Das Einatmen einer Papiertüte ist zu einem Symbol für Hyperventilierungs- und Angstattacken geworden. Es wird verwendet, um Ihre Atmung auszugleichen.
Diese Technik ist hilfreich bei Angstzuständen und Panikattacken, da sie zur Regulierung der Hyperventilation beitragen kann.
Hyperventilation oder „Überatmung“ tritt auf, wenn Sie schnell oder flach atmen. Menschen mit Angstzuständen oder Panikattacken hyperventilieren manchmal.
Wenn Sie hyperventilieren, atmen Sie zu viel Luft aus. Dies kann die Menge an Kohlendioxid (CO2) verringern, die Sie in Ihrem Blut haben.
Aber ist nicht weniger Kohlendioxid gut für Sie? Tatsächlich verursacht ein sehr niedriger Kohlendioxidgehalt in Ihrem Blut ein Ungleichgewicht in Ihrem Körper.
Ein niedriger Kohlendioxidgehalt führt auch zu einem niedrigen Sauerstoffgehalt.Dies kann den Blut- und Sauerstofffluss zu Ihrem Gehirn verringern.
Symptome eines niedrigen CO2-Spiegels
Niedriges Kohlendioxid im Blut verursacht viele der Symptome, die Sie beim Hyperventilieren haben, wie zum Beispiel:
- Kurzatmigkeit
- Benommenheit
- schnelle Herzfrequenz
- Taubheitsgefühl oder Kribbeln in Händen, Gesicht und anderen Bereichen
- schmerzende Brustmuskeln
- Ohnmacht
Warum hilft das Einatmen einer Papiertüte?
Das Einatmen einer Papiertüte ist eine Technik, mit der Sie die Hyperventilation regulieren können. Es funktioniert, indem ein Teil des verlorenen Kohlendioxids in Ihre Lunge und Ihren Körper zurückgeführt wird. Dies hilft, den Sauerstofffluss in Ihrem Körper auszugleichen.
Das Einatmen einer Papiertüte muss jedoch ordnungsgemäß erfolgen und funktioniert möglicherweise nicht bei jedem. Die medizinische Forschung zur Verwendung bei der Hyperventilation ist geteilt, ob es wirklich funktioniert.
Einige Fallstudien empfehlen die Verwendung dieser Atemtechnik nicht.
Andere medizinische Überprüfungsstudien haben ergeben, dass das Einatmen einer Papiertüte einigen Patienten mit Hyperventilation helfen kann.
Wie es geht
Gehen Sie folgendermaßen vor, um beim Hyperventilieren eine Papiertüte zum Atmen zu verwenden:
- Halten Sie eine kleine Papiertüte (die Art, die zum Mittagessen verwendet wird) über Mund und Nase.
- Nehmen Sie 6 bis 12 normale Atemzüge.
- Nehmen Sie den Beutel aus Mund und Nase.
- Atme ein paar Mal ein.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang nach Bedarf.
Verhaltensregeln
- Atme nicht länger als 12 Atemzüge in eine Papiertüte.
- Entfernen Sie die Papiertüte nach 12 Atemzügen aus Mund und Nase.
- Halten Sie Ihre eigene Papiertüte zum Atmen. Wenn jemand anderes es für Sie hält, weiß er möglicherweise nicht, wann Sie bis zu 12 Atemzüge gemacht haben.
Muss es eine Papiertüte sein?
Ja. Verwenden Sie immer eine kleine Papiertüte, keine Plastiktüte. Eine Plastiktüte funktioniert nicht auf die gleiche Weise und kann gefährlich sein.
Der dünne Kunststoff kann beim Einatmen in den Mund gesaugt werden. Dies kann besonders für kleinere Kinder und ältere Erwachsene gefährlich sein.
Nachteile
Die Papiertaschentechnik hilft bei einem Asthmaanfall nicht und kann ihn sogar verschlimmern, da Sie möglicherweise nicht genug Sauerstoff in Ihren Körper bekommen.
Verwenden Sie diese Atemtechnik nicht, wenn Sie Herz- oder Lungenerkrankungen haben.
Außerdem kann das Atmen schwieriger sein als normal, wenn Sie sich in großer Höhe befinden. Das Einatmen einer Papiertüte hilft nicht bei Höhenunterschieden beim Atmen.
Verwenden Sie die Taschenmethode nur, wenn Sie sicher sind, dass Sie einen Angstanfall haben. Andere Ursachen für Hyperventilation sind Asthmaanfall, Fieber oder andere Krankheiten.
Möglicherweise haben Sie andere Angstsymptome wie:
- Kurzatmigkeit
- das Gefühl, du würgst
- ein klopfendes oder rasendes Herz
- Herzklopfen (das Gefühl, dass Ihr Herz stoppt oder einen Schlag verpasst)
- Schwindel
- Übelkeit
- Schwitzen
- rasende Gedanken
- Sie haben das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren
- Ich denke du könntest sterben
- Aggressivität
Andere Tipps, um Sie zu beruhigen
Andere Mittel, die Ihnen helfen, sich während eines Angstanfalls oder wenn Sie hyperventilieren, zu beruhigen, sind:
- tiefe Bauchatmung
- auf ein Sofa, Bett oder Boden legen
- lege deinen Kopf zwischen deine Knie
- Atme durch gespitzte Lippen, als würdest du pfeifen
- Atme ein und rieche ein ätherisches Öl oder einen Duft, den du magst
- Halten Sie den Atem 10 bis 15 Sekunden lang an
- Atme langsam in deine eigenen hohlen Hände
- Atmen durch abwechselnde Nasenlöcher (jeweils ein Nasenloch geschlossen halten)
- Einatmen durch die Nase und Ausatmen durch den Mund
- Joggen oder zügig gehen, während Sie durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen
Wann sollte man mit einem Arzt sprechen?
Informieren Sie Ihren Arzt oder Ihre psychiatrische Fachkraft, wenn Sie häufig Symptome eines Angstanfalls haben oder häufig hyperventilieren.
Holen Sie sich dringend medizinische Hilfe, wenn Sie:
- länger als 30 Minuten hyperventilieren
- Ich denke, du wirst ohnmächtig oder verlierst das Bewusstsein
- Fühlen Sie sich nicht besser, nachdem Sie Hausmittel während einer Angst- oder Panikattacke ausprobiert haben
- schwere oder häufige Symptome auftreten
Das Endergebnis
Das Einatmen einer Papiertüte kann Ihnen helfen, während einer Angst- oder Panikattacke besser zu atmen. Diese Atemtechnik kann einigen Menschen helfen, die Hyperventilation zu regulieren. Es funktioniert jedoch möglicherweise nicht für alle.
Sie können aus vielen Gründen hyperventilieren, einschließlich einiger gesundheitlicher Probleme. Möglicherweise benötigen Sie andere medizinische Behandlungen, einschließlich Sauerstofftherapie und Medikamente.
Rufen Sie 911 an, wenn Sie länger als 30 Minuten hyperventilieren oder das Bewusstsein verlieren. Möglicherweise benötigen Sie dringend medizinische Versorgung.
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