Was ist Schlaflosigkeit?
Schlaflosigkeit kann Ihren Alltag erheblich beeinträchtigen. Unabhängig davon, ob Sie Probleme beim Einschlafen oder beim Einschlafen haben, kann dies Ihre allgemeine Gesundheit, Ihre Beziehungen und Ihre Arbeitsproduktivität beeinträchtigen. Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, kann Ihnen Ihr Arzt helfen, herauszufinden, welche Art Sie haben. Primäre Schlaflosigkeit ist Schlaflosigkeit, die kein Symptom für eine andere Erkrankung ist. Schlaflosigkeit kann entweder akut oder chronisch sein. Akute Schlaflosigkeit dauert nur wenige Tage oder Wochen, und chronische Schlaflosigkeit ist eine langfristige Erkrankung.
Wenn Ihre Schlaflosigkeit auf einer Grunderkrankung beruht, spricht man von sekundärer Schlaflosigkeit. Es ist die häufigste Art von Schlaflosigkeit. Es kann entweder akut oder chronisch sein. Einige häufige Ursachen und Risikofaktoren für sekundäre Schlaflosigkeit sind die folgenden.
Ursachen und Risikofaktoren
Stress und Angst
Sorgen können Ihren Geist nachts aktiv halten. Probleme bei der Arbeit, in der Schule oder mit der Familie können Sie ängstlich machen. Dies kann es Ihnen schwer oder unmöglich machen, zu schlafen. Traumatische Ereignisse wie der Tod eines geliebten Menschen, Scheidung oder Verlust des Arbeitsplatzes verursachen oft anhaltenden Stress und Angstzustände. Diese Zustände können zu chronischer Schlaflosigkeit führen.
Depression
Depressionen sind eine häufige Ursache für Schlaflosigkeit. Dies kann auf ein chemisches Ungleichgewicht im Gehirn zurückzuführen sein, das die Schlafmuster beeinflusst. Alternativ sind Sie möglicherweise zu besorgt über Ängste oder beunruhigende Gedanken, die Sie möglicherweise daran hindern, gut zu schlafen.
Schlaflosigkeit kann ein häufiges Symptom für andere Stimmungsstörungen sein. Bipolare Störungen, Angstzustände oder posttraumatische Belastungsstörungen können Schlafprobleme verursachen.
Sex
Frauen leiden doppelt so häufig an Schlaflosigkeit wie Männer. Es wird angenommen, dass hormonelle Verschiebungen während des Menstruationszyklus und in den Wechseljahren für Schlaflosigkeit verantwortlich sind. Schlaflosigkeit tritt häufig in der Zeit vor den Wechseljahren auf, die als Perimenopause bezeichnet wird, wenn Nachtschweiß und Hitzewallungen häufig den Schlaf stören. Experten glauben, dass ein Mangel an Östrogen bei Frauen nach der Menopause zu Schlafstörungen führen kann.
Alter
Schlaflosigkeit nimmt mit dem Alter zu, wenn sich Ihre Schlafmuster ändern. Ältere Erwachsene haben häufig Probleme mit anhaltendem Schlaf über einen Zeitraum von acht Stunden. Möglicherweise müssen sie tagsüber ein Nickerchen machen, um über einen Zeitraum von 24 Stunden die empfohlenen acht Stunden Schlaf zu erhalten. Laut der Mayo-Klinik weisen Schätzungen zufolge fast die Hälfte aller Männer und Frauen über 60 Jahre Symptome von Schlaflosigkeit auf.
Medikamente
Eine Reihe von rezeptfreien Medikamenten kann Schlaflosigkeit verursachen. Schmerzmittel, abschwellende Mittel und Produkte zur Gewichtsreduktion können Koffein oder andere Stimulanzien enthalten. Antihistaminika können Sie zunächst schläfrig machen, aber sie können zu häufigem Wasserlassen führen, das dann den Schlaf stören kann, indem es mehr nächtliche Ausflüge ins Badezimmer verursacht.
Viele verschreibungspflichtige Medikamente können Ihr Schlafmuster stören. Dies können sein:
- Antidepressiva
- Herz- und Blutdruckmedikamente
- Allergiemedizin
- Stimulanzien
Stimulanzien
Diese Getränke enthalten oft Koffein, das das Gehirn stimuliert:
- Kaffee
- Tee
- alkoholfreie Getränke
- Energy-Drinks
Diese Stimulation kann den Schlaf beeinträchtigen. Wenn Sie am späten Nachmittag Kaffee trinken, können Sie nachts nicht einschlafen. Nikotin im Tabak ist ein weiteres Stimulans, das den Schlaf hemmen kann.
Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, das Ihnen beim anfänglichen Einschlafen helfen kann, aber es verhindert tiefere Schlafphasen und bringt Sie dazu, sich zu drehen und zu werfen. Die tiefen Schlafphasen sind für eine ausreichende Erholung notwendig.
Krankheiten
Eine Vielzahl von Erkrankungen kann zu Schlaflosigkeit führen. Schlafstörungen sind mit chronischen Erkrankungen oder deren Symptomen verbunden, wie z.
- chronischer Schmerz
- Atembeschwerden
- Schlafapnoe
- Arthritis
- Diabetes
- Herzkreislauferkrankung
- Fettleibigkeit
- Krebs
- häufiges Wasserlassen
- gastroösophageale Refluxkrankheit
- Überfunktion der Schilddrüse
- Menopause
Fettleibigkeit
Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten sind Schlafstörungen mit Fettleibigkeit verbunden. Erwachsene, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, haben eine Adipositasrate von 33 Prozent. Die Adipositasrate für diejenigen, die sieben bis acht Stunden pro Nacht schlafen, beträgt 22 Prozent. Sie fanden dieses Muster sowohl bei Männern als auch bei Frauen sowie in allen Altersgruppen und ethnischen Gruppen.
Schlafstörungen
Häufige Schlafstörungen wie das Restless-Leg-Syndrom können den Schlaf stören. Dies ist ein Krabbelgefühl im unteren Teil der Beine, das nur durch Bewegung gelindert werden kann. Schlafapnoe ist eine Atemstörung, die durch lautes Schnarchen und kurze Atempausen gekennzeichnet ist.
Umweltveränderungen
Schichtarbeit oder Fernreisen können den Tagesrhythmus Ihres Körpers beeinflussen. Dies ist der biochemische, physiologische und Verhaltenszyklus von 24 Stunden, den die Sonneneinstrahlung beeinflusst. Dieser Rhythmus ist Ihre innere Uhr. Es reguliert Schlafzyklen, Körpertemperatur und Stoffwechsel.
Schlafgewohnheiten
Die Sorge, nicht genug Schlaf zu bekommen, kann zu noch mehr Schlafentzug führen. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, versuchen Sie, Ihre übliche Schlafenszeit zu ändern. Befolgen Sie diese Tipps:
- Nehmen Sie ein entspannendes Bad.
- Hören Sie beruhigende Musik.
- Vermeiden Sie es, fernzusehen oder im Bett zu arbeiten.
- Versuchen Sie, nicht direkt vor dem Schlafengehen zu essen, da Ihr Körper mit der Verdauung beschäftigt ist, wenn Sie schlafen sollten. Essen direkt vor dem Schlafengehen kann auch Sodbrennen auslösen.
Wegbringen
Unabhängig davon, ob Ihre Schlaflosigkeit akut oder chronisch ist, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig abnehmen, eine gesunde Schlafroutine einführen und einen übermäßigen Gebrauch von Stimulanzien vermeiden, können Sie gut schlafen. Besprechen Sie alle Schlafprobleme, die Sie haben, mit Ihrem Arzt und überprüfen Sie mit ihm Ihre Erkrankungen und Medikamente, um festzustellen, ob diese dafür verantwortlich sind, Sie nachts wach zu halten.
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