Wir bieten Produkte an, die unserer Meinung nach für unsere Leser nützlich sind. Wenn Sie über Links auf dieser Seite kaufen, verdienen wir möglicherweise eine kleine Provision. Hier ist unser Prozess.
Was ist Zyklussynchronisation?
Hast du dich jemals als Sklave deiner Hormone gefühlt? Es ist nicht nur Ihre Vorstellungskraft.
In einer Minute weinen, in der nächsten ekstatisch, manchmal sogar geil von der Wand - wir Frauen können manchmal Bälle mit ständig rotierender Energie sein, und wir haben möglicherweise unseren Menstruationszyklus, auf den wir mit den Fingern zeigen können.
Laut einer frühen Studie, die in der Zeitschrift Archives of Gynecology and Obstetrics veröffentlicht wurde, spielen Hormonschwankungen über den monatlichen Menstruationszyklus eine entscheidende Rolle für die Reaktionen unseres Körpers.
Sie beeinflussen unseren emotionalen Status, unseren Appetit, unsere Denkprozesse und vieles mehr.
Frauen berichteten in der Mitte des Zyklus der Studie über ein hohes Maß an Wohlbefinden und Selbstwertgefühl. Erhöhte Gefühle von Angst, Feindseligkeit und Depression wurden vor ihrer Periode gemeldet.
Hier kommt das Konzept der „Zyklus-Synchronisierung“ ins Spiel. "Cycle Syncing" ist ein Begriff, der von Alisa Vitti, Functional Nutritionist, HHC, AADP, geprägt und geschützt wird.
Vitti gründete das FloLiving Hormone Center, erstellte die MyFlo-App und beschrieb das Konzept zunächst in ihrem Buch WomanCode.
Nicole Negron, eine funktionelle Ernährungsberaterin und Frauengesundheitsspezialistin, sagt uns: "Sobald Frauen diese monatlichen hormonellen Verschiebungen verstanden haben, können sie vermeiden, Opfer ihrer Hormone zu werden, und beginnen, ihre hormonelle Kraft zu maximieren."
Wenn es um wissenschaftliche Forschung geht, gibt es nicht viele Studien, die die Synchronisation von Zyklen unterstützen.
Viele Studien sind alt oder schwach, aber Befürworter dieser Praxis haben gesagt, dass sie ihr Leben verändert hat. Wenn Sie diesen Prozess ausprobieren möchten, gehen Sie wie folgt vor.
Wer kann von der Zyklus-Synchronisierung profitieren?
Während jeder von der Zyklus-Synchronisierung profitieren kann, gibt es bestimmte Gruppen, die am meisten davon profitieren können. Diese Gruppen umfassen Frauen, die:
- haben polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS)
- sind übergewichtig
- sind übermüdet
- will ihre Libido zurück
- wollen begreifen
Sie würden das Haus nicht verlassen, ohne das Wetter zu überprüfen. Warum also blind leben, ohne den Fluss unserer Hormone zu überwachen?
Wenn Sie sich nicht zu 100 Prozent selbst fühlen, insbesondere in Ihrer Periode, ist die Zyklussynchronisierung möglicherweise das Richtige für Sie.
Wenn Sie Ihr Leben an Ihren Zyklus anpassen, vermeiden Sie Burnout und achten jeden Tag auf die Bedürfnisse Ihres Körpers.
Was ist der Rahmen für die Zyklussynchronisierung?
Da unsere Hormone über einen Zeitraum von 4 Wochen ab- und abfließen, hat unser Menstruationszyklus biologisch drei verschiedene Epochen:
- follikulär (Freisetzung vor dem Ei)
- ovulatorisch (Prozess der Freisetzung des Eies)
- Luteal (Freisetzung nach dem Ei)
Wenn es um die Zyklussynchronisierung geht, wird Ihre tatsächliche Periode als vierte Phase betrachtet.
Die oben aufgeführten Tage sind eine durchschnittliche Zeitspanne für jede Phase. Jeder Mensch ist anders.
"Sobald Frauen es sich bequem gemacht haben, ihren Zyklus in Kalenderform zu verfolgen, bringe ich ihnen bei, jede Woche ihres Zyklus in Echtzeit zu verfolgen, was sie fühlen", sagt Negron.
„Wir erstellen gemeinsam einen Kalender mit Phasen und planen, welche Projekte priorisiert werden sollen, welche Workouts, sozialen Engagements, Selbstpflege- und Beziehungsaktivitäten durchgeführt werden sollen“, fügt sie hinzu.
Hören Sie auf Ihren Körper, um die Fitness zu maximieren
Als Frauen wird uns möglicherweise beigebracht, Schmerzen zu bekämpfen, das zusätzliche Training stärker zu absolvieren und Beschwerden zu vermeiden. Aber tun wir uns wirklich einen Gefallen, wenn es darum geht, fit zu sein?
Wenn Ihre Hormone schwanken, kann auch Ihre Energie und Stimmung schwanken, was sich darauf auswirkt, wie sich Ihr Körper der Fitness nähert.
Aus diesem Grund kann es gemäß der Zyklus-Synchronisierungsmethode vorteilhaft sein, Ihr Training basierend auf Ihrem Menstruationszyklus zu ändern und sich nicht darauf zu konzentrieren, es bei jedem Schritt des Weges zu „pushen“.
Hier ist eine sehr allgemeine Richtlinie für mögliche Trainingsintensitäten, die während der Hormonschwankungen um Ihren Zyklus von Vorteil sein können.
Welche Workouts solltest du machen?
Übungen nach Ihrem Zyklus
- Menstruation. Ruhe ist der Schlüssel. Sich verwöhnen lassen. Konzentrieren Sie sich auf Yin und Kundalini Yoga und entscheiden Sie sich für meditative Spaziergänge durch die Natur, anstatt sich selbst zu schieben.
- Follikulär. Halten Sie Übungen für Wandern, leichte Läufe oder mehr Flow-basiertes Yoga, das ins Schwitzen kommt.
- Ovulation. Ihr Testosteron und Östrogen erreichen Spitzenwerte und maximieren Ihr Potenzial. Probieren Sie Übungen wie Intervalltraining mit hoher Intensität oder eine Spin-Klasse aus.
- Luteal. Während dieser Zeit nimmt Progesteron zu, da Testosteron und Östrogen abgebaut werden. Entscheiden Sie sich für Krafttraining, Pilates und intensivere Versionen von Yoga.
Es ist immer wichtig, auf deinen Körper zu hören und das zu tun, was sich gut anfühlt. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich etwas stärker anstrengen können oder in bestimmten Phasen mehr zurücktreten müssen, ist dies in Ordnung. Hör auf deinen Körper!
Synchronisieren Sie Ihren Weg zu einer besseren Ernährung
Als funktioneller Ernährungsberater stützt sich Negron auf Lebensmittel als Medizin, um Menstruationsbeschwerden zu behandeln.
„Oft essen Frauen regelmäßig die gleichen Lebensmittel, um Zeit und Frust zu sparen.
„Die unterschiedlichen Verhältnisse von Östrogen, Progesteron und Testosteron im Laufe des Monats erfordern jedoch unterschiedliche Ernährungs- und Entgiftungsbedürfnisse.
„Um unseren zyklischen Körper zu unterstützen, ist es unerlässlich, das, was wir wöchentlich essen, aufzurütteln“, erklärt sie.
Laut Dr. Mark Hyman werden „Ungleichgewichte in Ihren Hormonen durch schlechtes Essen ausgelöst.“ Dies bedeutet, Zucker, Alkohol und Koffein zu entfernen oder zu begrenzen, insbesondere während der Menstruationsphase.
Konzentrieren Sie sich darauf, während Ihres gesamten Zyklus Vollwertkost zu essen, um Ihre Hormone auszugleichen. Essen alle 3 oder 4 Stunden kann Ihnen auch helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und Cortisolspitzen oder Stimmungsschwankungen zu vermeiden.
Da die Lutealphase vor Ihrer Periode liegt, sollten Sie sich wirklich darauf konzentrieren, sich gesund zu ernähren und Lebensmittel zu vermeiden, die Beschwerden oder Krämpfe auslösen können, wie z. B. Koffein.
Lutealphase nicht
- Alkohol
- kohlensäurehaltige Getränke und künstliche Süßstoffe
- rotes Fleisch
- Molkerei
- Salz hinzugefügt
Denken Sie daran, dass die Ernährungsbedürfnisse jeder Person unterschiedlich sind. Ein Menüplan erfüllt möglicherweise nicht alle Ihre Anforderungen.
Ein Fachmann sollte Entscheidungen über Ihre Ernährungsempfehlungen basierend auf Ihren individuellen Bedürfnissen leiten.
Erhöhen Sie Ihre Libido und machen Sie Sex wieder Spaß
Die Menstruation ist ungefähr so tabu wie die Sexualität von Frauen, aber genauso wichtig.
„Ich bin der festen Überzeugung, dass die Normalisierung der Menstruation ein feministisches Thema ist. Trotz aller sozialen und beruflichen Fortschritte, die Frauen gemacht haben, ist es immer noch tabu, über Menstruation zu sprechen “, sagt Negron.
Sara Gottfried, MD, spricht vom "allgemeinen Gefühl von" meh "gegenüber Sex als einer Grundursache für Hormone. Hormone sind im Körper immer im Gleichgewicht. Wenn eines zunimmt, bedeutet dies, dass es den Raum eines anderen einnimmt.
Östrogendominanz und hoher Testosteronspiegel (häufig bei PCOS) können Ihnen die Libido rauben. Cortisol, das Hauptstresshormon (bekannt als "Kampf-oder-Flucht" -Hormon), kann Ihnen Sexualhormone rauben.
Arbeiten Sie in Kombination mit dem Training und Essen pünktlich zu Ihrem Zyklus mit Ihrem Körper zusammen, um Stress zu bekämpfen und kreativ mit Sex umzugehen.
Möglicherweise möchten Sie auch regelmäßig Aphrodisiakum-Lebensmittel wie Maca und Pistazien in Ihre Ernährung aufnehmen.
Wieder fruchtbar werden
Die Ernährung ist untrennbar mit der Fruchtbarkeit verbunden.
Eine enorme Studie, die die Harvard University durchführte, verfolgte 17.544 verheiratete Krankenschwestern, die 8 Jahre lang keine Unfruchtbarkeit in der Vorgeschichte hatten.
Als die Forscher fünf oder mehr Aspekte der Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten von Frauen änderten, erhöhten Frauen mit fehlenden oder unregelmäßigen Menstruationszyklen ihre Fruchtbarkeitsrate um 80 Prozent.
Die an der Studie teilnehmenden Frauen wurden gebeten zu essen:
- komplexe Kohlenhydrate wie fasergefüllte Früchte
- Gemüse
- Bohnen
- Vollkorn
- Vollfett-Milchprodukte (anstelle von fettarm oder fettfrei)
- Pflanzenproteine wie Bohnen und Nüsse
Wie man anfängt?
Das Ändern Ihrer Lebensgewohnheiten während Ihres Zyklus gibt es schon seit Jahrhunderten vor der modernen Medizin.
Negron sagt uns: „Durch die Öffnung des Dialogs über die Menstruation können wir Scham und Fehlinformationen abbauen.
"Wenn Frauen nicht über Menstruation sprechen können, kann es für Frauen langfristig eine Herausforderung sein, sich für ihre eigene Gesundheit einzusetzen."
Denken Sie daran, dass jeder Körper anders ist. Verfolgen Sie Ihren Zyklus und lernen Sie Ihr persönliches Muster kennen, bevor Sie Änderungen am Lebensstil vornehmen. Hierfür stehen verschiedene Apps zur Verfügung, darunter Glow, Clue und Kindara.
Es kann bis zu 3 Monate dauern, bis Sie ungefähr feststellen können, wie lange jede Phase dauert.
Indem Sie Ihren Lebensstil an Ihre hormonellen Veränderungen anpassen, können Sie diese „hormonellen Curveballs“ möglicherweise endgültig eliminieren.
Geben Sie sich die Kraft zu wissen, was in Ihrem Körper vor sich geht.
Achten Sie darauf, wie Ihr Körper reagiert, wenn Sie die Zyklus-Synchronisierung oder eine neue Änderung des Lebensstils üben. Ihr Körper wird Ihnen wiederum mit der Aufmerksamkeit und Sorgfalt danken, die Sie ihm schenken.
Allison Krupp ist eine amerikanische Schriftstellerin, Herausgeberin und Ghostwriting-Schriftstellerin. Zwischen wilden, multikontinentalen Abenteuern lebt sie in Berlin. Schauen Sie sich hier ihre Website an.
.jpg)
