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Atkins und WW - ehemals Weight Watchers - sind zwei etablierte, beliebte Programme zur Gewichtsreduktion.
Während beide Pläne Ihnen helfen sollen, einen dauerhaften, nachhaltigen Gewichtsverlust zu erreichen, zeichnen sie sich durch viele wichtige Unterschiede aus.
Dieser Artikel bietet einen detaillierten Vergleich von WW und Atkins.
• Drei Pläne mit unterschiedlichen Mengen an SmartPoints und ZeroPoint-Lebensmitteln
• Die Mitgliedschaft umfasst den Zugriff auf die mobile App mit Optionen für Workshops oder persönliches Coaching
• Drei Pläne verfügbar, die unterschiedliche Mengen an Kohlenhydraten enthalten
• detaillierte Anweisungen in Büchern beschrieben
• Fertiggerichte und Snacks gegen Aufpreis erhältlich
• Alle Lebensmittel in Ihrem täglichen SmartPoints-Budget sind zulässig
• Fertiggerichte, Snacks und Shakes sind erhältlich
• Digital 360: 29,95 USD pro Monat
• Unbegrenzte Workshops + Digital: 44,95 USD pro Monat
• 1-zu-1-Coaching + Digital: 54,95 USD pro Monat
• Tiefkühlgerichte: jeweils 3 bis 5 US-Dollar
• Shakes und Riegel: 1 bis 2 US-Dollar pro Portion
• fördert körperliche Aktivität und eine gesunde Beziehung zu Lebensmitteln
• Ähnliche kohlenhydratarme und Ketodiäten sind mit vermindertem Hunger und Appetit verbunden
• bietet soziale Unterstützung
• fördert andere gesunde Gewohnheiten für langfristigen Erfolg
• bietet mehr Struktur als einige andere Programme
• Keine Abonnements oder Käufe erforderlich
• kann zeitaufwändig sein
• relativ teuer
• nicht für jeden geeignet
• kann kurzfristige Nebenwirkungen verursachen
Beginnen Sie hier mit beiden Programmen
- Atkins
- WW (Weight Watchers)
Grundlagen jedes Programms
Hier ist eine Übersicht über die Funktionsweise der einzelnen Programme.
WW
WW ist ein Gewichtsverlust-Programm, das ursprünglich in den 1960er Jahren gegründet wurde.
Das Programm verwendet ein punktebasiertes System, das Lebensmitteln basierend auf ihrem Nährwert eine bestimmte Anzahl von SmartPoints zuweist und den Benutzern eine bestimmte Anzahl von Punkten gibt, die sie jeden Tag ausgeben können.
Einige Lebensmittel gelten als ZeroPoint-Lebensmittel, was bedeutet, dass sie nicht für Ihr Tagesbudget von SmartPoints angerechnet werden.
Mitglieder können ihr tägliches Smartpoints-Budget im Auge behalten, indem sie ihre Nahrungsaufnahme und körperliche Aktivität in der WW-App verfolgen.
Es stehen drei WW-Pläne zur Verfügung:
- Lila: Bietet die niedrigste Anzahl von SmartPoints mit mehr als 300 ZeroPoint-Lebensmitteln
- Blau: Bietet eine moderate Anzahl von SmartPoints mit mehr als 200 ZeroPoint-Lebensmitteln
- Grün: Bietet die höchste Anzahl an SmartPoints mit mehr als 100 ZeroPoint-Lebensmitteln
WW hat auch mehrere Mitgliedschaftsoptionen zur Auswahl, darunter:
- Digital: Enthält den Zugriff auf die App, die Tools für die Essensplanung, Rezepte, geführte Workouts und Community-Unterstützung bietet
- Digital 360: Enthält Zugriff auf die App sowie Live- und On-Demand-Ereignisse, Videos und Podcasts von Digital 360-Trainern
- Unbegrenzte Workshops + Digital: Beinhaltet den Zugriff auf die App und unbegrenzte persönliche oder virtuelle Workshops
- 1-zu-1-Coaching + Digital: Beinhaltet den Zugriff auf die App und einzelne Sitzungen mit einem WW-Coach
Atkins
Die Atkins-Diät ist ein beliebtes Programm zur Gewichtsreduktion mit niedrigem Kohlenhydratgehalt.
Das Programm bietet verschiedene Pläne mit unterschiedlichen Mengen an Nettokohlenhydraten, die berechnet werden, indem die Gramm Ballaststoffe von den Gesamtgramm Kohlenhydraten eines Lebensmittels abgezogen werden.
Die Pläne beinhalten:
- Atkins 20. Dieser Plan, der am restriktivsten ist, wird für diejenigen empfohlen, die hoffen, mehr als 18 kg abzunehmen. Es ist in 4 Phasen unterteilt, wobei die erste Phase die Nettokohlenhydrate auf nur 20 bis 25 Gramm pro Tag reduziert.
- Atkins 40. Dieser Plan bietet mehr Flexibilität für diejenigen, die weniger als 18 kg abnehmen möchten, wobei 40 Gramm Nettokohlenhydrate pro Tag zulässig sind.
- Atkins 100. Dieser Plan wurde für diejenigen entwickelt, die ihr Gewicht halten möchten. Er ermöglicht es Ihnen, bis zu 100 Gramm Nettokohlenhydrate pro Tag zu konsumieren.
Zusätzlich zu seinem Diätplan bietet Atkins Fertiggerichte und Snacks an, um die Zubereitung von Mahlzeiten zu vereinfachen.
Menüpunkte
Typische Menüs für jedes Programm sind unten aufgeführt.
WW
Im Gegensatz zu vielen anderen Diäten verbietet WW keine Lebensmittel. Stattdessen werden Sie dazu ermutigt, gesunde Entscheidungen zu treffen, indem Sie Lebensmittel mit einer geringen Anzahl von SmartPoints auswählen.
Jeder WW-Plan enthält eine spezifische Liste von ZeroPoint-Lebensmitteln, die nicht für Ihr SmartPoints-Budget angerechnet werden. Diese Lebensmittel enthalten im Allgemeinen wenig Zucker, sind aber reich an wichtigen Nährstoffen wie Ballaststoffen und Proteinen.
Einige der Lebensmittel, die im WW empfohlen werden, sind:
- Früchte: Äpfel, Orangen, Beeren, Melonen, Pfirsiche und Birnen
- Nicht stärkehaltiges Gemüse: Brokkoli, Blumenkohl, Zucchini, Tomaten und Spargel
- Mageres Eiweiß: Huhn, Truthahn, Eier, Bohnen, Linsen und Tofu
- Vollkornprodukte: Quinoa, brauner Reis, Hafer und Couscous
Sie können andere Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, solange sie in Ihre tägliche Zuteilung von SmartPoints passen.
Atkins
Obwohl sich Ihre Ernährung je nach ausgewähltem Atkins-Plan geringfügig unterscheiden kann, sind hier einige der Lebensmittel aufgeführt, die vom Programm empfohlen werden:
- Fleisch: Rindfleisch, Schweinefleisch, Lammfleisch und Kalbfleisch
- Meeresfrüchte: Lachs, Forelle, Makrele und Kabeljau
- Geflügel: Huhn, Truthahn und Ente
- Nicht stärkehaltiges Gemüse: Spargel, Karotten, Brokkoli, Gurke und Tomaten
- Milchprodukte: Vollmilch, Käse, Butter und Joghurt
- Nüsse: Walnüsse, Pistazien, Mandeln, Erdnüsse und Macadamianüsse
- Samen: Hanfsamen, Leinsamen und Chiasamen
- Gesunde Fette: Olivenöl, Kokosöl und Avocadoöl
Atkins bietet auch eine Auswahl an vollständig zubereiteten Mahlzeiten, Bars, Shakes und Snacks. Zu den Tiefkühlgerichten auf der Speisekarte gehören käsiges Hühnchenrisotto, Rindfleisch-Teriyaki-Pfannengerichte und Garnelenscampi.
Diese Artikel sind auf der Website des Unternehmens oder bei verschiedenen Einzelhändlern in den USA erhältlich.
Was kosten WW und Atkins?
Hier ist eine Aufschlüsselung der Kosten für jedes Programm.
WW
Der Preis für WW hängt von dem von Ihnen ausgewählten Plan ab.
- Digital: 20,95 USD pro Monat
- Digital 360: 29,95 USD pro Monat
- Unbegrenzte Workshops + Digital: 44,95 USD pro Monat
- 1-zu-1-Coaching + Digital: 54,95 USD pro Monat
Die meisten Pläne bieten einen ermäßigten Preis, wenn Sie sich für eine 3- oder 6-monatige Mitgliedschaft entscheiden. Denken Sie daran, dass für jeden Plan eine Startgebühr von 20 USD für Ihren ersten Monat anfällt.
Atkins
Sie können die Atkins-Diät kostenlos anhand der Informationen auf der Website des Unternehmens befolgen.
Tatsächlich bietet das Unternehmen sogar kostenlose Tools an, mit denen Sie auf dem Laufenden bleiben können, darunter Einkaufslisten, Speisepläne, Kohlenhydratschalter und Zugang zu einer Online-Community.
Optional können Sie eines der vielen Bücher über die Atkins-Diät erwerben, um detailliertere Anweisungen zu erhalten.
Vorgefertigte Mahlzeiten und Snacks sind gegen eine zusätzliche Gebühr erhältlich. Tiefkühlgerichte kosten zwischen 3 und 5 US-Dollar pro Stück, während Atkins-Riegel und Shakes in der Regel 1 bis 2 US-Dollar pro Portion kosten.
Wirksamkeit zur Gewichtsreduktion
Untersuchungen legen nahe, dass sowohl WW als auch Atkins den Gewichtsverlust erhöhen.
WW
Mehrere Studien haben herausgefunden, dass WW beim Abnehmen helfen kann.
In einer Überprüfung von 39 Studien wurde beispielsweise festgestellt, dass Personen, die 1 Jahr lang WW verwendeten, einen um 2,6% höheren Gewichtsverlust erzielten als eine Kontrollgruppe, die gedruckte Gesundheitsinformationen oder weniger als 3 Beratungssitzungen erhielt.
In ähnlicher Weise ergab eine andere Studie an 1.269 Personen, dass Teilnehmer, die dem WW folgten, innerhalb eines Jahres doppelt so viel Gewicht verloren wie diejenigen, die Selbsthilfematerialien und kurze Ernährungsempfehlungen erhielten.
Während diejenigen, die WW verwendeten, nach 2 Jahren wieder etwas an Gewicht zunahmen, behielten sie insgesamt immer noch einen größeren Gewichtsverlust bei als die Kontrollgruppe.
Zusätzlich zur Förderung einer gesunden Ernährung ermutigt WW die Mitglieder, sich regelmäßig körperlich zu betätigen und eine positive Beziehung zu Lebensmitteln aufzubauen, was beide dem langfristigen Gewichtsverlust zugute kommen kann.
Atkins
Untersuchungen legen nahe, dass die Atkins-Diät auch den Gewichtsverlust steigern kann.
Eine Überprüfung von 10 Studien verglich 7 beliebte Diäten und ergab, dass Atkins nach 6 bis 12 Monaten höchstwahrscheinlich zu einem signifikanten Gewichtsverlust führte. Außerdem gaben 75% der Studien an, dass Atkins zur langfristigen Gewichtsabnahme wirksam sein kann.
Studien haben auch gezeigt, dass kohlenhydratarme und ketogene Diäten - die Atkins sehr ähnlich sind - den Gewichtsverlust unterstützen können.
Zum Beispiel ergab eine Überprüfung von 13 Studien, dass Ketodiäten für einen langfristigen Gewichtsverlust wirksamer waren als fettarme Diäten, selbst wenn die Teilnehmer die gleiche Anzahl an Kalorien aßen.
Andere Untersuchungen zeigen, dass Ketodiäten Hunger und Appetit reduzieren können, was auch den Gewichtsverlust unterstützen kann.
Weitere Vorteile von WW und Atkins
Hier sind einige der anderen Vorteile, die jedes Programm bietet.
WW
WW ist einfach und leicht zu folgen. Im Gegensatz zu vielen anderen Programmen können Sie damit Ihr eigenes Menü erstellen und Ihre Lieblingsspeisen in Maßen genießen.
Sie können auch aus mehreren Plänen mit unterschiedlicher Flexibilität auswählen.
Zum Beispiel ist der Green-Plan eine gute Option für diejenigen, die mehr Anleitung und Struktur bevorzugen, während die Purple- und Blue-Pläne - die mehr ZeroPoint-Lebensmittel bieten - besser für diejenigen sind, die etwas mehr Spielraum wünschen.
WW bietet auch Mitgliedschaftspläne an, die persönliches Coaching oder Gruppenworkshops anbieten, die ideal für diejenigen sind, die von zusätzlicher sozialer Unterstützung profitieren.
Darüber hinaus fördert es andere gesunde Gewohnheiten wie die Festlegung eines festgelegten Schlafplans und regelmäßige körperliche Aktivitäten, die Ihnen dabei helfen können, Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.
Atkins
Die Atkins-Diät ist mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen verbunden, die über den Gewichtsverlust hinausgehen.
Einige Studien haben herausgefunden, dass es die Blutzuckerkontrolle verbessern und bestimmte Risikofaktoren für Herzerkrankungen verringern kann.
Die Atkins-Diät bietet auch klare Richtlinien, die für diejenigen nützlich sein können, die ein strukturierteres Programm bevorzugen. Darüber hinaus bietet das Unternehmen unterschiedliche Kohlenhydratbeschränkungen an, sodass Sie leicht einen Plan finden können, der auf Ihren Zielen und Vorlieben basiert.
Es ist auch eine der budgetfreundlichsten Diäten auf dem Markt, da für den Start keine Ergänzungen oder Abonnements erforderlich sind.
Nachteile von WW und Atkins
Hier sind einige der Nachteile, die bei jedem Programm zu berücksichtigen sind.
WW
Obwohl viele Menschen die Flexibilität genießen, die WW bietet, ist es möglicherweise nicht die beste Wahl für diejenigen, die mehr Struktur und Anleitung bevorzugen.
Wenn Sie einen Plan mit einer geringeren Anzahl von ZeroPoint-Lebensmitteln auswählen, bei dem Sie die Aufnahme von SmartPoints genauer verfolgen müssen, ist das Programm möglicherweise etwas zeitaufwändig.
Da das Programm keine Lebensmittel eliminiert, können Sie außerdem zahlreiche ungesunde Lebensmittel essen, die viel Zucker, Natrium oder Fett enthalten, während Sie Ihr SmartPoint-Budget einhalten.
Schließlich kann WW relativ teuer sein, je nachdem, welchen Plan Sie auswählen und wie lange Sie darauf bleiben.
Atkins
Die Atkins-Diät eliminiert viele gesunde Lebensmittelgruppen, einschließlich nährstoffreicher Zutaten wie Vollkornprodukte, Obst und stärkehaltiges Gemüse.
Je nachdem, welchen Plan Sie wählen, ist er möglicherweise auch zu restriktiv oder schwer zu befolgen.
Darüber hinaus ist der Atkins 20-Plan möglicherweise nicht für ältere Erwachsene, schwangere oder stillende Personen oder Personen mit bestimmten Erkrankungen geeignet. Das liegt daran, dass es zu restriktiv an Kalorien und Nährstoffen ist.
Ketogene Diäten, einschließlich des Atkins 20-Plans, können auch grippeähnliche Symptome wie Übelkeit, Erbrechen, Kopfschmerzen und Müdigkeit verursachen, wenn Sie zum ersten Mal beginnen - obwohl diese normalerweise innerhalb weniger Tage verschwinden.
Das Endergebnis
WW und Atkins sind zwei beliebte Diäten zur Steigerung des Gewichtsverlusts.
Atkins ist eine kohlenhydratarme Diät, die detaillierte Richtlinien enthält und für die Sie keine Produkte oder Mitgliedschaftspläne erwerben müssen.
In der Zwischenzeit ist WW flexibler und leichter zu verfolgen, und es stehen Optionen für zusätzliche soziale Unterstützung zur Verfügung. Es ist jedoch teurer als Atkins.
