Können Sie süchtig nach Tee werden? Was zu wissen

Tee ist eines der beliebtesten Getränke weltweit. Es kommt in einer Reihe von Sorten, die alle aus dem stammen Camellia sinensis Pflanze .

Viele der Verbindungen in Tee sind durchweg mit verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen verbunden, was die meisten Menschen dazu veranlasst, dieses Getränk als gesunde Ergänzung ihrer Ernährung zu betrachten.

Einige argumentieren jedoch, dass einige der Tee-Verbindungen süchtig machende Eigenschaften haben könnten und dass zu viel Trinken mehr schaden als nützen könnte.

In diesem Artikel wird untersucht, ob Sie teesüchtig werden können und wenn ja, was Sie dagegen tun können.

Enthält Koffein, das süchtig machen kann

Verschiedene Teesorten enthalten unterschiedliche Mengen an Koffein, der weltweit am häufigsten konsumierten psychoaktiven Substanz. Es ist ein natürliches Stimulans und die Verbindung, die am häufigsten für die potenziell süchtig machenden Eigenschaften von Tee verantwortlich gemacht wird.

Koffein wird oft als süchtig machend bezeichnet, da es eine chemische Struktur hat, die der von Adenosin ähnelt - einer Verbindung, die natürlicherweise in Ihrem Körper vorkommt und Ihr zentrales Nervensystem entspannt.

Aufgrund dieser chemischen Struktur kann Koffein in Adenosinrezeptoren in Ihrem Gehirn passen und verhindern, dass Adenosin an diese bindet. Der daraus resultierende Mangel an Adenosin verhindert, dass Ihre Gehirnzellen signalisieren, dass Sie müde sind.

Dies kann auch dazu führen, dass Ihr Körper größere Mengen anderer natürlicher Stimulanzien wie Dopamin freisetzt, die das Gefühl der Müdigkeit weiter unterdrücken und Ihnen helfen, wachsam zu bleiben.

Es wird spekuliert, dass das regelmäßige Trinken von koffeinhaltigen Getränken, einschließlich Tee, dazu führen kann, dass Ihre Gehirnzellen mehr Adenosinrezeptoren bilden, um die durch Koffein blockierten zu kompensieren.

Im Laufe der Zeit kann dies bedeuten, dass Sie immer größere Mengen Tee benötigen, um die gleichen Wirkungen von Koffein zu erzielen. Es kann auch zu Entzugserscheinungen führen, wenn Sie das Getränk abrupt abbrechen.

Letztendlich sind diese Veränderungen in der Gehirnchemie der Grund, warum koffeinhaltige Lebensmittel und Getränke als potenziell süchtig machend angesehen werden.

Ist es eine wahre Sucht?

Abhängigkeiten treten in vielen Formen und Formen auf, weisen jedoch tendenziell mehrere klinische Symptome auf. Zu den am häufigsten von Angehörigen der Gesundheitsberufe verwendeten, um eine Sucht zu erkennen, gehören:

• fortgesetzte Verwendung trotz Schaden
• ein anhaltender Wunsch oder erfolglose Bemühungen, die Nutzung zu kontrollieren oder zu reduzieren
• Entzugssymptome beim Reduzieren oder Absetzen der Anwendung

Untersuchungen legen nahe, dass einige Menschen, die regelmäßig Koffein konsumieren, suchtähnliche Symptome entwickeln können, und die Weltgesundheitsorganisation (WHO) erkennt die Koffeinabhängigkeit offiziell als Syndrom an.

Andererseits klassifiziert die American Psychiatric Association (APA) Koffeinsucht nicht als Drogenmissbrauchsstörung.

Es ist derzeit unklar, wie viele Menschen durch das Trinken von Tee suchtähnliche Symptome entwickeln. Es gibt auch nur begrenzte Informationen darüber, ob Teetrinker Schwierigkeiten haben, ihre Aufnahme zu reduzieren.

Daher sind weitere Untersuchungen erforderlich, bevor Rückschlüsse auf die süchtig machenden Eigenschaften von Tee gezogen werden können.

ZUSAMMENFASSUNG

Tee enthält Koffein, eine Verbindung, die körperliche Veränderungen in Ihrem Gehirn verursachen kann, die mit Suchtsymptomen zusammenfallen. Es sind jedoch weitere Forschungsarbeiten erforderlich, bevor die Teesucht allgemein als echte Sucht anerkannt werden kann.

Wie viel braucht es, um süchtig zu werden?

Es bleibt unklar, wie viel Tee Sie pro Tag trinken müssen, bevor Sie das Risiko eingehen, süchtig danach zu werden.

Es kann jedoch zu Entzugssymptomen kommen, wenn Sie weniger Koffein zu sich nehmen, selbst wenn Sie nur 100 mg pro Tag konsumieren.

Der Koffeingehalt von Tee hängt von der Sorte ab. Hier ist die Menge an Koffein, die normalerweise in 1 Tasse (240 ml) beliebter Teesorten enthalten ist:

• Schwarzer Tee: 35–44 mg
• Grüner Tee: 33–71 mg
• Oolong-Tee: 37–38 mg
• Weißer Tee: 33–48 mg
• Matcha-Tee: 38–89 mg
• Yerba Mate: 45–67 mg
• Entkoffeinierter Tee: bis zu 12 mg
• Kräutertees: 0 mg

Basierend auf diesen Zahlen kann es ausreichen, nur 2 bis 3 Tassen bestimmte Teesorten pro Tag zu trinken, um Symptome einer körperlichen Abhängigkeit hervorzurufen. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, bevor eindeutige Schlussfolgerungen gezogen werden können.

ZUSAMMENFASSUNG

Das Trinken von nur 2 bis 3 Tassen Tee pro Tag kann ausreichen, um eine physische Tee-Abhängigkeit zu verursachen. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, bevor eindeutige Schlussfolgerungen gezogen werden können.

Anzeichen und Symptome einer Abhängigkeit

Es kann schwierig sein zu sagen, ob Sie eine physische Tee-Abhängigkeit entwickelt haben.

Ein Zeichen kann sein, dass es schwierig ist, die Aufnahme zu reduzieren, obwohl beim Trinken des Getränks unangenehme Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen oder Nervosität auftreten.

Eine andere Möglichkeit, um festzustellen, ob Sie süchtig werden, besteht darin, zu überprüfen, ob bei Ihnen Entzugssymptome auftreten, wenn Sie plötzlich aufhören, Tee zu trinken. Dies können sein:

• Kopfschmerzen
• wenig Konzentration
• Schläfrigkeit
• ermüden
• Reizbarkeit
• Angst
• depressive Stimmung

Diese Symptome können bereits 12 bis 24 Stunden nach dem Ausschneiden von Tee auftreten und bis zu 9 Tage anhalten. Die Schwere der Symptome erreicht normalerweise innerhalb der ersten 9 Tage ihren Höhepunkt und nimmt danach allmählich ab.

ZUSAMMENFASSUNG

Anzeichen und Symptome einer physischen Tee-Abhängigkeit können Schwierigkeiten bei der Reduzierung Ihrer Aufnahme sein, obwohl beim Trinken des Getränks unangenehme Symptome auftreten oder wenn Sie plötzlich aufhören, Tee zu trinken.

Kann zu viel Tee schädlich sein?

Das US-Landwirtschaftsministerium (USDA) sowie die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) ermutigen die Menschen, nicht mehr als 400 mg Koffein pro Tag zu konsumieren. Dies entspricht je nach Sorte 4,5 bis 12 Tassen (1,1 bis 2,9 Liter) Tee pro Tag.

Schwangere sollten ihre tägliche Koffeinaufnahme auf nicht mehr als 200 mg beschränken.

Teeaufnahmen unterhalb dieser Richtlinien gelten für die meisten Menschen als sicher. Einige Personen reagieren jedoch möglicherweise besonders empfindlich auf Koffein, was zu unangenehmen Nebenwirkungen bei geringerer Aufnahme führt.

Diese Nebenwirkungen können Nervosität, Schlaflosigkeit, vermehrtes Wasserlassen, Reizbarkeit, Muskelzuckungen, Herzklopfen, Migräne und möglicherweise ein erhöhtes Risiko für Herzinfarkte sein.

Personen mit schweren Angstzuständen, Krampfanfällen oder Herz-, Nieren- oder Lebererkrankungen sollten ebenfalls ihre Teekonsummenge begrenzen, um eine Verschlechterung ihrer Symptome zu vermeiden.

ZUSAMMENFASSUNG

Bis zu 12 Tassen (2,9 Liter) Tee pro Tag zu trinken, scheint für die meisten Menschen sicher zu sein. Personen mit bestimmten Erkrankungen oder Koffeinempfindlichkeiten können jedoch davon profitieren, weniger Tee zu trinken.

Wie man Koffein beendet

Die folgenden Tipps können Ihnen helfen, die Einnahme von koffeinhaltigen Getränken wie Tee zu reduzieren oder abzubrechen, ohne dass zu viele unangenehme Nebenwirkungen auftreten.

• Stoppen Sie allmählich.Wenn Sie Ihre Aufnahme um 0,5 bis 1 Tasse pro Tag reduzieren, anstatt einen kalten Truthahn zu bekommen, kann dies die Wahrscheinlichkeit verringern, dass unangenehme Entzugssymptome auftreten.
• Genug Schlaf bekommen. Dies kann die Wahrscheinlichkeit von Müdigkeit, mangelnder Konzentration oder schlechtem Gedächtnis verringern, obwohl Sie nicht mehr dieselbe Menge Koffein konsumieren.
• Trinken Sie genug Flüssigkeit. Ersetzen Sie koffeinhaltige Getränke durch die gleiche Menge nicht koffeinhaltiger Getränke, um eine gute Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten. Dies kann das Risiko von Kopfschmerzen, Müdigkeit oder Schwindel nach dem Ausschneiden von Tee verringern.

Koffeinfreie Alternativen

Diese koffeinfreien Getränke sind gute Alternativen, wenn Sie die Aufnahme von koffeinhaltigen Getränken schrittweise verringern möchten:

• Aufgüsse für Ingwer, Kurkuma oder frische Minze
• warmes Wasser mit einem Schuss frisch gepresster Zitrone
• ein goldener Milchlatte
• Glühapfelsaft
• warmer Rüben- oder Karottensaft
• warme Mandelmilch mit einem Schuss Zimt oder Muskatnuss
• warme, natriumarme Brühe
• koffeinfreier oder Kräutertee

ZUSAMMENFASSUNG

Wenn Sie weniger koffeinhaltige Getränke wie Tee zu sich nehmen möchten, tun Sie dies schrittweise und sorgen Sie für ausreichend Schlaf, während Sie weiterhin ausreichend koffeinfreie Flüssigkeiten trinken.

Das Endergebnis

Einige Teesorten enthalten Koffein, eine psychoaktive Verbindung, die viele Menschen als süchtig machen.

Es wird spekuliert, dass das regelmäßige Trinken von Tee bei manchen Menschen mit abhängigkeitsähnlichen Symptomen verbunden sein könnte, aber Experten diskutieren immer noch, ob Teesucht als echte Sucht angesehen werden kann.

Wenn Ihre aktuelle Teekonsum keine Probleme verursacht, gibt es wahrscheinlich keinen Grund, sich darüber Sorgen zu machen. Wenn Sie jedoch reduzieren möchten, stellen Sie sicher, dass Sie dies schrittweise tun, während Sie weiterhin genügend koffeinfreie Flüssigkeiten konsumieren und ausreichend Schlaf bekommen.