10 Vorteile eines elliptischen Maschinentrainings

Wenn Sie normalerweise in der Schlange stehen müssen, um das Ellipsentrainer Ihres Fitnessstudios während der Stoßzeiten zu benutzen, sind Sie nicht allein. Der Ellipsentrainer ist eines der gefragtesten Cardio-Geräte in Fitnesscentern. Es ist auch eine Top-Wahl für Heimtrainingsgeräte.

Was macht diese schlagarme Maschine so beliebt? Schauen Sie sich diese 10 Vorteile an und entscheiden Sie selbst.

Die Vorteile einer Ellipsentrainer

1. Steigern Sie Ihre Ausdauer und Cardio-Kapazität

Aerobic-Übungen, auch Cardio genannt, sind ein wesentlicher Bestandteil einer ausgewogenen Trainingsroutine. Wenn Sie Aerobic-Übungen machen, müssen Herz und Lunge härter arbeiten, um Ihre Muskeln mit mehr Blut und Sauerstoff zu versorgen.

Mit dem Ellipsentrainer können Sie ein gutes Aerobic-Training absolvieren, das Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihre Muskeln stärken kann. Dies kann wiederum dazu beitragen, Ihre Ausdauer und Ausdauer zu verbessern.

Mit einem Ellipsentrainer können Sie sowohl hochintensives Intervalltraining als auch stationäres Cardio-Training durchführen.

2. Verbrenne viele Kalorien

Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihren Kalorienverbrauch in kurzer Zeit zu reduzieren, springen Sie auf den Ellipsentrainer. Je nachdem, wie viel Sie wiegen, kann dieses Cardio-Gerät in 30 Minuten etwa 270 bis 400 Kalorien verbrennen. Das untere Ende des Bereichs stellt eine Person dar, die 125 Pfund wiegt, während das obere Ende für jemanden ist, der 185 Pfund wiegt.

Das Verbrennen von mehr Kalorien als Sie verbrauchen können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Um Ihren Kalorienverbrauch zu steigern, sollten Sie die Intensität Ihres elliptischen Trainings erhöhen.

3. Belasten Sie Ihre Gelenke weniger

Als die Ellipsentrainer in den 1990er Jahren die Cardio-Geräteszene eroberten, freuten sich Läufer mit schmerzenden Gelenken und Verletzungen durch Überbeanspruchung über den Gedanken, ihr Herz-Kreislauf-System trainieren zu können und gleichzeitig den Druck auf ihre Gelenke zu verringern.

Ihre Knie, Knöchel, Hüften und anderen Gelenke können beim Laufen oder bei anderen Cardio-Übungen mit starker Wirkung einen Schlag bekommen. Da Ihre Füße niemals mit einem Ellipsentrainer von den Pedalen abheben, bietet dieses Gerät ein schlagarmes Cardio-Training.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 hat gezeigt, dass ein elliptisches Training die Belastung im Vergleich zu Laufen, Joggen und ähnlichen Workouts erheblich reduzieren kann. Mit anderen Worten, mit einem Ellipsentrainer können Sie das Training ohne die Abnutzung fortsetzen, die mit kraftvollen Übungen einhergeht.

4. Holen Sie sich sowohl ein Ober- als auch ein Unterkörpertraining

Ein Ellipsentrainer mit Griffen ist eines der wenigen Cardio-Geräte, mit denen Sie sowohl am Ober- als auch am Unterkörper trainieren können. Der Schlüssel zur Maximierung der Vorteile für den Oberkörper besteht darin, Ihr Gewicht und Ihren Widerstand gleichmäßig zu verteilen. Mit anderen Worten, pumpen Sie Ihre Arme genauso schnell, wie Sie Ihre Beine bewegen.

Bei richtiger Ausführung kann der Ellipsentrainer auf Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Quads, Brust, Rücken, Bizeps, Trizeps und Kernmuskeln abzielen.

5. Körperfett verbrennen

Aufgrund seiner hohen Kalorienverbrennungsfähigkeit kann ein Ellipsentrainer Ihnen helfen, Körperfett zu verlieren und Ihre Muskeln in kürzerer Zeit zu stärken, insbesondere wenn Sie sich auf Intervallarbeit konzentrieren. Um die Fettverbrennung zu maximieren, müssen Sie sich auf die Intensität Ihres Trainings konzentrieren.

Erwägen Sie, Ihren elliptischen Trainingseinheiten ein Intervalltraining mit einem Verhältnis von 2 zu 1 hinzuzufügen: 30 Sekunden hochintensive Arbeit, gefolgt von 15 Sekunden Erholung oder 60 Sekunden hochintensiver Arbeit, gefolgt von 30 Sekunden Erholung. Hören Sie während der Erholungsphasen nicht auf, Ihre Beine zu bewegen. Bewegen Sie die Pedale weiter, jedoch langsamer.

6. Zielen Sie auf bestimmte Beinmuskeln ab

Sie können sowohl den Widerstand als auch die Neigung der Fußpedale auf einem Ellipsentrainer ändern. Auf diese Weise können Sie verschiedene Muskeln in Ihrem Unterkörper ansprechen, einschließlich Ihrer Quads, Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Waden.

Wenn Sie die Neigung erhöhen, spüren Sie möglicherweise, wie die Rückseite Ihres Unterkörpers brennt. Wenn Sie die Fußpedale tiefer stellen, spüren Sie möglicherweise, wie Ihre Quads härter arbeiten. Da die Fußpedale umgekehrt sind, können Sie die Richtung Ihres Schrittes ändern und sich mehr auf Ihre Kniesehnen und Gesäßmuskeln konzentrieren.

7. Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht

Krafttraining kann helfen, Ihre Knochen zu stärken. Aber wussten Sie, dass es auch Ihr Gleichgewicht verbessern kann? Wenn Sie gerade stehen und die elliptischen Griffe loslassen, können Sie Ihre Kernmuskeln gezielt trainieren und an Ihrem Gleichgewicht arbeiten.

Stellen Sie einfach sicher, dass der Widerstand und die Neigung auf einem überschaubaren Niveau eingestellt sind, damit Sie die Ellipsentrainer sicher verwenden können, ohne die Griffe zu verwenden.

8. Halten Sie Ihre Fitness nach einer Verletzung aufrecht

Wenn Sie eine Verletzung haben und nicht an Ihren regelmäßigen körperlichen Aktivitäten teilnehmen können, kann das Training mit einem Ellipsentrainer eine gute Möglichkeit sein, Ihre Fitness zu verbessern oder aufrechtzuerhalten. Da es sich um eine Übung mit geringen Auswirkungen handelt, werden Ihre Gelenke viel weniger belastet als Trainingseinheiten mit hohen Auswirkungen wie Laufen, Joggen oder Springen.

Wenn Sie nach einer Verletzung an einem Ellipsentrainer trainieren, können Sie die volle Bewegungsfreiheit wiedererlangen. Es kann auch helfen, Ihre Muskeln und Gelenke zu stärken und gleichzeitig den verletzten Bereich zu entlasten.

9. Genießen Sie eine Vielzahl von Optionen

Ellipsentrainer bieten normalerweise eine Vielzahl vorprogrammierter Übungsroutinen, die das Bergsteigen, internes Training und andere anpassbare Optionen nachahmen, die Ihnen dabei helfen, die gewünschte Art von Training zu erhalten.

10. Lerne schnell

Einer der Vorteile eines Ellipsentrainers besteht darin, dass es nicht lange dauert, bis Sie lernen, wie man ihn benutzt. Obwohl die Lernkurve mit diesem Gerät recht einfach ist, sollten Sie einen Personal Trainer um Rat fragen, wenn Sie noch keinen verwendet haben. Sie können Ihnen Tipps geben, wie Sie es richtig anwenden und welche Art von Training für Ihre Fitnessziele am besten geeignet ist.

Wenn Sie mit dem Ellipsentrainer beginnen, möchten Sie möglicherweise nur die Fußpedale verwenden. Sobald Sie sich an die Bewegung der Maschine gewöhnt haben, können Sie die Griffe hinzufügen.

Nachteile

Nichts ist jemals so perfekt, wie es scheint, und dazu gehört auch die Fitnesswelt. Bei all den Vorteilen, die mit der Verwendung des Ellipsentrainers einhergehen, sind einige Nachteile zu beachten.

„Die Bewegung auf dem Ellipsentrainer unterscheidet sich geringfügig vom Laufen oder Gehen, sodass Bein- und Kernmuskeln unterschiedlich aktiviert werden“, sagt Dr. John M. Martinez, Sportmediziner in der Grundversorgung bei Pain Free Running. "Dieser Unterschied in der Muskelaktivierung kann möglicherweise zu Verletzungen führen, wenn sich der Körper nicht an die neuen Muskelfeuerungsmuster und Bewegungsmuster anpasst."

Er weist auch darauf hin, dass die Ellipsentrainer weniger stark als beim Laufen oder Gehen sind und Sie möglicherweise weniger an Beinkraft zunehmen, da die Beine weniger belastet werden.

Aufgrund dieser geringeren Auswirkung, sagt Dr. Martinez, können Sie auch eine geringere Verbesserung der Knochendichte im Vergleich zu Laufen oder Gewichtheben feststellen. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass höhere Belastungen oder Stöße dazu neigen, die Knochendichte des Unterkörpers zu erhöhen und zu verbessern.

Wegbringen

Wenn Sie das Ellipsentrainer-Gerät in Ihre Fitness-Routine einbeziehen, können Sie Herz, Lunge und Muskeln stärken, Ihre Ausdauer steigern, Ihr Gleichgewicht verbessern und viele Kalorien verbrennen. Es ist auch eine großartige Option, wenn Sie Gelenkprobleme haben oder Ihre Fitness nach einer Verletzung verbessern oder aufrechterhalten möchten.

Während dieser Trainer mit geringen Auswirkungen für die meisten Fitnessstufen eine gute Wahl ist, ist es wichtig, auch andere Übungen in Ihre Routine aufzunehmen, wenn Sie Ihre Beine stärken und die Knochendichte aufbauen möchten. Dies ist besonders wichtig für Läufer und Leistungssportler.