12 Tipps, um eine Lügengewohnheit zu brechen

Die meisten Menschen haben in ihrem Leben ein oder zwei Lügen erzählt. Vielleicht verdrehen sie die Wahrheit, um zu verhindern, dass jemand verletzt wird. Oder sie führen jemanden in die Irre, um ein Endziel zu erreichen. Andere könnten sich selbst über ihre wahren Gefühle belügen.

Aber die Geschichten, die wir erzählen, können uns manchmal entkommen, und Lügen können schwerwiegende Folgen haben.

Wenn Lügen in Ihrem Leben zu einer regelmäßigeren Gewohnheit wird, versuchen Sie, nicht zu hart mit sich selbst umzugehen. Schließlich lügen die meisten Menschen, auch wenn sie es nicht zugeben.

Fragen Sie sich stattdessen, wie Sie dieses Muster brechen und in Zukunft ehrlicher sein können. Wir haben einige Antworten auf diese Frage, die helfen können.

Untersuche deine Auslöser

Wenn Sie sich das nächste Mal in einer Lüge befinden, halten Sie an und achten Sie darauf, was im Inneren vor sich geht.

Frag dich selbst:

• Wo sind Sie?
• Mit wem sind Sie zusammen?
• Wie fühlst du dich?
• Lügst du, um dich besser zu fühlen oder um zu vermeiden, dass sich jemand schlecht fühlt?

Die Beantwortung dieser Fragen kann Ihnen dabei helfen, genau zu bestimmen, welche Szenarien, Emotionen oder anderen Faktoren Sie zum Lügen veranlassen. Wenn Sie einige Auslöser identifiziert haben, schauen Sie sie sich genau an und überlegen Sie, wie Sie auf sie reagieren können.

Wenn Sie beispielsweise dazu neigen, zu lügen, wenn Sie vor Ort sind, versuchen Sie, mögliche Antworten zu planen Vor Gehen Sie in Situationen, in denen Sie wissen, dass Sie möglicherweise auf dem heißen Stuhl sitzen oder unter viel Stress stehen.

Denken Sie an die Art von Lügen, die Sie erzählen

Lügen können verschiedene Formen annehmen. Erin Bryant, Autorin einer kleinen Studie aus dem Jahr 2008, in der untersucht wurde, wie College-Studenten Notlügen von anderen Arten von Unehrlichkeit trennten, schlägt vor, Lügen in mehrere Kategorien zu unterteilen.

Arten von Lügen

• Notlügen
• Lügen durch Unterlassung
• Übertreibungen
• "Graue" oder subtile Lügen
• vollständige Unwahrheiten

Wenn Sie die Art der Lüge eingrenzen, mit der Sie sich beschäftigen, können Sie die Gründe für Ihre Lüge besser verstehen.

Vielleicht übertreiben Sie Ihre Leistungen bei der Arbeit, weil Sie glauben, dass Sie weniger erfolgreich sind als Ihre Freunde. Oder vielleicht erzählst du deinem Partner nichts über dein Mittagessen mit einem Ex, weil du dir Sorgen machst, was er denken könnte, obwohl du nicht die Absicht hast zu schummeln.

Üben Sie, Ihre Grenzen festzulegen und einzuhalten

"Klar, rumhängen klingt toll!"

"Ich würde dich gerne für ein paar Tage bei mir haben."

"Nein, ich bin nicht zu beschäftigt. Ich kann definitiv bei diesem Projekt helfen. “

Kommt Ihnen einer dieser Sätze bekannt vor? Haben Sie sie ohne ein bisschen Aufrichtigkeit gesagt? Vielleicht sind sie zur Hälfte wahr: Sie möchten gerne abhängen, fühlen sich aber in dieser Minute nicht richtig.

Sie fühlen sich möglicherweise motivierter zu lügen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Grenzen in Ihrem persönlichen oder beruflichen Leben zu setzen. Diese Lügen scheinen keine große Sache zu sein, aber sie können einen Tribut an Sie fordern.

Es ist nicht immer einfach, Nein zu sagen, insbesondere wenn Sie die Gefühle eines Freundes nicht verletzen oder mögliche Konsequenzen bei der Arbeit haben möchten. Wenn Sie sich jedoch mehr für Ihre Bedürfnisse einsetzen, können Sie darüber sprechen, was für Sie am besten ist.

Geben Sie zunächst vollständige Antworten, nicht solche, von denen Sie glauben, dass die andere Person sie hören möchte.

Zum Beispiel:

• "Ich kann diese Woche nicht mehr arbeiten, weil ich mich auf die Aufgaben konzentrieren muss, die ich bereits habe. Aber ich kann nächste Woche helfen. “
• "Heute Abend funktioniert bei mir nicht, aber ich würde gerne abhängen. Könnten wir es später in dieser Woche versuchen? “

Suchen Sie weitere Tipps? Unser Leitfaden für mehr Durchsetzungsvermögen kann helfen.

Fragen Sie sich: "Was ist das Schlimmste, was passieren kann?"

Erinnern Sie sich an das alte Sprichwort: „Ehrlichkeit ist die beste Politik“? Es gibt einen Grund, warum es so bleibt. Lügen (oder das Weglassen der Wahrheit) hilft wirklich niemandem, auch Ihnen selbst.

Wenn Sie lügen, weil Sie glauben, dass die Wahrheit jemanden verärgert oder Schaden anrichtet, fragen Sie sich, was das schlechteste Ergebnis wäre, wenn Sie sich entschließen, die Wahrheit zu sagen. Die Chancen stehen gut, dass es nicht so schlimm ist, wie Sie denken.

Stellen Sie sich vor, Sie haben einen Bruder, der wirklich möchte, dass Sie bei seiner neuen Startup-Idee helfen. Du fühlst es nicht und schiebst ihn immer wieder ab. Schließlich könnte er die ganze Idee aufgeben, weil er es nicht alleine schaffen kann.

Wenn Sie ihm die Wahrheit sagen würden, wäre das schlimmste Szenario wahrscheinlich, dass er sich zuerst aufregt. Nach dieser ersten Reaktion könnte er jedoch einen Partner suchen, der vollständig an Bord ist. Dies wird ihm nur auf lange Sicht helfen.

Nimm es einen Tag nach dem anderen

Wenn Sie versuchen, ehrlicher zu sein, versuchen Sie nicht, einen Schalter zu betätigen, und hören Sie von diesem Punkt an auf, ganz zu lügen. Sicher, es klingt nach einem guten Plan, ist aber nicht realistisch.

Verpflichte dich stattdessen einfach dazu, jeden Tag ehrlicher zu sein. Wenn Sie ausrutschen oder sich in einer Lüge befinden, lassen Sie sich nicht entmutigen. Sie können morgen eine andere Wahl treffen.

Sie können die Wahrheit sagen, ohne alles zu sagen

Wenn Bekannte, Mitarbeiter oder Familienmitglieder neugierige Fragen zu Ihrem persönlichen Leben stellen, könnten Sie versucht sein, zu lügen und sie von Ihrem Rücken zu bekommen. Gleichzeitig sind Sie nicht verpflichtet, jedem einen offenen Zugang zu Ihrem Leben zu gewähren.

Sie müssen nicht lügen, um zu vermeiden, dass Sie Details weitergeben, die Sie lieber privat halten möchten. Versuchen Sie stattdessen eine höfliche, aber feste Ablehnung, z. B. "Das ist zwischen mir und (Name des Partners)" oder "Ich möchte es lieber nicht sagen".

Wenn sie wissen, dass Sie ihnen nichts sagen, hören sie möglicherweise früher auf zu fragen.

Betrachten Sie das Ziel der Lüge

Unehrlichkeit kann Ihnen helfen, ins Stocken zu geraten, wenn Sie eine Entscheidung treffen müssen, löst jedoch im Allgemeinen keine Probleme.

Angenommen, Sie möchten sich von einem Gelegenheitspartner trennen, aber es fällt Ihnen schwer, das Gespräch zu beginnen. Stattdessen bieten Sie Ausreden wie "Ich bin diese Woche sehr beschäftigt mit der Arbeit" oder "Ich fühle mich nicht gut", wenn sie versuchen, ein Date zu machen.

Aus Ihrer Sicht ist dies eine freundlichere Art zu sagen, dass Sie sie nicht sehen möchten. In Wirklichkeit verlängern Sie nur den Trennungsprozess. Sie können Ihre Hinweise möglicherweise nicht aufgreifen, bleiben investiert und haben es schwerer, wenn Sie tatsächlich den Punkt erreichen, an dem Sie sich trennen.

In diesem Beispiel könnte Ihr Wunsch, sie weniger zu verletzen, tatsächlich zu mehr Schmerzen führen.

Akzeptanz üben

Jeder lügt aus einzigartigen Gründen, sagt Kim Egel. Sie fügt hinzu, dass manche Menschen die Wahrheit als bedrückender empfinden als die Folgen des Lügens. Mit anderen Worten: „Wir lügen, wenn wir die Wahrheit sagen, und überschreiten unsere Komfortzone.“

Unbehagen mit der Wahrheit kann zu Lügen führen, die versuchen, eine Situation zu kontrollieren oder zu ändern. Wenn Sie sich von etwas unglücklich oder verzweifelt fühlen, aber glauben, dass Sie es nicht ändern können, könnten Sie versuchen, sich selbst und andere zu täuschen, anstatt zu akzeptieren, wie Sie sich wirklich fühlen.

Um sich mit der Wahrheit besser vertraut zu machen, muss man oft eine herausfordernde oder schmerzhafte Realität akzeptieren und vielleicht sogar zugeben, dass man einen Fehler gemacht hat. Das Lernen, die Wahrheit zu akzeptieren, kann ein fortlaufender Prozess sein, führt jedoch häufig zu wertvollen Lektionen.

Vermeiden Sie es, Unehrlichkeit zu rechtfertigen oder zu bestätigen

"Wir lügen, weil uns das beigebracht wurde", sagt Egel.

Als Kind hat eine gute Chance, dass einer Ihrer Eltern so etwas gesagt hat: "Auch wenn Sie Ihr Geburtstagsgeschenk von Oma nicht mögen, sagen Sie ihr, dass es genau das ist, was Sie wollten, damit Sie ihre Gefühle nicht verletzen."

Bryants Studie von 2008 legt nahe, dass die meisten Menschen Notlügen im Allgemeinen als harmlos akzeptieren. In einigen Fällen können Notlügen sogar als gemeinsamer Bestandteil der sozialen Interaktion gefördert werden.

Egel glaubt, "es gibt immer einen Weg, die Wahrheit auf noble, gut gemeinte und respektable Weise auszudrücken." Sie erklärt weiter, dass Lügen zwar Ihre Beziehungen zu anderen schädigen kann, aber auch die Beziehung, die Sie zu sich selbst haben, schädigen kann.

"Wenn wir anfangen, das Vertrauen in unsere eigene Welt zu brechen", sagt sie, "diese Unechtheit Spinnennetze von dort."

Anstatt zu rechtfertigen, warum eine Lüge notwendig ist, um die Gefühle eines Menschen zu schützen, setzen Sie diese Energie ein, um einen Weg zu finden, dasselbe Ziel zu erreichen, indem Sie die Wahrheit sagen.

Fragen Sie sich, ob eine Lüge wirklich notwendig ist

"Manchmal tauchen Situationen auf und es gibt wirklich keinen linearen und einfachen Weg, um damit umzugehen", sagt Egel.

Sie schlägt vor, Fähigkeiten wie Intuition und Timing einzusetzen oder sogar zu verfolgen, wie Gespräche ablaufen, bevor Sie entscheiden, was Sie sagen und wie Sie den Weg vor sich gehen.

Darm-Check

Die Entscheidung, ehrlich zu sein, müssen Sie selbst treffen. Bevor Sie sich entscheiden zu lügen oder nicht, überlegen Sie, ob Ihre Handlungen:

• zeige Respekt für dich und andere
• unterstützen das Wohl aller, nicht nur Ihr eigenes
• könnte zukünftige Konsequenzen haben

Überprüfen Sie, ob sich Ihre Lüge zwanghaft anfühlt

Zwanghaftes oder pathologisches Lügen bezieht sich auf eine bestimmte Art von Unehrlichkeit. Einige Experten glauben, dass es sich erheblich von anderen Arten von Lügen unterscheidet, obwohl es keine spezifische Diagnose gibt.

Sie könnten mit zwanghaftem Lügen zu tun haben, wenn Ihre Lügen sind:

• treibend
• ungeplant
• unkontrollierbar
• nicht Zweck dienen
• häufig und hartnäckig während Ihres ganzen Lebens

Zwanghaftes Verhalten ist allein schwer zu stoppen, und die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten kann den Prozess erheblich vereinfachen. Sie können Ihnen helfen, mehr über die zugrunde liegenden Gründe für Ihre Lüge zu erfahren und Ihnen dabei zu helfen, aufzuhören.

Wenn Sie zum Beispiel anfingen zu lügen, um mit einer schwierigen Kindheit fertig zu werden, könnte es Ihnen helfen, weniger zu lügen, wenn Sie das durcharbeiten, was Sie erlebt haben.

Einige Menschen, die zwanghaft lügen, glauben ihren Lügen, was das Erkennen dieser Lügen etwas erschweren kann. Wenn dies auf Sie zutrifft, können Sie durch ein Gespräch mit einem engen Freund oder Familienmitglied einen Einblick in das Geschehen erhalten. Sie können auch jemanden, dem Sie vertrauen, zur Therapie bringen, wenn Sie glauben, dass es Ihnen schwer fällt, sich an die Wahrheit zu halten.

Sprechen Sie mit einem Fachmann

Auch wenn sich Ihre Lüge nicht zwanghaft anfühlt, kann die Arbeit mit einem Therapeuten eine große Hilfe sein, wenn Sie versuchen, die Gewohnheit des Lügens zu überwinden. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie feststellen, dass Lügen sich negativ auf Ihr tägliches Leben auswirkt.

Egel ermutigt dazu, Maßnahmen zu ergreifen, um eher früher als später Unterstützung zu suchen. "Wie alles im Leben", sagt Egel, "je früher ein Problem erkannt und bearbeitet wird, desto weniger Schaden wird angerichtet."

Dies kann insbesondere bei Lügen der Fall sein, die oft aufeinander aufbauen und immer komplexer und schwerer zu verfolgen sind. Wenn Sie schon lange Lügen erzählen, wissen Sie möglicherweise nicht, wie Sie anfangen sollen, sie zu entwirren, und befürchten, dass alle wütend werden, wenn sie die Wahrheit hören.

Ein Therapeut kann zu Beginn des Prozesses Mitgefühl und Unterstützung bieten. In der Therapie können Sie auch über Ihre Ziele in Bezug auf Ehrlichkeit sprechen und sich beraten lassen, wenn Sie weiterhin mit Unehrlichkeit zu kämpfen haben. Sie können Ihnen auch dabei helfen, das Vertrauen zu Ihren Lieben wieder aufzubauen.

Das Endergebnis

Lügen ist ein komplexes Verhalten, das viele Funktionen erfüllen kann. Letztendlich tut es normalerweise niemandem einen Gefallen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, anderen oder sich selbst gegenüber ehrlich zu sein, sollten Sie sich an einen Psychologen wenden, um die Wurzel des Problems zu finden. Besorgt über die Kosten? Unser Leitfaden zur Therapie für jedes Budget kann helfen.

Crystal war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.