Überblick
Zwischen chemotherapiebedingtem Haarausfall und Brustoperation kann es eine Herausforderung sein, eine positive Beziehung zu Ihrem Körper aufrechtzuerhalten. Ein geringes Selbstwertgefühl und psychische Gesundheitsprobleme betreffen viele Frauen mit Brustkrebs. Du bist nicht allein auf deiner Suche nach Selbstliebe.
Hier sind acht Tipps, um sich die Liebe zu geben, die Sie verdienen, wenn Sie mit metastasierendem Brustkrebs (MBC) leben.
1. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
Andere Frauen mit MBC können Ihnen aus erster Hand Auskunft darüber geben, wie sich ihre Operationen auf ihr Selbstwertgefühl und ihr Körperbild ausgewirkt haben. Sie können Ihnen auch Tipps geben, wie sie damit umgehen.
In einer Gruppe erhalten Sie einen guten Eindruck davon, wie unterschiedlich die Erfahrungen jeder Frau mit Brustkrebs sind. Sie erhalten aber auch die Gewissheit, dass Sie alle zusammen sind.
In einer Studie berichteten Frauen, die eine Gruppentherapie mit geführten Übungen besuchten, über signifikant weniger Belastungen hinsichtlich des Aussehens und der Stigmatisierung des Körpers. Sie berichteten auch über eine verbesserte Lebensqualität im Vergleich zu einer Kontrollgruppe, die diese Intervention nicht erhalten hatte.
Hier können Sie nach einer der Peer-to-Peer-Selbsthilfegruppen von METAvivor suchen. Das Metastatic Breast Cancer Network führt auch eine Liste der Selbsthilfegruppen nach Standort.
2. Beratung suchen
Es ist nicht ungewöhnlich, dass sich Menschen mit MBC aufgrund ihrer Diagnose oder als Nebenwirkung der Behandlung depressiv oder ängstlich fühlen. Wenn Ihre Traurigkeitsgefühle jedoch nicht verschwinden und Sie das Interesse an Aktivitäten verlieren, die Sie früher häufiger als sonst genossen oder geschlafen haben, ist es möglicherweise an der Zeit, mit Ihrem Arzt zu sprechen.
Ein erfahrener Fachmann wie ein Therapeut, Psychologe oder Psychiater kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu verarbeiten. Es gibt Therapeuten, die speziell für die Behandlung von Frauen mit Brustkrebs ausgebildet wurden. Möglicherweise ist Beratung auch eine gute Gelegenheit für persönliches Wachstum in einer Zeit, in der sich Ihr Leben auf dem Kopf steht.
3. Kommunizieren
Zögern Sie nicht, Ihren Arzt über Bedenken hinsichtlich des Körperbildes zu informieren. Ihr Arzt wird das Thema Körperbild möglicherweise nicht mit Ihnen besprechen, aber das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Bedenken nicht äußern sollten. Ein Arzt kann Ihnen helfen, Ihre Möglichkeiten zu verstehen, oder Sie an einen Therapeuten verweisen, der Erfahrung im Gespräch mit Menschen mit Brustkrebs hat.
Ihr Partner versteht möglicherweise auch nicht ganz, was Sie gerade durchmachen. Das Öffnen der Kommunikationswege über Ihr Körperbild mit Ihrem Partner kann für Ihre Beziehung von entscheidender Bedeutung sein, insbesondere wenn Sie Intimität aufgrund von Scham oder Verlegenheit vermeiden.
Wenn Sie Probleme haben, mit Ihrem Partner zu sprechen, sollten Sie eine Paarberatung oder eine Sexualtherapie in Betracht ziehen. Gute Kommunikation hilft, das Vertrauen in eine Beziehung wiederherzustellen und die Intimität zu verbessern.
Wenn Sie noch nicht bereit sind, mit jemand anderem über Ihre Gefühle zu sprechen, ist es möglicherweise hilfreich, Ihre Gedanken in ein Tagebuch zu schreiben. Sie können sie später jederzeit mit Ihren Lieben teilen, wenn Sie sich wohler fühlen.
4. Gut essen
Versuchen Sie, mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu sich zu nehmen und weniger gesättigte Fette, Zucker und Alkohol zu sich zu nehmen. Eine gesunde Ernährung kann Ihre Stimmung und Ihr Gesamtenergieniveau verbessern.
Wenn Sie Lust dazu haben, kann das Hinzufügen einer leichten körperlichen Aktivität auch positive Energie erzeugen, Endorphine freisetzen und Ihnen helfen, sich auf etwas anderes als Ihre Diagnose zu konzentrieren.
5. Wägen Sie Ihre Rekonstruktionsoptionen ab
Nach einer Mastektomie haben Sie einige Möglichkeiten, was als nächstes zu tun ist. Einige Frauen finden, dass eine rekonstruktive Operation ihr Körperbild verbessert, aber es ist nicht jedermanns Sache und keine Entscheidung, die Sie treffen sollten.
Es gibt verschiedene Arten von Brustrekonstruktionsoperationen, mit denen die Brust wieder aufgebaut werden kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Optionen Ihnen zur Verfügung stehen. Sie können Sie dann an einen plastischen Chirurgen verweisen. Eine Laserchirurgie ist ebenfalls verfügbar, um das Auftreten von Narben zu minimieren.
Eine andere Möglichkeit ist das Tragen einer Brustprothese, wenn Sie ausgehen, um das Aussehen von Brüsten zu erhalten.
6. Wiederholen Sie positive Affirmationen
Schauen Sie jeden Tag in einen Spiegel und sagen Sie sich einen positiven Gedanken laut. Dies mag einfach oder sogar albern erscheinen, aber das Sagen und Hören von guten Dingen über sich selbst kann dazu beitragen, Ihren Geist zu trainieren, sich auf das Positive zu konzentrieren und das Negative hinter sich zu lassen.
Probieren Sie diese 50 Affirmationen aus dem Brustkrebs-Blog Fabulous Boobies aus.
7. Bleib achtsam
Achtsamkeit bedeutet, im gegenwärtigen Moment präsent zu bleiben und sich seiner inneren Gedanken bewusst zu sein und sie zu kontrollieren. Das Üben von Achtsamkeit kann Ihnen helfen, mit negativen Emotionen, die im Alltag unvermeidlich sind, besser umzugehen.
Achtsamkeit braucht Übung. Übungen wie Meditation, tiefes Atmen, Tai Chi oder Yoga können Ihnen beibringen, wie Sie die Kontrolle über Ihre Gedanken behalten und präsent bleiben können.
Das regelmäßige Üben dieser Art von Aktivitäten kann sowohl Ihr emotionales als auch Ihr körperliches Wohlbefinden verbessern. Mit der Zeit fällt es Ihnen möglicherweise leichter, negative Gedanken über Ihren Körper zu verdrängen.
8. Geben Sie sich Zeit
Es ist wichtig zu erkennen, dass mit Veränderungen eine Phase der Anpassung einhergeht und mit dem Verlust Trauer vor der Akzeptanz einhergeht. Dies wird jedoch nicht über Nacht geschehen.
Denken Sie daran, dass das, was Sie fühlen, normal ist. Sie benötigen Zeit, um sich ein neues Selbstbild zu erstellen. Setzen Sie sich realistische Ziele, erinnern Sie sich an alles, was Sie durchgemacht haben, und gehen Sie auf und ab.
Wegbringen
Zu akzeptieren, was Sie nicht ändern können, ist ein großer Schritt zur Förderung eines positiven Körperbildes, aber es ist sicherlich nicht etwas, das Sie über Nacht erreichen werden. Mit der Zeit und mit Geduld und Übung werden Sie anpassen, wie Sie sich selbst sehen, und nicht mehr über diese negativen Gedanken nachdenken. Selbsthilfegruppen und Beratung können Ihnen dabei helfen, Ihre Emotionen zu erkunden und Ihnen die Werkzeuge zu geben, die Sie benötigen, um einen positiven Ausblick aufrechtzuerhalten.
