Haben Sie schon einmal ein langes, schwieriges Buch gelesen und festgestellt, dass Sie in 10 Minuten kein einziges Wort gelesen haben? Oder haben Sie angefangen, über das Mittagessen nachzudenken, wenn ein überbegeisterter Mitarbeiter in einer Besprechung etwas zu lange bleibt?
Fast jeder fällt von Zeit zu Zeit aus. Dies kann häufiger vorkommen, wenn Sie sich gelangweilt oder gestresst fühlen oder wenn Sie lieber etwas anderes tun möchten.
Es ist auch ziemlich häufig, dass Sie mit anhaltender Weite oder Gehirnnebel konfrontiert sind, wenn Sie mit Trauer, einer schmerzhaften Trennung oder anderen schwierigen Lebensumständen zu tun haben. In diesen Fällen kann das Zoning-Out als eine Art Bewältigungstaktik dienen, was nicht unbedingt eine schlechte Sache ist.
Das Zoning out wird als eine Form der Dissoziation angesehen, fällt jedoch typischerweise am milden Ende des Spektrums ab.
Was verursacht es?
Zoning out bedeutet oft nur, dass Ihr Gehirn auf Autopilot umgestellt hat. Dies kann passieren, wenn Ihr Gehirn erkennt, dass Sie Ihre aktuelle Aufgabe erledigen können, egal ob Sie Wäsche falten oder zur Arbeit gehen, ohne wirklich darüber nachzudenken. Sie wechseln also in den Standardmodus.
Die folgenden Faktoren können Sie jedoch anfälliger für das Zoning machen, selbst wenn die Aufgabe wirklich erledigt ist tut erfordern Ihre volle Aufmerksamkeit.
Schlafentzug
Denken Sie an das letzte Mal zurück, als Sie nicht genug Schlaf bekommen haben. Tagsüber haben Sie sich möglicherweise neblig, leicht abgelenkt oder nur vage „aus“ gefühlt.
Es scheint vielleicht keine große Sache zu sein, aber Schlafentzug kann Ihre geistige Leistungsfähigkeit stark beeinträchtigen und Sie anfälliger für Zoning machen. Dies kann besonders gefährlich sein, wenn Sie fahren oder mit Maschinen arbeiten.
Informationsüberlastung
Wenn Sie jemals viele neue, wichtige Informationen gleichzeitig verarbeiten mussten - beispielsweise zu Beginn eines neuen Jobs -, haben Sie sich möglicherweise etwas benommen und unsicher gefühlt, wo Sie anfangen sollen. Vielleicht begannen Ihre Gedanken sofort zu wandern, als Sie versuchten, sich darauf zu konzentrieren, die Informationen aufzunehmen.
Hier kann sich das Zoning-Out tatsächlich als nützlich erweisen. Möglicherweise fühlen Sie sich distanziert, aber Ihr Gehirn kann die Verarbeitung im Hintergrund fortsetzen.
Ein ähnlicher Prozess kann auch bei Aktivitäten mit hohem Fokus auftreten, beispielsweise bei einer präzisen Tanzroutine. Ihre Füße kennen die Schritte, aber wenn Sie darüber nachdenken, was Sie tun auch schwer, könnten Sie einen Fehler machen. Ihr Gehirn schaltet sich also in den Autopiloten ein und bevor Sie es wissen, haben Sie die Routine perfekt abgeschlossen.
Überwältigen, Stress und Trauma
Zusätzlich zur Informationsüberflutung kann eine allgemeine Lebensüberflutung auch dazu führen, dass Sie sich nicht mehr im Spiel fühlen.
Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie nur die Bewegungen des täglichen Lebens durchlaufen, aber nicht wirklich darüber nachdenken, was Sie tun. Schließlich tauchen Sie aus diesem Nebel auf und erinnern sich kaum daran, wie viel Zeit tatsächlich vergangen ist oder wie Sie ihn überstanden haben.
Dies ist oft eine Bewältigungstaktik, die Ihnen hilft, Stress zu halten und auf Distanz zu überwältigen, bis Sie sich für den Umgang mit ihnen gerüstet fühlen. Wenn Sie ein Trauma durchgemacht haben, kann diese Tendenz zum Ausscheiden an eine stärkere Dissoziation grenzen.
Angesichts extremer Belastungen reagieren manche Menschen, indem sie sich abschalten oder sich vollständig lösen. Die Dissoziation beim Herunterfahren kann die Funktion im Zentralnervensystem beeinträchtigen, was zu einer vollständigeren Abwesenheit von Präsenz führen kann.
Mit anderen Worten, Sie können vorübergehend verlieren:
- Verständnis dafür, wer du bist
- die Fähigkeit, Ihre Emotionen zu verwalten
- Kontrolle über Körperbewegungen
Die Dissoziation kann auch zu Gedächtnisverlust oder Lücken führen, sodass Sie sich möglicherweise nicht einmal daran erinnern, was passiert ist.
Ist es eine schlechte Sache?
Zum größten Teil ist das Zoning out überhaupt nicht schlecht. Es ist ein normaler Teil der Gehirnfunktion und oft auch hilfreich.
Das gute
Wenn Sie Ihre Gedanken schweifen lassen, können Sie Ihre Kreativität steigern und Probleme effektiver lösen.
Wenn Sie wirklich an etwas beteiligt sind, das Ihnen Spaß macht, sei es Zeichnen, Trainieren, Spielen von Videospielen oder Lesen Ihres Lieblingsbuchs, fühlen Sie sich möglicherweise völlig in Anspruch genommen und bemerken nicht, was um Sie herum passiert. Als Ergebnis erhalten Sie mehr Spaß an der Aktivität.
Darüber hinaus hat eine Studie aus dem Jahr 2017, in der untersucht wurde, wie Menschen über persönliche Werte denken, Beweise dafür gefunden, dass ein Zusammenhang zwischen Zoneneinteilung und tiefem Denken besteht.
In der Studie lasen 78 Teilnehmer 40 kurze Erzählungen über geschützte Werte oder Werte, die oft als wichtig oder heilig angesehen werden. Durch das Lesen der Erzählungen wurde das Netzwerk im Standardmodus aktiviert, derselbe Bereich im Gehirn, der aktiviert wurde, wenn Sie die Zone verlassen.
Das nicht so gut
Ausgrenzen tut haben manchmal weniger wünschenswerte Wirkungen.
Wenn Sie sich mit etwas Schwierigem auseinandersetzen, wie einem Streit mit Ihrem Partner oder einem Vortrag Ihres Chefs, fühlen Sie sich im Moment möglicherweise weniger belastet. Das Zoning out kann Sie daran hindern, diese Gefühle herauszufordern, wenn sie auftauchen.
Dann gibt es das ganze Problem der Sicherheit, insbesondere wenn Sie sich in einer unbekannten Umgebung befinden. Vielleicht haben Sie während der Fahrt auf der Autobahn eine Zone verlassen, weil Sie in den letzten 7 Jahren jeden Tag dieselbe Route gefahren sind. Auch wenn Sie die Straße gut kennen, kann ein Fokusverlust während der Fahrt leicht zu einem Unfall führen.
Dissoziation kann eine Schutzfunktion haben, wenn Menschen, insbesondere Kinder, einer traumatischen oder belastenden Erfahrung nicht entkommen können. Es ist jedoch möglicherweise nicht die beste Antwort auf eine Situation, die Sie haben kann Weg kommen von.
Wenn Sie als Reaktion auf alle Arten von Stress weiterhin dissoziieren, verwenden Sie möglicherweise keine anderen, hilfreicheren Bewältigungsmethoden.
So kehren Sie bei Bedarf in die Zone zurück
Tagträumen bei der Hausarbeit oder bei Arbeitsaufgaben, die wenig Brainpower erfordern, ist wahrscheinlich in Ordnung. Aber das Zoning out, während Ihr Chef wichtige Tipps für Ihr nächstes großes Projekt durchgeht? Nicht so toll.
Wenn Sie dazu neigen, sich in ungünstigen Zeiten zurückzuziehen, können diese Strategien Ihnen helfen, Ihren Fokus zu behalten, wenn Sie ihn brauchen.
Erden Sie sich
Erdungstechniken können unglaublich hilfreich sein, wenn Sie das Zoning beenden möchten. Erdung bedeutet einfach, dass Sie Schritte unternehmen, um sich im gegenwärtigen Moment zu verankern.
Sie können dies tun durch:
- Einen starken Duft einatmen, wie ein ätherisches Öl
- Dehnen oder Springen an Ort und Stelle
- kaltes oder warmes Wasser über die Hände laufen lassen
- Saugen an einer harten Süßigkeit mit einem intensiven Geschmack (Zimt, Pfefferminze oder sogar saure Süßigkeiten sind großartige Optionen)
Behalten Sie den Überblick, wann Sie am meisten ausscheiden
Es ist oft hilfreich, eine kurze Notiz aufzuschreiben, wenn Sie feststellen, dass Sie die Zone verlassen haben. Wenn Sie nicht immer wissen, wann es passiert, können Sie jemanden, dem Sie vertrauen, um Hilfe bitten.
Das Aufzeichnen dieser Episoden kann einen Einblick in alle Muster von Gedankenwanderungen geben und Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu notieren, bevor Sie die Zone verlassen. Sobald Sie sich dieser Muster bewusster sind, können Sie Maßnahmen ergreifen, um sie zu ändern.
Übe Achtsamkeit
Achtsamkeitspraktiken können Ihnen helfen, Ihr Bewusstsein dafür zu schärfen, was in jedem Moment passiert. Dies kann sehr hilfreich sein, wenn Sie bei Aufgaben, die nicht viel mentale Energie erfordern, dazu neigen, die Zone zu verlassen. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun, anstatt Ihre Gedanken schweifen zu lassen.
Wenn Sie beispielsweise Geschirr spülen, bleiben Sie präsent, indem Sie über den Duft der Spülmittel, die Rauheit des Schwamms, die Wassertemperatur und die Zufriedenheit nachdenken, die Sie empfinden, wenn Sie einen wirklich schmutzigen Topf erhalten, der blitzsauber wird.
Atemübungen können ebenfalls helfen. Wenn Sie sich auf jeden Atemzug konzentrieren, den Sie ein- und ausatmen, können Sie Ihr Bewusstsein leichter fokussieren. Dies kann Ihnen manchmal helfen, während der Fahrt präsent zu bleiben - insbesondere, wenn Sie im Stau stehen, da Atemübungen auch dazu beitragen, Stress abzubauen.
Verwenden Sie aktive Hörtechniken
Wenn Sie sich beim Hören des Gesprächs mit anderen Personen beim Zoneneinbruch ertappen, versuchen Sie, aktive Zuhörfähigkeiten zu integrieren, wenn Sie mit anderen interagieren.
Diese schließen ein:
- Nicken und andere nonverbale Hinweise verwenden, um Ihr Engagement zu zeigen
- Fassen Sie zusammen oder wiederholen Sie, was sie sagen, um Ihr Verständnis zu zeigen
- Stellen Sie klärende Fragen, wenn Sie sich verwirrt oder unsicher fühlen
Übe Selbstpflege
Gute Selbstpflegetechniken können Ihnen helfen, mit Stress umzugehen und leichter zu überwältigen, was die Wahrscheinlichkeit einer Zonierung verringert.
Selbstpflege kann grundlegende Gesundheits- und Wellnesspraktiken umfassen, wie:
- nahrhafte Mahlzeiten essen
- genug Schlaf bekommen
- Zeit für Bewegung nehmen
Es kann auch Dinge enthalten wie:
- Zeit mit geliebten Menschen verbringen
- Nehmen Sie sich Zeit für Hobbys und andere Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen
- Verbinden und Kommunizieren mit romantischen Partnern über Herausforderungen oder Dinge, die Sie beide betreffen
Es ist wichtig, auch bei der Arbeit auf sich selbst aufzupassen, insbesondere wenn Sie einen anspruchsvollen oder stressigen Job haben. Kurze, häufige Pausen zum Dehnen, Ausruhen und Genießen eines energetisierenden Snacks können Ihre Produktivität und Konzentration steigern.
Wann kann ich Hilfe bekommen?
Im Allgemeinen müssen Sie sich nicht um gelegentliche Zoneneinteilung kümmern, insbesondere wenn dies meistens geschieht, wenn Sie in eine Aufgabe vertieft sind und keine negativen Auswirkungen auf Ihr tägliches Leben zu haben scheinen.
Aber häufiges Tagträumen, Gedankenwandern oder Gehirnnebel können manchmal Symptome anderer Probleme sein, einschließlich ADHS und Depressionen.
Es ist wichtig, mit einem medizinischen Fachpersonal zu sprechen, wenn Ihre Zonierung von anderen Systemen begleitet wird, darunter:
- Schwierigkeiten beim Konzentrieren oder Verwalten der Zeit
- Unruhe oder Reizbarkeit
- Probleme bei der Regulierung Ihrer Stimmung oder Emotionen
- anhaltend schlechte Laune
- Gedanken an Selbstmord oder Selbstverletzung
Da Dissoziation schwerwiegend sein kann, ist es immer ratsam, mit einem Therapeuten zu sprechen, wenn Sie regelmäßig aus dem Verkehr ziehen oder glauben, dass Sie dissoziative Episoden erleben.
Einige Anzeichen einer Dissoziation sind:
- Zoning in stressigen Situationen
- völlige Loslösung von dem, was passiert
- Ich merke nicht, wann du dich zurückziehst
- vergangene traumatische Ereignisse, insbesondere solche, die Sie noch nicht angesprochen haben
Therapeuten bieten eine wertungsfreie Anleitung und Unterstützung, da sie Ihnen helfen, mögliche Ursachen für die Zonierung zu untersuchen und hilfreiche Bewältigungstechniken zu entwickeln.
Kinder, bei denen eine leichte Art von Anfällen auftritt, die als Abwesenheitsanfälle bekannt sind, scheinen ebenfalls eine Zone zu bilden. Wenn Ihr Kind Tagträume zu haben scheint, aber nicht reagiert, wenn Sie versuchen, seine Aufmerksamkeit zu erregen, ist es eine gute Idee, seinen Kinderarzt aufzusuchen.
Das Endergebnis
Wenn Sie in der Zone sind, während Sie einen guten Lauf genießen und feststellen, dass Sie in den letzten Minuten den Überblick verloren haben, müssen Sie sich wahrscheinlich keine Sorgen machen.
Auf der anderen Seite ist es möglicherweise an der Zeit, mit einem Therapeuten zu sprechen, wenn Sie dazu neigen, die ganze Zeit aus dem Verkehr zu ziehen und nicht in der Lage zu sein scheinen, dies zu stoppen. Die Therapie kann immer dann von Vorteil sein, wenn die Zonierung oder Dissoziation Ihr tägliches Leben beeinträchtigt.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
