Eine angenehme Umgebung ist für einen gesunden Schlaf unerlässlich. Ideal ist es, wenn Sie Ihre Schlafräume auf einer Temperatur nahe 18,3 ° C halten, ein paar Grad geben oder nehmen.
Die Körpertemperatur sinkt während des Schlafes und ein kühler, aber nicht kalter Raum hilft Ihnen, sich die ganze Nacht über in den Schlaf einzuleben und ihn aufrechtzuerhalten.
Kleinkinder benötigen möglicherweise eine etwas höhere Raumtemperatur zum Schlafen, aber Sie sollten vermeiden, das Thermometer um mehr als ein paar Grad zu drehen, damit ihre kleinen Körper nicht überhitzt werden.
Die Wissenschaft
Es gibt wissenschaftliche Gründe, warum eine Raumtemperatur von 18,3 ° C für einen guten Nachtschlaf optimal ist. Dies bezieht sich auf die interne Temperaturregulierung Ihres Körpers.
Die Innentemperatur Ihres Körpers ändert sich innerhalb von 24 Stunden. Dies ist als circadianer Rhythmus bekannt. Ihr Körper beginnt ungefähr zu dem Zeitpunkt, an dem Sie ins Bett gehen, Wärme abzugeben und kühlt sich weiter ab, bis er gegen Tagesanbruch gegen 5 Uhr morgens seinen Tiefpunkt erreicht.
Ihr Körper kühlt sich ab, indem er die Blutgefäße in Ihrer Haut erweitert. Wenn Ihre Temperatur nachts zu sinken beginnt, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Hände und Füße anfangs wärmer werden. Dies liegt daran, dass Ihr Körper Wärme durch sie entweichen lässt, um Ihre Kerntemperatur zu senken.
Wenn die Temperatur in Ihrer Schlafumgebung zu heiß oder zu kalt ist, kann dies den Abfall der Innentemperatur Ihres Körpers beeinflussen und zu Schlafstörungen führen.
Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass die Temperatur des Raumes, in dem Sie schlafen, einer der wichtigsten Faktoren für eine gute Schlafqualität ist.
Eine andere Studie untersuchte Daten von 765.000 Befragten und stellte fest, dass die meisten Menschen in den heißeren Sommermonaten abnormale Schlafmuster aufweisen, wenn es möglicherweise schwieriger ist, die Schlafräume auf einer optimalen Temperatur zu halten. Dies kann die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, sich nachts abzukühlen.
Unterscheidet es sich für Babys?
Sie müssen keine völlig andere Schlafumgebung für Babys schaffen. Sie können in Betracht ziehen, den Thermostat um ein oder zwei Grad anzuheben, aber sie sollten in einem Raum zwischen 15,6 und 20 ° C (60 und 68 ° F) in Ordnung sein, solange sie ordnungsgemäß gekleidet sind.
Im Allgemeinen sollten Sie eine Überhitzung eines Säuglings vermeiden, da dies das Risiko eines plötzlichen Kindstods (SIDS) erhöhen kann.
Es gibt mehrere Gründe, warum Säuglinge möglicherweise in einem Raum schlafen müssen, der etwas wärmer ist als Ihr eigener:
- Sie können ihre Temperaturen nicht so leicht regulieren wie Erwachsene
- Sie schlafen nicht mit so vielen Decken, um das Risiko von SIDS zu verringern
Sie sollten Ihr Kind in nichts anderem als einem atmungsaktiven Schlaf und einem Schlafsack einschläfern lassen. Schlafsäcke können aus kühlerem oder wärmerem Material hergestellt werden, und Sie können sie mit den Jahreszeiten austauschen. Ihr Kind sollte in Innenräumen keinen Hut tragen, da dies die innere Körpertemperatur beeinflusst und die Fähigkeit eines Kindes, sich abzukühlen, beeinträchtigen kann.
Sie können sicherstellen, dass Ihr Baby nicht zu heiß ist, indem Sie im Schlaf den Nacken oder den Bauch berühren. Wenn ihre Haut heiß oder verschwitzt ist, entfernen Sie eine Kleidungsschicht.
Ihr Kind sollte auch in einer dunklen und ruhigen Umgebung schlafen, um einen gesunden Schlaf zu fördern.
Zu heiß oder zu kalt
Temperaturen außerhalb angenehmer Schlafbedingungen können sich auf unterschiedliche Weise auf Ihren Gesamtschlaf auswirken.
Zu heiß
Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie unruhig schlafen, wenn die Raumtemperatur über der optimalen Schlaftemperatur liegt. Dieser unruhige Schlaf in einem heißen Raum kann durch eine Abnahme Ihres Schlafes mit langsamen Wellen oder durch einen Schlaf mit schnellen Augenbewegungen (REM) verursacht werden.
Feuchtigkeit kann neben Wärme auch zu Schlafstörungen führen.
Zu kalt
Eine Studie aus dem Jahr 2012 untersuchte halbnackte Teilnehmer und stellte fest, dass ihr Schlaf stärker von kalten als von warmen Temperaturen beeinflusst wurde. Diese Teilnehmer hatten jedoch keine Decken oder andere Bettwäsche, um warm zu bleiben.
Im Allgemeinen wirkt sich die Kälte nicht auf Ihren Schlafzyklus aus, kann jedoch das Einschlafen erschweren und andere Aspekte Ihrer Gesundheit beeinträchtigen. Wenn Ihnen im Schlaf zu kalt ist, kann Ihr Körper seine kardiale autonome Reaktion verändern.
Andere Schlaftipps
Guter Schlaf ist wichtig, damit Ihr Körper gut funktioniert. Daher ist es sehr wichtig, die Voraussetzungen für einen gesunden Schlaf zu schaffen. Hier sind einige Tipps zum Erstellen einer Umgebung, die zu einem guten Schlaf beiträgt.
Regulieren Sie die Raumtemperatur
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Ihr Zimmer nachts zwischen 15,6 und 19,4 ° C bleibt:
- Stellen Sie den Thermostat Ihres Hauses so ein, dass er während der Schlafstunden abfällt. Beispielsweise können Sie Ihr Thermometer tagsüber etwas wärmer halten, nachts aber den Thermometerkühler einstellen.
- Öffnen Sie Fenster oder schalten Sie die Klimaanlage oder Heizung ein, wenn die Temperatur außerhalb des idealen Schlafbereichs steigt oder fällt. Möglicherweise können Sie sogar einen Thermostat in Ihrem Zimmer installieren, um die Temperatur in Ihren Schlafräumen zu regulieren.
- Lassen Sie in warmen Monaten eine Klimaanlage oder einen Lüfter laufen, um die Temperatur abzukühlen und die Luft zu zirkulieren.
Tauschen Sie die Bettwäsche aus, wenn sich die Jahreszeiten ändern
Die kuschelige Daunendecke, die Sie im Januar verwenden, ist möglicherweise nicht geeignet, wenn der Sommer kommt. Halten Sie eine leichte Decke für Ihr Bett in diesen heißen Monaten bereit, um eine Überhitzung zu vermeiden.
Ebenso kann es sein, dass Sie bei einem bitterkalten Schnappschuss einige Tage oder Wochen lang eine weitere Decke auf Ihre Bettdecke legen müssen, um mehr Wärme zu erhalten.
Vermeiden Sie Koffein am Nachmittag oder Abend
Wenn Sie nachmittags und abends koffeinhaltigen Kaffee, Tee oder Soda trinken, kann es schwierig sein, nachts einzuschlafen. Trinken Sie stattdessen nach einer bestimmten Tageszeit entkoffeinierte Getränke, um unerwünschte Wachsamkeit zu vermeiden, wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen.
Halte dein Zimmer dunkel
Betrachten Sie Ihr Schlafzimmer nachts als Höhle, wenn Sie sich schlafen legen. Decken Sie die Fenster mit Jalousien oder Vorhängen ab, um zu verhindern, dass Straßenlaternen oder Sonnenlicht in Ihr Zimmer gelangen.
Sie können auch elektronische Geräte entfernen, die Licht aus Ihrem Schlafbereich abgeben, z. B. blinkende Lichter, Computermonitore oder Telefone.
Umarme die Stille
Ihr Schlafzimmer sollte frei von Lärm sein, der Sie vom Einschlafen ablenken oder Sie mitten in der Nacht wecken kann. Halten Sie Geräte, die möglicherweise summen oder piepen, von Ihrem Schlafzimmer fern und ziehen Sie ein Gerät mit weißem Rauschen oder Ohrstöpsel in Betracht, wenn Sie die Geräusche anderer nicht ausschließen können.
Stellen Sie eine Schlafroutine ein
Der zirkadiane Rhythmus Ihres Körpers legt eine regelmäßige Routine für Ihren Körper fest, und Sie sollten diese für einen gesunden Schlaf einhalten. Versuche jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.
Schalten Sie Ihre Geräte oder andere Blaulicht-Bildschirme eine halbe Stunde oder eine Stunde vor dem Schlafengehen aus.
Lesen Sie ein Buch oder machen Sie etwas Beruhigendes wie Atemübungen oder Meditation, bevor Sie das Licht für die Nacht ausschalten.
Das Endergebnis
Stellen Sie sicher, dass die Temperatur, in der Sie schlafen, kühl ist, bevor Sie nachts die Augen schließen. Dies wird Ihre Chancen verbessern, jede Nacht eine gesunde und ununterbrochene Menge an Schlaf zu bekommen.
Idealerweise sollte Ihr Zimmer für einen gesunden Schlaf zwischen 15,6 und 19,4 ° C liegen. Säuglinge sollten auch in der Lage sein, bei diesen Temperaturen mit der richtigen Schlafkleidung zu schlafen. Sie können in Betracht ziehen, die Temperatur für Säuglinge um ein oder zwei Grad zu erhöhen, aber vermeiden Sie, dass sie zu heiß werden.
