Garcinia Cambogia-Produkte gehören zu den beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln, die zum Abnehmen von Pfunden verwendet werden.
Diese Nahrungsergänzungsmittel werden vermarktet, um schnell Gewicht zu verlieren, aber viele fragen sich, ob sie zur Gewichtsreduktion genauso wirksam sind, wie einige Unternehmen behaupten.
Darüber hinaus wurde die Sicherheit von Garcinia Cambogia von einigen Experten in Frage gestellt, sodass die Verbraucher über die potenziellen Risiken der Einnahme dieser umstrittenen Ergänzung besorgt sind.
In diesem Artikel wird untersucht, ob Garcinia Cambogia wirksam ist.
Was ist Garcinia Cambogia?
Garcinia gummi-gutta, allgemein bekannt als Garcinia Cambogia, ist eine kleine, kürbisförmige Frucht, die in Indonesien heimisch ist. Die Schale dieser Frucht hat einen sauren Geschmack und wird sowohl in kulinarischen als auch in medizinischen Anwendungen verwendet.
Sein scharfer Geschmack macht es zu einer beliebten Zutat in Gerichten wie Fischcurrys und es wird auch anstelle von Zitrone oder Tamarinde verwendet, um Rezepten einen Hauch von Geschmack zu verleihen.
Zusätzlich zu seiner kulinarischen Verwendung wird die Rinde von Garcinia Cambogia üblicherweise als Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung einer Reihe von Gesundheitszuständen verwendet, einschließlich Darmproblemen, rheumatoider Arthritis und hohem Cholesterinspiegel.
Die beliebteste Verwendung von Garcinia Cambogia-Ergänzungsmitteln ist jedoch die Erleichterung des Gewichtsverlusts.
Warum wird Garcinia Cambogia als Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion verwendet?
Garcinia Cambogia enthält Verbindungen, von denen gezeigt wurde, dass sie gegen Fettleibigkeit wirken. Die bekannteste ist Hydroxycitric Säure (HCA).
HCA ist die wichtigste organische Säure in Garcinia Cambogia, und einige Untersuchungen haben gezeigt, dass es das Körpergewicht und die Nahrungsaufnahme reduzieren sowie die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen kann.
Es wird angenommen, dass diese Verbindung auf verschiedene Weise zur Gewichtsreduktion beiträgt.
Studien zeigen, dass es zu einem Gefühl der Fülle und Zufriedenheit beiträgt, was zu einer Verringerung der Nahrungsaufnahme führt. Es wurde auch gezeigt, dass es die Fettoxidation beschleunigt und die Fettproduktion im Körper verringert.
Die Wirksamkeit und Sicherheit von Garcinia Cambogia und HCA zur Gewichtsreduktion wurde jedoch in Frage gestellt, da neuere Studien gezeigt haben, dass diese Ergänzungsmittel möglicherweise nicht so wirksam sind, wie frühere Untersuchungen vermuten ließen.
ZusammenfassungGarcinia Cambogia enthält eine organische Säure namens HCA, die den Gewichtsverlust fördern kann, indem sie den Appetit unterdrückt und die Fettoxidation fördert. Seine Wirksamkeit wurde jedoch in jüngster Zeit in Frage gestellt.
Ist Garcinia Cambogia zur Gewichtsreduktion wirksam?
Basierend auf Forschungsberichten ist unklar, ob Garcinia Cambogia und HCA-Präparate den Gewichtsverlust fördern.
Obwohl einige frühere Studien zeigten, dass Garcinia Cambogia und HCA eine starke unterdrückende Wirkung auf die Kalorienaufnahme und einen erhöhten Gewichtsverlust und Fettverbrennung hatten, haben aktuellere Übersichten keine konsistenten Ergebnisse gezeigt.
Außerdem fehlen Langzeitstudien zur randomisierten Kontrolle beim Menschen, die erforderlich sind, um die Wirksamkeit dieser Nahrungsergänzungsmittel zu bestimmen.
Eine Studie aus dem Jahr 2002 an 24 Erwachsenen zeigte beispielsweise, dass die Einnahme von 900 mg HCA pro Tag zu einer Verringerung der täglichen Kalorienaufnahme um 15–30% führte und den Gewichtsverlust förderte.
Darüber hinaus wurde in einer Studie von 2006 an 60 Erwachsenen festgestellt, dass die Behandlung mit einem HCA-Präparat, das 8 Wochen lang 2.800 mg der Verbindung pro Tag lieferte, zu einer durchschnittlichen Verringerung des Körpergewichts um 5,4% und einer signifikanten Verringerung der Nahrungsaufnahme führte.
Darüber hinaus weisen andere ältere Studien mit kleinen Probengrößen darauf hin, dass HCA die Fettansammlung unterdrücken kann.
Die meisten Studien, in denen positive Ergebnisse festgestellt wurden, verwendeten jedoch kleine Stichprobengrößen und wurden über kurze Zeiträume von weniger als 3 Monaten durchgeführt.
Darüber hinaus zeigen andere Studien, dass HCA- und Garcinia Cambogia-Präparate keine vorteilhaften Auswirkungen auf die Kalorienaufnahme, die Fettverbrennung oder den Gewichtsverlust haben, was weitere Zweifel daran aufkommen lässt, dass diese Präparate den Fettabbau fördern.
Angesichts der widersprüchlichen Ergebnisse und des allgemeinen Mangels an großen, gut durchdachten Langzeitstudien haben Forschungsberichte durchweg ergeben, dass nicht genügend Beweise vorliegen, die darauf hindeuten, dass Garcinia Cambogia ein wirksames Instrument zur Gewichtsreduktion ist.
Zum Beispiel ergab ein Aktualisierungsartikel, der eine Überprüfung von 22 Studien enthielt, dass sowohl HCA als auch Garcinia Cambogia in Studien am Menschen nur begrenzte oder keine Auswirkungen auf Gewichtsverlust, Völlegefühl oder Kalorienaufnahme hatten.
Eine weitere Überprüfung von 9 Studien ergab, dass die Behandlung mit Garcinia Cambogia zu einer kleinen, aber signifikanten kurzfristigen Abnahme des Gewichtsverlusts im Vergleich zu einem Placebo führte. Diese Signifikanz wurde jedoch nicht beobachtet, wenn nur gut konzipierte randomisierte kontrollierte Studien ausgewertet wurden.
Basierend auf den neuesten Erkenntnissen ist die Gesamtwirkung von Garcinia Cambogia und HCA auf den Gewichtsverlust bestenfalls gering, und die klinische Relevanz der positiven Befunde in Bezug auf Garcinia Cambogia und HCA ist fraglich.
ZusammenfassungEinige Untersuchungen legen nahe, dass Garcinia Cambogia und HCA den kurzfristigen Gewichtsverlust fördern können, aber Literaturrecherchen und gut konzipierte Studien haben nur begrenzten oder keinen Nutzen ergeben. Daher können diese Ergänzungen nicht mit Sicherheit empfohlen werden.
Ist Garcinia Cambogia sicher?
Gesundheitsexperten haben die Sicherheit von Garcinia Cambogia in Frage gestellt.
Obwohl einige Untersuchungen zeigen, dass Garcinia Cambogia- und HCA-Präparate sicher sind, wurde über Toxizität im Zusammenhang mit der Einnahme hoher Dosen des Präparats berichtet.
Eine Überprüfung von 17 Studien mit 873 Personen ergab, dass HCA bei Dosierungen von bis zu 2.800 mg pro Tag keine nachteiligen Auswirkungen hatte.
Garcinia Cambogia-Präparate wurden jedoch in anderen, neueren Studien mit Leberversagen und anderen Nebenwirkungen in Verbindung gebracht.
Ein solcher Fall trat auf, nachdem ein 34-jähriger Mann 5 Monate lang täglich 2.400 mg eines Nahrungsergänzungsmittels mit Garcinia Cambogia-Extrakt konsumiert hatte. Der Mann hatte ein schweres medikamenteninduziertes Leberversagen und benötigte eine Transplantation.
Ein weiterer Fall von Lebertoxizität betraf eine 57-jährige Frau ohne Lebererkrankung in der Vorgeschichte. Die Frau entwickelte eine akute Hepatitis, nachdem sie 1 Monat lang täglich 2.800 mg reinen Garcinia Cambogia-Extrakt konsumiert hatte, um den Gewichtsverlust zu fördern.
Der Zustand löste sich auf, als die Frauen die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels abbrachen. Nach 6 Monaten nahm sie die gleiche Dosis wieder ein, um den Gewichtsverlust zu fördern, was wiederum zu einer Leberschädigung führte.
Darüber hinaus gab es viele andere Fälle von Lebertoxizität im Zusammenhang mit der Ergänzung mit Ergänzungsmitteln mit mehreren Inhaltsstoffen, die HCA enthielten.
HCA war auch der Hauptbestandteil in älteren Formulierungen von Hydroxycut, einem beliebten Nahrungsergänzungsmittel, das 23 bekannte Fälle von Lebertoxizität verursachte.
Obwohl die Ergänzung auch Ephedra enthielt, das von der FDA im Jahr 2004 verboten wurde, wurden 10 der 23 Fälle, die zu Lebertoxizität führten - von denen einer zum Tod führte - nach der Entfernung von Ephedra aus dem Produkt gemeldet.
Dies veranlasste die Hersteller von Hydroxycut, HCA aus der derzeit verfügbaren Formulierung zu entfernen. Experten glauben, dass HCA die Ursache für diese Toxizitätsfälle war, obwohl es keine schlüssigen Beweise gibt.
HCA- und Garcinia Cambogia-Produkte wurden auch mit Nebenwirkungen in Verbindung gebracht, einschließlich Verdauungsstörungen, Kopfschmerzen und Symptomen der oberen Atemwege. Diese Ergänzungen können auch mit gängigen Medikamenten interagieren, einschließlich Medikamenten zur Behandlung von Krebs, Viren und Schmerzen.
Wie Sie sehen können, wurden Garcinia Cambogia und HCA-Präparate mit einer Vielzahl von Nebenwirkungen in Verbindung gebracht und können mit häufig verschriebenen Medikamenten interagieren. Aus diesen Gründen ist die Verwendung dieser umstrittenen Ergänzung zur Förderung des Gewichtsverlusts möglicherweise nicht das potenzielle Risiko wert.
ZusammenfassungGarcinia Cambogia und HCA-Präparate wurden mit Lebertoxizität und anderen potenziell gefährlichen Nebenwirkungen in Verbindung gebracht. Die Produkte können auch mit häufig verschriebenen Medikamenten interagieren.
Sollten Sie Garcinia Cambogia zur Gewichtsreduktion probieren?
Obwohl einige Untersuchungen zeigen, dass Garcinia Cambogia und seine hauptsächliche organische Säure HCA den Gewichtsverlust über verschiedene Mechanismen unterstützen können, haben viele Studien herausgefunden, dass diese Produkte unwirksam sind und in hohen Dosen sogar geradezu gefährlich sein können.
Darüber hinaus hat die FDA eine hohe Verfälschungsrate bei Garcinia Cambogia-Produkten festgestellt.
Dies bedeutet, dass einige Garcinia Cambogia-Produkte möglicherweise versteckte Inhaltsstoffe enthalten, z. B. Wirkstoffe in verschreibungspflichtigen Arzneimitteln, sowie Inhaltsstoffe, die aus Sicherheitsgründen vom Markt genommen wurden.
Angesichts der Tatsache, dass derzeit unklar ist, ob Garcinia Cambogia den Gewichtsverlust fördert, sowie der Tatsache, dass dieser Inhaltsstoff mit potenziell schwerwiegenden Sicherheitsbedenken in Verbindung gebracht wurde, ist die Einnahme von Garcinia Cambogia oder HCA zur Gewichtsreduktion das Risiko nicht wert.
Anstatt sich auf unwirksame Nahrungsergänzungsmittel zu verlassen, wird empfohlen, sicherere, evidenzbasiertere Methoden zu verwenden, um ein gesundes Körpergewicht zu erreichen.
Zum Beispiel sind die Verringerung der Aufnahme von gesüßten Getränken, hochverarbeiteten Lebensmitteln und raffinierten Kohlenhydraten sowie die Erhöhung der Aufnahme von Ballaststoffen, gesundem Fett und Proteinen gesunde Wege, um den Gewichtsverlust zu fördern.
Darüber hinaus sind die Steigerung Ihrer täglichen körperlichen Aktivität, ausreichend Schlaf und die Sicherstellung einer angemessenen Flüssigkeitszufuhr durch das Trinken von ausreichend Wasser intelligente Methoden, um den Fettabbau und die allgemeine Gesundheit zu fördern.
Denken Sie daran, obwohl der Markt mit Produkten gesättigt ist, die einen schnellen Gewichtsverlust versprechen, sollte das Erreichen eines gesunden Gewichts nicht schnell gehen, insbesondere wenn Sie viel überschüssiges Körperfett zu verlieren haben.
Während das Abnehmen zusätzlicher Pfunde bei Verwendung gesunder, wissenschaftlich unterstützter Methoden einige Zeit in Anspruch nehmen kann, ist es sicherer und effektiver, als sich auf potenziell schädliche Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion zu verlassen.
ZusammenfassungDie Forschung hat die Sicherheit und Wirksamkeit von Garcinia Cambogia und HCA-Präparaten in Frage gestellt. Vermeiden Sie am besten Nahrungsergänzungsmittel, die einen schnellen Gewichtsverlust versprechen, und verwenden Sie stattdessen sichere, evidenzbasierte Methoden, um ein gesundes Körpergewicht zu erreichen.
Das Endergebnis
Garcinia Cambogia und seine hauptsächliche organische Säure HCA sind beliebte Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung des Gewichtsverlusts.
Obwohl die Unternehmen, die diese Produkte vermarkten, einen schnellen Gewichtsverlust versprechen, zeigen Untersuchungen, dass Garcinia Cambogia und HCA bestenfalls einen minimalen Fettabbau fördern.
Außerdem wurden diese Nahrungsergänzungsmittel mit gefährlichen Nebenwirkungen in Verbindung gebracht, einschließlich Lebertoxizität.
Wenn Sie zusätzliches Gewicht zu verlieren haben, überspringen Sie das Garcinia Cambogia-Präparat und werden Sie stattdessen gesünder, indem Sie nachhaltige Änderungen der Ernährung und des Lebensstils vornehmen, die Ihre allgemeine Gesundheit unterstützen und Ihnen helfen, Ihre Ziele sicher zu erreichen.
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