Healthline-Diät-Punktzahl: 0,79 von 5
Die Cookie-Diät ist eine beliebte Diät zur Gewichtsreduktion. Es spricht Kunden weltweit an, die schnell abnehmen und gleichzeitig süße Leckereien genießen möchten.
Es gibt es seit über 40 Jahren und es wird behauptet, dass es Ihnen hilft, in einem Monat 5 bis 7,8 kg abzunehmen.
Die Diät basiert darauf, Frühstück, Mittagessen und Snacks täglich durch neun Dr. Siegal-Markenkekse zu ersetzen. Außerdem essen Sie ein Fleisch- und Gemüsedinner.
Dieser Artikel bietet einen vollständigen Überblick über die Cookie-Diät, einschließlich ihrer Vor- und Nachteile.
DIET REVIEW SCORECARD
- Gesamtpunktzahl: 0,79
- Gewichtsverlust: 1
- Gesunde Ernährung: 0
- Nachhaltigkeit: 2
- Ganzkörpergesundheit: 0,25
- Ernährungsqualität: 0,5
- Evidenzbasiert: 1
BOTTOM LINE: Die Cookie-Diät kann zu einem kurzfristigen Gewichtsverlust führen, aber keine Studien belegen ihre Wirksamkeit. Es stützt sich stark auf vorverpackte Cookies, ist sehr restriktiv und bietet keine Anleitung zur Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts ohne Cookies.
Was ist die Cookie-Diät?
Die Cookie-Diät ist eine Diät zur Gewichtsreduktion, die 1975 vom ehemaligen bariatrischen Arzt Dr. Sanford Siegal entwickelt wurde. Er entwickelte die Kekse in seiner privaten Bäckerei, um seinen bariatrischen Patienten zu helfen, ihren Hunger zu kontrollieren und sich an eine kalorienreduzierte Diät zu halten.
Die Diät führt die appetitmindernde Wirkung der Kekse auf eine geheime Mischung von Aminosäuren zurück, die die Bausteine des Proteins sind.
Bevor das Diätprogramm 2007 online verfügbar war, wurde es in mehr als 400 Arztpraxen in Südflorida verkauft. Es wurde von Millionen von Menschen weltweit verwendet, von Hollywoodstars und Profisportlern bis hin zu Durchschnittsbürgern.
Laut der offiziellen Cookie-Diät-Website können die meisten Menschen damit rechnen, innerhalb eines Monats 5 bis 7,8 kg zu verlieren.
Die Kekse gibt es in verschiedenen Geschmacksrichtungen, darunter Schokoladen-Brownie, Zimt-Haferflocken, Ahorn-Pfannkuchen und Butterscotch.
Die Cookie-Diät ist koscher und vegetarisch, aber ungeeignet für Veganer sowie für diejenigen, die auf Gluten oder Milchprodukte verzichten müssen.
ZusammenfassungDie Cookie-Diät ist eine Diät zur Gewichtsreduktion, die von Dr. Sanford Siegal entwickelt wurde. Es soll Ihnen helfen, in einem Monat 5 bis 7,8 kg abzunehmen.
Wie funktioniert es?
Die Cookie-Diät besteht aus zwei Phasen - Gewichtsverlust und Wartung.
Gewichtsverlust Phase
Die Gewichtsverlustphase basiert auf einem Prinzip, das als 10x-Formel bezeichnet wird.
Während dieser Phase dürfen Sie neun Dr. Siegal-Kekse pro Tag sowie ein gesundes Abendessen mit magerem Fleisch oder Fisch und Gemüse konsumieren.
Der Ernährungsplan ist wie folgt verteilt:
- Frühstück: 2 Kekse
- Morgentee: 1 Keks
- Snack: 1 Keks
- Mittagessen: 2 Kekse
- Nachmittagstee: 1 Keks
- Snack: 1 Keks
- Abendessen: 250 Gramm mageres Fleisch oder Fisch und Gemüse
- Snack: 1 Keks
Jeder Keks enthält 52,5 bis 60 Kalorien, und das Abendessen sollte 500 bis 700 Kalorien enthalten. Insgesamt summiert sich dies auf ungefähr 1.000 bis 1.200 Kalorien pro Tag.
Es gibt keine strengen Richtlinien für die Zubereitung des Abendessens, obwohl es ideal ist, Fleisch und Gemüse so zu kochen, dass der Kaloriengehalt niedrig bleibt, z. B. Backen, Braten, Braten, Dämpfen oder Braten.
Laut der Diät-Website sollten Sie nicht länger als 2 Stunden ohne Essen auskommen. Es wird behauptet, dass dies Ihr Risiko, sich hungrig zu fühlen, verringert und Ihren Stoffwechsel ankurbelt.
Untersuchungen legen jedoch nahe, dass kleinere häufige Mahlzeiten die Stoffwechselrate im Vergleich zu weniger größeren Mahlzeiten nicht signifikant beeinflussen.
Zusätzlich zu den Mahlzeiten und Keksen wird den Diätetikern empfohlen, ein Multivitaminpräparat einzunehmen und acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken.
Bewegung ist in dieser Phase nicht erforderlich, da Diätetiker bereits ein großes Kaloriendefizit haben. Falls gewünscht, können Sie jedoch leichte Übungen durchführen, z. B. einen 30-minütigen Spaziergang bis zu dreimal pro Woche.
Phase der Gewichtserhaltung
Sobald Sie Ihr Gewichtsverlustziel erreicht haben, können Sie auf unbestimmte Zeit in die Wartungsphase übergehen.
Die Gewichtserhaltungsphase ist wie folgt:
- Frühstück: Ei-Gemüse-Omelett und Beeren
- Snack: 1–2 Kekse zwischen den Mahlzeiten
- Mittagessen: 250 Gramm mageres Fleisch oder Fisch und Gemüse
- Snack: 1–2 Kekse zwischen den Mahlzeiten
- Abendessen: 250 Gramm mageres Fleisch oder Fisch und Gemüse
- Optionaler Snack: 1 Keks bei Bedarf
Zusätzlich zum Ernährungsplan wird empfohlen, acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken und drei 30- bis 40-minütige Sitzungen mit moderaten bis fortgeschrittenen Übungen durchzuführen, obwohl es keine spezifischen Übungsrichtlinien gibt.
ZusammenfassungDie Cookie-Diät besteht aus zwei Phasen - einer Gewichtsverlustphase, die Sie befolgen, bis Sie Ihr gewünschtes Gewicht erreicht haben, und einer lebenslangen Erhaltungsphase.
Vorteile der Cookie-Diät
Das Befolgen der Cookie-Diät bietet mehrere Vorteile.
Gewichtsverlust
Erstens sollte es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, unabhängig von Ihrem aktuellen Gewicht und Geschlecht.
Um das Gewicht zu halten, müssen Männer und Frauen durchschnittlich 2.500 bzw. 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Die Reduzierung dieser täglichen Mengen um 500 Kalorien sollte zu einem geschätzten Gewichtsverlust von 1 Pfund (0,45 kg) pro Woche beitragen.
Wenn man bedenkt, dass die Cookie-Diät nur 1.000 bis 1.200 Kalorien pro Tag liefert, sollte sie zu einem noch größeren wöchentlichen Gewichtsverlust beitragen.
Obwohl Studien gemischte Ergebnisse gezeigt haben, haben einige Untersuchungen ergeben, dass vollständige oder teilweise Mahlzeitenersatzpläne zu einem größeren Gewichtsverlust führen können als herkömmliche kalorienarme Diäten.
Preis
Darüber hinaus ist die Cookie-Diät relativ kostengünstig und bequem, da die Cookies vorgefertigt sind und das Abendessen die einzige Mahlzeit ist, die Sie jeden Tag zubereiten müssen.
Derzeit gibt es jedoch keine Langzeitstudien zur Cookie-Diät und zum Gewichtsverlust. Daher sind weitere Untersuchungen erforderlich, um ihre Wirksamkeit zu bewerten und sie mit herkömmlichen kalorienreduzierten Diäten zu vergleichen.
ZusammenfassungDie Cookie-Diät schränkt die Kalorien ein, was Ihnen beim Abnehmen helfen sollte. Es ist auch bequem und kostengünstig.
Nachteile
Obwohl die Cookie-Diät Ihnen beim Abnehmen helfen sollte, hat sie einige signifikante Nachteile.
Unnötig restriktiv
Die Ernährung berücksichtigt nicht Ihre spezifischen Ernährungsbedürfnisse, die durch Faktoren wie Ihr Anfangsgewicht, Alter, Größe oder Muskelmasse beeinflusst werden. Darüber hinaus ist es sehr restriktiv und liefert zu wenig Kalorien.
Für einen gesunden und nachhaltigen Gewichtsverlust wird empfohlen, dass Frauen nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag und Männer nicht weniger als 1.500 Kalorien essen. Da diese Diät die Kalorienmenge auf 1.000 bis 1.200 pro Tag beschränkt, unterschreitet sie diese Richtlinien.
Obwohl diese signifikante Reduzierung der Kalorien zu einem Gewichtsverlust führen kann, zeigt die Forschung, dass dies ebenfalls zu einem signifikanten Muskelverlust führen kann.
Verpackt mit verarbeiteten Lebensmitteln
Ein weiterer Nachteil der Ernährung ist, dass sie auf verarbeiteten Lebensmitteln und Multivitaminen beruht, um den Mangel an echten Lebensmitteln auszugleichen. Darüber hinaus kann es aufgrund seiner Restriktivität schwierig sein, den täglichen Bedarf an Nährstoffen wie Ballaststoffen, Eisen, Folsäure und Vitamin B12 zu decken, wenn Sie die Diät einhalten.
Im Gegenteil, die besten Lebensmittel zur Gewichtsreduktion und für eine optimale Gesundheit bleiben Vollwertkost wie Gemüse, Obst, Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette, die alle nährstoffreich sind und synergistische Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.
Es ist auch wichtig zu beachten, dass die Wartungsphase keine Anleitung dazu enthält, wie Sie langfristig gesunde Ernährungsumstellungen vornehmen können, um das Gewicht zu senken, ohne sich auf die Cookies zu verlassen.
Für bestimmte Ernährungsgewohnheiten ungeeignet
Schließlich ist die Cookie-Diät für Personen ungeeignet, die eine vegane, milchfreie oder glutenfreie Diät einhalten, da die Cookies Milch und Weizen enthalten.
ZusammenfassungObwohl es Ihnen beim Abnehmen helfen kann, ist die Cookie-Diät sehr restriktiv, liefert zu wenig Kalorien und bietet keine Anleitung, wie Sie gesunde und nachhaltige Ernährungsumstellungen vornehmen können.
Das Endergebnis
Die Cookie-Diät ist eine Diät zur Gewichtsreduktion, die Ihnen dabei helfen soll, schnell Fett abzubauen, indem Sie Frühstück, Mittagessen und Snacks durch speziell formulierte Kekse ersetzen.
Obwohl es praktisch ist und Ihnen beim anfänglichen Abnehmen helfen kann, ist es sehr restriktiv, liefert zu wenig Kalorien und bietet keine Anleitung, wie Sie langfristig gesunde Veränderungen vornehmen können.
Eine abwechslungsreiche Ernährung auf der Basis von Vollwertkost ist eine bessere Option für eine optimale Gesundheit und einen langfristigen Gewichtsverlust.
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