Überblick
Die Behandlung von Psoriasis-Arthritis kann von sich aus anstrengend sein, aber für manche Menschen ist chronische Müdigkeit ein übersehenes Symptom der Erkrankung.
Eine Studie legt nahe, dass bis zu 50 Prozent der Menschen mit Hauterkrankungen von mäßiger bis schwerer Müdigkeit berichten, während 25 Prozent unter starker Müdigkeit leiden.
Psoriasis-Arthritis ist durch eine Entzündung gekennzeichnet, die die Gelenke und die Haut betrifft. Müdigkeit kann durch die Entzündung selbst verursacht werden, kann aber auch auf andere Komplikationen zurückzuführen sein, darunter:
- chronischer Schmerz
- Anämie
- verminderte körperliche Fitness
- Übergewicht haben
- Fibromyalgie
- Schlafstörungen
- Diabetes
- Angstzustände und Depression
Wenn Sie jeden Morgen ohne Energie aufwachen, finden Sie hier einige einfache Tipps, die Sie durch den Tag führen.
1. Identifizieren Sie Ihre Auslöser
Das Erkennen Ihrer Auslöser mag schwierig sein, aber das Finden der Ursache Ihrer Müdigkeit kann Ihnen helfen, eine Lösung zu finden. Müdigkeit kann aus verschiedenen Quellen resultieren, darunter:
- Diät
- Umgebung
- Stimmung
- Stresslevel
- Schlafmuster
Es kann auch eine Kombination aus mehreren davon sein.
Führen Sie eine schriftliche oder elektronische Aufzeichnung Ihrer Müdigkeit, um die Ursache zu ermitteln. Notieren Sie jeden Tag Ihren Müdigkeitsgrad zusammen mit dem, was Sie gegessen haben, wann Sie aufgewacht sind, wann Sie ins Bett gegangen sind und welche Aktivitäten Sie an diesem Tag ausgeführt haben.
Dies kann Ihnen helfen, die Ursache für Ihre Müdigkeit und andere Symptome zu finden. Zum Beispiel können Sie direkt nach der Einnahme Ihrer Medikamente Müdigkeit verspüren, oder Sie fühlen sich nach dem Verzehr von Zucker oder Milchprodukten sehr müde.
Obwohl es möglicherweise keine einzige Antwort gibt, ist dies ein guter Ausgangspunkt.
2. Stellen Sie Medikamentenerinnerungen ein
Schmerzen und Entzündungen durch Psoriasis-Arthritis können zur Müdigkeit beitragen.
Sie nehmen wahrscheinlich ein verschreibungspflichtiges Medikament ein, um Ihren Zustand unter Kontrolle zu halten. Viele Menschen mit Psoriasis-Arthritis berichten von einer Verringerung der Müdigkeit, wenn sie Medikamente gegen Psoriasis-Arthritis einnehmen.
Es ist wichtig, dass Sie Ihre Medikamente termingerecht einnehmen und keine Dosen verpassen. Stellen Sie auf Ihrem Telefon eine Erinnerung ein, um Ihre Medikamente jeden Tag zur richtigen Zeit einzunehmen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Nebenwirkungen dazu führen, dass Sie die Einnahme Ihrer Medikamente vermeiden. Ihr Arzt möchte Sie möglicherweise auf einen anderen umstellen.
3. Trainieren Sie regelmäßig
Es mag nicht intuitiv erscheinen, aber Bewegung ist wichtig, um Müdigkeit abzuwehren.
Sport verbessert Ihre Herzgesundheit und hilft, Ihre Muskelmasse, Kraft und Flexibilität zu steigern. Dies kann Ihnen einen dringend benötigten Energieschub geben.
Der Endorphinrausch, den Sie während des Trainings erleben, kann auch Ihre allgemeine Lebensqualität sowie Ihren Schlaf verbessern. Streben Sie 30 Minuten Bewegung pro Tag an - auch wenn es nur ein flotter Spaziergang ist.
Achten Sie darauf, während und nach dem Training hydratisiert zu bleiben, da Dehydration auch eine versteckte Ursache für Müdigkeit sein kann.
4. Achten Sie auf Ihre Ernährung
Ihre Ernährung spielt eine große Rolle bei Ihrem Gefühl. Eine Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, gesunden Fetten und magerem Eiweiß ist der richtige Weg. Vermeiden Sie verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel.
Studien zeigen, dass bestimmte Ernährungsgewohnheiten dazu beitragen können, die Schwere der Symptome der Psoriasis-Arthritis, einschließlich Müdigkeit, zu verringern.
Einige Beispiele für Lebensmittel, die Entzündungen verringern können, sind:
- diejenigen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Lachs, Thunfisch, Nüsse, Olivenöl und Flachs
- diejenigen, die reich an Antioxidantien sind, wie buntes Obst und Gemüse, dunkle Schokolade, Tee und Kaffee
- Vollkornprodukte wie Hafer und brauner Reis
Das Medical Board der National Psoriasis Foundation erwähnt auch, dass eine Vitamin-D-Supplementierung Menschen mit Psoriasis oder Psoriasis-Arthritis zugute kommen kann.
5. Sparen Sie nicht an Ihrer Matratze
Wenn Ihre Matratze nicht bequem ist, wird Ihr Schlaf wahrscheinlich darunter leiden. Sie verbringen ungefähr ein Drittel Ihres Tages im Bett. Die Investition in eine gute Matratze kann einen großen Unterschied machen, wenn es um Psoriasis-Arthritis geht.
6. Halten Sie sich an eine entspannende Schlafenszeit
Eine gute Nachtruhe ist wichtig, um Müdigkeit zu bekämpfen. Eine entspannende Routine in der Nacht kann Sie auf Erfolg einstellen.
Nehmen Sie ein warmes Bad, um Ihre Gelenkschmerzen jede Nacht vor dem Schlafengehen zu lindern. Wenn möglich, gehen Sie ins Bett und stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf.
Hier noch ein paar Tipps für einen gesunden Schlaf:
- Vermeiden Sie Alkohol, Nikotin und Koffein.
- Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl und dunkel.
- Schalten Sie Computer-, Mobiltelefon- und Fernsehbildschirme vor dem Schlafengehen aus.
- Halten Sie die Elektronik vom Schlafzimmer fern.
- Vermeiden Sie große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen
7. Behandeln Sie andere Zustände
Viele Menschen mit Psoriasis-Arthritis haben andere gesundheitliche Probleme wie Diabetes, Anämie, Schlaflosigkeit, Depressionen oder Angstzustände. Diese Bedingungen können die Ursache für Ihre Müdigkeit sein oder sie verschlimmern.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und stellen Sie sicher, dass Sie die Behandlung erhalten, die Sie benötigen. Abhängig von Ihrem Fall könnten sie vorschreiben:
- Eisenpräparate gegen Anämie
- Schlafmittel wie Zolpidem (Ambien) gegen Schlaflosigkeit
- Multivitamine gegen Mangelernährung
- Antidepressiva wie Bupropion (Wellbutrin)
- Medikamente gegen Diabetes wie Metformin oder Insulin
8. Stress reduzieren
Der Stress einer chronischen Krankheit kann überwältigend sein. Es kann auch Ihre Symptome verschlimmern. Es gibt jedoch viele Optionen, mit denen Sie versuchen können, den Stress abzubauen.
Einige ausgezeichnete Geist-Körper-Aktivitäten, die dazu beitragen können, Ihren Stress abzubauen, sind:
- Yoga
- Tai Chi
- Meditation
Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, sprechen Sie mit einem Berater oder Spezialisten für psychische Gesundheit.
9. Erwägen Sie zusätzliche Medikamente
Sie nehmen wahrscheinlich bereits einige verschiedene Medikamente zur Behandlung Ihrer Erkrankung ein und zögern möglicherweise, ein weiteres hinzuzufügen. Das ist verständlich.
Wenn Sie jedoch nicht herausfinden können, wie Sie mit Ihrem Müdigkeitsgrad umgehen können, können Sie von einem Medikament profitieren, das die Energie erhöht und manchmal als aktivierende Medikamente bezeichnet wird. Diese schließen ein:
- Antidepressiva mit selektivem Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) wie Fluoxetin (Prozac)
- Psychostimulanzien wie Modafinil (Provigil)
Bitten Sie Ihren Arzt, ein Medikament zu empfehlen. Möglicherweise müssen Sie einige ausprobieren, bevor Sie eine finden, die für Sie funktioniert.
10. Planen Sie Ihre Ruhezeit
Wenn Sie mit einer chronischen Krankheit leben, werden Sie sich von Zeit zu Zeit unweigerlich müde fühlen. Sie werden vielleicht feststellen, dass der beste Weg, um mit Ihrer Müdigkeit umzugehen, darin besteht, sie in Ihre täglichen Aktivitäten einzuplanen.
Ein kurzes Nickerchen oder einfach mitten am Tag liegen könnte genau das sein, was Sie brauchen.
Sie können auch planen, Ihre intensivsten Aufgaben zu erledigen, wenn Sie normalerweise die meiste Energie haben. Teilen Sie Ihre Übung oder andere Aktivitäten in kürzere Segmente auf.
11. Bitten Sie um Hilfe
Wenn Ihre Müdigkeit im Weg steht, müssen Sie manchmal Freunde oder Familienmitglieder bitten, Ihnen bei täglichen Aufgaben wie Hausarbeit und Kinderbetreuung zu helfen.
Möglicherweise müssen Sie auch bereit sein, neue Verpflichtungen abzulehnen. Dies ist nicht immer einfach, aber denken Sie daran, dass es für niemanden ein Service ist, sich zu müde zu zeigen, um wirklich teilnehmen zu können. Sie müssen zuerst auf sich selbst aufpassen.
12. Überprüfen Sie den Vitamin D-Spiegel
Es gibt einige Untersuchungen, die einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel mit Müdigkeit in Verbindung bringen und darauf hinweisen, dass Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen könnten, dass sich die Müdigkeit vieler Menschen signifikant verbessert, obwohl andere argumentieren, dass die Beweise nicht großartig sind.
Um gründlich zu sein, kann es sich lohnen, dies mit Ihrem Arzt zu besprechen - und möglicherweise ein paar weitere Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind, auf Ihre Einkaufsliste zu setzen.
13. Betrachten Sie die Therapie
PSA-Müdigkeit kann mit chronischen Schmerzen, Angstzuständen und Depressionen einhergehen - all dies kann manchmal durch kognitive Verhaltenstherapie (CBT) oder andere Formen der Beratung unterstützt werden.
Beachten Sie, dass die Suche nach einem Therapeuten, der gut zu Ihnen passt, einen großen Unterschied machen kann. Möglicherweise können Sie eine Überweisung von Ihrem Arzt oder einer vertrauenswürdigen Person erhalten.
14. Versuchen Sie es mit einem Mobilitätsgerät
Wenn das Bewegen Ihre Energie belastet, können Sie ein Mobilitätsgerät wie einen Roller, einen Spazierstock oder einen Spaziergänger in Betracht ziehen, um Ihre Mobilität zu verbessern und Müdigkeit zu verringern.
15. Schauen Sie sich Eisenpräparate an
Eisen ist wichtig, um Sauerstoff im ganzen Körper zu verteilen und die Muskeln anzutreiben. Da Anämie Ihre Müdigkeit verschlimmern kann, lohnt es sich zu untersuchen, ob Sie genug Eisen bekommen.
Wie bei Vitamin D können Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen und erwägen, Ihre Ernährung zu ändern oder Ihrem täglichen Regime Eisenpräparate hinzuzufügen.
Wegbringen
Müdigkeit ist ein Symptom für Psoriasis-Arthritis und kann eines der problematischsten sein. Müdigkeit kann Ihre Schmerzen und Steifheit verschlimmern. Ihre Schmerzen können dann dazu führen, dass Sie sich müder fühlen, was zu einem heftigen Erschöpfungszyklus führt.
Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um herauszufinden, ob Sie Medikamente einnehmen müssen. Denken Sie daran, dass das Einrichten einer Routine und das Anzeigen der Ergebnisse einige Zeit dauern kann.
Sie können Müdigkeit mit der richtigen Kombination aus Behandlungen und Änderungen des Lebensstils überwinden.
