Folsäure ist die synthetische Form von Vitamin B9, einem B-Vitamin, das eine wichtige Rolle bei der Zell- und DNA-Bildung spielt. Es kommt ausschließlich in Vitaminen und bestimmten angereicherten Lebensmitteln vor.
Umgekehrt wird Vitamin B9 als Folsäure bezeichnet, wenn es in Lebensmitteln auf natürliche Weise vorkommt. Bohnen, Orangen, Spargel, Rosenkohl, Avocados und Blattgemüse enthalten alle Folsäure.
Die tägliche Referenzaufnahme (RDI) für dieses Vitamin beträgt für die meisten Erwachsenen 400 µg, obwohl schwangere und stillende Frauen 600 bzw. 500 µg erhalten sollten.
Niedrige Folatspiegel im Blut wurden mit gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht, wie z. B. einem höheren Risiko für Geburtsfehler, Herzerkrankungen, Schlaganfall und sogar bestimmten Krebsarten.
Überschüssige Folsäure aus Nahrungsergänzungsmitteln kann jedoch Ihre Gesundheit schädigen.
Hier sind 4 mögliche Nebenwirkungen von zu viel Folsäure.
Wie sich überschüssige Folsäure entwickelt
Ihr Körper bricht zusammen und nimmt Folsäure und Folsäure auf leicht unterschiedliche Weise auf.
Zum Beispiel wird fast das gesamte Folat, das Sie aus Lebensmitteln aufnehmen, abgebaut und in Ihrem Darm in seine aktive Form umgewandelt, bevor es in Ihren Blutkreislauf aufgenommen wird.
Im Gegensatz dazu wird ein viel geringerer Prozentsatz der Folsäure, die Sie aus angereicherten Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln erhalten, in Ihrem Darm in seine aktive Form umgewandelt.
Der Rest erfordert die Hilfe Ihrer Leber und anderer Gewebe, um über einen langsamen und ineffizienten Prozess umgewandelt zu werden.
Folsäurepräparate oder angereicherte Lebensmittel können dazu führen, dass sich nicht metabolisierte Folsäure (UMFA) in Ihrem Blut ansammelt - etwas, das nicht passiert, wenn Sie Lebensmittel mit hohem Folatgehalt essen.
Dies ist besorgniserregend, da ein hohes Maß an UMFA mit verschiedenen gesundheitlichen Bedenken verbunden zu sein scheint.
ZusammenfassungIhr Körper bricht zusammen und nimmt Folsäure leichter auf als Folsäure. Übermäßige Folsäureaufnahme kann dazu führen, dass sich UMFA in Ihrem Körper ansammelt, was zu gesundheitsschädlichen Auswirkungen führen kann.
1. Kann einen Vitamin B12-Mangel maskieren
Eine hohe Folsäureaufnahme kann einen Vitamin-B12-Mangel maskieren.
Ihr Körper verwendet Vitamin B12, um rote Blutkörperchen zu bilden und Ihr Herz, Gehirn und Nervensystem optimal zu funktionieren.
Unbehandelt kann ein Mangel an diesem Nährstoff die Fähigkeit Ihres Gehirns beeinträchtigen, normal zu funktionieren, und zu dauerhaften Nervenschäden führen. Dieser Schaden ist typischerweise irreversibel, was eine verzögerte Diagnose eines Vitamin-B12-Mangels besonders besorgniserregend macht.
Ihr Körper verwendet Folsäure und Vitamin B12 sehr ähnlich, was bedeutet, dass ein Mangel an beiden zu ähnlichen Symptomen führen kann.
Einige Hinweise zeigen, dass Folsäurepräparate die Vitamin-B12-induzierte Megaloblastenanämie maskieren können, was dazu führen kann, dass ein zugrunde liegender Vitamin-B12-Mangel unentdeckt bleibt.
Daher können Menschen mit Symptomen wie Schwäche, Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Atemnot von einer Überprüfung ihrer B12-Werte profitieren.
ZusammenfassungEine hohe Folsäureaufnahme kann einen Vitamin-B12-Mangel überdecken. Dies könnte wiederum das Risiko einer Schädigung des Gehirns und des Nervensystems erhöhen.
2. Kann den altersbedingten geistigen Niedergang beschleunigen
Eine übermäßige Folsäureaufnahme kann den altersbedingten geistigen Rückgang beschleunigen, insbesondere bei Menschen mit niedrigem Vitamin B12-Spiegel.
Eine Studie an gesunden Menschen über 60 Jahren hat einen hohen Folatspiegel mit einem geistigen Rückgang bei Patienten mit niedrigem Vitamin-B12-Spiegel in Verbindung gebracht - nicht jedoch bei Patienten mit normalem B12-Spiegel.
Die Teilnehmer mit hohen Folatspiegeln im Blut erreichten sie durch eine hohe Aufnahme von Folsäure in Form von angereicherten Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln, nicht durch den Verzehr von natürlich folatreichen Nahrungsmitteln.
Eine andere Studie legt nahe, dass Menschen mit hohem Folatgehalt, aber niedrigem Vitamin-B12-Spiegel bis zu 3,5-mal häufiger einen Verlust der Gehirnfunktion erleiden als Menschen mit normalen Blutparametern.
Die Autoren der Studie warnten, dass die Ergänzung mit Folsäure die psychische Gesundheit älterer Erwachsener mit niedrigem Vitamin B12-Spiegel beeinträchtigen könnte.
Darüber hinaus verbinden andere Forschungen den übermäßigen Gebrauch von Folsäurepräparaten mit dem geistigen Niedergang.
Denken Sie daran, dass weitere Studien erforderlich sind, bevor eindeutige Schlussfolgerungen gezogen werden können.
ZusammenfassungEine hohe Aufnahme von Folsäure kann den mit dem Alter verbundenen geistigen Niedergang beschleunigen, insbesondere bei Personen mit niedrigem Vitamin B12-Spiegel. Dennoch sind weitere Untersuchungen erforderlich.
3. Kann die Entwicklung des Gehirns bei Kindern verlangsamen
Eine ausreichende Folataufnahme während der Schwangerschaft ist für die Gehirnentwicklung Ihres Babys erforderlich und verringert das Risiko von Missbildungen.
Da viele Frauen die FEI nicht allein aus der Nahrung beziehen, werden Frauen im gebärfähigen Alter häufig aufgefordert, Folsäurepräparate einzunehmen.
Eine Ergänzung mit zu viel Folsäure kann jedoch die Insulinresistenz erhöhen und die Gehirnentwicklung bei Kindern verlangsamen.
In einer Studie erzielten 4- und 5-Jährige, deren Mütter während der Schwangerschaft mehr als 1.000 µg Folsäure pro Tag zu sich nahmen - mehr als der tolerierbare obere Aufnahmewert (UL) - bei Gehirnentwicklungstests weniger Punkte als Kinder von Frauen, die nahm 400–999 mcg pro Tag.
In einer anderen Studie wurde ein höherer Folatspiegel im Blut während der Schwangerschaft mit einem höheren Risiko einer Insulinresistenz bei Kindern im Alter von 9 bis 13 Jahren in Verbindung gebracht.
Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, kann es am besten sein, die Einnahme von mehr als der empfohlenen Tagesdosis von 600 µg Folsäure während der Schwangerschaft zu vermeiden, sofern dies nicht von einem medizinischen Fachpersonal anders empfohlen wird.
ZusammenfassungFolsäurepräparate sind ein praktischer Weg, um den Folatspiegel während der Schwangerschaft zu steigern. Übermäßige Dosen können jedoch die Insulinresistenz erhöhen und die Gehirnentwicklung bei Kindern verlangsamen.
4. Kann die Wahrscheinlichkeit eines erneuten Auftretens von Krebs erhöhen
Folsäure spielt bei Krebs eine zweifache Rolle.
Untersuchungen legen nahe, dass die Exposition gesunder Zellen gegenüber ausreichenden Folsäurespiegeln sie vor Krebs schützen kann. Wenn Krebszellen jedoch dem Vitamin ausgesetzt werden, können sie wachsen oder sich ausbreiten.
Die Forschung ist jedoch gemischt. Während einige Studien einen geringen Anstieg des Krebsrisikos bei Personen feststellen, die Folsäurepräparate einnehmen, berichten die meisten Studien über keinen Zusammenhang.
Das Risiko kann von der Art des Krebses sowie Ihrer persönlichen Vorgeschichte abhängen.
Untersuchungen legen beispielsweise nahe, dass Menschen, bei denen zuvor Prostata- oder Darmkrebs diagnostiziert wurde und die mehr als 1.000 µg Folsäure pro Tag zu sich nahmen, ein um 1,7–6,4% höheres Risiko für ein erneutes Auftreten des Krebses haben.
Es ist jedoch noch mehr Forschung erforderlich.
Denken Sie daran, dass das Essen vieler folatreicher Lebensmittel das Krebsrisiko nicht zu erhöhen scheint - und sogar dazu beitragen kann, es zu reduzieren.
ZusammenfassungÜbermäßige Einnahme von Folsäurepräparaten kann die Wachstums- und Ausbreitungsfähigkeit von Krebszellen erhöhen, obwohl weitere Forschung erforderlich ist. Dies kann sich besonders nachteilig auf Menschen mit Krebs in der Vorgeschichte auswirken.
Empfohlene Verwendung, Dosierung und mögliche Wechselwirkungen
Folsäure ist in den meisten Multivitaminen, vorgeburtlichen Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen des B-Komplexes enthalten, wird aber auch als Einzelzusatz verkauft. In bestimmten Ländern sind einige Lebensmittel auch mit diesem Vitamin angereichert.
Folsäurepräparate werden typischerweise verwendet, um niedrige Folatspiegel im Blut zu verhindern oder zu behandeln. Darüber hinaus nehmen schwangere Frauen oder diejenigen, die eine Schwangerschaft planen, diese häufig ein, um das Risiko von Geburtsfehlern zu verringern.
Der RDI für Folsäure beträgt für die meisten Erwachsenen 400 µg pro Tag, 600 µg pro Tag während der Schwangerschaft und 500 µg pro Tag während des Stillens. Ergänzungsdosierungen liegen normalerweise zwischen 400 und 800 µg.
Folsäurepräparate können ohne Rezept gekauft werden und gelten im Allgemeinen als sicher, wenn sie in normalen Dosen eingenommen werden.
Das heißt, sie können mit einigen verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren, einschließlich solchen, die zur Behandlung von Anfällen, rheumatoider Arthritis und parasitären Infektionen verwendet werden. Daher sollte jeder, der Medikamente einnimmt, vor der Einnahme von Folsäure einen Arzt konsultieren.
ZusammenfassungFolsäurepräparate werden verwendet, um das Risiko von Geburtsfehlern zu verringern sowie einen Folatmangel zu verhindern oder zu behandeln. Sie gelten im Allgemeinen als sicher, können jedoch mit einigen verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren.
Das Endergebnis
Folsäurepräparate sind im Allgemeinen sicher und bieten eine bequeme Möglichkeit, einen angemessenen Folatspiegel aufrechtzuerhalten.
Allerdings kann eine übermäßige Einnahme von Folsäurepräparaten verschiedene Nebenwirkungen verursachen, darunter eine langsamere Gehirnentwicklung bei Kindern und ein beschleunigter geistiger Niedergang bei älteren Erwachsenen.
Während weitere Untersuchungen erforderlich sind, können Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um Ihren Folatspiegel zu bestimmen und festzustellen, ob eine Ergänzung erforderlich ist.
