Was ist Scaption und was kann Scapular Strength für Sie tun?

Scaption ist die Aktion, bei der Sie Ihre Arme von Ihren Seiten heben und in einem Winkel von 30 bis 45 Grad nach vorne bringen. Der Aufbau einer Skapularkraft kann die Stabilität Ihres Schultergelenks verbessern und das Verletzungsrisiko verringern.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Scaption ist, wie es hilft, und trainieren Sie, um Kraft und Beweglichkeit in Schultern, Brust und Rücken zu erlangen.

Was genau ist Scaption?

Scaption bezieht sich auf das Anheben der Arme von den Seiten und leicht nach vorne. Die Arme bewegen sich mit den Daumen nach oben durch die Scaption-Ebene. Manchmal wird es als Höhe der Skapulierebene bezeichnet.

Während der Aufnahme ziehen Sie Ihre Schulterblätter in Richtung der Mitte Ihrer Wirbelsäule, wodurch Sie Ihre Brust öffnen können. Die Bewegung stärkt die Schultern und den Rücken. Wenn Sie während der Aufnahme auf Ihre Form achten, kann dies zur Entwicklung des Körperbewusstseins beitragen.

Scaption wirkt auf folgende Muskeln:

• Trapezius
• serratus anterior
• Deltamuskeln
• Rotatorenmanschette

Welche Bedeutung hat Scaption?

Scaption fördert gesunde Bewegungsmuster, verbessert die Muskelfunktion und beugt Verletzungen vor. Es stärkt auch Ihre Rotatorenmanschette und verbessert so die Schulterstabilität.

Kann Kraft aufbauen und Mobilität verbessern

Der Aufbau von Kraft und Stabilität im Oberkörper ist besonders wichtig, wenn Sie einen sitzenden Lebensstil haben. Das Durchführen von Scaption-Übungen mit guter Form hilft auch dabei, Ihren Kern zu stärken.

Kann Ungleichgewichte korrigieren und Verletzungen verhindern

Mithilfe von Scaption können Sie feststellen, ob Ihre Schulterblätter ordnungsgemäß funktionieren oder ob Ungleichgewichte, Verletzungen oder andere Probleme vorliegen.

Scaption ist auch hilfreich, um Verletzungen vorzubeugen, Schmerzen zu lindern und eine gute Körperhaltung zu entwickeln. Es hilft, Ungleichgewichte zu korrigieren, die durch längeres Sitzen und mangelnde körperliche Aktivität verursacht werden. Dies kann das Beugen oder Abrunden Ihrer Schultern umfassen.

Kann Überkopfbewegungen wie Werfen und Klettern verbessern

Scaption ist nützlich für Aktionen, bei denen Sie Ihre Arme bei täglichen Aktivitäten oder Überkopfsportarten nach oben oder zur Seite heben müssen. Es hilft auch beim Drücken, Werfen und anderen Überkopfbewegungen wie Klettern. Als Bonus haben Sie möglicherweise mehr Muskeldefinition in Ihren Schultern.

Was sind die besten Übungen zur Schulter- oder Skapularkraft?

Hier sind einige Schulterübungen, die Sie selbst durchführen können, um Kraft und Stabilität in Ihren Schultergelenken aufzubauen. Für beste Ergebnisse mindestens dreimal pro Woche.

Bauen Sie sich langsam auf, insbesondere wenn Sie neu im Sport sind oder von einer Verletzung geheilt werden. Beginnen Sie mit leichteren Gewichten, damit Sie die richtige Form jeder Übung beherrschen. Halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position und vermeiden Sie es, den Kopf zu weit zu senken.

Schulterpackung

Beginnen Sie mit dieser Übung, um Ihre Schulterblätter aufzuwärmen. Sie können es auch den ganzen Tag tun. Es hilft, eine gute Körperhaltung, ein gutes Körperbewusstsein und eine korrekte Positionierung des Schulterblatts zu entwickeln. Schulterpackung stärkt und flexibel auch Ihre Schulterblätter.

1. Ziehen Sie im Stehen Ihre Schulterblätter nach unten und hinten zurück.
2. Halten Sie diese Position bis zu 10 Sekunden lang.
3. Mache 2 bis 3 Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen.

Scaption erhöhen

Diese Übung stärkt Ihre Schultern, Ihren Rücken und Ihren Kern. Es hilft, Kraft und Stabilität in Ihren Schultern und Schulterblättern zu entwickeln.

1. Stellen Sie sich mit den Füßen unter die Schultern.
2. Verwenden Sie eine neutrale Griffposition, um die Hanteln mit den Handflächen nach innen zu halten.
3. Heben Sie Ihre Arme in einem 45-Grad-Winkel nach oben und zur Seite.
4. Machen Sie eine Pause, bevor Sie Ihre Arme langsam in die Ausgangsposition senken.
5. Machen Sie 2 bis 3 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen.

Seitenerhöhung

Diese Übung trainiert Ihre Schultern und die Muskeln, die die Schulterblätter anheben. Behalten Sie die richtige Haltung bei, während Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskulatur berühren. Halten Sie eine leichte Biegung in Ihren Ellbogen.

1. Stellen Sie sich mit den Füßen direkt unter Ihre Schultern.
2. Halten Sie die Hanteln mit den Handflächen nach vorne neben Ihren Körper.
3. Heben Sie Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel zur Seite.
4. Machen Sie eine Pause, bevor Sie Ihren Arm langsam in die Ausgangsposition senken.
5. Machen Sie 2 bis 3 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen.

Vordere Hantel heben

Diese Übung verbessert die Kraft, Stabilität und Beweglichkeit des Oberkörpers. Es zielt auf Ihre Schultern und Brust.

1. Stellen Sie sich mit den Füßen direkt unter Ihre Schultern.
2. Halten Sie die Hanteln mit den Handflächen nach innen.
3. Ziehen Sie Ihre Schultern zurück und von Ihren Ohren weg.
4. Heben Sie Ihre Arme an und bringen Sie die Gewichte auf Schulterhöhe.
5. Machen Sie eine Pause, bevor Sie Ihre Arme langsam in die Ausgangsposition senken.
6. Machen Sie 2 bis 3 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen.

Bärenumarmung

Für diese Übung benötigen Sie ein Widerstandsband. Es zielt auf den Serratus anterior ab, der bei der Rotation des Schulterblatts hilft.

1. Legen Sie das Widerstandsband hinter Ihre Schulterblätter.
2. Behalten Sie eine leichte Biegung in Ihren Ellbogen bei, während Sie Ihre Hände zur Seite bringen.
3. Positionieren Sie Ihre Hände in einer Faust.
4. Bewegen Sie Ihre Arme nach vorne und nach vorne, ähnlich wie bei einer Umarmungsaktion.
5. Drücken Sie Ihre Daumen zusammen.
6. Halten Sie an, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
7. Machen Sie 2 bis 3 Sätze mit 8 bis 15 Wiederholungen.

Anfälliges Zurückziehen des Schulterblatts

Diese Übung zielt auf Ihre Schulter- und Rückenmuskulatur ab. Sie werden auch Ihre Kernmuskeln beanspruchen.

1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Bank und halten Sie die Hanteln.
2. Drücken Sie Ihre Schulterblätter einige Sekunden lang zusammen.
3. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Machen Sie 2 bis 3 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen.

Die zentralen Thesen

Scaption bezieht sich auf die Bewegung, bei der Sie Ihre Arme von Ihren Seiten und leicht nach vorne heben. Schulter- oder Skapularkraftübungen können gesunde Bewegungsmuster fördern und die Haltung und Muskelfunktion verbessern.

Wenn Sie diese Übungen regelmäßig durchführen, können Sie Verletzungen behandeln und verhindern und sich leichter und kraftvoller bewegen.

Erwägen Sie, diese Übungen als Teil einer ausgewogenen Fitnessroutine zu integrieren, die Cardio-, Aerobic- und Gleichgewichtsübungen umfasst. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Personal Trainer, um einen individuellen Trainingsplan zu erstellen.

Wenn Sie wiederkehrende oder lang anhaltende Schulter- oder Rückenschmerzen haben, brechen Sie die Übungen ab und suchen Sie einen Arzt auf.