Medizinisch gesehen bedeutet die Menopause, dass Sie mindestens 12 Monate hintereinander keine Periode hatten. Der Übergang von regelmäßigen oder unregelmäßigen Perioden zu gar keinen kann jedoch viel länger als ein Jahr dauern. Für einige Frauen sind es 8 Jahre oder mehr. Welche Faktoren beeinflussen also, wann Sie mit diesem Übergang beginnen? Können Sie etwas tun, um zu Beginn der Wechseljahre etwas zu ändern?
Während die Genetik eine große Rolle bei der Bestimmung des Alters spielt, in dem die Wechseljahre beginnen, glauben Wissenschaftler, dass Ihre Ernährung, Ihre Bewegungsgewohnheiten, Ihr sozioökonomischer Status und andere Faktoren des Lebensstils ebenfalls Einfluss haben können.
Obwohl ein Gesundheitsdienstleister die beste Informationsquelle in Bezug auf Ihre reproduktive Gesundheit und Ihre Bedenken hinsichtlich der Wechseljahre ist, lesen Sie weiter, um die Faktoren zu untersuchen, die zu Beginn beitragen können.
Wann beginnen die Wechseljahre für die meisten Frauen?
Es gibt eine enorme Bandbreite an "Normalen", wenn es um natürliche Wechseljahre und Perimenopause geht. Angehörige von Gesundheitsberufen sagen, es könnte in Ihren 40ern beginnen, aber das Durchschnittsalter in den USA beträgt 51 Jahre.
Ihre Familiengeschichte und ethnische Zugehörigkeit können sich auf den Gesamtplan auswirken. Zum Beispiel zeigen Studien, dass schwarze und lateinamerikanische Frauen häufig Wechseljahre erleben, die etwa zwei Jahre jünger sind als weiße und asiatische Frauen.
Können Sie etwas tun, um es zu verschieben?
Wenn Sie sich dem Alter nähern, in dem Sie mit dem Ende Ihrer Periode rechnen, glauben Forscher, dass Sie wahrscheinlich nicht viel tun können, um das Timing zu ändern. Im Laufe eines Lebens können jedoch mehrere Faktoren zu einem späteren Beginn der natürlichen Wechseljahre beitragen. Obwohl mehr über die Gewohnheiten und Merkmale geforscht werden muss, die das reproduktive Leben verlängern, wissen wir jetzt Folgendes.
Schwangerschafts- und Stillgeschichte
Wenn Sie Ihre Babys im Säuglingsalter sieben bis zwölf Monate lang gestillt haben, haben Sie die Wahrscheinlichkeit verringert, dass die Menopause vor dem 45. Lebensjahr beginnt. In einer kürzlich durchgeführten Studie wurde die Schwangerschafts- und Stillgeschichte von über 100.000 Frauen im Alter zwischen 25 und 42 Jahren analysiert.
Bereinigt um die Stilldauer stellten die Forscher fest, dass eine Vollzeitschwangerschaft das Risiko einer frühen Menopause um 8 Prozent, zwei Schwangerschaften um 16 Prozent und eine dritte um 22 Prozent senkte. Das Stillen über insgesamt 25 Monate senkte das Risiko um 27 Prozent (im Vergleich zu Frauen, die weniger als einen Monat gestillt haben).
Orale Kontrazeptiva
Die Anwendung von Antibabypillen während Ihrer reproduktiven Jahre ist mit einem späteren Einsetzen der Wechseljahre verbunden, insbesondere bei schwarzen Frauen, wie Studien zeigen. Es müssen weitere Untersuchungen durchgeführt werden, um zu verstehen, warum Antibabypillen die Wechseljahre verzögern.
Einige Forscher gehen davon aus, dass Antibabypillen durch Verhinderung der Freisetzung von Eiern die Fortpflanzungsdauer verlängern, da die Wechseljahre beginnen, sobald die Eierversorgung erschöpft ist. Andere Forscher sagen, dass nicht die Anzahl der Eier, sondern die Funktion der Eierstockfollikel die Wechseljahre auslöst.
Bildung
Einer Studie zufolge, in der fast 2200 Frauen befragt wurden, erreichen gebildete Frauen die Wechseljahre später im Leben als ungebildete Frauen. In einer Studie, in der 46 Studien aus 24 Ländern analysiert wurden, stellten die Forscher einen klaren Zusammenhang zwischen dem Bildungsniveau und einem späteren Alter der natürlichen Wechseljahre fest. Die Gründe für diesen Zusammenhang sind nicht ganz klar.
Mäßiger Alkoholkonsum
Wenn man die Auswirkungen von Alkoholkonsum und Wechseljahren betrachtet, wird die Forschung mit einigen Studien gemischt, die keine Wirkung feststellen, andere, die frühe Wechseljahre feststellen, und wieder anderen, die feststellen, dass Alkoholkonsum den Beginn der Wechseljahre verzögern könnte.
Eine Metaanalyse von 20 Studien aus dem Jahr 2016, an der insgesamt über 100.000 Frauen teilnahmen, ergab, dass beim Vergleich von Alkoholkonsum mit niedrigem bis mittlerem Alkoholgehalt von Frauen, die 1-3 Getränke pro Woche konsumierten, mit Nichttrinkern ein Zusammenhang zwischen niedrigem Alkoholkonsum festgestellt wurde -zum mäßigen Alkoholkonsum und späterem Einsetzen der Wechseljahre. Die Assoziation war jedoch nicht stark und die Forscher kamen zu dem Schluss, dass mehr Forschung erforderlich war.
Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) definieren „moderat“ als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke pro Tag für Männer. Wenn Sie jedoch noch keinen Alkohol trinken, rät die CDC davon ab, jetzt zu beginnen, und das Trinken von Alkohol ist wahrscheinlich kein wirksamer Weg, um die Wechseljahre zu verzögern.
Diäten mit hohem Kalorien-, Frucht- und Eiweißgehalt
Das Einbeziehen von viel Obst und Eiweiß in Ihre Ernährung ist mit einem späteren Einsetzen der natürlichen Wechseljahre verbunden. So verbraucht man im Allgemeinen mehr Kalorien. Tatsächlich haben Forscher herausgefunden, dass ein höherer Body Mass Index (BMI) eine spätere Menopause vorhersagt. Eine große britische Studie ergab, dass der Verzehr von fettem Fisch und frischen Hülsenfrüchten die Wechseljahre um mehrere Jahre verzögerte.
Eine andere Studie ergab, dass der Konsum von Vitamin D in Milchprodukten das Risiko einer frühen Menopause um bis zu 17 Prozent gegenüber Frauen senkt, die weniger konsumieren. Die allgemeinen Ernährungsbedürfnisse Ihres Körpers können unterschiedlich sein. Daher ist es eine gute Idee, große Änderungen in Ihrer Ernährung mit Ihrem Arzt zu besprechen.
Was bedeutet eine verzögerte Menopause für Ihre allgemeine Gesundheit?
Positiv zu vermerken ist, dass eine spätere Menopause mit einem geringeren Risiko für Osteoporose und Frakturen verbunden ist. Wenn Menschen in einem späteren Alter die Wechseljahre erreichen, haben sie auch ein geringeres Sterberisiko infolge von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Arteriosklerose.
Die Nachrichten sind jedoch nicht alle rosig. Eine verzögerte Menopause birgt ein höheres Risiko für Brust-, Gebärmutterschleimhaut- und Eierstockkrebs.
Was beschleunigt den Beginn der Wechseljahre?
Zusätzlich zu Ihrer Familiengeschichte und ethnischen Zugehörigkeit können verschiedene Faktoren die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie die Wechseljahre 1-3 Jahre jünger erreichen:
- Rauchen
- Verzicht auf Alkohol
- vegetarische Diät
- Diäten mit hohem Gehalt an mehrfach ungesättigten Fettsäuren, raffinierten Nudeln und Reis
- geringe Sonneneinstrahlung
- niedriges Einkommen und Bildungsniveau
Was kann ich erwarten, wenn die Wechseljahre eintreten?
Dieser wichtige Übergang ist für jede Person, die ihn erlebt, unterschiedlich, aber einige Symptome sind ziemlich häufig. Wenn Sie in die Perimenopause eintreten und sich in die Wechseljahre hineinleben, werden Sie wahrscheinlich mehrere dieser physischen und emotionalen Symptome erleben:
- weniger häufige oder weniger vorhersehbare Zeiträume
- vasomotorische Symptome (auch bekannt als Hitzewallungen und Nachtschweiß)
- vaginale Trockenheit
- Schlaflosigkeit
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Angst oder Depression
- Gewichtszunahme
- geringerer Sexualtrieb
- reduzierte Muskel- und Knochenmasse
- ausdünnendes Haar
Wenn die Symptome der Menopause Ihr produktives Leben beeinträchtigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob diese Behandlungen bei Ihnen wirken könnten:
- Hormonersatztherapie
- Medikamente gegen Depressionen, Angstzustände, Schlaflosigkeit oder vasomotorische Symptome
- natürliche Heilmittel wie Traubensilberkerze und Nachtkerzenöl
- Akupunktur
Jede dieser Behandlungen hat Vorteile und Risiken, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie entscheiden, was für Ihren Körper richtig ist.
Das wegnehmen
Das Alter, in dem Sie mit den natürlichen Wechseljahren beginnen, wird weitgehend von Ihren Genen und Ihrer Familiengeschichte bestimmt. Es gibt jedoch noch andere Faktoren, insbesondere Ihre Ernährung, Ihren sozioökonomischen Status und Ihre Rauchgewohnheiten, die einen gewissen Einfluss darauf haben, wann Sie keine Perioden mehr haben.
Je älter Sie sind, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass eine Änderung Ihrer Gewohnheiten den Beginn der natürlichen Wechseljahre verändert. Wenn Sie sich jedoch Sorgen über die Länge Ihres reproduktiven Lebens machen oder einige der gesundheitlichen Probleme vermeiden möchten, die mit sehr frühen oder sehr späten Wechseljahren einhergehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Änderungen, die Sie im Voraus vornehmen können, um ein gesünderes Leben zu schaffen Leben und leichter Übergang.
Artikel Ressourcen
- Über Alkohol. . https://www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm
- Ahuja M .. Alter der Wechseljahre und Determinanten des Alters der Wechseljahre: Eine PAN India-Umfrage von IMS. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5051232/
- Aydin Z et al. . Sonneneinstrahlung und Alter in den natürlichen Wechseljahren: Eine Querschnittsstudie an türkischen Frauen. https://www.maturitas.org/article/S0378-512200043-5/fulltext
- Bernhardt L. et al. . Frühe Wechseljahre und Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen: ein Problem für junge Frauen. https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-266730184-7/fulltext
- De Angelis C et al. . Rauch-, Alkohol- und Drogenabhängigkeit sowie Fruchtbarkeit von Frauen. https://rbej.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12958-020-0567-7
- Dunneram Y. et al. . Nahrungsaufnahme und Alter in den natürlichen Wechseljahren: Ergebnisse der britischen Frauenkohortenstudie. https://jech.bmj.com/content/72/8/733
- Gold E .. Der Zeitpunkt des Alters, in dem die natürlichen Wechseljahre auftreten. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889854511000660?via%3Dihub
- Langton C et al. . Assoziation von Parität und Stillen mit dem Risiko einer frühen natürlichen Menopause. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2759124
- Li L et al. . Faktoren im Zusammenhang mit dem Alter der natürlichen Wechseljahre und Wechseljahrsbeschwerden bei chinesischen Frauen. https://www.maturitas.org/article/S0378-512200297-6/fulltext
- Wechseljahre 101: Eine Grundierung für die Perimenopause. (n.d.). http://www.menopause.org/for-women/menopauseflashes/menopause-symptoms-and-treatments/menopause-101-a-primer-for-the-perimenopausal
- Wechseljahre und Krebsrisiko. . https://www.cancer.net/navigating-cancer-care/prevention-and-healthy-living/menopause-and-cancer-risk
- Morris D et al. . Body Mass Index, Bewegung und andere Lebensstilfaktoren in Bezug auf das Alter in den natürlichen Wechseljahren: Analysen aus der Studie über bahnbrechende Generationen. https://academic.oup.com/aje/article/175/10/998/89361
- Ozdemir O. et al. . Das Alter in den Wechseljahren und damit verbundene Faktoren im Bereich des Gesundheitszentrums in Ankara, Türkei. https://www.maturitas.org/article/S0378-512200069-6/fulltext
- Palmer J, et al. . Beginn der natürlichen Wechseljahre bei afroamerikanischen Frauen. https://ajph.aphapublications.org/doi/10.2105/AJPH.93.2.299
- Schwangerschaft und Stillzeit können das Risiko einer frühen Menopause senken, so eine von NIH finanzierte Studie. . https://www.nih.gov/news-events/news-releases/pregnancy-breastfeeding-may-lower-risk-early-menopause-nih-study-suggests
- Purdue-Smithe A et al. . Vitamin D- und Kalziumaufnahme und Risiko einer frühen Menopause. https://academic.oup.com/ajcn/article/105/6/1493/4633994
- Sapre S et al.. Lebensstil und Ernährungsfaktoren bestimmen das Alter in den natürlichen Wechseljahren. https://www.jmidlifehealth.org/article.asp?issn=0976-7800;year=2014;volume=5;issue=1;spage=3;epage=5;aulast=Sapre
- Schönaker D et al. . Sozioökonomische Position, Lebensstilfaktoren und Alter in den natürlichen Wechseljahren: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse von Studien auf sechs Kontinenten. https://academic.oup.com/ije/article/43/5/1542/695928
- Stepaniak U et al. . https://www.maturitas.org/article/S0378-512200053-4/fulltext
- Svejme O. et al. . Frühe Wechseljahre und Risiko für Osteoporose, Fraktur und Mortalität: Eine 34-jährige prospektive Beobachtungsstudie bei 390 Frauen. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22531019/
- Taneri PE et al. . Assoziation des Alkoholkonsums mit dem Einsetzen der natürlichen Wechseljahre: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. https://academic.oup.com/humupd/article/22/4/516/2573866
