Lassen Sie uns für eine Sekunde real sein. Nicht viele Leute mögen Dating.
Verletzlich zu sein ist schwer. Oft ist der Gedanke, sich zum ersten Mal dort draußen aufzuhalten, ängstlich - gelinde gesagt.
Aber für Menschen mit Angststörungen, die sich von der natürlichen Reaktion des Körpers auf Nervosität unterscheiden, kann die Datierung noch schwieriger und komplizierter sein - so sehr, dass Menschen mit Angstzuständen sich insgesamt abmelden können.
Der gute alte Angstzyklus, der eine Rolle bei der Datierung mit Angst spielt
"Intime Beziehungen verstärken unsere Persönlichkeit. Wenn Sie also bereits mit Angstzuständen zu kämpfen haben, wird dies noch deutlicher, wenn Sie bereit sind, sich jemandem zu nähern", sagt Karen McDowell, PhD und klinische Direktorin von AR Psychological Services.
Laut McDowell ist Angst tief in unseren Denkmustern verwurzelt. Wenn unser Geist Dinge in Bezug auf Angst verarbeitet, suchen wir automatisch nach Dingen, die diese Ängste bestätigen.
"Also", sagt sie, "wenn Sie befürchten, dass Sie nicht liebenswürdig sind, dass Ihr Date Sie nicht mag oder dass Sie etwas Unangenehmes tun oder sagen, wird Ihr Gehirn auf Hochtouren gehen und versuchen, seinen Verdacht zu bestätigen."
Glücklicherweise können Sie diese Denkmuster ändern.
Wenn Sie Angst haben und mit dem Dating beginnen möchten, finden Sie hier einige Möglichkeiten, um die negativen Gedankenzyklen herauszufordern, die Sie in der Vergangenheit zurückgehalten haben.
1. Überprüfen Sie Ihre Annahmen
Der erste Schritt, um jede Art von negativen Gedanken herauszufordern, besteht darin, sie anzusprechen, zu identifizieren und zu ersetzen.
"Für Menschen mit Angst sind ihre automatischen Gedanken oder die Gedanken, die ihnen beim Nachdenken über Dating in den Sinn kommen, eher negativ und konzentrieren sich darauf, nicht gut genug zu sein, oder dass andere sie ablehnen, sobald sie sie kennenlernen", sagt er Lesia M. Ruglass, PhD, eine klinische Psychologin.
Fordern Sie die negativen Gedanken heraus, sobald sie entstehen.
Fragen Sie sich beispielsweise: "Weiß ich mit Sicherheit, dass ich abgelehnt werde?" Oder: "Auch wenn das Datum nicht passt, heißt das, dass ich ein schlechter Mensch bin?" Die Antwort auf beide ist natürlich nicht.
Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun müssen, ist zu versuchen, Ihren inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen, während Sie sich verabreden. Denken Sie daran, dass Menschen tatsächlich Unvollkommenheit bevorzugen. Wenn Sie einen Fehler machen, kann dies sogar Ihre Sympathie erhöhen.
2. Holen Sie es an die Öffentlichkeit
Es mag banal klingen, aber Kommunikation ist wirklich der Schlüssel, der die meisten Türen öffnet. Ihre Gefühle zu sagen ist der beste Weg, um ihre negative Kraft wegzunehmen.
Die Kommunikation rund um Angst ist jedoch oft sowohl schwieriger als auch notwendiger. Wenn Sie zum ersten Mal mit jemandem ausgehen, müssen Sie entscheiden, wie viel Sie über Ihre Angst preisgeben möchten.
Da viele Menschen eine Angst-Episode erlebt haben, könnte es laut McDowell ein entscheidender Moment sein, Ihr Date mitzuteilen.
Oder Sie entscheiden sich möglicherweise dafür, nicht mit Ihrem Datum zu teilen, was ebenfalls völlig in Ordnung ist. In diesem Fall: "Es kann hilfreich sein, einen Freund zu gewinnen, der Ihnen hilft, diese Angst zu verbalisieren und zu verarbeiten, damit sie nicht nur in Ihrem Kopf herumspringt", schlägt McDowell vor.
3. Drücken Sie sich, um positiv zu sein
Manchmal ist es einfach, sich davon zu überzeugen, dass ein Date schlecht läuft, weil wir das glauben wollen.
Es heißt Projektion und ist nur ein Spiegel dessen, was wir über uns selbst denken, nicht unbedingt das, was andere über uns denken.
"Wenn Sie sich Sorgen machen, dass die Dinge schlecht laufen oder Ihr Date nicht interessiert ist, hören Sie auf", sagt Kathy Nickerson, PhD, eine klinische Psychologin, die sich auf Paarberatung spezialisiert hat.
„Machen Sie es langsamer und suchen Sie nach positiven Dingen. Suchen Sie nach Beweisen dafür, dass die Dinge gut laufen und dass Ihr Date Sie mag. “
Achten Sie beispielsweise darauf, ob sie lächelten, als sie sich an den Tisch setzten, nach Ihrem Lieblingsfilm fragten oder etwas Persönliches über ihre Familie erzählten.
Es kann hilfreich sein, ein Mantra zu finden, das zu Ihnen spricht. Sagen Sie es sich ein paar Mal, wenn sich Selbstzweifel einschleichen.
4. Kommen Sie vorbereitet
Wie bei allem, was uns unangenehm macht, kann eine kleine Vorbereitung einen langen Weg gehen. Dating ist nicht anders.
Wenn Sie einige Diskussionspunkte oder Fragen vorbereiten, die Ihnen zur Verfügung stehen, können Sie sich in einer Situation, die ansonsten möglicherweise überwältigend ist, ein wenig kontrollierter fühlen.
Jeder liebt es, über sich selbst zu sprechen. Wenn es also während des Gesprächs zu einer Pause kommt, greifen Sie zu einer Ihrer Fragen. Einige großartige können sein:
- Was haben Sie in letzter Zeit auf Netflix gesehen?
- Was sind deine fünf Must-Have-Alben?
- Wenn Sie einen Koffer packen und morgen irgendwohin gehen könnten, wohin würden Sie gehen?
5. Bleiben Sie präsent
Wenn Sie im Moment Probleme haben, denken Sie daran, sich auf den Moment zurückzuversetzen. Wenn Sie im Kopf bleiben, verpassen Sie möglicherweise den größten Teil des Termins.
Tippen Sie stattdessen auf Ihre physischen Sinne.
Was können Sie sehen? Was kannst du hören? Geruch? Geschmack? Wenn Sie sich auf die Details um Sie herum konzentrieren, kehren Sie in den gegenwärtigen Moment zurück.
6. Bitten Sie um Bestätigung, aber suchen Sie das Gleichgewicht
Denken Sie vor allem daran, dass der Schlüssel zur Ruhe das Gleichgewicht ist.
Einige Menschen mit starker Angst glauben, dass es in der Verantwortung der anderen Person liegt, mit ihren Gefühlen umzugehen.
Wenn sie sich ängstlich, einsam, besorgt oder abgelehnt fühlen, bitten sie ihren Partner, sich ständig zu beruhigen oder möglicherweise sogar ihr Verhalten zu ändern, z. B. Texte sofort zurückzugeben oder sich schneller in neuen Beziehungen zu engagieren.
"Um Bestätigung zu bitten, ist ein hervorragendes Instrument, aber wenn Sie ständig erwarten, dass Ihr potenzieller Partner auf Ihre Ängste eingeht, werden Sie sich nicht in einer glücklichen Beziehung befinden", sagt McDowell.
Sie sind die einzige Person, die Ihre Angst bewältigen kann. Bauen Sie also Ihre Toolbox auf.
McDowell empfiehlt Strategien wie das Setzen von Grenzen, das Einhalten von Grenzen, emotionale Regulierung, Kommunikation und Selbstberuhigung sowie Selbstgespräche.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, kann Ihnen ein Therapeut helfen, einen Plan zu erstellen.
Angst muss Sie nicht davon abhalten, die Dating-Szene zu betreten. Denken Sie beim Tippen auf verschiedene Tools und Support-Systeme daran, dass das Dating mit dem Üben einfacher wird.
Meagan Drillinger ist ein Reise- und Wellnessautor. Ihr Fokus liegt darauf, das Beste aus Erfahrungsreisen herauszuholen und gleichzeitig einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten. Ihr Schreiben erschien unter anderem in Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly und Time Out New York. Besuchen Sie ihren Blog oder Instagram.
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