6 Übungen zur Behandlung (und Vorbeugung) von Hämorrhoiden

Mindestens einmal in Ihrem Erwachsenenleben können Hämorrhoiden auftreten. Glücklicherweise gibt es Übungen, mit denen Sie diese geschwollenen Venen um oder in Ihrem Anus behandeln und verhindern können.

Regelmäßige Bewegung kann auch dazu beitragen, Ihre Verdauungsgesundheit zu verbessern und den regelmäßigen Stuhlgang zu fördern.

Lesen Sie weiter und entdecken Sie sechs Übungen, die auf Ihr Rektalgewebe sowie auf Ihre Bauch- und Schließmuskeln abzielen, um Schwellungen und Entzündungen zu lindern. Wir werden auch Hausmittel und Lifestyle-Tipps überprüfen, die Sie zur Behandlung und Behandlung Ihrer Symptome verwenden können.

Übungen zur Behandlung und Vorbeugung von Hämorrhoiden

Diese sechs Übungen können helfen, Hämorrhoiden zu behandeln und zu verhindern.

1. Kontraktion des Beckenbodens

Die Stärkung Ihrer Beckenbodenmuskulatur kann es einfacher machen, den Stuhl zu passieren, Ihren Analsphinkter zu entspannen und Belastungen vorzubeugen.

1. Legen Sie sich auf den Rücken oder setzen Sie sich.
2. Ziehen Sie Ihre Analmuskeln zusammen, als würden Sie sich davon abhalten, Gas zu geben.
3. Halten Sie diese Kontraktion 5 Sekunden lang.
4. Entspannen Sie sich für 10 Sekunden.
5. 5 mal wiederholen.
6. Wiederholen, aber nur die Hälfte Ihrer Kraft verwenden.
7. Drücken und entspannen Sie die Muskeln so schnell wie möglich.
8. Fahren Sie so lange wie möglich fort.
9. Führen Sie diese Sequenz 2 bis 4 Mal im Laufe des Tages durch.

2. Tiefes Atmen

Diese Übung hilft, Verspannungen der Beckenbodenmuskulatur zu lindern und die Entspannung zu fördern.

1. Setzen Sie sich gerade hin und legen Sie Ihre Hände über Ihre Taille zu beiden Seiten Ihres unteren Brustkorbs.
2. Atmen Sie bei jedem Einatmen tief in Ihren Bauch ein und lassen Sie Ihren Bauch sich ausdehnen.
3. Ziehen Sie bei jedem Ausatmen Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule.
4. Fahren Sie bis zu 5 Minuten fort.

3. Kinderpose (Balasana)

Diese Haltung fördert die Durchblutung Ihres Anus und lindert Verstopfung, während Sie den unteren Rücken, die Hüften und die Beine entspannen. Es soll eine Massage für Ihre inneren Organe bieten. Um den Druck auf Ihren Unterbauch zu erhöhen, legen Sie Ihre Fäuste oder gestapelten Handflächen auf diesen Bereich.

1. Beginnen Sie auf Händen und Knien.
2. Lehnen Sie sich zurück und legen Sie Ihre Hüften auf die Fersen.
3. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus oder entspannen Sie sie neben Ihrem Körper.
4. In dieser Position bis zu 5 Minuten ruhen lassen.

4. Beine hoch an der Wand Pose (Viparita Karani)

Diese Asana kann die Durchblutung Ihres Anus fördern und gleichzeitig Beschwerden und Reizungen lindern.

1. Setzen Sie sich mit der rechten Seite neben eine Wand.
2. Legen Sie Ihre Beine an die Wand und legen Sie sich auf den Rücken.
3. Platzieren Sie Ihre Arme in einer bequemen Position oder gönnen Sie sich eine sanfte Bauchmassage.
4. Halten Sie diese Position bis zu 15 Minuten lang.

5. Windentlastende Pose (Pawanmuktasana)

Diese Haltung übt Druck auf Ihren Bauch aus, was zur Verbesserung des Verdauungskomforts beitragen kann. Es hilft auch, die Muskeln in Ihrem Bauch, Gesäß und Anus zu entspannen. Um die Dehnung zu vertiefen, heben Sie den Kopf und stecken Sie das Kinn in die Brust.

1. Leg dich auf deinen Rücken.
2. Beugen Sie eines oder beide Knie und ziehen Sie sie in Richtung Brust.
3. Legen Sie Ihre Hände um Ihre Schienbeine, falten Sie Ihre Hände oder halten Sie die gegenüberliegenden Ellbogen.
4. Halten Sie diese Position bis zu 1 Minute lang.

6. Gebundene Winkelhaltung (Baddha Konasana)

Diese Haltung kann die Flexibilität Ihrer inneren Oberschenkel, Leistengegend und Knie stärken und verbessern. Es kann auch helfen, Ihre Bauchorgane zu stimulieren und Verdauungsbeschwerden zu lindern.

1. Setzen Sie sich mit Ihren Sitzknochen auf ein Kissen, einen Block oder eine gefaltete Decke.
2. Legen Sie die Fußsohlen zusammen und die Knie weit heraus.
3. Verschränken Sie Ihre Finger um Ihre kleinen Zehen, während Sie Ihre Wirbelsäule verlängern.
4. Bleiben Sie bis zu 1 Minute in dieser Position.

Gibt es Übungen, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie Hämorrhoiden haben?

Vermeiden Sie anstrengende oder wirkungsvolle Übungen, insbesondere solche, die Druck auf Ihre Bauchmuskeln, Ihren Analbereich oder Ihre Hämorrhoiden ausüben. Diese Art von Aktivitäten können Ihre Symptome verschlimmern und Schmerzen, Reizungen oder Blutungen verursachen.

Zu vermeidende Übungen umfassen:

• Sit-ups
• Kniebeugen und ähnliche Bewegungen
• Gewichtheben
• Radfahren
• Reiten
• Rudern

Andere Mittel zur Behandlung und Vorbeugung von Hämorrhoiden

Sie können einige Hausmittel und Lifestyle-Tipps verwenden, um Hämorrhoiden zu behandeln und zu verhindern. Diese Tipps können Ihnen auch bei regelmäßigem Stuhlgang helfen.

• Bleiben Sie aktiv mit Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufband oder Ellipsentraining, Schwimmen und Joggen.
• Halten Sie den betroffenen Bereich trocken und sauber. Pat trocken oder verwenden Sie einen Fön.
• Wenn möglich, setzen Sie sich auf ein Kissen oder Kissen.
• Verwenden Sie rezeptfreie topische Behandlungen (OTC) wie Hydrocortison oder Hämorrhoidencreme.
• Verwenden Sie Hamamelis, Aloe Vera oder eine betäubende Salbe mit Lidocain, um den betroffenen Bereich zu beruhigen.
• Jeweils 15 bis 20 Minuten in einem Sitzbad einweichen. Tun Sie dies einige Male pro Tag oder nach einem Stuhlgang.
• Nehmen Sie ein Bittersalzbad oder tragen Sie eine Bittersalzpaste auf.
• Verwenden Sie warmes Wasser, um Ihren Analbereich beim Baden oder Duschen zu reinigen. Vermeiden Sie die Verwendung von Seife.
• Verwenden Sie anstelle von Toilettenpapier Wasser oder feuchte Tücher.
• Verwenden Sie eine kalte Kompresse oder einen mit Handtüchern umwickelten Eisbeutel.
• Vermeiden Sie es, längere Zeit zu stehen oder zu sitzen. Dies beinhaltet das Sitzen auf der Toilette.
• Nehmen Sie OTC-Schmerzmittel wie Paracetamol, Aspirin oder Ibuprofen ein.
• Vermeiden Sie es, sich zu anstrengen oder den Atem anzuhalten, während Sie am Stuhl vorbeikommen.
• Viel Wasser trinken.
• Essen Sie viel ballaststoffreiches Essen, einschließlich Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.
• Nehmen Sie einen OTC-Stuhlweichmacher.
• Tragen Sie locker sitzende Kleidung aus Naturfasern.
• Richten Sie eine regelmäßige Darmroutine ein und gehen Sie auf die Toilette, sobald Sie den Drang verspüren.
• Versuchen Sie, mit Ihrem Stress umzugehen, um Ihre Verdauungsgesundheit zu verbessern.

Wann ist ein Arzt aufzusuchen?

Während Sie Hämorrhoiden selbst behandeln können, ist es wichtig, auf bestimmte Symptome zu achten, die einen Arzttermin erforderlich machen könnten.

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn sich Ihre Hämorrhoiden nach einer Woche Behandlung nicht bessern oder wenn Sie blutige Stühle oder Rektalblutungen haben. Ihr Arzt wird feststellen, ob die Blutung von Hämorrhoiden oder einer schwerwiegenderen Erkrankung herrührt.

Rektale Blutungen können aufgrund von Darm- oder Analkrebs auftreten, insbesondere wenn sie mit Veränderungen Ihrer Darmgewohnheiten einhergehen, einschließlich der Farbe und Konsistenz Ihres Stuhls.

Wenn Sie eine Hämorrhoide haben, die sich schnell entwickelt oder extrem schmerzhaft ist, kann dies ein Zeichen für ein Blutgerinnsel sein, das sich im Inneren entwickelt hat. Für die größte Erleichterung müssen Sie das Gerinnsel innerhalb der ersten 48 Stunden entfernen.

Suchen Sie sofort einen Notarzt auf, wenn Sie:

• schwere oder lang anhaltende Rektalblutungen erleben
• fühle mich benommen, schwindelig oder schwach
• Analschmerzen haben, die sich verschlimmern, ausbreiten oder mit Fieber, Schüttelfrost oder Analausfluss einhergehen

Wegbringen

Unabhängig davon, ob Sie zum ersten Mal Hämorrhoiden oder wiederkehrende Schübe haben, können Sie Ihre Symptome lindern und künftige Ereignisse durch Änderungen Ihrer Ernährung, Ihres Trainingsplans und Ihres Lebensstils verhindern.

Sprechen Sie mit einem Arzt, um festzustellen, ob Ursachen für Ihre Hämorrhoiden vorliegen, und besprechen Sie einen geeigneten Behandlungsplan.