Wenn Sie ein künstliches Knie haben, ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ein entscheidender Bestandteil der Pflege. Abnehmen kann helfen, die Operation zu verzögern, und es kann auch helfen, das neue Knie zu schützen.
Wie sich das Gewicht auf Ihre Knie auswirkt
Laut dem John Hopkins Arthritis Center erhöht ein Übergewicht von nur 10 Pfund die Kraft auf Ihren Knien beim Gehen um 30 bis 60 Pfund.
Je mehr Sie wiegen, desto mehr Druck üben Sie auf Ihr künstliches Knie aus. Dies kann dazu führen, dass sich Ihr künstliches Gelenk früher abnutzt als es sollte, wie Studien zeigen.
Übergewicht erhöht auch das Risiko von Komplikationen. Untersuchungen zufolge haben Menschen mit einem BMI von über 40 häufiger Probleme mit der Wundheilung und müssen am selben Knie weiter operiert werden als Menschen mit einem BMI von 30 oder weniger.
Es ist auch wahrscheinlicher, dass sie einen Ersatz für das andere Knie benötigen, insbesondere wenn es bereits Anzeichen von Arthrose aufweist.
Aktuelle Richtlinien des American College für Rheumatologie und Arthritis Foundation betrachten Gewichtsverlust als einen entscheidenden Aspekt bei der Behandlung von Arthrose des Knies, wenn Menschen übergewichtig sind oder an Fettleibigkeit leiden.
Gewichtsänderung nach der Operation
Einige Menschen verlieren nach der Operation Gewicht, aber mehr als die Hälfte nimmt zu. Dies kann passieren, wenn Sie Ihre Aktivität während der Wiederherstellung reduzieren.
Schritte zur Gewichtskontrolle können Ihnen helfen:
- Bleib gesund
- Pass auf dein neues Knie auf
- Verhindern Sie weitere Schäden und Schmerzen
- Vermeiden Sie die Notwendigkeit, das andere Knie zu ersetzen
Das neue Gelenk selbst kann Ihr Gesamtgewicht geringfügig beeinflussen.
In einer Studie stellten die Forscher fest, dass die Knieersatzoperation insgesamt etwa Folgendes hinzufügte:
- 12,5 Unzen zum Gewicht eines Mannes
- 10 Unzen zum Gewicht einer Frau
Die genaue Gewichtsänderung hängt jedoch von den verwendeten Materialien ab.
Trainieren
Regelmäßige Bewegung ist wichtig, um Ihr Gewicht effektiv zu halten. Ihr Physiotherapeut wird Sie bald nach der Operation auf den Beinen haben, und die Fortsetzung des Trainings ist entscheidend für Ihre Genesung.
Im Laufe der Zeit können Sie anfangen, sich auf Aktivitäten mit geringen Auswirkungen einzulassen, wie z.
- Gehen
- Schwimmen und Wassergymnastik
- Radfahren auf flachem Gelände oder einem stationären Fahrrad
- Golfen
- Badminton
- Tai Chi
- Yoga
Abgesehen von den kalorienverbrennenden Vorteilen von Bewegung kann es hilfreich sein, nach draußen zu gehen und aktiv zu sein, um Ihre Stimmung zu verbessern und Stress abzubauen.
Finden Sie andere Aktivitäten, die Sie durchführen können.
Ändern Sie Ihre Herangehensweise an das Essen
Bewegung spielt eine Rolle beim Abnehmen und bei der allgemeinen Gesundheit, aber auch Ernährungsfaktoren sind entscheidend.
Aktivitäten mit geringen Auswirkungen wie Gehen oder Golf verbrauchen höchstens einige hundert Kalorien pro Stunde. Sie müssen auch auf die Qualität und Quantität Ihrer Ernährung achten.
Ein Arzt oder Ernährungsberater kann Ihnen helfen, Ihre Essgewohnheiten zu analysieren und die Rolle zu verstehen, die sie bei der Gewichtskontrolle spielen. Sie können Ihnen helfen, einen nachhaltigen Ansatz zu finden, den Sie genießen.
Kurzzeitdiäten scheitern oft daran, dass sie die langfristigen Essgewohnheiten kaum ändern. Möglicherweise fällt es Ihnen zu schwer, dem zu folgen, oder Sie nehmen nach Beendigung der Diät wieder zu.
Andererseits kann eine gesunde Ernährung, die viel frisches Obst und Gemüse enthält, eine realistische und angenehme Möglichkeit sein, Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht zu erhalten.
Tipps zum richtigen Essen
Hier sind einige Tipps zur Festlegung gesunder Essgewohnheiten.
- Planen Sie drei Mahlzeiten pro Tag ein und legen Sie die regulären Essenszeiten fest.
- Vermeiden Sie nach Möglichkeit Snacks oder konsumieren Sie gesunde Snacks.
- Haben Sie kohlensäurehaltiges Wasser mit Eis und einer Zitronenscheibe anstelle von Soda.
- Entscheiden Sie sich für Obst anstelle von Backwaren oder zuckerhaltigen Desserts.
- Gehen Sie beim Essen direkt zum Hauptgericht oder wählen Sie als Vorspeise einen Salat.
- Belegen Sie Ihre Desserts mit fettarmem griechischem Joghurt anstelle von Sahne oder Eis.
- Entscheiden Sie sich für fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch anstelle von fettreichen Optionen.
- Haben Sie mindestens einmal pro Woche einen fleischfreien Tag.
- Probieren Sie einige neue Rezepte aus oder lernen Sie, wie Sie mehr pflanzliche Lebensmittel wie Linsencurrys und Gemüsesuppen zubereiten.
- Experimentieren Sie mit Gewürzen, um Ihr Essen zufriedenstellender und interessanter zu machen.
- Machen Sie eine gesunde Einkaufsliste, bevor Sie zum Lebensmittelgeschäft gehen, und halten Sie sich daran.
- Verwenden Sie einen kleineren Teller und stellen Sie sicher, dass die Hälfte davon mit Gemüse gefärbt ist.
- Lehnen Sie Sirupe und Toppings auf Ihrem Kaffee ab.
- Tauschen Sie verarbeitete Lebensmittel wie Weißbrot gegen Vollkornprodukte aus.
Vollkornprodukte und Ballaststoffe können dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen und die Versuchung, einen Snack zu sich zu nehmen, verringern. Sie bieten auch essentielle Nährstoffe, die in verarbeiteten Lebensmitteln fehlen können.
Sprechen Sie mit einem Ernährungsberater, wenn Sie Hilfe bei der Entwicklung neuer Gewohnheiten benötigen, die für Sie funktionieren.
Reduzieren Sie den Alkoholkonsum
Ein durchschnittliches Glas Rotwein hat etwa 125 bis 150 Kalorien. Ein Bier hat normalerweise zwischen 150 und 200 Kalorien. Einige Mixgetränke enthalten 200 bis 300 Kalorien oder mehr.
Wenn Sie zwei oder drei alkoholische Getränke pro Tag trinken, erhöhen Sie Ihre Kalorienaufnahme, ohne einen Nährwert hinzuzufügen.
Versuchen Sie, Ihre Aufnahme auf ein alkoholisches Getränk pro Tag zu beschränken und es in Ihre gesamte Kalorienaufnahme einzubeziehen.
Denken Sie daran, dass es 30 bis 45 Minuten dauert, bis die Kalorien aus einem einzigen Glas Wein verbrannt sind.
Wiegen Sie sich einmal pro Woche
Es kann Wochen, Monate oder sogar Jahre dauern, bis Sie das gesamte Gewicht verlieren, das Sie verlieren möchten. Eine stetige Reduzierung ist jedoch in der Regel nachhaltiger als ein schneller Verlust.
Wiegen Sie sich nicht jeden Tag. Natürliche Schwankungen können von einem Tag zum anderen auftreten, was Sie entmutigen kann.
Überprüfen Sie stattdessen die Waage einmal pro Woche und versuchen Sie, geduldig und konzentriert zu bleiben. Sie werden mit der Zeit mit konsequenter und gewissenhafter Anstrengung abnehmen.
Konzentrieren Sie sich auf die Vorteile des Gewichtsverlusts
Abnehmen kann schwierig sein, aber es kann hilfreich sein, sich daran zu erinnern, warum Sie es tun.
Denken Sie daran, dass ein gesundes Gewicht Folgendes bewirkt:
- Verringern Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Ihr künstliches Knie überarbeitet werden muss
- Verringern Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie einen Ersatz für Ihr anderes Knie benötigen
- helfen Ihnen bei der Behandlung von Symptomen wie chronischen Schmerzen
- Reduzieren Sie das Risiko anderer Gesundheitsprobleme wie Diabetes und Herzerkrankungen
- Erleichtern Sie das Training, damit Sie mit Stress umgehen und sich gut fühlen können
Wenn Sie mehr Sport treiben und überschüssige Kalorien vermeiden möchten, konzentrieren Sie sich auf die Vorteile, die ein gesünderer Lebensstil und ein nachhaltiger Gewichtsverlust bieten können.
Wegbringen
Menschen mit Übergewicht oder Adipositas haben eine höhere Wahrscheinlichkeit, einen vollständigen Knieersatz zu benötigen und nach einem Ersatz eine weitere Operation zu benötigen.
Wenn Sie Ihr Gewicht niedrig halten, können Sie Ihr vorhandenes Gerät optimal nutzen und Komplikationen vermeiden.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Ihr idealer Gewichtsbereich aussehen sollte und wie Sie ihn gegebenenfalls erreichen können. Sie werden Ihnen helfen, einen Plan zu erstellen, der wahrscheinlich Bewegung und gesunde Ernährungsgewohnheiten beinhaltet.
