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Wenn Sie wie die meisten neuen Mütter sind, lässt jeder Teil von Ihnen Sie wissen, wie viel Energie und Mühe Sie aufgewendet haben, um ein Baby auf die Welt zu bringen.
Ihr Körper hat hervorragende Arbeit geleistet, um einen anderen Menschen zu produzieren, aber er hat sich dabei stark auf Ihre Vorräte an Vitaminen und Mineralstoffen gestützt. Ein Teil Ihres postpartalen Plans zur Selbstpflege sollte darin bestehen, die Nährstoffspeicher, die Sie zum Gedeihen benötigen, aufzufüllen und zu ergänzen.
Warum postnatale Vitamine wichtig sind
In der Schwangerschaft werden verschiedene Nährstoffe im Körper verbraucht, darunter Folsäure, Kalzium und Vitamin B6. Wenn Sie stillen, ist Ihre empfohlene Tagesdosis vieler Nährstoffe sogar noch höher als in der Schwangerschaft.
Stillende Frauen erfüllen häufig nicht die empfohlene Aufnahme von Kalzium, Zink, Magnesium und anderen wichtigen Nährstoffen. Während der Stillzeit wird Ihre Nahrungsaufnahme mit den Vitaminen A, B1, B2, B6, B12, D, Docosahexaensäure (DHA), Cholin und Jod teilweise zur Herstellung von Milch verwendet.
Eine optimale Ernährung hilft dabei, Körper und Gehirn Ihres Babys aufzubauen. Das Gehirn entwickelt sich im Säuglings- und Kleinkindalter am schnellsten. Wenn Sie also darüber nachdenken, entwickelt Ihre Milch die neuronale Basis, die Ihr Baby für ein Leben lang nutzen wird.
Obwohl eine nährstoffreiche, ausgewogene Ernährung Ihnen dabei helfen kann, Ihren Nährstoffbedarf zu decken, empfehlen Experten, dass Ergänzungsmittel nach der Lieferung eingenommen werden, um sicherzustellen, dass Ihre Nährstoffspeicher ordnungsgemäß aufgefüllt werden.
Wie lange brauchen Sie, um postnatale Vitamine einzunehmen?
Es ist wahrscheinlich, dass Sie ein vorgeburtliches Vitamin eingenommen haben, als Sie es erwartet hatten. In vielen Fällen empfehlen Ärzte, das gleiche vorgeburtliche Vitamin nach der Geburt Ihres Babys fortzusetzen.
Das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen (ACOG) empfiehlt, postnatale Vitamine so lange einzunehmen, wie Sie stillen. Und einige Experten sagen, dass es die beste Vorgehensweise ist, um darüber hinauszugehen ... insbesondere, wenn Sie vorhaben, ein weiteres Baby zu bekommen. Sie möchten keine weitere Schwangerschaft mit einem leeren Tank beginnen.
Frauen, die nicht stillen möchten, sollten ihre vorgeburtlichen Vitamine mindestens 6 Monate nach der Geburt einnehmen, um sicherzustellen, dass ihre Nährstoffspeicher wieder aufgefüllt werden.
Postnatale Vitamine für stillende Mütter
Während des Stillens ist Ihr Bedarf an bestimmten Nährstoffen noch höher als während der Schwangerschaft. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie Ihre Ernährung während Ihrer gesamten Stillreise weiterhin mit Vitaminen, Mineralien und anderen wichtigen Verbindungen ergänzen.
Einige der Nährstoffe, die für stillende Mütter am wichtigsten sind, sind:
Eisen
Neue Mütter haben manchmal einen Eisenmangel, insbesondere wenn sie während der Schwangerschaft anämisch waren.
„Müdigkeit, Atemnot bei minimaler Anstrengung und niedrige Energieniveaus sind typische Symptome eines Eisenmangels. Ein einfacher Bluttest zeigt sowohl den Eisengehalt im Blut als auch die Eisenspeicher “, sagt Nina Dahan, RD, Koordinatorin des Ernährungszentrums am Maimonides Medical Center in New York.
„Ein Frauenarzt wird diesen Bluttest normalerweise nach 6 Wochen empfehlen, aber Sie können proaktiv sein und früher danach fragen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Eisenpräparat mit Vitamin C einnehmen, um die Aufnahme Ihres Körpers zu steigern. Je früher Sie Ihre Eisenvorräte aufbauen, desto schneller werden Sie einer der unangenehmen Nebenwirkungen von Eisenpräparaten ein Ende setzen - Verstopfung. "
Die tägliche Empfehlung für die Eisenaufnahme bei stillenden Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren beträgt 10 Milligramm (mg). Dennoch schlägt Dahan vor, dass Ihr Arzt Ihre Bluttestergebnisse verwendet, um die Dosierung an Ihre individuellen Bedürfnisse anzupassen.
Zusätzlich zur Nahrungsergänzung kann der Verzehr von eisenreichen Lebensmitteln wie Organfleisch, rotem Fleisch und Schalentieren Ihnen helfen, Ihre Eisenspeicher auf natürliche Weise zu erhöhen.
Jod
Sie benötigen dieses Mineral, um Ihre Schilddrüse in Topform zu halten und die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems Ihres Babys zu unterstützen.
Lebensmittel wie Jodsalz, Fisch, Milchprodukte und Lebensmittel aus Vollkornprodukten enthalten Jod. Wenn Sie sich jedoch für eine Ergänzung entscheiden, empfehlen die National Institutes of Health (NIH), dass stillende Frauen täglich 290 Mikrogramm (mcg) Jod erhalten.
Denken Sie daran, dass die meisten vorgeburtlichen Vitamine kein Jod enthalten. Wenn Ihr vorgeburtliches Vitamin kein Jod enthält und Sie nicht regelmäßig jodreiche Lebensmittel konsumieren, ist möglicherweise eine separate Jodergänzung erforderlich, um optimale Werte sicherzustellen.
Vitamin-D
Das NIH empfiehlt eine tägliche Einnahme von 600 IE (15 µg) für stillende Mütter. Stellt diese Dosierung sicher, dass Ihr Baby ausreichend Vitamin D aus Ihrer Muttermilch erhält oder dass Ihr Vitamin D-Spiegel in einem gesunden Bereich bleibt? Nicht wirklich.
Die American Academy of Pediatrics (AAP) empfiehlt, dass Säuglinge, die ausschließlich gestillt werden oder weniger als 1 Liter Formel täglich erhalten, vom ersten Tag bis zum ersten Geburtstag Ihres Babys täglich 400 IE Vitamin D erhalten.
Einige Babys mögen den Geschmack der Vitamin-D-Tropfen nicht. Einige Mütter mögen das Durcheinander nicht. Eine Studie aus dem Jahr 2015 bietet Ihnen jedoch die perfekte Lösung: Wenn Sie Ihre Vitamin-D-Aufnahme auf 6.400 IE täglich erhöhen, erhält Ihr Baby eine ausreichende Versorgung. Wenn Sie diese Strategie anwenden möchten, überprüfen Sie, ob Ihre Ergänzung täglich 6.400 IE enthält.
Mütter, die nicht stillen können oder wollen, benötigen häufig viel mehr Vitamin D als derzeit empfohlen oder in den meisten vorgeburtlichen Vitaminen enthalten. Lassen Sie Ihren Arzt Ihren Vitamin-D-Spiegel überprüfen und ergänzen Sie ihn entsprechend mit Vitamin D3.
Vitamin B12
B12-Präparate werden Müttern dringend empfohlen, die sich an vegetarische Diäten halten, die keine tierischen Produkte enthalten, wie vegane und makrobiotische Diäten. Solche Diäten können bei Mutter und / oder Kind zu einem Vitamin-B12-Mangel führen, da dieses Vitamin hauptsächlich aus tierischem Eiweiß gewonnen wird.
Wenn Sie nicht genug Vitamin B12 in Ihrer Ernährung zu sich nehmen, kann dies die Nährstoffqualität Ihrer Muttermilch beeinträchtigen und die Menge an Vitamin B12 reduzieren, die Ihr Baby zu sich nimmt. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie durch Ihre Ernährung und Nahrungsergänzung genügend B12 erhalten.
Cholin
Die meisten Mütter bekommen nicht genug von diesem gehirnbildenden Nährstoff. Cholin ist ein Nährstoff, der B-Vitaminen ähnlich ist. Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass stillende Mütter ihre Cholinaufnahme auf 550 mg / Tag erhöhen. Ihre Ergänzung kann Cholin in Form von Cholinbitartrat, Phosphatidylcholin oder Lecithin enthalten.
Alternativ können Sie die Aufnahme von Fleisch, Eiern, Geflügel, Fisch und Milchprodukten erhöhen, da diese Produkte natürliche Cholinquellen darstellen. Frauen, die sich vegan und vegetarisch ernähren, müssen wahrscheinlich Cholin zu sich nehmen, da sie häufig einem höheren Risiko für Cholinmangel ausgesetzt sind.
Docosahexaensäure (DHA)
DHA ist ein mehrfach ungesättigtes Omega-3-Fett, das zur Entwicklung des Gehirns, des Auges und des Nervensystems Ihres Babys beiträgt. Wie alle Omega-3-Fettsäuren wird DHA nicht im Körper hergestellt, daher müssen Sie sicherstellen, dass Sie über Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden.
Gute Auswahl an Speisen für DHA sind Lachs, Thunfisch, Sardinen und Makrelen. Versuchen Sie, diese mindestens ein- oder zweimal pro Woche zu essen.
Wenn Sie sich für Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, suchen Sie nach einem Nahrungsergänzungsmittel, das mindestens 250 bis 375 mg DHA plus EPA enthält. Da viele vorgeburtliche Nahrungsergänzungsmittel kein DHA enthalten, müssen Sie möglicherweise ein separates Omega-3-Präparat wie ein hochwertiges Fischöl einnehmen, um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen.
Beliebte pränatale / postnatale Vitamine für stillende Mütter
Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme beginnen.
Ritual Essential Postnatal
Ritual produziert ein reines Produkt, das frei von traditionellen Füllstoffen, Konservierungsstoffen und Verunreinigungen ist. Diese Kapseln mit verzögerter Freisetzung können mit oder ohne Nahrung eingenommen werden. Veganfreundlich enthalten sie 15 rückverfolgbare Nährstoffe, um die Laktation, die Gesundheit des Gehirns und die Immunität zu unterstützen.
Aktives organisches postnatales Vitamin
Diese fortschrittliche Formel enthält mehr als 25 Vitamine und Kräuter und wurde entwickelt, um die Ernährungsbedürfnisse stillender Mütter zu unterstützen. Sie soll die Laktation, das Energieniveau und die Stimmung verbessern. Es enthält Cholin, das eine gesunde Gehirnentwicklung fördert. Die veganen Vitamine bestehen zu 100 Prozent aus natürlichen Inhaltsstoffen und sind frei von GVO, Gluten und BPA.
MegaFood Baby & Me 2 Prenatal Multi
Die von Ärzten formulierte Mischung von MegaFood ist vegetarisch, koscherfreundlich und wird aus echtem Essen hergestellt. Es enthält Cholin und die anderen Nährstoffe, die für die Unterstützung von Ihnen und Ihrem Baby während der postnatalen Phase von entscheidender Bedeutung sind.
Nature Made Prenatal Multi + DHA
Diese weichen Gele von Nature Made werden mit wichtigen Vitaminen und Mineralien hergestellt, um Sie und Ihr Baby zu unterstützen. Sie sind eine gute Wahl. Die einmal tägliche Formel bietet Ernährungsunterstützung ohne die Verwendung von Gluten oder künstlichen Füllstoffen. Viele Rezensenten berichten jedoch von einem starken Fischgeschmack. Denken Sie also daran, wenn Sie einen empfindlichen Gaumen haben. Zusätzlich enthält diese Formel kein Cholin.
Vollkreis vorgeburtliches Multivitamin
Wenn Sie nach der Entbindung weiterhin ein vorgeburtliches Vitamin einnehmen möchten, sind diese Kapseln von Full Circle Prenatal eine qualitativ hochwertige Option. Das Unternehmen verspricht ein reines, starkes Produkt, das den Magen schont und leicht einzunehmen ist. Die Kapseln enthalten Cholin, nicht synthetisches Folat und Glycin sowie mehrere wichtige Nährstoffe, die Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.
Ich suche Gesundheit Optimal Prenatal Chewable
Diese Ergänzung von Seeking Health ist glutenfrei, milchfrei, erdnussfrei, baumnussfrei, eifrei und vegetarisch und daher eine hervorragende Option für Menschen mit Lebensmittelallergien. Zusätzlich bietet es alle empfohlenen Nährstoffe für schwangere und stillende Menschen, einschließlich einer einzigartigen Mischung von Aminosäuren. Mit Ingwer in der Mischung möchte Seeking Health diese Ergänzung magenschonend machen.
Postnatale Vitamine gegen Haarausfall
Haarausfall ist eines der Dinge, für die Sie sich nicht angemeldet haben, als Sie schwanger wurden. Für die meisten Frauen ist dies jedoch Teil des Pauschalangebots. Glücklicherweise ist der postpartale Haarausfall typischerweise auf hormonelle Veränderungen zurückzuführen und normalerweise vorübergehend.
Protein, Eisen, Folsäure, Zink und die Vitamine A, C, D und E fördern das Haar- und Nagelwachstum. Sie sollten daher sicherstellen, dass Ihre Ergänzung diese enthält. Die Fortsetzung Ihrer vorgeburtlichen Nahrungsergänzung und eine nährstoffreiche Ernährung sind einige der besten Möglichkeiten, um Ihr Haar nach der Schwangerschaft gesund zu halten.
Postnatale Vitamine für die psychische Gesundheit
Bis zu 80 Prozent der Mütter geben an, nach der Geburt ein oder zwei Wochen lang den Baby-Blues zu spüren. Untersuchungen, die 2020 von den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten veröffentlicht wurden, bestätigen, dass 1 von 8 amerikanischen Frauen von einer postpartalen Depression betroffen ist.
Selbstpflege und Unterstützung durch Familie und Freunde können einen großen Beitrag dazu leisten, ein neues Baby zu einem süßen Meilenstein in Ihrem Leben zu machen. Aber was ist mit postnatalen Vitaminen?
Jüngste Forschungsergebnisse weisen auf die Bedeutung von Omega-3-Fettsäuren für die Verringerung depressiver Symptome in der Zeit nach der Geburt hin. In der Tat haben ähnliche Studien die Bedeutung von DHA und EPA (zwei spezifischen Arten von Omega-3-Fettsäuren) in der Schwangerschaft bestätigt - nicht nur für die Entwicklung des Babys, sondern auch zur Verhinderung einer postpartalen Depression nach der Geburt.
Ebenso kann ein Vitamin-D-Mangel zu Stimmungsstörungen nach der Geburt beitragen. Die Forscher fanden heraus, dass eine tägliche Dosierung von 2.000 IE dazu beitragen kann, postpartale depressive Symptome abzuwehren. Lassen Sie Ihren Arzt Ihren Vitamin-D-Spiegel überprüfen, damit Sie ihn angemessen ergänzen.
Einige Studien haben einen Zusammenhang zwischen niedrigen Folat-, Zink-, Selen- und B12-Spiegeln und perinataler Depression vorgeschlagen, aber bisher waren die Ergebnisse nicht schlüssig.
Es ist jedoch sicher zu wetten, dass Sie sich besser fühlen, wenn Sie Ihre täglich empfohlene Nährstoffdosis erhalten, und dass ein besseres Gefühl fast immer zu einer besseren psychischen Gesundheit führt.
Beliebte postnatale Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine für die psychische Gesundheit
Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme beginnen.
Nordic Naturals Postnatales Omega-3
Diese postnatalen Omega-3-Weichgele wirken sich positiv auf den Stoffwechsel, die Stimmung und die Entwicklung des Gehirns aus. Geeignet für empfindliche Mägen, leicht einzunehmen und gut zu schmecken. Die weichen Gele werden ohne Verwendung künstlicher Farbstoffe oder Konservierungsmittel ethisch und nachhaltig hergestellt.
Beachten Sie, dass diese Ergänzung ausschließlich Omega-3 und Vitamin D3 enthält. Da es sich nicht um ein Multivitaminpräparat handelt, müssen Sie möglicherweise eine zusätzliche Ergänzung einnehmen, um andere Nährstoffbedürfnisse nach der Geburt zu decken.
Mama Bird Postnatale Multi +
Dieses eintägige Multivitaminpräparat bietet Komfort und Nahrung für Sie und Ihr Baby. Es ist eine 100-prozentige Bio-Gemüsemischung, die Probiotika und mehr als 25 Vitamine enthält. Die Formel ist frei von Soja und Seetang und verbessert das Energieniveau, den Fokus und die kognitiven Funktionen.
Pränatale vs. postnatale Vitamine
Fragen Sie sich über den Unterschied zwischen pränatalen und postnatalen Vitaminen?
Während es nicht schadet, nur die Flasche mit vorgeburtlichen Nahrungsergänzungsmitteln zu füllen (warum Abfall?), Enthalten postnatale Nahrungsergänzungsmittel in der Regel höhere Mengen an Vitaminen A, C, D, K und Mineralien wie Kalzium und Magnesium. Die höheren Ebenen sorgen dafür, dass es genug gibt, um herumzukommen: Sowohl Sie als auch Ihr Baby bekommen, was Sie brauchen.
„Die meisten Frauen können planen, dasselbe vorgeburtliche Vitamin einzunehmen, sollten jedoch ihren Geburtshelfer fragen, ob sie aufgrund ihrer Krankengeschichte, Ernährung und ihres Lebensstils einem spezifischen Risiko für Mängel ausgesetzt sind“, sagt Dr. Christie M. Cobb, OB- GYN in Little Rock, Arkansas.
Wenn Sie sich dafür entscheiden, bei Ihren vorgeburtlichen Nahrungsergänzungsmitteln zu bleiben, stellen Sie sicher, dass die tägliche Dosierung von Cholin auf dem gleichen Niveau ist. "Die WHO empfiehlt, die Cholinaufnahme während der Stillzeit auf 550 Milligramm täglich zu erhöhen", sagt sie.
Das Endergebnis
Der erste Schritt zur Erziehung eines gesunden Kindes ist die Erhaltung einer gesunden Mutter. Insbesondere für stillende Mütter wird sichergestellt, dass Ihr Baby das bekommt, was es zum Gedeihen braucht, wenn Sie sicherstellen, dass Sie optimal funktionieren.
Wählen Sie ein postnatales Vitamin, das eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralien und anderen wichtigen Nährstoffen wie DHA, Cholin, Eisen, Zink, Folsäure, B12 und Vitamin D enthält.
Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise separate Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen, je nachdem, was in Ihrem postnatalen Vitamin enthalten ist. Lesen Sie daher unbedingt die Zutatenliste Ihrer Flasche.
Unabhängig davon, für welche postnatale Ergänzung Sie sich entscheiden, stellen Sie sicher, dass es sich um eine qualitativ hochwertige Marke handelt. Ihre Gesundheit, Ihr Haar und Ihr Glück werden davon profitieren.
