie daher am besten Ihren Arzt, bevor Sie diese höhere Dosis einnehmen.
Beste Pulveroption
Thorne Magnesium Bisglycinat Pulver
- Dosis: 1 Messlöffel (4 Gramm) liefert 200 mg - 48% des DV
- Preis: $$$
Thorne Research ist dafür bekannt, qualitativ hochwertige Nahrungsergänzungsmittel herzustellen, die ausgiebig erforscht wurden.
Die Produkte werden in einem Labor hergestellt, das den von NSF International und der Therapeutic Goods Administration (TGA), einer australischen Regulierungsbehörde, die für die Bewertung von Nahrungsergänzungsmitteln zuständig ist, festgelegten Qualitäts- und Sicherheitsstandards entspricht.
Ihre Nahrungsergänzungsmittel sind außerdem NSF-zertifiziert für Sport und stellen sicher, dass sie frei von mehr als 200 Substanzen sind, die von vielen großen Sportorganisationen verboten wurden.
Das Magnesiumbisglycinatpulver von Thorne ist aufgrund seiner hohen Qualität und begrenzten Inhaltsstoffliste eines der besten Magnesiumpulver auf dem Markt.
Im Gegensatz zu anderen Magnesiumpulvern wird es nur mit Mönchsfruchtkonzentrat aromatisiert und ist frei von zugesetzten Zuckern, Verdickungsmitteln sowie künstlichen Aromen und Farbstoffen. Darüber hinaus erhält es gute Bewertungen für seinen Geschmack und seine Benutzerfreundlichkeit.
Zusätzlich liefert es Magnesiumglycinat, eine Form, die als hoch resorbierbar und verdaulich angesehen wird.
Am besten zum Schlafen
Verschachteltes Magnesiumglycinat
- Dosierung: 2 Kapseln liefern 200 mg - 48% des DV
- Preis: $$
Untersuchungen zeigen, dass Magnesium eine wichtige Rolle bei der Stimulierung von Entspannungswegen spielt, einschließlich der Produktion von Gamma-Aminobuttersäure (GABA) - einem Neurotransmitter, der für die Beruhigung Ihres Nervensystems und die Förderung des Schlafes verantwortlich ist.
Magnesiumglycinat ist eine Form, die an Glycin gebunden ist, eine Aminosäure, von der in Tier- und Reagenzglasstudien gezeigt wurde, dass sie eine beruhigende Wirkung auf das Gehirn hat.
Es ist wichtig anzumerken, dass es derzeit nur begrenzte menschliche Forschung zur Wirksamkeit von Magnesiumglycinat für den Schlaf gibt.
Wenn Sie es dennoch ausprobieren möchten, sind die Magnesiumglycinat-Tabletten von Nested eine der besten Optionen auf dem Markt.
Jedes Produkt wird aus chelatisiertem Magnesiumglycinat für eine bessere Absorption hergestellt und in einer von NSF International und GMP zertifizierten Einrichtung hergestellt, von Drittanbietern auf Qualität und Genauigkeit getestet und als glutenfrei, vegan und nicht gentechnisch verändert zertifiziert.
Dieses Supplement schont den Magen und erhält hohe Bewertungen für die Verbesserung der allgemeinen Schlafqualität sowie für die Linderung des Restless-Leg-Syndroms und der nächtlichen Beinkrämpfe.
Am besten für Angstzustände
Klaire Labs Magnesiumglycinat-Komplex
- Dosis: 1 Kapsel (100 mg) 1–3 mal täglich - 24–71% der DV
- Preis: $$
Zusätzlich zur Unterstützung des Schlafes kann die beruhigende Wirkung von Magnesium auf das Nervensystem Angstzustände lindern.
Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, deutet eine Überprüfung von 18 Studien am Menschen darauf hin, dass Magnesium Angstsymptome reduzieren kann.
Der Magnesiumglycinat-Komplex von Klaire Labs ist eine der besten Optionen, da er von Drittanbietern getestet, in einer GMP-zertifizierten Einrichtung hergestellt und frei von künstlichen Farb-, Geschmacks- und Konservierungsstoffen ist.
Jede Kapsel mischt chelatisiertes Magnesiumglycinat mit Magnesiumoxid.
Während Magnesiumglycinat häufig bei Schlaf und Angstzuständen eingesetzt wird, ist Magnesiumoxid eine der häufigsten Formen, die in Studien zur Untersuchung von Angstzuständen getestet wurden.
Für beste Ergebnisse wird empfohlen, eine Kapsel ein- bis dreimal täglich oder nach Anweisung Ihres medizinischen Fachpersonals einzunehmen.
Am besten bei Beinkrämpfen
MegaFood Magnesium
- Dosis: 1 Kapsel liefert 50 mg - 12% des DV
- Preis: $$
Es wurde gezeigt, dass Magnesium als natürlicher Kalziumblocker wirkt und Ihre Muskeln entspannt. Es wird daher angenommen, dass einige Muskelkrämpfe auf eine unzureichende Magnesiumaufnahme zurückzuführen sind.
Trotz unzureichender Forschung berichten einige Personen von einer Linderung der Muskelkrämpfe durch die Einnahme von Magnesium.
Wenn Sie neugierig sind, es zu probieren, ist Magnesium von MegaFood eine der besten Möglichkeiten.
MegaFood ist eine Certified B Corporation - eine rechtliche Bezeichnung, die von B Lab, einer gemeinnützigen Organisation, überprüft wurde. Die Bezeichnung wird an Unternehmen vergeben, die strenge Standards für Rechenschaftspflicht, Transparenz sowie soziale und ökologische Leistung erfüllen.
Das Magnesiumpräparat von MegaFood wurde auf über 125 Pestizide und Herbizide sowie auf qualitätsgeprüfte und zertifizierte gentechnikfreie, vegane und glutenfreie Produkte getestet.
Zusätzlich zu Magnesium enthält jede Tablette 50 mg Bio-Spinat, der auch eine gute Nahrungsquelle für Magnesium ist.
MegaFoods Magnesium wird für seine Fähigkeit gelobt, Beinkrämpfe zu reduzieren. Im Gegensatz zu vielen anderen Nahrungsergänzungsmitteln kann es auf leeren Magen eingenommen werden. Infolgedessen können Sie es leicht kurz vor dem Schlafengehen einnehmen, um nächtliche Krämpfe in Schach zu halten.
Am besten gegen Migräne
Douglas Laboratories Magnesiumoxid
- Dosis: 1 Kapsel liefert 300 mg - 71% des DV
- Preis: $
Migräne ist eine chronische Erkrankung, bei der wiederkehrende Kopfschmerzen auftreten, die häufig mit Symptomen wie Übelkeit, Schwäche und Licht- und Geräuschempfindlichkeit verbunden sind.
Untersuchungen am Menschen zeigen, dass Magnesiumpräparate helfen können, Migräneattacken vorzubeugen und sie zu behandeln.
Douglas Laboratories stellt alle seine Produkte in einer von NSF International registrierten GMP-Anlage her. Seine Ergänzungen sind ebenfalls nicht gentechnisch verifiziert.
Das Magnesiumpräparat des Unternehmens verwendet Magnesiumoxid, eine Form, die häufig bei Sodbrennen und Verdauungsstörungen eingesetzt wird. Es wurde auch auf seine Auswirkungen auf Migränesymptome untersucht, obwohl weitere Forschung erforderlich ist.
Denken Sie daran, dass bei einigen Personen Durchfall als Nebenwirkung auftreten kann.
Bestes flüssiges Magnesium
JETZT Lebensmittel Flüssiges Magnesium mit Spurenelementen
- Dosierung: 1/4 Teelöffel (1,33 ml) 3-mal täglich liefert 399 mg - 95% des DV
- Preis: $$
Für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, Pillen zu schlucken, können flüssige Ergänzungen eine gute Option sein.
Trotzdem sollten Sie die Zutatenliste vor dem Kauf überprüfen, da viele flüssige Nahrungsergänzungsmittel zusätzlichen Zucker und / oder künstliche Farb- und Aromastoffe enthalten.
Das flüssige Magnesium von NOW Foods mit Spurenelementen ist eines der besten flüssigen Magnesiumpräparate, da es frei von künstlichen Inhaltsstoffen und zugesetzten Zuckern ist. Stattdessen ist der einzige Bestandteil Spurenelementkonzentrat.
Die Ergänzungsmittel von NOW werden in einer GMP-registrierten Einrichtung hergestellt, die auch von Underwriters Laboratories, einem unabhängigen Testunternehmen, das Qualität und Sicherheit gewährleistet, zertifiziert wurde.
Der Geschmack kann stark sein, daher wird empfohlen, dreimal täglich 1/4 Teelöffel (1,33 ml) mit Wasser, Saft oder Essen zu mischen.
Am besten gegen Verstopfung
Es wurde gezeigt, dass Magnesium eine wirksame Behandlung für gelegentliche Verstopfung ist.
Insbesondere Magnesiumcitrat, Sulfit und Hydroxid wirken alle osmotisch abführend.
Dies bedeutet, dass diese Ergänzungen helfen, Ihren Darm zu entspannen und Wasser in Ihren Darm zu ziehen, um den Stuhl zu erweichen und das Passieren zu erleichtern.
Wenn Sie Magnesium gegen Verstopfung einnehmen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um individuelle Dosierungsempfehlungen zu erhalten.
Reine Verkapselungen Magnesiumcitrat
- Dosis: 1 Kapsel (150 mg) 1–4 mal täglich - 36–143% der DV
- Preis: $$
Wenn Sie unter Verstopfung leiden, ist Magnesiumcitrat von Pure Encapsulations eine qualitativ hochwertige Option.
Diese Ergänzung wurde in einer Einrichtung hergestellt, die von NSF International registriert und GMP-zertifiziert ist. Sie ist außerdem von der Gluten-Free Certification Organization (GFCO) als glutenfrei, nicht gentechnisch verifiziert und vegan zertifiziert.
Die Magnesiumcitrat-Dosis mitten auf der Straße kann dabei helfen, Dinge voranzutreiben, ohne dass eine dringende Reise ins Badezimmer erforderlich ist.
Um die besten Ergebnisse zu erzielen, nehmen Sie eine Pille mit einer Mahlzeit ein- bis viermal täglich ein, abhängig von den Empfehlungen Ihres Arztes.
Reine Verkapselungen Magnesiumflüssigkeit
- Dosis: 1 Teelöffel (5 ml) liefert 215 mg - 51% des DV
- Preis: $$$
Für diejenigen, die eine flüssige Ergänzung bevorzugen, bietet Pure Encapsulations auch flüssiges Magnesiumcitrat an.
Dieses Produkt ist frei von künstlichen Süßungsmitteln und Farbstoffen und enthält natürliche Fruchtaromen, Apfelsaftkonzentrat und Stevia-Extrakt, um es schmackhafter zu machen.
Die Magnesiumflüssigkeit von Pure Encapsulations ist als glutenfrei und als nicht gentechnisch verändert zertifiziert.
Für beste Ergebnisse wird empfohlen, einmal täglich 1 Teelöffel (5 ml) zu einer Mahlzeit zu konsumieren oder wie von Ihrem Arzt verordnet.
Wie wählt man ein Magnesiumpräparat
Beim Kauf eines Magnesiumpräparats ist es wichtig, die Form von Magnesium, die Dosierung und die Produktqualität zu berücksichtigen.
Vielleicht möchten Sie herausfinden, welche Form von Magnesium wie Citrat, Glycinat oder Oxid für Ihre Bedürfnisse am besten geeignet ist. Möglicherweise möchten Sie auch ein Produkt mit mehreren Arten von Magnesium in Betracht ziehen.
Die empfohlene Dosis für Magnesiumpräparate variiert zwischen 200 und 400 mg pro Tag, abhängig von der Marke, dem Verwendungszweck und der Menge dieses Minerals, die Sie bereits in Ihrer Ernährung erhalten.
Um mögliche Nebenwirkungen wie Durchfall, Übelkeit und Magenkrämpfe zu vermeiden, versuchen Sie, Ihre auf Nahrungsergänzungsmitteln basierende Aufnahme unter 350 mg pro Tag zu halten, es sei denn, Sie werden von einem medizinischen Fachpersonal beaufsichtigt.
Da die FDA Nahrungsergänzungsmittel nicht auf die gleiche Weise reguliert wie Medikamente, sollten Sie aus Sicherheits- und Qualitätsgründen nach Marken suchen, die von Dritten wie NSF International, Labdoor oder Underwriters Laboratories zertifiziert wurden.
Vermeiden Sie schließlich Produkte mit künstlichen Inhaltsstoffen wie Farben, Aromen und Konservierungsstoffen.
Nützliche Ergänzungs-Einkaufsführer
Schauen Sie sich diese beiden Artikel an, um das Einkaufen von Nahrungsergänzungsmitteln zum Kinderspiel zu machen:
- So wählen Sie hochwertige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel
- Wie man Ergänzungsetiketten wie ein Profi liest
Das Endergebnis
Magnesium ist ein essentieller Nährstoff, der in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten ist, darunter Vollkornprodukte, Bohnen, Nüsse und grünes Blattgemüse.
Nahrungsergänzungsmittel sind eine gute Option für Menschen, die ihre Bedürfnisse nicht allein durch Ernährung befriedigen.
Da Nahrungsergänzungsmittel nicht wie Medikamente von der FDA reguliert werden, ist es wichtig, seriöse Marken zu wählen, die einer Qualitätsprüfung unterzogen wurden. Um Ihre Entscheidung zu vereinfachen, können Sie einfach ein Produkt aus der obigen Liste auswählen.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viel Sie einnehmen sollen oder welcher Typ für Ihre Bedürfnisse am besten geeignet ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine spezifische Empfehlung zu erhalten.
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