Die Mundgesundheit ist ein wesentlicher Bestandteil des allgemeinen Wohlbefindens. Sie können Ihre Mundgesundheit durch regelmäßiges Bürsten verbessern. Dies hilft dabei:
- Plaque- und Zahnsteinbildung verhindern
- Hohlräume verhindern
- Senken Sie Ihr Risiko für Zahnfleischerkrankungen
- Senken Sie Ihr Risiko für bestimmte orale Krebsarten
Die Putzgewohnheiten sind von Person zu Person unterschiedlich. Experten empfehlen jedoch, zweimal täglich jeweils zwei Minuten lang zu putzen. Neben der Häufigkeit des Putzens ist es auch wichtig, die Art und Weise, wie Sie Ihre Zähne putzen, die Art des Putzens und andere Faktoren zu berücksichtigen.
Lesen Sie weiter, um mehr über die empfohlenen Putzgewohnheiten zu erfahren, einschließlich der idealen Zeit zum Putzen und guter Zahnputztechniken.
1. Wie lange soll ich meine Zähne putzen?
Aktuelle Empfehlungen der American Dental Association (ADA) empfehlen, zweimal täglich zwei Minuten lang zu bürsten. Wenn Sie weniger als zwei Minuten mit dem Putzen verbringen, entfernen Sie nicht so viel Plaque von Ihren Zähnen.
Wenn zwei Minuten viel länger klingen als das, was Sie getan haben, sind Sie nicht allein. Laut den Autoren einer Studie aus dem Jahr 2009 putzen die meisten Menschen nur etwa 45 Sekunden lang.
In der Studie wurde untersucht, wie sich die Putzzeit auf die Plaqueentfernung bei 47 Personen auswirkt. Die Ergebnisse legen nahe, dass eine Verlängerung der Putzzeit von 45 Sekunden auf 2 Minuten dazu beitragen kann, bis zu 26 Prozent mehr Plaque zu entfernen.
2. Wie soll ich mir die Zähne putzen?
Neben dem Putzen der Zähne für die empfohlene Zeit ist es auch wichtig, eine gute Putztechnik zu verwenden.
Die ADA hat folgende Richtlinien für das ordnungsgemäße Bürsten entwickelt:
- Halten Sie Ihre Zahnbürste in einem 45-Grad-Winkel zu Ihrem Zahnfleisch.
- Bürsten Sie mit kurzen Strichen über die Breite eines Zahns.
- Bewegen Sie Ihre Zahnbürste entlang der Außenflächen Ihrer Zähne hin und her und üben Sie beim Putzen leichten Druck aus.
- Verwenden Sie eine Hin- und Herbewegung, um entlang der Kauflächen Ihrer Zähne zu putzen.
- Um die Innenflächen Ihrer Zähne richtig zu putzen, halten Sie Ihre Zahnbürste senkrecht und putzen Sie entlang der Innenseiten Ihrer Zähne auf und ab.
- Bürsten Sie Ihre Zunge mit ein paar Bewegungen von hinten nach vorne, um Mundgeruch zu entfernen, der Bakterien verursacht.
- Spülen Sie Ihre Zahnbürste nach dem Gebrauch aus.
- Bewahren Sie Ihre Zahnbürste aufrecht auf. Wenn Ihr Partner, Mitbewohner oder Familienmitglieder ihre Zahnbürsten am selben Ort aufbewahren, stellen Sie sicher, dass sich die Zahnbürsten nicht berühren. Lassen Sie Ihre Zahnbürste an der Luft trocknen, anstatt sie in einem geschlossenen Zahnbürstenhalter aufzubewahren.
Es ist auch eine gute Idee, vor dem Bürsten einmal täglich Zahnseide zu verwenden. Zahnseide hilft dabei, Speisereste und Plaque zwischen Ihren Zähnen zu entfernen, die Sie nicht nur mit Ihrer Zahnbürste erreichen können.
3. Wann ist der beste Zeitpunkt, um meine Zähne zu putzen?
Einige Zahnärzte empfehlen möglicherweise, nach jeder Mahlzeit zu putzen. Wenn Sie jedoch zweimal am Tag putzen, putzen Sie im Allgemeinen wahrscheinlich einmal am Morgen und einmal vor dem Schlafengehen.
Wenn Sie normalerweise nach dem Frühstück putzen, versuchen Sie, mindestens eine Stunde nach dem Essen zu warten, um Ihre Zähne zu putzen. Das Warten auf das Bürsten ist noch wichtiger, wenn Sie etwas Saures wie Zitrusfrüchte essen oder trinken. Wenn Sie zu früh nach sauren Speisen oder Getränken putzen, kann der durch die Säure geschwächte Zahnschmelz entfernt werden.
Wenn Sie beispielsweise planen, Orangensaft zum Frühstück zu sich zu nehmen, und keine Zeit haben, eine Stunde zu warten, sollten Sie sich vor dem Essen die Zähne putzen. Wenn dies nicht möglich ist, spülen Sie Ihren Mund nach dem Frühstück mit etwas Wasser aus und kauen Sie zuckerfreien Kaugummi, bis eine Stunde vergangen ist.
4. Können Sie Ihre Zähne zu viel putzen?
Wenn Sie Ihre Zähne dreimal täglich oder nach jeder Mahlzeit putzen, werden Ihre Zähne wahrscheinlich nicht beschädigt. Zu hartes Bürsten oder zu früh nach dem Verzehr von sauren Lebensmitteln kann jedoch.
Verwenden Sie beim Bürsten eine leichte Berührung. Während es sich anfühlt, als würden Sie Ihre Zähne durch kräftiges Zähneputzen gründlich reinigen, kann dies Ihren Zahnschmelz zermürben und Ihr Zahnfleisch reizen.
BürstencheckSie sind sich nicht sicher, ob Sie zu stark bürsten? Schauen Sie sich Ihre Zahnbürste an. Wenn die Borsten abgeflacht sind, bürsten Sie wahrscheinlich zu stark. Es ist wahrscheinlich auch Zeit für eine frische Zahnbürste.
5. Welche Art von Zahnbürste sollte ich verwenden?
Verwenden Sie am besten eine Zahnbürste mit weichen Borsten, um Ihre Zähne zu reinigen. Die Verwendung einer Zahnbürste mit harten Borsten kann zu Zahnfleischschwund und Zahnschmelzschäden führen, insbesondere wenn Sie beim Putzen häufig viel Druck ausüben.
Ersetzen Sie Ihre Zahnbürste, sobald sich die Borsten verbiegen, ausfransen und abnutzen. Auch wenn die Borsten nicht ausgefranst zu sein scheinen, ist es eine gute Idee, die Zahnbürste alle drei bis vier Monate auszutauschen.
manuell oder elektrisch?Eine Literaturübersicht aus dem Jahr 2014, in der Daten aus 51 Studien untersucht wurden, legt nahe, dass elektrische Zahnbürsten möglicherweise wirksamer sind als manuelle Bürsten. Die besten Ergebnisse wurden mit elektrischen Zahnbürsten mit rotierenden Köpfen erzielt.
Dennoch sind Ihre täglichen Putzgewohnheiten wichtiger als die Art der Bürste, die Sie verwenden. Entscheiden Sie sich für das, was für Sie am bequemsten ist, oder erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit, zweimal täglich die empfohlenen zwei Minuten zu putzen.
Wenn Sie beispielsweise dazu neigen, unterwegs zu bürsten, ist eine manuelle Bürste wahrscheinlich die beste Option. Wenn Sie jedoch von diesem besonders sauberen Gefühl motiviert sind, ist eine gute elektrische Zahnbürste mit rotierenden Köpfen möglicherweise die bessere Option.
Das Endergebnis
Regelmäßiges Zähneputzen ist ein wichtiger Weg, um die Mundgesundheit zu verbessern. Versuchen Sie, mindestens zweimal täglich vorsichtig zu bürsten, jeweils zwei Minuten lang. Experten empfehlen außerdem regelmäßige professionelle Reinigungen, um Ihre Zähne sauber zu halten und frühzeitig Anzeichen von Zahn- oder Zahnfleischproblemen zu erkennen, die behandelt werden müssen.
