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Worum geht es bei Meditation?
Meditation mag eine alte Tradition sein, wird aber immer noch in Kulturen auf der ganzen Welt praktiziert, um ein Gefühl der Ruhe und inneren Harmonie zu schaffen.
Obwohl die Praxis mit vielen verschiedenen religiösen Lehren verbunden ist, geht es bei Meditation weniger um Glauben als vielmehr darum, das Bewusstsein zu verändern, Bewusstsein zu finden und Frieden zu erreichen.
In diesen Tagen, mit dem größeren Bedürfnis, Stress inmitten unserer vollen Terminkalender und anspruchsvollen Leben abzubauen, wird Meditation immer beliebter.
Obwohl es keinen richtigen oder falschen Weg gibt, um zu meditieren, ist es wichtig, eine Praxis zu finden, die Ihren Bedürfnissen entspricht und Ihre Persönlichkeit ergänzt.
Es gibt neun beliebte Arten der Meditationspraxis:
- Achtsamkeitsmeditation
- spirituelle Meditation
- fokussierte Meditation
- Bewegungsmeditation
- Mantra-Meditation
- transzendentale Meditation
- progressive Entspannung
- Meditation der liebenden Güte
- Visualisierungsmeditation
Nicht alle Meditationsstile sind für jeden geeignet. Diese Praktiken erfordern unterschiedliche Fähigkeiten und Denkweisen. Woher weißt du, welche Praxis für dich richtig ist?
"Es ist das, was sich angenehm anfühlt und was Sie zum Üben ermutigt fühlen", sagt Mira Dessy, Meditationsautorin und ganzheitliche Ernährungsberaterin.
Lesen Sie weiter, um mehr über die verschiedenen Arten der Meditation und die ersten Schritte zu erfahren.
1. Achtsamkeitsmeditation
Achtsamkeitsmeditation stammt aus buddhistischen Lehren und ist die beliebteste Meditationstechnik im Westen.
In der Achtsamkeitsmeditation achten Sie auf Ihre Gedanken, während sie durch Ihren Geist gehen. Sie beurteilen die Gedanken nicht und werden nicht in sie verwickelt. Sie beobachten und notieren einfach alle Muster.
Diese Praxis verbindet Konzentration mit Bewusstsein. Es kann hilfreich sein, sich auf ein Objekt oder Ihren Atem zu konzentrieren, während Sie körperliche Empfindungen, Gedanken oder Gefühle beobachten.
Diese Art der Meditation ist gut für Menschen, die keinen Lehrer haben, der sie führt, da sie leicht alleine praktiziert werden kann.
2. Spirituelle Meditation
Spirituelle Meditation wird in östlichen Religionen wie Hinduismus und Daoismus sowie im christlichen Glauben angewendet.
Es ist insofern ähnlich wie beim Gebet, als du über die Stille um dich herum nachdenkst und eine tiefere Verbindung mit deinem Gott oder Universum suchst.
Ätherische Öle werden üblicherweise verwendet, um die spirituelle Erfahrung zu steigern. Beliebte Optionen sind:
- Weihrauch
- Myrrhe
- Salbei
- Zeder
- Sandelholz
- Palo Santo
Spirituelle Meditation kann zu Hause oder an einem Ort der Anbetung praktiziert werden. Diese Praxis ist nützlich für diejenigen, die in der Stille gedeihen und spirituelles Wachstum suchen.
3. Fokussierte Meditation
Fokussierte Meditation beinhaltet Konzentration mit einem der fünf Sinne.
Zum Beispiel können Sie sich auf etwas Inneres konzentrieren, wie Ihren Atem, oder Sie können äußere Einflüsse einbringen, um Ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren.
Versuchen Sie, Mala-Perlen zu zählen, einen Gong zu hören oder auf eine Kerzenflamme zu starren.
Diese Praxis mag theoretisch einfach sein, aber es kann für Anfänger schwierig sein, ihren Fokus zunächst länger als ein paar Minuten zu halten.
Wenn Ihre Gedanken wandern, ist es wichtig, zur Praxis zurückzukehren und sich neu zu konzentrieren.
Wie der Name schon sagt, ist diese Praxis ideal für alle, die zusätzlichen Fokus in ihrem Leben benötigen.
4. Bewegungsmeditation
Obwohl die meisten Menschen an Yoga denken, wenn sie Bewegungsmeditation hören, kann diese Praxis das Gehen durch den Wald, Gartenarbeit, Qigong und andere sanfte Bewegungsformen umfassen.
Es ist eine aktive Form der Meditation, bei der die Bewegung Sie führt.
Bewegungsmeditation ist gut für Menschen, die Frieden in Aktion finden und es vorziehen, ihre Gedanken schweifen zu lassen.
5. Mantra-Meditation
Mantra-Meditation spielt in vielen Lehren eine wichtige Rolle, einschließlich hinduistischer und buddhistischer Traditionen. Diese Art der Meditation verwendet einen sich wiederholenden Klang, um den Geist zu klären. Es kann sich um ein Wort, eine Phrase oder einen Ton handeln, beispielsweise um das beliebte „Om“.
Es spielt keine Rolle, ob Ihr Mantra laut oder leise gesprochen wird. Nachdem Sie das Mantra einige Zeit gesungen haben, sind Sie wacher und passen sich Ihrer Umgebung an. Dies ermöglicht es Ihnen, tiefere Bewusstseinsebenen zu erfahren.
Manche Menschen genießen Mantra-Meditation, weil sie es leichter finden, sich auf ein Wort als auf ihren Atem zu konzentrieren. Dies ist auch eine gute Vorgehensweise für Menschen, die keine Stille mögen und sich gerne wiederholen.
6. Transzendentale Meditation
Transzendentale Meditation ist eine beliebte Art der Meditation. Diese Praxis war Gegenstand zahlreicher Studien in der wissenschaftlichen Gemeinschaft.
Es ist anpassbarer als die Mantra-Meditation und verwendet ein Mantra oder eine Reihe von Wörtern, die für jeden Praktizierenden spezifisch sind.
Diese Praxis ist für diejenigen, die Struktur mögen und es ernst meinen, eine Meditationspraxis aufrechtzuerhalten.
7. Progressive Entspannung
Progressive Entspannung, auch als Body-Scan-Meditation bekannt, ist eine Praxis, die darauf abzielt, Verspannungen im Körper abzubauen und die Entspannung zu fördern.
Oft beinhaltet diese Form der Meditation das langsame Straffen und Entspannen einer Muskelgruppe nach der anderen im ganzen Körper.
In einigen Fällen kann es Sie auch dazu ermutigen, sich eine sanfte Welle vorzustellen, die durch Ihren Körper fließt, um Spannungen abzubauen.
Diese Form der Meditation wird oft verwendet, um Stress abzubauen und sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.
8. Liebevolle Güte Meditation
Liebevolle Güte Meditation wird verwendet, um Gefühle des Mitgefühls, der Güte und der Akzeptanz gegenüber sich selbst und anderen zu stärken.
In der Regel geht es darum, den Geist zu öffnen, um Liebe von anderen zu empfangen, und dann eine Reihe von guten Wünschen an geliebte Menschen, Freunde, Bekannte und alle Lebewesen zu senden.
Da diese Art der Meditation Mitgefühl und Freundlichkeit fördern soll, ist sie möglicherweise ideal für diejenigen, die Wut- oder Ressentimentsgefühle haben.
9. Visualisierungsmeditation
Visualisierungsmeditation ist eine Technik, die darauf ausgerichtet ist, das Gefühl von Entspannung, Frieden und Ruhe zu verbessern, indem positive Szenen oder Bilder visualisiert werden.
Bei dieser Übung ist es wichtig, sich die Szene anschaulich vorzustellen und mit allen fünf Sinnen so viele Details wie möglich hinzuzufügen.
Eine andere Form der Visualisierungsmeditation besteht darin, sich vorzustellen, wie Sie bestimmte Ziele erreichen, um den Fokus und die Motivation zu steigern.
Viele Menschen verwenden Visualisierungsmeditation, um ihre Stimmung zu verbessern, Stress abzubauen und den inneren Frieden zu fördern.
Wie man anfängt
Der einfachste Weg, um zu beginnen, besteht darin, ruhig zu sitzen und sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Ein altes Zen-Sprichwort besagt: "Du solltest jeden Tag 20 Minuten in Meditation sitzen - es sei denn, du bist zu beschäftigt. Dann solltest du eine Stunde sitzen. “
Abgesehen von Scherzen ist es am besten, in kleinen Momenten, sogar 5 oder 10 Minuten, zu beginnen und von dort aus zu wachsen.
"Sitzen Sie 20 Minuten am Tag konstant und tun Sie dies 100 Tage lang", empfiehlt Pedram Shojai, Autor von "The Urban Monk" und Gründer von Well.org.
"Kombinieren Sie dies mit zusätzlichen 2 bis 5 Minuten Meditation im Laufe des Tages, um das Chaos aufzubrechen, und Sie werden bald die Vorteile spüren."
Warum Meditation nützlich ist
Es gibt viele Belege für die zahlreichen Vorteile der Meditation.
Meditation kann helfen:
- niedriger Blutdruck
- Angst reduzieren
- Schmerzen lindern
- Linderung der Symptome einer Depression
- den Schlaf verbessern
Unabhängig davon, ob die Vorteile anekdotisch oder wissenschaftlich belegt sind, sind diejenigen, die einer täglichen Meditationspraxis folgen, von den Vorteilen in ihrem Leben überzeugt.
Das Endergebnis
Egal, ob Sie Stress abbauen oder spirituelle Erleuchtung finden, Stille finden oder durch Bewegung fließen möchten, es gibt eine Meditationspraxis für Sie.
Haben Sie keine Angst, Ihre Komfortzone zu verlassen und verschiedene Typen auszuprobieren. Es dauert oft ein wenig Versuch und Irrtum, bis Sie die passende finden.
"Meditation soll keine erzwungene Sache sein", sagt Dessy. "Wenn wir es erzwingen, wird es eine lästige Pflicht. Sanftes, regelmäßiges Üben wird schließlich nachhaltig, unterstützend und angenehm.
Öffnen Sie sich den Möglichkeiten. Es gibt so viele verschiedene Formen der Meditation, dass man einfach eine neue probiert, wenn man nicht arbeitet oder sich nicht wohl fühlt. "
Holly J. Bertone, CNHP, PMP, ist Autorin von sechs Büchern, Bloggerin, Anwältin für gesundes Leben sowie Brustkrebs und Überlebende der Hashimoto-Krankheit. Sie ist nicht nur die Präsidentin und CEO von Pink Fortitude, LLC, sondern sammelt auch einen beeindruckenden Lebenslauf mit Auszeichnungen als inspirierende Rednerin für Frauen überall. Folgen Sie ihr auf Twitter unter @PinkFortitude.
