Golf spielen ist eine großartige Möglichkeit, um Übungen mit geringen Auswirkungen zu genießen. Es ist ein wettbewerbsorientierter, sozialer Sport, bei dem häufig auf einem Kurs herumgelaufen wird.
Die wiederholte Bewegung des Schwingens Ihres Schlägers kann jedoch Schmerzen und Verletzungen verursachen. Dies betrifft üblicherweise die Arme und den Rücken, kann jedoch jeden Körperteil betreffen, da Golfschwünge Ganzkörperbewegungen sind.
In diesem Artikel werden 9 wichtige Abschnitte für Golfer untersucht. Diese Strecken können helfen:
- lindern Golf-bezogene Schmerzen
- Reduzieren Sie Ihr Verletzungsrisiko
- Verbessern Sie Ihre Gesamtleistung
Es wird empfohlen, diese Strecken vor und nach jeder Golfrunde zu absolvieren. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie auch an Ihren freien Tagen ein Set durchführen.
Golfstrecken, die Ihren Schwung verbessern können
Dehnen Sie Ihren Quadrizeps für einen besseren Golfschwung. Diese Muskeln helfen dabei, die Knie zu bewegen und den Körper zu drehen.
Für diese Strecke benötigen Sie eine Bank oder einen Stuhl.
Quadrizeps strecken
- Beginnen Sie mit dem Rücken zur Bank, die Füße hüftbreit auseinander. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften oder verschränken Sie Ihre Hände vor Ihrer Brust.
- Beuge dein rechtes Knie. Legen Sie die Oberseite Ihres rechten Fußes auf die Bank. Aktivieren Sie Ihren rechten Gesäßmuskel.
- Beugen Sie das linke Knie und achten Sie darauf, dass es über dem linken Knöchel ausgerichtet bleibt.
- Strecken Sie das linke Bein und kehren Sie zum Stehen zurück.
- Wiederholen Sie 2 bis 5 Mal auf jeder Seite.
Golf erstreckt sich für Ihren Rücken
Golfer belasten oft ihre Rückenmuskulatur. Diese Dehnung hilft, die Spannung im Bereich zu lösen.
Sie benötigen auch eine Bank oder einen Stuhl, um diesen Schritt auszuführen.
Mit einem Stuhl nach vorne klappen
- Beginnen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf der Rückseite der Bank. Halten Sie die Stuhllehne fest und treten Sie einen Schritt zurück, bis Ihre Arme ausgestreckt sind.
- Senken Sie Ihren Oberkörper und halten Sie Ihren Rücken gerade. Fahren Sie fort, bis Sie die Dehnung in Ihren Achselhöhlen spüren. 30 Sekunden lang gedrückt halten.
- Wiederholen Sie 2 bis 5 Mal auf jeder Seite.
Golf erstreckt sich für Ihre Hüften
Wenn Sie enge Hüften haben, kann es schwierig sein, während eines Golfschwungs in die Hocke zu gehen. Es begrenzt auch, wie gut Sie Ihren Körper drehen können.
Versuchen Sie die folgenden Schritte, um Ihre Hüften zu öffnen:
Sitzende Hüftdehnung
Diese Dehnung lindert Verspannungen in Hüften, Oberschenkeln und Rücken.
- Setzen Sie sich gerade auf eine Bank, einen Stuhl oder den Boden. Legen Sie Ihren linken Knöchel auf Ihren rechten Oberschenkel. Stellen Sie Ihren rechten Fuß auf den Boden.
- Bewegen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und beugen Sie sich an Ihrer Taille. Fahren Sie fort, bis Sie die Dehnung in Ihrer linken Hüfte spüren. 30 Sekunden lang gedrückt halten.
- Wiederholen Sie 2 bis 5 Mal auf jeder Seite.
Kniende Hüftdehnung
Wenn Sie bequem auf dem Boden knien können, versuchen Sie diesen Schritt. Es eignet sich hervorragend zum Strecken von Hüften, Po und Oberschenkeln.
- Beginnen Sie auf Ihren Knien, gerade zurück. Stellen Sie Ihren rechten Fuß direkt unter Ihr rechtes Knie auf den Boden. Positionieren Sie beide Knie in einem Winkel von 90 Grad.
- Legen Sie Ihre Hände auf Ihren rechten Oberschenkel. Ziehen Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren weg. Kontrahieren Sie Ihren Kern.
- Bewegen Sie den rechten Fuß langsam nach vorne, halten Sie den Knöchel unter dem Knie und lehnen Sie sich nach vorne, bis Sie eine Dehnung im linken Hüftbeuger spüren. 30 Sekunden lang gedrückt halten.
- Wiederholen Sie 2 bis 5 Mal auf jeder Seite.
Golf erstreckt sich für Ihre Ellbogen
Die sich wiederholende Bewegung des Golfspiels kann zum Ellbogen des Golfers führen. In diesem Zustand entzünden sich die Muskeln in Ellbogen und Unterarm und verursachen Schmerzen und Druckempfindlichkeit.
Die folgende Übung kann Abhilfe schaffen. Es streckt die Muskeln in Ihrem Unterarm, wodurch Verspannungen in Ellbogen und Arm reduziert werden.
Golfer Ellenbogen strecken
- Strecken Sie Ihren rechten Arm vor sich aus. Stelle deine Handfläche nach unten.
- Verwenden Sie Ihre linke Hand, um Ihre rechten Finger nach unten und in Richtung Ihres Körpers zu ziehen. 30 Sekunden lang gedrückt halten.
- Bringen Sie Ihre Handfläche wieder in die Ausgangsposition. Ziehen Sie Ihr Handgelenk nach oben und in Richtung Ihres Körpers. 30 Sekunden lang gedrückt halten. Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen.
- Wiederholen Sie 2 bis 5 Mal auf jeder Seite.
Sie können diese Strecke auch mit der Handfläche nach oben ausprobieren.
Golf erstreckt sich für Ihre Handgelenke
Die obige Übung fühlt sich gut für die Handgelenke an. Sie können aber auch das Gebet strecken, um Ihre Handgelenke weiter zu dehnen. Diese Bewegung kann helfen, das Karpaltunnelsyndrom zu lindern, das durch ständiges Greifen verursacht wird.
Gebetsstrecke
- Drücken Sie Ihre Handflächen zusammen. Platziere sie vor deiner Brust.
- Bewegen Sie Ihre Hände in Richtung Ihrer Taille und halten Sie Ihre Handflächen gegeneinander.
- 30 Sekunden lang gedrückt halten. 2 bis 5 mal wiederholen.
Golf erstreckt sich für Ihren Kern
Ein flüssiger Golfschwung beruht auf starken, flexiblen Kernmuskeln. Diese Bewegung streckt diese Muskeln, so dass Sie sich mit Leichtigkeit drehen können. Es ahmt einen Rückschwung und ein Follow-Through nach.
Core Twist Stretch
- Stehen Sie aufrecht und schulterbreit auseinander. Verschränke deine Arme vor deiner Brust.
- Beugen Sie die Knie und lehnen Sie den Oberkörper leicht nach vorne.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper, um Ihren Rückschwung nachzuahmen. Pause.
- Drehen Sie Ihren Körper, um Ihre Nachverfolgung nachzuahmen. 30 Sekunden lang gedrückt halten.
- 2 bis 5 mal wiederholen.
Golf erstreckt sich für Ihre Kniesehnen
Ihre Oberschenkelmuskeln befinden sich auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel. Sie ermöglichen Knierotation und Oberschenkelverlängerung, sodass Sie sich während eines Golfschwungs drehen können.
Um sie zu lockern, machen Sie diese Dehnung. Sie benötigen einen Golfschläger und einen Schritt.
Kniesehnenstrecke mit Golfschläger
- Legen Sie Ihren Golfschläger hinter Ihre Schultern und halten Sie ein Ende in jeder Hand. Stellen Sie sich vor eine Stufe.
- Stellen Sie Ihre rechte Ferse mit leicht gebeugtem Knie auf die Stufe. Lehnen Sie sich an Ihrer Taille nach vorne und gerade zurück.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts. 30 Sekunden lang gedrückt halten. Wiederholen Sie nach links. Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen.
- Beine wechseln und wiederholen. 2 bis 5 mal wiederholen.
Golf erstreckt sich für Ihre Schultern
Golfschwünge sind auch hart für die Schultern. Probieren Sie diese Golfstrecke aus, um Schulterschmerzen zu lindern.
Schulterschwung dehnen
- Beginnen Sie mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen. Heben Sie Ihren rechten Arm über Ihre Brust und legen Sie die andere Hand auf Ihren rechten Ellbogen.
- Bewegen Sie Ihr rechtes Handgelenk in Richtung Ihres linken Daumens und zeigen Sie mit dem Daumen nach oben.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links. Ziehe an deinem rechten Ellbogen. 30 Sekunden lang gedrückt halten.
- Halten Sie Ihren linken Ellbogen mit der rechten Hand. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und halten Sie ihn 30 Sekunden lang gedrückt.
- 2 bis 5 mal wiederholen.
Die zentralen Thesen
Wenn Sie Golf spielen, verwenden Sie diese Strecken zum Aufwärmen und Abkühlen. Sie können sich auch mit ein paar leichten Schwüngen aufwärmen.
Zusätzlich zum regelmäßigen Dehnen kann das Auftragen von Eis und das Ausruhen von Ruhetagen helfen, Schmerzen zu lindern.
Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Ihre Schmerzen länger als 2 bis 3 Tage anhalten oder wenn Sie während eines Spiels plötzliche, scharfe Schmerzen verspüren.
