Es ist gesund, etwas Körperfett zu haben, aber nicht jedes Fett ist gleich.
Viszerales Fett ist eine Art von Körperfett, das in der Bauchhöhle gespeichert wird. Es befindet sich in der Nähe mehrerer lebenswichtiger Organe, darunter:
- Leber
- Bauch
- Innereien
Es kann sich auch in den Arterien ansammeln.
Viszerales Fett wird manchmal als „aktives Fett“ bezeichnet, da es das Risiko schwerwiegender Gesundheitsprobleme aktiv erhöhen kann.
Wenn Sie Bauchfett haben, ist dies nicht unbedingt viszerales Fett. Bauchfett kann auch subkutanes Fett sein, das direkt unter der Haut gespeichert wird.
Subkutanes Fett, die Art von Fett, die auch in Armen und Beinen vorkommt, ist leichter zu erkennen. Viszerales Fett befindet sich tatsächlich in der Bauchhöhle und ist nicht leicht zu erkennen.
Wie viszerales Fett diagnostiziert wird
Die einzige Möglichkeit, viszerales Fett definitiv zu diagnostizieren, ist ein CT- oder MRT-Scan. Dies sind jedoch teure und zeitaufwändige Verfahren.
Stattdessen verwenden Gesundheitsdienstleister in der Regel allgemeine Richtlinien, um Ihr viszerales Fett und die Gesundheitsrisiken, die es für Ihren Körper darstellt, zu bewerten.
Forschungen zufolge sind etwa 10 Prozent des gesamten Körperfetts viszerales Fett. Wenn Sie Ihr gesamtes Körperfett berechnen und dann 10 Prozent davon einnehmen, können Sie die Menge an viszeralem Fett abschätzen.
Eine einfache Methode, um festzustellen, ob bei Ihnen ein Risiko für damit verbundene Gesundheitsprobleme besteht, besteht darin, Ihre Taille zu messen.
Nach Angaben der Harvard T.H. Wenn Sie an der Chan School of Public Health eine Frau sind und Ihre Taille 35 Zoll oder mehr misst, besteht ein Risiko für Gesundheitsprobleme durch viszerales Fett.
Männer sind einem Risiko für Gesundheitsprobleme ausgesetzt, wenn ihre Taille 40 Zoll oder mehr misst.
Wie es gemessen wird
Sie können Ihren viszeralen Fettanteil zu Hause nicht messen.
Sie können jedoch zu Hause Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte (WHR) ermitteln oder Ihren Arzt bitten, diese Messung für Sie zu bestimmen.
Befolgen Sie diese Anweisungen, um Ihren WHR zu Hause zu berechnen:
- Steh gerade.
- Finden und messen Sie den kleinsten Teil Ihrer Taille. Es befindet sich normalerweise direkt über dem Bauchnabel. Dieses Maß ist Ihr Taillenumfang.
- Finden und messen Sie den breitesten Teil Ihrer Hüften oder Ihres Gesäßes. Diese Messung ist Ihr Hüftumfang.
- Teilen Sie Ihren Taillenumfang durch Ihren Hüftumfang. Dies ist dein WHR.
Laut einem Bericht der Weltgesundheitsorganisation (WHO) aus dem Jahr 2008, in dem eine Studie aus dem Jahr 2001 zitiert wurde, weist ein Verhältnis von Taille zu Hüfte über 0,85 bei Frauen und 0,90 bei Männern auf abdominale Adipositas hin.
Es erhöht auch das Risiko von Stoffwechselkomplikationen wie Diabetes.
Taillenhöhenverhältnis (WHtR)
Sie können auch das Taillenhöhenverhältnis (WHtR) verwenden.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2020 ist der WHtR besonders nützlich für Menschen mit Typ-1-Diabetes.
Die Forscher fanden heraus, dass ein hoher WHtR einer der besten Indikatoren dafür ist, dass eine Person mit Typ-1-Diabetes auch einen hohen Anteil an viszeralem Fett hat.
Es wurde als zuverlässigere Metrik als WHR, Body Mass Index (BMI) und Body Shape Index (ABSI) angesehen.
Ein größerer Taillenumfang war auch stark mit einem hohen viszeralen Fettanteil verbunden.
Um Ihren WHtR zu Hause zu berechnen, teilen Sie einfach Ihren Taillenumfang durch Ihre Körpergröße. Sie können entweder in Zoll oder in Zentimetern messen, solange Sie Ihre Taille und Größe mit denselben Einheiten messen.
Ein idealer WHtR ist normalerweise nicht größer als 0,50.
Komplikationen von viszeralem Fett
Viszerales Fett kann sofort gesundheitliche Probleme verursachen.
Es kann die Insulinresistenz erhöhen, selbst wenn Sie noch nie Diabetes oder Prädiabetes hatten.
Untersuchungen haben ergeben, dass viszerales Fett zur Insulinresistenz beiträgt. Mehrere Studien legen nahe, dass viszerales Fett das Retinol-Bindungsprotein 4 (RBP4) sekretiert, ein Protein, das die Insulinresistenz erhöht.
Viszerales Fett kann auch den Blutdruck schnell erhöhen.
Am wichtigsten ist, dass das Tragen von überschüssigem viszeralem Fett das Risiko für die Entwicklung mehrerer schwerwiegender und lebensbedrohlicher Erkrankungen erhöht. Diese schließen ein:
- Herzinfarkt und Herzerkrankungen
- Typ 2 Diabetes
- streicheln
- Brustkrebs
- Darmkrebs
- Alzheimer-Erkrankung
Wie man viszerales Fett loswird
Viszerales Fett ist äußerst empfänglich für:
- Übung
- Diät
- andere Änderungen des Lebensstils, die dazu beitragen, ein moderates Gewicht zu halten
Mit jedem Pfund, das Sie verlieren, verlieren Sie etwas viszerales Fett.
Übung
Wenn möglich, trainieren Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten. Stellen Sie sicher, dass Sie sowohl Cardio-Übungen als auch Krafttraining einschließen.
Cardio beinhaltet Aerobic-Übungen wie:
- Zirkeltraining
- Radfahren
- Laufen
Es wird schneller Fett verbrennen.
Krafttraining verbrennt langsam mehr Kalorien im Laufe der Zeit, wenn Ihre Muskeln stärker werden und mehr Energie verbrauchen.
Idealerweise machen Sie 5 Tage die Woche 30 Minuten Cardio und mindestens 3 Mal pro Woche Krafttraining.
Diät
Es ist auch wichtig, sich gesund und ausgewogen zu ernähren.
Entfernen Sie so oft wie möglich verarbeitete Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt aus Ihrer Ernährung und enthalten Sie mehr mageres Eiweiß, Gemüse und komplexe Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln, Bohnen und Linsen.
Low Carb Diäten, wie die Keto-Diät, können Ihnen auch helfen, viszerales Fett zu verlieren.
Entdecken Sie andere Möglichkeiten, um das viszerale Fett zu reduzieren.
Lebensstil
Das Stresshormon Cortisol kann tatsächlich die Menge an viszeralem Fett erhöhen, die Ihr Körper speichert. Wenn Sie also den Stress in Ihrem Leben reduzieren, können Sie leichter Fett verlieren.
Übe Meditation, tiefes Atmen und andere Taktiken zur Stressbewältigung.
Wann sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen?
Wenn Sie ein Mann sind und Ihre Taille mehr als 40 Zoll beträgt, oder wenn Sie eine Frau sind und Ihre Taille mehr als 35 Zoll beträgt, vereinbaren Sie so schnell wie möglich einen Termin mit Ihrem Arzt, um mögliche Gesundheitsrisiken und Änderungen des Lebensstils zu besprechen .
Ihr Arzt kann Tests wie Blutuntersuchungen oder ein Elektrokardiogramm (EKG oder EKG) verwenden, um auf Gesundheitsrisiken zu prüfen, die mit einer hohen Inzidenz von viszeralem Fett verbunden sind.
Sie können Sie auch an einen Ernährungsberater verweisen.
Ausblick
Viszerales Fett ist nicht sichtbar, daher wissen wir nicht immer, dass es vorhanden ist. Das macht es umso gefährlicher. Andererseits ist es normalerweise vermeidbar.
Die Aufrechterhaltung eines gesunden, aktiven und stressarmen Lebensstils kann dazu beitragen, dass sich kein viszerales Fett in der Bauchhöhle ansammelt.
