Menschen mit Angst sind mit diesem Phänomen nur allzu vertraut. Was können Sie dagegen tun?
Haben Sie sich jemals von der Idee überwältigt gefühlt, etwas zu tun, das scheinbar sehr einfach zu tun ist? Hat Sie jemals eine Aufgabe Tag für Tag belastet, die Sie im Vordergrund stehen, aber Sie können sich trotzdem nicht dazu bringen, sie zu erledigen?
Die Antworten auf diese Fragen lauteten mein ganzes Leben lang Ja, aber ich konnte nicht verstehen, warum. Dies traf auch dann noch zu, wenn ich eine Diagnose einer Panikstörung erhielt.
Sicher, Medikamente zu nehmen und Bewältigungstechniken zu lernen, hat mir auf ganzer Linie geholfen. Dieses Problem trat jedoch weiterhin ohne ersichtlichen Grund auf. Es war etwas Stärkeres als Faulheit. Diese scheinbar kleinen Aufgaben fühlten sich manchmal geradezu unmöglich an.
Dann, letztes Jahr, wurde dem Gefühl, das ich nie verstehen konnte, ein Name gegeben, der genau beschrieb, wie ich mich jedes Mal gefühlt hatte, als es auftauchte: die unmögliche Aufgabe.
Was ist die „unmögliche Aufgabe“?
Der Begriff wurde 2018 von M. Molly Backes auf Twitter geprägt und beschreibt, wie es sich anfühlt, wenn eine Aufgabe unmöglich zu erledigen scheint, egal wie einfach sie theoretisch sein sollte. Dann, wenn die Zeit vergeht und die Aufgabe unvollendet bleibt, baut sich der Druck auf, während die Unfähigkeit, dies zu tun, oft bestehen bleibt.
"Notwendige Aufgaben werden überwältigend, und Schuldgefühle und Scham wegen der unvollständigen Aufgabe machen die Aufgabe nur größer und schwieriger", sagt Amanda Seavey, lizenzierte Psychologin und Gründerin von Clarity Psychological Wellness, gegenüber Healthline.
Warum erleben manche Menschen die unmögliche Aufgabe, während andere von ihrer Existenz verwirrt sein können?
"Es hängt mit einem Mangel an Motivation zusammen, der sowohl ein Symptom als auch eine Nebenwirkung einiger Antidepressiva ist", sagt Aimee Daramus, PsyD, gegenüber Healthline.
"Sie können auch etwas Ähnliches finden, wenn auch aus verschiedenen Gründen, bei Menschen mit traumatischen Hirnverletzungen, traumatischen Belastungsstörungen (einschließlich PTBS) und dissoziativen Störungen, die eine Störung des Gedächtnisses und der Identität mit sich bringen", sagt Daramus. "Hauptsächlich beschreiben Menschen mit Depressionen jedoch die Schwierigkeit, sehr einfache Aufgaben zu erledigen."
Die Grenze zwischen normaler Faulheit und der „unmöglichen Aufgabe“
Wenn Sie den größten Teil meines Lebens so sind, wie ich es war, ohne zu verstehen, warum, ist es allzu leicht, auf sich selbst zu fallen oder sich wegen mangelnder Motivation faul zu fühlen. Wenn ich jedoch die unmögliche Aufgabe erlebe, ist es nicht so, dass ich nichts tun möchte oder nicht die Mühe habe, Maßnahmen zu ergreifen.
Stattdessen fühlt es sich einfach so an, als wäre es das Schwierigste auf der Welt, dieses Ding zu machen. Das ist keineswegs Faulheit.
Daramus erklärt: "Wir haben alle Dinge, die wir nicht tun wollen. Wir mögen sie nicht. Die unmögliche Aufgabe ist anders. Vielleicht möchten Sie es tun. Sie können es schätzen oder sogar genießen, wenn Sie nicht depressiv sind. Aber du kannst einfach nicht aufstehen und es tun. "
Beispiele für die unmögliche Aufgabe sind möglicherweise der verzweifelte Wunsch nach einem sauberen Raum, aber das Gefühl, nicht einmal in der Lage zu sein, Ihr Bett zu machen, oder das Warten auf das Eintreffen der Post, nur damit der Weg zum Briefkasten viel zu lang erscheint, wenn dies der Fall ist.
Als ich aufwuchs, baten mich meine Eltern, Dinge wie einen Arzttermin zu vereinbaren oder den Abwasch zu machen. Ich hatte keine Möglichkeit zu verbalisieren, wie unmöglich sich diese Anfragen manchmal anfühlen konnten.
Während diejenigen, die die unmögliche Aufgabe selbst nicht erlebt haben, möglicherweise Probleme beim Verstehen haben, war es wirklich bemerkenswert, zu benennen, was ich anderen gegenüber empfinde.
Um ehrlich zu sein, bestand die Überwindung der unmöglichen Aufgabe darin, mich von der Schuld zu befreien, die ich früher empfunden hatte. Ich kann dies jetzt als ein weiteres Symptom meiner Geisteskrankheit betrachten - anstatt als einen Charakterfehler - der es mir ermöglicht, es auf eine neue, lösungsorientierte Weise zu verarbeiten.
Wie bei jedem Symptom einer psychischen Erkrankung gibt es eine Vielzahl von Techniken, die bei der Behandlung helfen können. Was für eine Person funktioniert, funktioniert für eine andere möglicherweise nicht so gut.
Möglichkeiten, die unmögliche Aufgabe zu überwinden
Hier sind sieben Tipps, die Ihnen laut Daramus helfen können:
- Wenn Sie können, teilen Sie es in kleinere Aufgaben auf. Wenn Sie ein Papier zum Schreiben haben, schreiben Sie vorerst nur ein oder zwei Absätze oder stellen Sie einen Timer für einen kurzen Zeitraum ein. Sie können in zwei Minuten überraschend viel aufräumen.
- Kombiniere es mit etwas Angenehmerem. Spielen Sie Musik und rocken Sie, während Sie sich die Zähne putzen, oder geben Sie einen Anruf zurück, während Sie sich an ein Haustier kuscheln.
- Belohnen Sie sich danach. Machen Sie Netflix zur Belohnung für ein paar Minuten Aufräumen.
- Wenn Sie früher die unmögliche Aufgabe genossen haben, setzen Sie sich eine Weile hin und versuchen Sie sich zu erinnern, wie es sich anfühlte, sie zu genießen. Wie hat sich dein Körper angefühlt? Was waren deine Gedanken damals? Wie hat es sich emotional angefühlt? Sehen Sie nach, ob Sie ein wenig von diesem Gefühl zurückgewinnen können, bevor Sie es versuchen.
- Was ist das Schlimmste, was passieren kann, wenn Sie es heute loslassen? Manchmal fühlt es sich gut an, das Bett zu machen, weil es sauber und hübsch aussieht. Manchmal hilft es jedoch mehr zu erkennen, dass Ihr Wert als Person nicht an die Herstellung des Bettes gebunden ist.
- Bezahle jemanden, um eine Aufgabe zu erledigen, oder tausche Aufgaben mit jemandem. Wenn Sie nicht einkaufen gehen können, können Sie sich Lebensmittel liefern lassen? Können Sie die Arbeitsrotation für die Woche mit einem Mitbewohner wechseln?
- Bitten Sie um Unterstützung. Es kann einen Unterschied machen, wenn jemand Ihnen Gesellschaft leistet, während Sie dies tun, auch wenn es am Telefon ist. Das hat mir wirklich geholfen, wenn es darum geht, Dinge wie Geschirr oder Wäsche zu machen. Sie können sich auch an einen Therapeuten oder engen Freund wenden.
„Versuchen Sie, die anstehende Aufgabe in kleine Schritte zu unterteilen. Verwenden Sie mit sich selbst eher eine ermutigende als eine wertende Sprache. Geben Sie Ihrem [psychischen Gesundheitszustand] einen Namen und identifizieren Sie ihn, wenn er sich auf Ihr Leben auswirkt “, sagt Seavey.
Sie können auch „The Impossible Game“ ausprobieren, das Steve Hayes, PhD, in Psychology Today beschreibt: Beachten Sie Ihren inneren Widerstand, spüren Sie das Unbehagen und ergreifen Sie dann so schnell wie möglich Maßnahmen. Aus Bequemlichkeitsgründen kann es hilfreich sein, dies zuerst an kleinen Dingen zu versuchen, bevor Sie es gegen die unmögliche Aufgabe versuchen.
Letztendlich ist es wichtig zu wissen, dass Sie nicht faul sind.
"Es ist entscheidend, freundlich und mitfühlend zu sich selbst und Ihrer Erfahrung zu sein", sagt Seavey. "Achten Sie auf Selbstbeschuldigung und Selbstkritik, die die Aufgabe wahrscheinlich nur schwieriger machen."
"Mit anderen Worten, [denken Sie daran] das Problem sind nicht Sie, sondern der [psychische Gesundheitszustand]", fügt sie hinzu.
Einige Tage sind vielleicht einfacher zu überwinden als andere, aber einen Namen dafür zu haben und zu wissen, dass Sie nicht allein sind - nun, das macht es nur ein bisschen möglicher.
Sarah Fielding ist eine in New York lebende Schriftstellerin. Ihr Schreiben wurde in Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon und OZY veröffentlicht, wo sie sich mit sozialer Gerechtigkeit, psychischer Gesundheit, Gesundheit, Reisen, Beziehungen, Unterhaltung, Mode und Essen befasst.
