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Ein kurzer Blick auf die besten Pre-Workout-Ergänzungsmittel für die Pumpe
- Beste Aromen: Legion Pulse
- Bester Wert: BPN Endopumpe
- Bester Veganer: Do Vitamins Pure Pump
- Beste natürliche Aromen: Pre-Kaged von Kaged Muscle
- Am besten ohne Stimuli: PEScience High Volume
Im Allgemeinen enthalten Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training bestimmte Verbindungen und Nährstoffe, die dazu dienen, Ihre Trainingsergebnisse zu verbessern.
Diese reichen von Stimulanzien für ein verbessertes Energieniveau bis zu anderen Wirkstoffen, die die Durchblutung verbessern, bis hin zu arbeitenden Muskeln, die auch als Pumpprodukte bezeichnet werden.
Die Produkte auf dieser Liste wurden anhand der folgenden Kriterien ausgewählt:
- richtige Dosierung der Wirkstoffe
- Tests durch Dritte
- Preis
- Geschmack
Hier sind die 6 besten Pre-Workouts für die Pumpe.
Wie Pumpenprodukte funktionieren
Pumpenprodukte verwenden eine Kombination von Inhaltsstoffen, die die Stickoxidproduktion im Körper erhöhen, wodurch die Blutgefäße erweitert und die Durchblutung der arbeitenden Muskeln erhöht werden kann.
Theoretisch kann dies zu einer Leistungssteigerung führen.
Die drei wichtigsten Inhaltsstoffe, die in pumpenfokussierten Pre-Workouts enthalten sind, sowie die erforschten Dosen lauten wie folgt:
Während einige Untersuchungen zur Wirksamkeit dieser Inhaltsstoffe vorliegen, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die langfristigen Auswirkungen von Pumpenprodukten auf die sportliche Leistung zu bestimmen.
Ein Hinweis zu Tests durch Dritte
Einige Supplement-Unternehmen lassen ihre Produkte von einem externen Labor testen, um sicherzustellen, dass sie keine Verunreinigungen und verbotenen Substanzen enthalten.
Dies wird als Testen durch Dritte bezeichnet.
Es empfiehlt sich, Ergänzungsmittel zu kaufen, die von Dritten getestet wurden, da diese Labors eine unvoreingenommene Bewertung bieten, mit der Sie die Exposition gegenüber potenziell schädlichen oder verbotenen Substanzen vermeiden können, insbesondere wenn Sie ein drogengetesteter Athlet sind.
Diese Testlabors von Drittanbietern stellen außerdem sicher, dass die Kennzeichnung mit dem tatsächlichen Produkt übereinstimmt.
Während Healthline versucht, nur von Drittanbietern getestete Produkte zu empfehlen, gibt es nicht viele auf dem Markt für Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training.
Wenn für ein Produkt, an dem Sie interessiert sind, keine Tests von Drittanbietern verfügbar sind, überprüfen Sie das Unternehmen, ob es andere Maßnahmen zur Qualitätssicherung bietet.
Ein Hinweis zum Preis
Allgemeine Preisspannen mit Dollarzeichen ($ bis $$) sind unten angegeben. Ein Dollarzeichen bedeutet, dass das Produkt ziemlich erschwinglich ist, während zwei Dollarzeichen eine höhere Preisspanne anzeigen.
Im Allgemeinen liegen die Preise zwischen 1,33 und 2,00 US-Dollar pro Portion oder zwischen 34,99 und 39,99 US-Dollar pro Behälter. Dies kann jedoch je nach Einkaufsort variieren.
Preisführer
- $ = unter oder bei $ 1,50 pro Portion
- $$ = über $ 1,50 pro Portion
Tipps von Healthline
Beste Aromen
Legionspuls
Preis: $$
Legion Pulse bietet eine einzigartige Mischung aus pumpenproduzierenden Inhaltsstoffen, darunter L-Citrullin und Betain in forschungsbasierten Dosen von 8 g bzw. 2,5 g.
Dieses Pre-Workout ist entweder mit oder ohne Koffein erhältlich. Benutzer, die koffeinempfindlich sind, können es überspringen und gleichzeitig die anderen Vorteile nutzen.
Die koffeinhaltige Version enthält auch L-Theanin, was dazu beitragen kann, das nervöse Gefühl zu verringern, das beim Konsum von Koffein entsteht.
Darüber hinaus wird Pulse von Labdoor von Drittanbietern getestet und ist die Nummer eins in der Pre-Workout-Kategorie des Unternehmens.
Als Bonus enthält Pulse Alpha-GPC, einen bekannten Gehirnverstärker, der Sie während des Trainings geistig beschäftigt.
Mit 11 verschiedenen Geschmacksrichtungen bietet Pulse die meisten Geschmacksrichtungen aller hier getesteten Pumpenprodukte.
Bester Wert
BPN Endopumpe
Preis: $
Die Endopumpe von Bare Performance Nutrition ist ein Pumpenverstärker vor dem Training, der zur Steigerung der Stickoxidproduktion entwickelt wurde. Dies kann wiederum den Blut- und Sauerstofffluss zu den arbeitenden Muskeln erhöhen.
Die Wirkstoffe umfassen L-Citrullin, Betainitrat und hydrolysierte Caseintripeptide.
Betainnitrat ist einfach Betain, das mit einem Nitratmolekül gepaart ist, um zusätzliche Pumpvorteile zu erzielen, obwohl keine Daten darauf hinweisen, dass diese Form besser ist.
In der Zwischenzeit sollen hydrolysierte Caseintripeptide die Durchblutung der Muskeln erhöhen, obwohl qualitativ hochwertige menschliche Daten fehlen.
Darüber hinaus wird Endopump von der Banned Substances Control Group (BSCG) von Drittanbietern getestet.
Endopump bietet drei Geschmacksrichtungen zur Auswahl und sorgt für Abwechslung, damit Sie den Geschmack nicht müde werden.
Bester Veganer
Machen Sie Vitamine Pure Pump
Preis: $
Do Vitamins Pure Pump bietet zwei wissenschaftlich fundierte Pumpbestandteile, darunter L-Citrullin und L-Arginin, sowie mehrere andere gut untersuchte Inhaltsstoffe vor dem Training, wie Kreatin, Beta-Alanin und L-Carnitin.
Dieses Pre-Workout enthält außerdem 200 mg Koffein aus Grüntee-Blattextrakt und fügt einen zusätzlichen Energieschub hinzu, der Sie beim Training unterstützt.
Darüber hinaus ist dieses Pre-Workout als vegan zertifiziert, was es zu einer geeigneten Option für diejenigen macht, die sich vegetarisch oder vegan ernähren.
Um die Reinheit zu bewahren, wird Pure Pump nicht aromatisiert geliefert und kann zu einem Getränk Ihrer Wahl hinzugefügt werden.
Schließlich wird Pure Pump von Labdoor von Drittanbietern getestet, um Sicherheit und Reinheit zu gewährleisten.
Beste natürliche Aromen
Pre-Kaged von Kaged Muscle
Preis: $$
Pre-Kaged enthält eine Mischung aus gängigen Pre-Workout-Zutaten, die Ihren Fokus, Ihre Pumpkraft und Ihre Ausdauer im Fitnessstudio verbessern sollen.
Dazu gehören 6,5 g L-Citrullin, 1,6 g Beta-Alanin, 2,5 g wasserfreies Betain, 1,5 g Kreatin-HCl und 274 mg Koffein.
Betain wasserfrei ist die reine Form von Betain mit wasserfreier Bedeutung ohne Wasser.
Kreatin ist ein gut untersuchtes Sportergänzungsmittel, von dem gezeigt wurde, dass es die Trainingsleistung mit hoher Intensität steigert.
Kreatin HCL ist Kreatin, das durch Salzsäure gebunden wird, um seine Absorption zu verbessern, obwohl Daten über seine Überlegenheit fehlen.
Darüber hinaus wird diese Ergänzung von Informed Choice von Drittanbietern überprüft, was sie zu einer praktikablen Option für diejenigen macht, die strenge Ergänzungsprotokolle einhalten müssen.
Mit sieben Geschmacksrichtungen wird Pre-Kaged Ihren Gaumen zufrieden stellen.
Am besten ohne Stimuli
PEScience High Volume
Preis: $$
PEScience's High Volume ist ein stimulanzienfreies Pumpenprodukt, das gut erforschte Inhaltsstoffe enthält, von denen bekannt ist, dass sie den Stickoxidspiegel und die Durchblutung der Muskeln erhöhen.
Die Hauptbestandteile der Pumpe umfassen 4 g L-Citrullin und 2 g Argininnitrat.
L-Citrullin dient als Vorstufe für Arginin. Wenn diese Inhaltsstoffe kombiniert werden, entsprechen sie der wissenschaftlich fundierten Dosis von 6 bis 8 Gramm.
Zusätzlich zu diesen klassischen Pumpbestandteilen enthält es auch Agmatinsulfat, einen Metaboliten von Arginin, der die Wahrnehmung verbessern kann, obwohl menschliche Daten fehlen.
Die Inhaltsstoffe von High Volume stammen zwar aus hochwertigen Quellen, werden jedoch nicht von Drittanbietern getestet. Daher ist es für bestimmte Athleten möglicherweise nicht die beste Option.
Das heißt, es wird in einer aktuellen cGMP-Anlage (Good Manufacturing Process) hergestellt, was bedeutet, dass es die von der Food and Drug Administration (FDA) festgelegten Mindestfertigungsstandards erfüllt.
High Volume ist in sieben Geschmacksrichtungen erhältlich und bietet jedes Mal, wenn Sie einen neuen Behälter öffnen, ein anderes Geschmackserlebnis.
Wie man wählt
Mit endlosen Pre-Workouts auf dem Markt kann es eine entmutigende Aufgabe sein, das für Sie am besten geeignete auszuwählen.
Entscheiden Sie zunächst, ob Sie ein Pre-Workout mit oder ohne Koffein bevorzugen, da einige Marken zwei Versionen herstellen.
Bestimmen Sie anschließend anhand der obigen Tabelle, ob die Inhaltsstoffe in den richtigen Verhältnissen vorhanden sind.
Überprüfen Sie abschließend auf dem Etikett, ob das Produkt von Dritten getestet wurde, um sicherzustellen, dass es frei von Verunreinigungen und verbotenen Substanzen ist.
Ein weiterer Qualitätsindikator ist, ob das Produkt in einer von cGMP zugelassenen Einrichtung hergestellt wird. Dies bedeutet, dass es den von der Food and Drug Administration (FDA) festgelegten Standards entspricht.
Zwei weitere mögliche Faktoren, die Sie berücksichtigen können, sind die Kosten pro Portion und die verfügbaren Geschmacksrichtungen. Dies hängt jedoch von Ihrem Budget und Ihren Geschmackspräferenzen ab.
Nützliche Ergänzungs-Einkaufsführer
Schauen Sie sich diese beiden Artikel an, um das Einkaufen von Nahrungsergänzungsmitteln zum Kinderspiel zu machen:
- So wählen Sie hochwertige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel
- Wie man Ergänzungsetiketten wie ein Profi liest
Eignung
Während Pre-Workouts für die meisten Menschen im Allgemeinen sicher sind, sollten einige Bevölkerungsgruppen Vorsicht walten lassen, um mögliche nachteilige Auswirkungen zu vermeiden.
Pre-Workouts tragen normalerweise ein Warnschild, das besagt, dass das Produkt nur von gesunden Personen ab 18 Jahren konsumiert werden darf.
Dies ist hauptsächlich auf ihren hohen Koffeingehalt zurückzuführen, obwohl koffeinfreie Optionen verfügbar sind.
Einige Bevölkerungsgruppen, für die sie möglicherweise nicht geeignet sind, umfassen Kinder unter 18 Jahren, Personen mit Herzerkrankungen, Personen, die empfindlich auf Koffein reagieren, und Personen, die schwanger sind oder stillen.
Beachten Sie, dass es nur wenige Informationen zu den langfristigen Auswirkungen der Verwendung von Pumpenprodukten gibt. Sie sollen kurzfristig verwendet werden.
Wenden Sie sich auch immer an Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Nahrungsergänzungsroutine beginnen.
Das Endergebnis
Pump-fokussierte Pre-Workout-Präparate enthalten eine Mischung aus Inhaltsstoffen, die den Blut- und Sauerstofffluss zu den arbeitenden Muskeln während des Trainings fördern sollen.
Zu den Hauptbestandteilen, nach denen gesucht werden muss, gehören L-Citrullin, Arginin und Betain in forschungsbasierten Dosen von 6 bis 8 Gramm, 3 bis 6 Gramm bzw. 2,5 Gramm.
Wenn Sie sich für ein Pre-Workout entscheiden, sollten Sie eines finden, das von Dritten getestet wurde, da dies sicherstellt, dass das Produkt frei von Verunreinigungen und verbotenen Substanzen ist.
Schließlich ist es wichtig, vor dem Training Vorsicht walten zu lassen, da in einigen Bevölkerungsgruppen Nebenwirkungen auftreten können, z. B. bei Kindern unter 18 Jahren und bei Kindern mit Herzerkrankungen.
