Was bedeutet "fit" überhaupt?
Wir wissen, dass Bewegung jede Menge Vorteile hat - Kraft aufbauen, besser schlafen, weniger Stress haben. Fit zu sein fühlt sich einfach gut an, oder?
Aber wenn Sie einen anderen Grund brauchen, um Ihr Fitnessspiel zu verbessern, sollte dieser es tun: besserer Sex! Das ist richtig - denken Sie daran, dass Ihr Sexualleben umso besser wird, je fitter Sie werden.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Fitness für jeden anders aussieht und sich anders anfühlt. Es geht nicht darum, ein bestimmtes Aussehen oder eine bestimmte Größe zu haben, sondern darum, gesund und stark zu sein.
Werfen Sie also alle vorgefassten Vorstellungen aus dem Fenster und machen Sie sich bereit zu schwitzen, damit Ihre Schlafzimmerzeit brutzeln kann.
Wie kann regelmäßige Bewegung Ihr Sexualleben beeinflussen?
Unabhängig davon, ob es einen direkten Einfluss hat (Hallo, Kegels!) Oder subtilere Auswirkungen hat, bietet regelmäßiges Training eine Reihe von geschlechtsverbessernden geistigen und körperlichen Vorteilen.
Es reduziert Stress
Nichts kann die Stimmung zerstören, als an die Arbeit zu denken, die sich häuft, an Kinder und Haustiere, die gepflegt werden müssen, oder an Aufgaben, die erledigt werden müssen.
Wir wissen, dass Bewegung Abhilfe schaffen kann - körperliche Aktivität produziert Endorphine, eine Gruppe von Hormonen, die als natürliches Schmerzmittel wirken - und Sie fühlen sich glücklicher.
Und wenn Sie glücklicher sind, wird Ihr Sexualtrieb sicherlich davon profitieren.
Es steigert das Selbstwertgefühl
Durch regelmäßige körperliche Aktivität fühlen Sie sich besser, was sich auch im Schlafzimmer niederschlägt.
Eine ältere Studie aus dem Electronic Journal of Human Sexuality ergab, dass diejenigen, die Sport treiben, sich eher positiv wahrnehmen und sich sexuell begehrenswerter fühlen.
Es kann die Durchblutung und die Durchblutung fördern
Wenn Sie trainieren, zieht sich Ihr Herz schneller zusammen und erhöht die Geschwindigkeit, mit der Ihr Blut durch den Körper zirkuliert.
Eine gute Durchblutung kann dazu beitragen, das Gefühl dort zu steigern, wo es am wichtigsten ist - und wenn Sie einen Penis haben, kann dies sogar das Risiko einer erektilen Dysfunktion (ED) verringern.
Obwohl eine Reihe von Dingen zur ED beitragen kann, tritt sie letztendlich auf, wenn das Blut nicht effektiv zum Penis gelangen kann.
Es kann zu häufigeren und intensiveren Orgasmen führen
Wenn Sie regelmäßig trainieren, haben Sie wahrscheinlich eine stärkere Kern-, Beckenboden- und Beinmuskulatur als wenn Sie sesshaft wären. Je stärker diese Muskeln sind - insbesondere Ihr Beckenboden - desto intensiver können Ihre Orgasmen sein.
Welche Übungen können Sie machen, um Ausdauer und Empfindung zu steigern?
Wenn Sie bereits aktiv sind, stellen Sie möglicherweise fest, dass einige der Schritte in Ihrer aktuellen Routine diese sexy Vorteile schon immer bieten.
Das Hinzufügen eines oder mehrerer der folgenden Elemente kann zur Steigerung der Ausdauer und des Empfindens beitragen:
- Kegel. Diese Beckenbodenübung stärkt die Muskeln in Ihrer Unterregion, unterstützt die Blasen- und Darmkontrolle und verbessert die sexuelle Funktion.
- Brücke. Stärken Sie Ihre Kniesehnen, Gesäßmuskeln und den Beckenboden mit einer Brücke, die Ihnen hilft, härter und länger zu stoßen.
- Hocken. Stärkere Beine bedeuten mehr Spaß im Schlafzimmer. Zielen Sie mit Kniebeugen auf Ihre Quads, Kniesehnen und Gesäßmuskeln. Sie treffen auch Ihren Beckenboden.
- Ausfallschritt. Ausfallschritte zielen auf Ihre Beine und fördern die Stabilität - eine gute Sache, wenn Sie zwischen den Laken kreativ werden möchten.
- Hochdrücken. Liegestütze bauen hauptsächlich die Kraft des Oberkörpers auf und ermöglichen es Ihnen, Ihr eigenes Körpergewicht mühelos zu unterstützen und fortgeschrittene Positionen mit Zuversicht auszuprobieren.
- Frosch springen. Plyometrische Übungen wie Froschsprünge erfordern, dass Ihre Muskeln in sehr kurzer Zeit maximale Anstrengung ausüben. Sie werden Explosivität, Kraft und Stärke aufbauen, was Ihrem Sexualleben zugute kommt.
- Planke. Eine Ganzkörperübung, die sich hervorragend zum Aufbau von Gesamtkraft und Stabilität eignet. Eine Planke hilft Ihnen auch dabei, Ihr eigenes Körpergewicht zu unterstützen. Sie arbeiten auch an Ihrem Gleichgewicht, wodurch Sie diese instabilen Positionen leichter halten können.
Zählt Sex als Übung?
Sexuelle Aktivitäten können sich definitiv wie harte Arbeit anfühlen, insbesondere wenn Sie komplizierte Positionen innehaben.
Und obwohl es für Ihre Gesundheit von Vorteil ist, Ihren Körper in irgendeiner Weise zu bewegen, haben wir einige schlechte Nachrichten - sexuelle Aktivität ist kein großer Kalorienbrenner.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 untersuchte 21 heterosexuelle Paare Anfang 20 und verfolgte den Energieverbrauch während des Trainings und der sexuellen Aktivität.
Die Ergebnisse zeigten, dass gesunde Teilnehmer während der sexuellen Aktivität durchschnittlich 3,6 Kalorien pro Minute verbrannten.
Während Sie vielleicht das Gefühl haben, am Ende einen Marathon gelaufen zu sein, verbrennen Sie wahrscheinlich nur etwa 50 Kalorien während 10 bis 15 Minuten Penis-Vaginal-Sex.
Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, sind diese Daten für andere Arten von Geschlecht wahrscheinlich ähnlich.
In welchen Sexpositionen kannst du versuchen, ein Training zu bekommen?
Wenn Sie die Schweißbilanz Ihrer Schlafzimmerzeit steigern möchten, stehen Ihnen zahlreiche Optionen zur Verfügung.
Obwohl die folgenden Bewegungen häufig mit Sex mit Penis in der Vagina verbunden sind, können Sie es auch mit den Fingern oder einem Zauberstabspielzeug versuchen, den Einstiegspunkt hochschalten oder ganz auf das Eindringen verzichten, um ein wenig zu stoßen und zu schleifen.
Hocken
Diese Beinbrennposition ist genau das, wonach es sich anhört.
Legen Sie dazu den gebenden Partner auf den Rücken, damit der empfangende Partner in einer hockenden Position aufsteigen kann.
Der obere Partner kann seine Hände auf die Brust des unteren Partners legen oder sich leicht zurücklehnen, um die Stabilität beim Hüpfen aufrechtzuerhalten.
Wenn Ihre Beine müde werden, wechseln Sie in die traditionelle Fahrposition, indem Sie von einer Kniebeuge in eine kniende Haltung wechseln.
Lotus
Für diese intime Bewegung sitzt der gebende Partner mit gekreuzten Beinen auf dem Bett oder Boden.
Der empfangende Partner sitzt auf dem Schoß des gebenden Partners, von Angesicht zu Angesicht, wobei seine Beine fest um die Taille des Gebers gewickelt sind.
Wickeln Sie dann Ihre Arme umeinander, umarmen Sie sich und knirschen Sie, bis Sie beide zufrieden sind.
Ausfallschritt
Sehen Sie einen Trend? Diese Übung-Sex-Position macht definitiv mehr Spaß als Wiederholungen im Fitnessstudio!
Um es zu versuchen, sollte der empfangende Partner eine Ausfallposition über dem gebenden Partner einnehmen.
Eines der Beine des oberen Partners sollte in einem 90-Grad-Winkel gebogen sein - wie eine Longe - und der Fuß sollte neben dem Mittelteil des unteren Partners stehen.
Das andere Bein sollte zwischen den Beinen des unteren Partners gestreckt werden. Von hier aus kann der untere Partner nach oben stoßen oder schleifen.
Stuhl
Stellen Sie sich die Lotusposition vor und fügen Sie dann einen Stuhl hinzu.
Wenn Sie dem gebenden Partner erlauben, sitzen zu bleiben, erhalten die Beine eine dringend benötigte Pause, aber der empfangende Partner muss die Lücke schließen.
Um das Beste aus dem Sprung herauszuholen, sollte sich der empfangende Partner gegen die Schultern des Gebers stützen oder sich zur Unterstützung an der Stuhllehne festhalten.
Kongress ausgesetzt
Obwohl der gebende Partner das schwere Heben übernimmt, verlässt sich der Empfänger auf seine Arme, seinen Kern und seine Oberschenkel, um die Position zu halten.
Wenn sich der gebende Partner in einer stabilen Haltung befindet, legt der Empfänger seine Arme um den Hals des Gebers und springt nach oben, um seine Beine um die Taille des Gebers zu legen.
Der gebende Partner kann seine Hände verwenden, um die Hüften des Top-Partners beim Hin- und Herbewegen zu führen.
Welche fortgeschrittenen Positionen lassen sich leichter ausprobieren, wenn Sie fit sind?
Wenn Sie dazu bereit sind, werden diese akrobatischen Positionen Ihre Kraft und Ausdauer auf die Probe stellen.
Schubkarre
Erinnerst du dich an das lustige Spiel, das du in der Grundschule gespielt hast? Begrüßen Sie die sexy Version!
Der Empfänger benötigt ausreichend Kraft für den Oberkörper, um unterstützt zu bleiben. Denken Sie also daran.
Dazu sollte der Empfänger auf alle viere kommen, während der gebende Partner dahinter steht.
Der gebende Partner greift nach den Knöcheln des Empfängers, sodass der Empfänger seine Beine strecken kann, und rückt näher.
Befindet sich der stehende Partner zwischen den Beinen des unteren Partners, kann der stehende Partner von hinten in den unteren Partner eintreten.
Brücke
Der empfangende Partner befindet sich in einer umgekehrten Tischposition, sodass eine ernsthafte Kraft für Arm, Kern und Gesäß erforderlich ist. Lass diese Hüften nicht hängen!
Der gebende Partner sollte zwischen den Beinen des empfangenden Partners knien und nach oben stoßen.
Wenn Sie sich synchron bewegen möchten, kann der gebende Partner Unterstützung anbieten, indem er die Hüften des Empfängers hält und sie hin und her führt.
Sie können auch ein Kissen oder eine andere Stütze unter den Rücken des Empfängers legen, um die Position zu halten und Beschwerden vorzubeugen.
V Position
Sie müssen ziemlich flexibel sein und solide Kernmuskeln haben, um in dieser Position beschäftigt zu sein.
Der empfangende Partner sollte auf einem Tisch oder einem hohen Bett sitzen, sich zurücklehnen und die Beine spreizen.
Der gebende Partner sollte zwischen den Beinen des Empfängers stehen und sie anheben, um an ihrer Brust zu ruhen.
Die Füße des Empfängers ruhen wahrscheinlich auf den Schultern des Gebers und erzeugen diese V-Form.
Der empfangende Partner kann seine Hände für zusätzliche Unterstützung hinter sich legen, während der stehende Partner stößt.
Hängende Schere
Es ist wie bei der normalen Scherenposition, aber der Empfänger trägt sein Körpergewicht, während er an der Bettkante hängt.
Mit anderen Worten, der Empfänger benötigt ernsthafte Oberkörper- und Kernkraft.
Um in Position zu kommen, sollte der Empfänger mit den Füßen auf der Kante vom Bett fallen.
Der Geber sollte das linke Bein des Empfängers überspannen und das rechte Bein des Empfängers vorsichtig ein oder zwei Zentimeter nach oben heben. Dies hilft dem Empfänger, seinen Oberkörper zu drehen, so dass der Geber leicht von hinten eintreten kann.
Squat Balance
Noch ein Squat Hold, aber dieses Mal wird der Geber nicht unten sein! Sie stehen hinter dem Empfänger, was es schwieriger macht.
Wenn der gebende Partner in Position ist, sollte der Empfänger auf einem Stuhl, Tisch oder sogar Bett hocken - jede stabile erhöhte Oberfläche reicht aus.
Der Geber sollte in der Lage sein, nach oben in den empfangenden Partner zu stoßen oder seine Hüften nach unten zu führen, um den Eintritt zu erleichtern.
Der Empfänger kann zur zusätzlichen Unterstützung gegen die Brust des Gebers drücken.
Das Endergebnis
Sexuelle Aktivität muss kein Training sein - aber wenn Sie Ihre Kraft und Ausdauer auf die Probe stellen möchten, kann es sein.
Nicole Davis ist eine in Boston ansässige Schriftstellerin, ACE-zertifizierte Personal Trainerin und Gesundheitsbegeisterte, die sich dafür einsetzt, dass Frauen ein stärkeres, gesünderes und glücklicheres Leben führen. Ihre Philosophie ist es, Ihre Kurven zu umarmen und Ihre Passform zu schaffen - was auch immer das sein mag! Sie wurde in der Juni-Ausgabe 2016 in der Zeitschrift „Future of Fitness“ des Oxygen Magazins vorgestellt. Folge ihr auf Instagram.
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