Endorphine sind chemische Botenstoffe in Ihrem Körper, die sowohl von Ihrem Zentralnervensystem als auch von Ihrer Hypophyse freigesetzt werden.
Während Experten immer noch alle Arten identifizieren, wie sie in Ihrem Körper wirken, deuten Untersuchungen aus dem Jahr 2010 darauf hin, dass Endorphine eine wichtige Rolle für die Fähigkeit Ihres Körpers spielen, mit Schmerzen umzugehen und Freude zu empfinden.
Die Freisetzung von Endorphin erfolgt im Allgemeinen, wenn Sie:
- verletzt sind
- Stress erleben
- Aktivieren Sie Ihr natürliches Belohnungssystem mit Aktivitäten wie Essen, Sport oder Sex
Wenn Endorphine freigesetzt werden, können sie Schmerzen lindern, Stress reduzieren und ein euphorisches Gefühl verursachen. Kurz gesagt, sie können dazu führen, dass Sie sich verdammt gut fühlen. Hier sehen Sie, wie Sie sie auf natürliche Weise steigern können.
Sich bewegen
Die körperlichen Vorteile von Bewegung können nicht geleugnet werden. Die Vorteile für die psychische Gesundheit sind ebenso beeindruckend, zum großen Teil dank Endorphinen. Während Sie wahrscheinlich mehr Vorteile durch mehr Bewegung sehen, ist jeder Betrag besser als keiner.
Wenn Sie nach einem Endorphin-Boost suchen, sollten Sie Folgendes beachten:
- Die Freisetzung von Endorphin ist mit kontinuierlicher körperlicher Betätigung verbunden. Untersuchungen aus dem Jahr 2011 legen nahe, dass die Freisetzung von Endorphin nach 30 Minuten Training erfolgt.
- Übung mit mäßiger Intensität kann am besten sein. Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass 22 Teilnehmer nach einer Stunde mäßig intensiven Trainings euphorische Gefühle im Zusammenhang mit der Endorphinfreisetzung verspürten. Mäßige Bewegung bedeutet, dass Ihre Herzfrequenz und Atmung schneller werden. Sie können sprechen, sind aber möglicherweise etwas außer Atem und werden wahrscheinlich zumindest ein wenig schwitzen.
- Gruppenübungen können zu einem besseren Endorphinschub führen. Laut einer kleinen Studie aus dem Jahr 2010 sahen 12 Teilnehmer beim Training (Rudern) in einer Gruppe einen stärkeren Endorphinschub als bei ähnlichen Übungen allein.
Probieren Sie die Akupunktur aus
Diese alternative Behandlung ist eine Art chinesische Medizin, bei der sehr dünne Nadeln verwendet werden, um Druckpunkte zu stimulieren.
Viele Personen, die an medizinischen Studien teilnehmen, fanden es hilfreich für eine Reihe von Problemen, darunter:
- chronischer Schmerz
- Schlaflosigkeit
- Angstzustände und Depression
- Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS), einschließlich Krämpfen
Untersuchungen aus dem Jahr 2004 legen nahe, dass diese Vorteile der Endorphinfreisetzung beim Einführen der Nadeln ausgelöst werden.
Wenn Sie über Akupunktur nachgedacht haben, insbesondere zur Behandlung von Schmerzen, ist es möglicherweise einen Versuch wert. Es ist für die meisten Menschen sicher und der zusätzliche Endorphin-Boost kann zu positiven Gefühlen führen, die über die Schmerzlinderung allein hinausgehen.
Nehmen Sie sich Zeit für Meditation
Laut der Forschung von 2011 ist Meditation ein weiterer Weg, um die Freisetzung von Endorphin auszulösen.
Meditation kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und ein inneres Gefühl der Ruhe zu erreichen. Es kann auch andere gesundheitliche Vorteile bieten, einschließlich:
- verbessertes körperliches Wohlbefinden
- verbesserte Stimmung
- erhöhte Fähigkeit, mit Krankheit umzugehen
- besserer Schlaf
Wie man anfängt
Meditation mag schwierig erscheinen, wenn Sie es noch nie zuvor versucht haben, aber jeder kann es versuchen.
Es versuchen:
- Wählen Sie einen ruhigen, bequemen Platz zum Sitzen.
- Machen Sie es sich bequem, egal ob Sie stehen, sitzen oder liegen.
- Lassen Sie alle Ihre positiven oder negativen Gedanken aufsteigen und an Ihnen vorbeigehen.
- Wenn Gedanken auftauchen, versuchen Sie, sie nicht zu beurteilen, sich an sie zu klammern oder sie wegzuschieben. Bestätige sie einfach.
Beginnen Sie damit 5 Minuten lang und arbeiten Sie sich im Laufe der Zeit bis zu längeren Sitzungen vor.
Stoppen Sie und riechen Sie die Öle
Laut einer Studie aus dem Jahr 2012 schien die Lavendel-Aromatherapie bei 106 Frauen die mit der IUP-Einführung verbundene Angst zu lindern. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2017 stützt diesen Befund und legt nahe, dass euphorische Aromen von ätherischen Ölen (wie Lavendel) zur Freisetzung von Endorphin führen können.
Sie können auch andere euphorische Öle probieren, darunter:
- Rosmarin
- Zitrusdüfte wie Orange, Grapefruit oder Bergamotte
- Ylang Ylang
- Weihrauch
Sex haben
Dieses euphorische Gefühl, das du beim Sex fühlst? Sie können Ihren Endorphinen und anderen Hormonen wie Oxytocin dafür danken.
Surging Endorphine können helfen, zu erklären, warum Sex andere Vorteile bietet, als dass Sie sich gut fühlen, wie zum Beispiel:
- Schmerzlinderung
- reduzierter Stress
- verbessertes Selbstwertgefühl
Gönnen Sie sich Wein, dunkle Schokolade oder beides
Egal, ob Sie Schokolade als gelegentlichen Genuss betrachten oder regelmäßig genießen, sie kann Ihren süßen Zahn befriedigen.
Das Essen von Schokolade produziert auch Endorphine und fördert das Gefühl der Glückseligkeit. Diese angenehmen Gefühle können dazu beitragen, dass Sie Heißhunger auf Schokolade haben, wenn Sie sich niedergeschlagen oder gestresst fühlen. Wenn Sie sich durch etwas gut fühlen, werden Sie es wahrscheinlich wieder suchen.
Wenn Sie sich nicht für Schokolade interessieren, können Sie auch einen Endorphinschub erhalten, indem Sie ein Glas Rotwein genießen, das auch die Freisetzung von Endorphin auslösen kann.
Mit Freunden lachen
Ein Lächeln oder Lachen über etwas Lustiges kann helfen, schlechte Laune zu heben und Gefühle von Angst und Stress abzubauen. Es gibt sogar eine Art kognitive Verhaltenstherapie, die als Lachtherapie bezeichnet wird und dazu beitragen kann, Stress- und Depressionsgefühle zu reduzieren.
Abgesehen von diesen Vorteilen kann das Lachen mit Menschen, denen Sie nahe stehen, auch Endorphine freisetzen. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2017 ergab Hinweise darauf, dass eine halbe Stunde Comedy mit einer Gruppe von Freunden den Endorphinspiegel steigerte.
Wenn Sie und Ihre Freunde das nächste Mal nicht entscheiden können, was Sie am Filmabend sehen möchten, machen Sie eine Komödie und genießen Sie einen Endorphin-Schub.
Genieße ein Drama
Wenn Sie Drama und andere Geschichten mögen, die Sie emotional anregen, haben Sie Glück. Komödie ist möglicherweise nicht das einzige Genre, das Ihren Endorphinspiegel steigern kann.
Es gibt Hinweise darauf, dass Sie beim Anschauen eines dramatischen Films oder einer dramatischen Show möglicherweise einen ähnlichen Anstieg der Endorphine feststellen.
Warum passiert das? Wenn Sie etwas sehen, das Ihre Emotionen anspricht, kann dies zu Traurigkeit führen, einer Art emotionalem Schmerz. Ihr Gehirn kann auf diese Emotionen reagieren, indem es Endorphine auf die gleiche Weise freisetzt, wie es bei körperlichen Schmerzen der Fall wäre.
Haben Sie keine Angst davor, Ihren Lieblings-Tränenfänger oder etwas anderes anzuziehen, das Sie bewegt.
Führen Sie einen zufälligen Akt der Freundlichkeit durch
Etwas Gutes zu tun kommt sowohl Ihnen als auch den Menschen, denen Sie helfen, zugute. Indem Sie einer anderen Person helfen, können Sie ihre körperliche oder emotionale Belastung verringern und ihnen den Schub geben, den sie brauchen, um den Tag zu überstehen.
Sie werden sich im Allgemeinen auch glücklicher und besser fühlen, wenn Sie etwas Nettes für jemand anderen tun, da freundliche Handlungen die Freisetzung von Endorphin auslösen. Dieser Schub hält nicht lange an, aber die positiven Gefühle, die Sie erleben, können Sie dazu bringen, weiterhin freundliche Dinge für andere zu tun.
Musik machen
Leistung mag seine eigene Belohnung sein, aber eine andere Belohnung, die Sie wahrscheinlich sehen werden, ist eine Endorphinfreisetzung. Wenn Sie sich beim Musizieren oder Aufführen jemals euphorisch gefühlt haben, sind dies wahrscheinlich Ihre Endorphine.
Das einfache Hören von Musik kann gute Gefühle und eine verbesserte Stimmung fördern. Untersuchungen aus dem Jahr 2012 legen jedoch nahe, dass musikalische Darbietungen die Endorphine eher fördern als das alleinige Hören von Musik.
Dies kann sich auf den gemeinschaftlichen Aspekt der Leistung beziehen, ähnlich wie soziales Lachen eher Endorphine fördert.
Holen Sie sich etwas Sonne
Sonnenlicht hat mehr als einen gesundheitlichen Nutzen zu bieten. Es hilft Ihrer Haut, Vitamin D, einen essentiellen Nährstoff, zu produzieren. Es steigert auch die Produktion von Serotonin und Melatonin, was dazu beitragen kann, Ihre Stimmung zu verbessern, Ihre Energie zu steigern und Ihnen zu helfen, besser zu schlafen.
Die ultraviolette Strahlung in der Sonne kann auch Ihren Endorphinspiegel steigern. Ein paar Mal pro Woche für jeweils etwa 15 Minuten nach draußen zu gehen, reicht im Allgemeinen aus, um von der Sonneneinstrahlung zu profitieren.
Da UV-Strahlung das Hautkrebsrisiko erhöhen kann, ist es wichtig, das Sonnenlicht in Maßen zu genießen. Verwenden Sie immer Sonnenschutzmittel mit Lichtschutzfaktor 15 oder höher oder bedecken Sie exponierte Haut, wenn Sie länger als 15 Minuten draußen bleiben.
Genießen Sie eine Massage
Massagetherapie hilft, Stress abzubauen und kann die Symptome einiger körperlicher Gesundheitsprobleme wie chronischer Schmerzen und Müdigkeit verbessern. Es kann auch während der Geburt von Nutzen sein, indem es Schmerzen lindert und Kontraktionen verstärkt, was zu einer kürzeren Wehenzeit führen kann.
Diese Vorteile hängen mit den mehreren Hormonen zusammen, einschließlich Endorphinen, die durch Massage freigesetzt werden. Es erhöht auch die Oxytocin-, Dopamin- und Serotoninspiegel.
Mit anderen Worten, mit Massagetherapie können Sie wirklich nichts falsch machen. Wenn Sie es bequemer haben, einen Fachmann zu sehen, ist es vollkommen in Ordnung, sich an einen lizenzierten Massagetherapeuten zu halten. Der Handel mit Massagen mit einem Partner oder engen Freund kann ein weiterer guter Weg sein, um einen Endorphin-Schub zu sehen.
Wenn Sie schon einmal eine Massage ausprobiert haben und diese nicht geliebt haben, denken Sie daran, dass Sie aus vielen Arten von Massagen auswählen können.
Ein heißes Bad nehmen
Ein langes, heißes Bad kann Sie nach einem stressigen oder anstrengenden Tag beruhigen. Die Hitze des Wassers kann helfen, Verspannungen und Schmerzen in Ihren Muskeln zu lindern, aber es kann auch die Freisetzung von Endorphinen in Ihr Blut auslösen.
Regelmäßige heiße Bäder helfen Ihnen nicht nur, sich zu entspannen, sondern können auch das Risiko für Herzerkrankungen senken und Ihren Blutdruck senken.
Wenn Sie für Wellnesszwecke baden, ist es umso besser, je länger das Bad ist. Warum nicht Duftkerzen anzünden oder ätherisches Öl hinzufügen, um das Baden mit der Aromatherapie für einen zusätzlichen Endorphinschub zu kombinieren? Bringen Sie ein Buch mit oder legen Sie Ihre Lieblingssendung auf oder meditieren Sie einfach im warmen Wasser.
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