Angststörungen betreffen jedes Jahr über 18 Prozent der Menschen in den Vereinigten Staaten. Im Laufe der Jahre haben sich die Behandlungsmöglichkeiten für Angststörungen erweitert und umfassen sowohl verschreibungspflichtige Medikamente als auch natürliche Alternativen.
Untersuchungen legen nahe, dass mehrere pflanzliche Präparate bei Erkrankungen wie Angstzuständen, Depressionen und vielem mehr hilfreich sein können.
In diesem Artikel werden wir einige der beliebtesten von der Forschung unterstützten Kräuter gegen Angstzustände sowie andere zu berücksichtigende Behandlungsoptionen untersuchen.
Kräuter gegen Angstzustände
Im Folgenden finden Sie eine Übersicht über einige der am häufigsten verwendeten Kräuter gegen Angstzustände, einschließlich der Aussagen der Forschung zu ihrer Wirksamkeit als Behandlungsoption für diese Erkrankung.
1. Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha ist ein adaptogenes Kraut, das seit langem zur Behandlung von Angstzuständen eingesetzt wird. Es wurde gezeigt, dass viele der Wirkstoffe in Ashwagandha Anti-Stress-, entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften haben.
In einem Rückblick von 2014 bewerteten die Forscher die Ergebnisse von fünf Studien am Menschen mit Ashwagandha auf Stress und Angstzustände. Vier der fünf Studien berichteten über verminderte Angstzustände bei Teilnehmern, die mit Ashwagandha ergänzt wurden.
Die Autoren der Überprüfung hatten jedoch einige Bedenken hinsichtlich möglicher Verzerrungen innerhalb der Studien, sodass noch zusätzlicher Forschungsbedarf besteht.
2. Kamille (Matricaria recutita)
Kamille ist ein beliebtes Kraut, das am häufigsten als koffeinfreier Tee verwendet wird. Obwohl Kamille eine breite Palette nützlicher Verbindungen enthält, ist sie bekannt dafür, die Entspannung zu fördern, insbesondere bei Menschen mit Angstzuständen.
In einer Studie aus dem Jahr 2016 untersuchten die Forscher die Auswirkungen einer Supplementierung mit Kamille auf die generalisierte Angststörung (GAD). Die Studienteilnehmer erhielten 8 Wochen lang täglich 1.500 mg Kamillenextrakt in pharmazeutischer Qualität.
Am Ende der Studie stellten die Forscher eine signifikante Abnahme der Angstwerte und eine bemerkenswerte Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens fest.
3. Hopfen (Humulus lupulus)
Hopfen ist ein kommerziell angebautes Kraut, das üblicherweise in der Bierherstellung verwendet wird. Wie die Kamille sedieren bestimmte Verbindungen im Hopfen, was sie zu einer nützlichen Option für Menschen mit Angstzuständen macht.
In einer Studie aus dem Jahr 2017 wurden die Auswirkungen eines Hopfenextrakts auf Menschen mit Stress, Angstzuständen und Depressionen analysiert.
Die Studienteilnehmer wurden randomisiert und erhielten 4 Wochen lang entweder Placebo oder Hopfenextrakt. Nach einer zweiwöchigen Pause wurden Teilnehmer, die ursprünglich den Hopfenextrakt erhalten hatten, auf Placebo umgestellt, und diejenigen, die ursprünglich Placebo eingenommen hatten, erhielten nun den Hopfenextrakt.
Die Ergebnisse zeigten eine signifikante Abnahme der Depressions- und Angstwerte mit dem Hopfenpräparat im Vergleich zu Placebo.
4. Kava (Piper methysticum)
Kava, auch Kava Kava genannt, ist ein beliebtes anxiolytisches Kraut, das von den Pazifikinseln stammt. Verschiedene Arten von Verbindungen, sowohl sedierend als auch nicht sedierend, tragen zu den Anti-Angst-Eigenschaften dieses Krauts bei.
In einer Überprüfung von 2018 analysierten die Forscher 12 Studien zur Wirksamkeit von Kava als Behandlungsoption für GAD. In drei der untersuchten Studien wurde festgestellt, dass Kava die GAD-Symptome gegenüber dem Placebo wirksam reduziert.
Die Analyse der verbleibenden Studien ergab jedoch keine signifikanten Ergebnisse, was darauf hinweist, dass mehr Forschung von Vorteil wäre.
5. Lavendel (Lavandula angustifolia)
Lavendel ist eines der beliebtesten aromatherapeutischen Kräuter für Angstzustände, Schlafstörungen und allgemeine Stimmung. Lavendel hat eine breite Palette von Wirkstoffen, die eine Vielzahl von Vorteilen haben, einschließlich Verbindungen, die beruhigende und angstlösende Wirkungen haben.
In einer Überprüfung von 2019 wurden über 100 Studien analysiert, um die Auswirkungen von Lavendel auf die Angst zu bestimmen.
Viele der Studien berichteten, dass verschiedene Lavendelverabreichungen einen positiven Effekt auf das Angstniveau hatten, insbesondere die orale Lavendelergänzung. Die Lavendel-Aromatherapie zeigte ebenfalls vielversprechende Ergebnisse.
Der Forschungsbericht warnt jedoch davor, dass noch weniger voreingenommene und größere klinische Studien erforderlich sind.
6. Zitronenmelisse (Melissa officinalis)
Zitronenmelisse ist ein weiteres Heilkraut, das traditionell zur Verbesserung von Angstzuständen, Depressionen und anderen Stimmungsstörungen eingesetzt wird. Untersuchungen haben gezeigt, dass Zitronenmelisse neben den Vorteilen gegen Angstzustände auch zur Verbesserung der Wahrnehmung beitragen kann.
Eine Studie aus dem Jahr 2018 untersuchte die Wirksamkeit von Zitronenmelisse und Lavendel bei Angstzuständen und Depressionen bei Menschen mit Schlaflosigkeit.
Für die Studie erhielten 67 Teilnehmer 4 Wochen lang jede Nacht entweder ein Zitronenmelisse-Lavendel-Präparat oder ein Placebo. Die Ergebnisse zeigten eine Abnahme der Schlaflosigkeitssymptome sowie der Angst- und Depressionswerte in der Zitronenmelisse- und Lavendelgruppe.
7. Passionsblume (Passiflora incarnata)
Passionsblume ist ein traditionelles Kraut, das zur Behandlung einer Vielzahl von Erkrankungen, einschließlich Angstzuständen und Schlafstörungen, verwendet wurde. Mehrere Wirkstoffe in Passionsblumen scheinen auf die Rezeptoren des Gehirns zu wirken, die die Angst verringern und die Entspannung fördern.
Eine Überprüfung von 2007 umfasste zwei kleinere Studien zu den Auswirkungen von Passionsblumenextrakt bei Angstzuständen. Obwohl die Ergebnisse dieser Studien die sedierende Wirkung von Passionsblumen zu unterstützen schienen, fehlte den Ergebnissen die statistische Signifikanz.
Eine neuere Überprüfung ergab, dass die Forschung zu Passionsblumen immer noch fehlt. Weitere Studien sind erforderlich, um die Wirksamkeit bei Angstzuständen zu bestimmen.
8. Johanniskraut (Hypericum perforatum)
Johanniskraut ist ein Kraut mit einer langen Tradition in der Behandlung von Stimmungsstörungen. Obwohl Johanniskraut häufig als natürliche Option für Depressionen verwendet wird, untersucht die Forschung derzeit auch ihre Wirksamkeit bei Angstzuständen.
Humanstudien mit Johanniskraut gegen Angstzustände sind begrenzt, aber eine Tierstudie aus dem Jahr 2018 untersucht die Auswirkungen dieses Kraut auf die Angst bei Ratten. Den Tieren wurden über einen Zeitraum von 21 Tagen verschiedene Mischungen von Johanniskrautextrakten verabreicht. Die Forscher fanden heraus, dass die Ergänzung mit Johanniskraut zu einer Verringerung der Stresshormone und anderer Entzündungsmarker beitrug.
9. Baldrian (Valeriana officinalis)
Baldrian ist ein weiteres pflanzliches Präparat, das neben Kamille häufig in Teeform vorkommt. Wirkstoffe in der Baldrianpflanze haben beruhigende Eigenschaften, was dieses Kraut zu einer weiteren beliebten Option bei Angstzuständen macht.
Eine Studie aus dem Jahr 2019 untersuchte den Einfluss von Baldrianwurzelextrakt auf die funktionelle Gehirnaktivität. In dieser 4-wöchigen Studie erhielten die Teilnehmer dreimal täglich entweder Baldrian oder ein Placebo. Die Ergebnisse der Elektroenzephalographie (EEG) zeigten, dass die Baldriangruppe Veränderungen in den Teilen des Gehirns erlebte, die mit Stress und Angst verbunden waren.
Andere nichtklinische Optionen
Selbst bei einer klinischen Behandlung profitieren viele Menschen mit Angstzuständen von Änderungen des Lebensstils, um Stress abzubauen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie die Angst in Ihrem täglichen Leben weiter reduzieren können:
- Übe Entspannungstechniken. Es wurde gezeigt, dass tiefes Atmen, Meditation und andere Entspannungstechniken die Symptome und die Schwere der Angst verringern.
- Holen Sie sich jede Nacht genug Schlaf. Schlafmangel ist oft ein Auslöser für Menschen mit Angstzuständen, daher ist es wichtig, jede Nacht die richtige Menge Schlaf zu bekommen.
- Übung 5 mal pro Woche für 30 Minuten. Sport produziert nützliche Hormone, von denen viele gezeigt haben, dass sie die Symptome von Angstzuständen und Depressionen lindern.
- Sich ausgewogen ernähren. Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Getreide und gesunde Fette sind reich an Nährstoffen, die die Gesundheit des Gehirns unterstützen.
- Vermeiden Sie Alkohol, Nikotin und andere schädliche Substanzen. Obwohl es verlockend sein kann, Alkohol, Nikotin und andere Substanzen zu verwenden, um Stress abzubauen, können diese oft mehr schaden als nützen.
Andere Behandlungen
Traditionelle Behandlungsmöglichkeiten für Angstzustände umfassen entweder Psychotherapie, Medikamente oder eine Mischung aus beiden.
Psychotherapie
Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine der wirksamsten Behandlungsmöglichkeiten für Angststörungen. CBT lehrt Menschen, wie sie die mit diesen Störungen verbundenen Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen erkennen und darauf reagieren können.
Andere Formen der Psychotherapie, wie z. B. psychodynamische Therapien, können ebenfalls bei der Behandlung von Stimmungsstörungen wie Angstzuständen und Depressionen hilfreich sein.
Medikation
Medikamente sind eine weitere wirksame Behandlungsoption für Menschen mit Angststörungen, insbesondere in Kombination mit einer Therapie. Antidepressiva werden üblicherweise als Langzeitbehandlungsoption bei Angstzuständen eingesetzt.
Schnell wirkende Medikamente wie Benzodiazepine können auch zur Behandlung von Angstzuständen eingesetzt werden. Aufgrund des Risikos des Substanzkonsums werden sie jedoch nicht langfristig verschrieben.
Vorsichtsmaßnahmen
Es ist wichtig zu wissen, dass die Food and Drug Administration (FDA) Nahrungsergänzungsmittel nicht überprüft, genehmigt oder überwacht, wenn sie auf den Markt kommen.
Wenn Sie vorhaben, pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel gegen Angstzustände zu kaufen, sollten Sie zunächst sowohl das Nahrungsergänzungsmittel als auch das Unternehmen untersuchen.
Wenn Sie bereit sind, weiterzumachen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Auf diese Weise können Sie beide mögliche Nebenwirkungen oder Probleme verfolgen.
Wann sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen?
Es ist nie zu spät, um Hilfe bei Angstzuständen, Depressionen oder anderen psychischen Erkrankungen zu erhalten.
Wenn Sie aufgrund von Angstzuständen Probleme haben, in Ihrem täglichen Leben zu funktionieren, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Sie können sich hinsetzen und die Behandlungsoptionen mit Ihnen besprechen und Sie zur weiteren Behandlung an einen Therapeuten oder Psychiater verweisen.
Das Endergebnis
Für Menschen, die natürliche Alternativen zu Angstmedikamenten erforschen möchten, sind Heilkräuter eine Option.
Sogar gewöhnliche Kräuter wie Kamille und Lavendel können angstlösende Wirkungen haben, wie in einigen klinischen Studien angegeben. Darüber hinaus deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass eine Handvoll anderer pflanzlicher Präparate Vorteile gegen Angstzustände haben kann.
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Kräuterzusätzen beginnen, und nehmen Sie niemals mehr als die empfohlene Menge ein.
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