Sie können aus mehreren Gründen hungrig ins Bett gehen. Einige Gründe, wie z. B. Gewichtsmanagement, liegen bei Ihnen. Andere Gründe, wie der fehlende Zugang zu Nahrungsmitteln, sind nicht unbedingt Ihre Wahl.
Im Allgemeinen gilt das Stoppen des Lebensmittelkonsums Stunden vor dem Schlafengehen als gesund, solange Sie den ganzen Tag über ausreichend Nahrung und Kalorien erhalten.
Wenn Sie vor dem Schlafengehen hungrig sind und sich Sorgen machen, dass Sie aufgrund eines leeren Magens nicht einschlafen können, gibt es viele gesunde Lebensmittel, die Sie nachts essen können. Wenn Sie keinen konsistenten Zugang zu Lebensmitteln haben, bieten wir Links zu Ressourcen, die möglicherweise hilfreich sind.
Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, ob es in Ordnung ist, hungrig ins Bett zu gehen, welche möglichen Nebenwirkungen auftreten können und welche Lebensmittel vor dem Schlafengehen in Ordnung sind.
Ist es in Ordnung, hungrig ins Bett zu gehen?
Hungrig ins Bett zu gehen kann in Ordnung sein, wenn Sie täglich die Ernährungsbedürfnisse erfüllen oder einem gesunden Gewichtsverlustplan folgen. In vielen Fällen kann eine gesunde Ernährung dazu führen, dass Sie sich vor dem Schlafengehen hungrig fühlen.
Hier sind einige Gründe, warum Sie möglicherweise hungrig ins Bett gehen und ob dies auf ein zugrunde liegendes Problem hinweist, das Sie angehen müssen.
Nach einem gesunden Essensplan
Im Allgemeinen besteht ein Zeitplan für gesunde Ernährung aus drei Mahlzeiten pro Tag mit kleinen Snacks zwischen den Mahlzeiten, falls erforderlich.
Je nachdem, wann Sie ins Bett gehen, kann eine ausgewogene Ernährung, die mit dem Abendessen am frühen Abend lange vor dem Schlafengehen endet, dazu führen, dass Sie sich ein wenig hungrig fühlen, wenn Sie Stunden später ins Traumland abdriften.
Kalorien reduzieren
Sie können hungrig einschlafen, wenn Sie absichtlich Kalorien zur Gewichtsreduktion reduzieren.
Stellen Sie sicher, dass Sie eine ausgewogene Ernährung beibehalten, auch wenn Sie eine restriktivere Ernährung wie eine Keto- oder eine vegane Ernährung einhalten. So stellen Sie sicher, dass Ihr nächtlicher Hunger kein Grund zur Sorge ist.
Einige intermittierende Fasten-Diäten bestimmen die Tageszeiten, die Sie essen können. Dies kann dazu führen, dass Sie sich vor oder um die Schlafenszeit hungrig fühlen, wenn Sie während einer Fastenzeit ins Bett gehen.
Nicht genug Schlaf bekommen
Möglicherweise haben Sie auch vor dem Schlafengehen Hunger, weil Sie nicht genug Schlaf bekommen.
Übermüdung kann das Hormon Ghrelin auslösen. Dieses Hormon weckt Heißhungerattacken und das Gefühl von Hunger.
Ein anderes Hormon namens Leptin kann auch durch unzureichenden Schlaf ausgelöst werden und dazu führen, dass Sie sich auch nach dem Essen hungrig fühlen.
Eine gesunde Menge Schlaf pro Nacht ist wichtig, um weniger hungrig zu sein, wenn Sie ins Bett gehen.
Unterernährung oder Unterernährung
Hungrig ins Bett zu gehen kann auch ein Zeichen für eine ernstere Erkrankung wie Unterernährung sein. Ein weiteres Problem ist das nächtliche Erleben von Hunger aufgrund mangelnder Ernährung und des Zugangs zu Nahrungsmitteln.
Unterernährung ist eine Art von Unterernährung und wird definiert als Verbrauch von weniger als 1.800 Kalorien pro Tag sowie als Mangel an ausreichendem Verbrauch von Vitaminen, Mineralien und anderen wesentlichen Bestandteilen für eine ausgewogene Ernährung.
Eine anhaltende Unterernährung kann zu einem verlangsamten Wachstum bei Kindern sowie zu anderen Gesundheitsproblemen bei Erwachsenen und Kindern führen.
Millionen Familien sind mit Ernährungsunsicherheit konfrontiert
Millionen von Haushalten in den Vereinigten Staaten können nicht genug Nahrung für jede Person in ihrer Familie bereitstellen, um ein aktives, gesundes Leben zu führen. Wenn Sie oder Ihre Familie Hilfe beim Essen benötigen, klicken Sie auf diesen Link, um eine Lebensmittelbank in Ihrer Nähe zu finden. Sie können sich auch für ein Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP) bewerben. Weitere Informationen zu diesem Programm finden Sie hier.
Gibt es Nebenwirkungen, wenn Sie hungrig ins Bett gehen?
Wenn Sie hungrig ins Bett gehen, fühlen Sie sich möglicherweise leer oder unzufrieden, weil Sie Ihren Appetit nicht gestillt haben. Aber es kann gesünder sein, hungrig ins Bett zu gehen, als zu kurz vor dem Schlafengehen zu essen.
Es gibt verschiedene Nebenwirkungen, die mit dem Essen direkt vor dem Schlafengehen verbunden sind. Essen nach dem Abendessen oder spät in der Nacht kann zu Gewichtszunahme und einem erhöhten Body Mass Index (BMI) führen.
Es kann auch zu Verdauungsstörungen oder Schlafstörungen kommen, wenn Sie zu kurz vor dem Schlafengehen essen oder trinken. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich auch, wenn sich Ihr Körper auf den Schlaf vorbereitet und Sie normalerweise keine zusätzlichen Kalorien benötigen.
Mehrere Forschungsstudien haben die Risiken eines Essens zu kurz vor dem Schlafengehen hervorgehoben:
- Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass das Essen innerhalb von 4 Stunden vor dem Schlafengehen dazu führen kann, dass Sie den ganzen Tag über mehr Kalorien essen.
- Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass die erhöhte Kalorienaufnahme durch späteres Essen am Abend und näher an der Schlafenszeit dazu führen kann, dass Sie zusätzliche Kalorien essen und an Gewicht zunehmen, da Sie den ganzen Tag über öfter essen.
- Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass das Essen näher an dem Zeitpunkt, an dem Ihr Körper beginnt, Melatonin zu produzieren (das einige Stunden vor dem Schlafengehen auftritt), zu einem erhöhten Körperfettanteil führen kann.
Spätes Essen in der Nacht kann auch zu Verdauungsstörungen und Schlafstörungen führen.
Was soll ich vor dem Schlafengehen essen?
Möglicherweise fühlen Sie sich vor dem Schlafengehen so hungrig, dass Sie einen Snack essen müssen, bevor Sie das Licht ausschalten.
Sie können zwischen verschiedenen gesunden Lebensmitteln und Essgewohnheiten wählen, die den Schlaf fördern und gleichzeitig Schlafstörungen und Magenverstimmung vermeiden können.
Lebensmittel mit Tryptophan
Late-Night-Snacks können Lebensmittel enthalten, die die Aminosäure Tryptophan enthalten. Diese Lebensmittel fördern den Schlaf, indem sie das Hormon Serotonin in Ihrem Körper aktivieren.
Lebensmittel, die diese Aminosäure enthalten, umfassen:
- Truthahn
- Hähnchen
- Fisch
- Nüsse
- Eier
Vollkorn
Erwägen Sie, eine kleine Portion Lebensmittel mit Tryptophan zusammen mit etwas aus Vollkornprodukten zu essen. Vollkornprodukte sind komplexe Kohlenhydrate und stören Ihren Magen nicht.
Vollkornprodukte umfassen:
- Brot
- Cracker
- Müsli
Was man vermeiden sollte
Vermeiden Sie Lebensmittel, deren Verdauung lange dauert, die Ihren Magen verärgern oder die Schlafstörungen erschweren. Dies können Lebensmittel sein, die:
- gebraten
- würzig
- zuckerhaltig
- fettig
Achten Sie auch auf die Getränke, die Sie vor dem Schlafengehen konsumieren.
Zu viel zu trinken kann zu häufigen Badbesuchen während der Nacht führen (Nykturie).
Darüber hinaus können alkohol- oder koffeinhaltige Getränke das Fallen oder Einschlafen erschweren.
Wie kann ich verhindern, dass ich mich vor dem Schlafengehen hungrig fühle?
Möglicherweise möchten Sie Ihre täglichen Essgewohnheiten so anpassen, dass sie sich lange vor dem Ende des Tages füllen, wenn Sie aufgrund des Hungers regelmäßig vor dem Schlafengehen etwas zu essen benötigen.
Wenn Sie untersuchen, was und wann Sie essen, können Sie Ihre Ernährung anpassen, um den Drang zu vermeiden, einen Nachtsnack zu essen.
Hier sind einige Tipps, um nächtlichen Hunger oder spätes Essen zu vermeiden:
- Bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie täglich essen sollten. Teilen Sie Ihre Nahrungsaufnahme im Laufe des Tages auf. Planen Sie, das Essen gut vor dem Schlafengehen zu beenden. Die Ernährung eines durchschnittlichen Erwachsenen besteht aus 2.000 Kalorien pro Tag.
- Erwägen Sie, zu normalen Tageszeiten drei Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Ergänzen Sie diese Mahlzeiten nach Bedarf mit kleinen, gesunden Snacks.
- Essen Sie eine Diät, die sich auf eine Vielzahl von Lebensmitteln konzentriert. Dies umfasst Obst, Gemüse, Proteine, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte.
- Versuchen Sie, zum Abendessen mehr Protein und Ballaststoffe zu essen. Protein und Ballaststoffe tragen dazu bei, dass Sie sich satt fühlen.
- Vermeiden Sie übermäßiges Essen von ungesunden Lebensmitteln. Halten Sie sich von Lebensmitteln fern, die viel raffinierten Zucker oder Salz enthalten und reich an gesättigten Fettsäuren sind.
- Überdenken Sie das Trinken Ihrer Kalorien. Getränke wie Smoothies verdauen sich schneller als feste Lebensmittel.
Wie kann ich einen besseren Zugang zu Nahrungsmitteln bekommen?
Der fehlende Zugang zu Nahrungsmitteln oder die richtige Ernährung sind ein Problem der öffentlichen Gesundheit.
Laut Feeding America leiden allein in den USA über 37 Millionen Menschen an Hunger aufgrund von Armut oder dem Fehlen eines lokalen Marktes, auf dem nahrhafte, erschwingliche Mahlzeiten verkauft werden.
Nach der COVID-19-Pandemie hat diese Zahl zugenommen. Im Jahr 2020 führte der mit der Pandemie verbundene Verlust von Arbeitsplätzen und Wohnraum dazu, dass fast 54 Millionen Menschen den beständigen Zugang zu nahrhaften Lebensmitteln verloren.
Dies bedeutet, dass Millionen hungrig ins Bett gehen, aber nicht freiwillig. Obwohl hungriges Schlafengehen beim Schlafen und beim Abnehmen helfen kann, kann der fehlende Zugang zu Nahrungsmitteln das Risiko für Fettleibigkeit, Asthma und andere Gesundheitsprobleme erhöhen.
Folgendes können Sie tun, wenn Sie aufgrund von Unterernährung oder mangelndem Zugang zu Nahrungsmitteln hungrig ins Bett gehen:
- Finden Sie eine lokale Lebensmittelbank
- Melden Sie sich über die US-Regierung für ergänzende Ernährungshilfeprogramme (SNAP) an
- Melden Sie sich für staatliche und bundesstaatliche Arbeitslosenunterstützung an, wenn Sie Ihren Job verloren haben
- Ziehen Sie in Betracht, in ein Gebiet mit besserem Zugang zu Lebensmittelgeschäften und Bauernmärkten zu ziehen, wenn dies für Sie erschwinglich ist
Das wegnehmen
Hungrig ins Bett zu gehen kann sicher sein, solange Sie sich den ganzen Tag über ausgewogen ernähren. Das Vermeiden von Snacks oder Mahlzeiten bis spät in die Nacht kann tatsächlich dazu beitragen, Gewichtszunahme und einen erhöhten BMI zu vermeiden.
Wenn Sie so hungrig sind, dass Sie nicht ins Bett gehen können, können Sie leicht verdauliche Lebensmittel essen und den Schlaf fördern. Halten Sie sich vor dem Schlafengehen von großen Mahlzeiten und scharfen, süßen oder fettigen Speisen fern.
Der Hunger vor dem Schlafengehen, der mit Unterernährung oder Übermüdung verbunden ist, ist problematisch und sollte angegangen werden.
