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Laufen, während wir eine Maske tragen, haben die meisten von uns vor der COVID-19-Pandemie nicht in Betracht gezogen, aber wie die meisten anderen Dinge ändert sich auch die Art und Weise, wie wir unser tägliches Leben gestalten, ständig.
Wenn Sie beim nächsten Lauf eine Maske tragen möchten, fragen Sie sich möglicherweise, ob die Vorteile die Risiken überwiegen. Möglicherweise fragen Sie sich auch, ob dieses Accessoire sicher ist, wenn Sie Cardio-Übungen mit hoher Intensität durchführen.
Wir haben die Richtlinien der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) überprüft und einen Sportarzt für Grundversorgung um Eingaben gebeten, um Ihnen bei der Entscheidung zu helfen, ob das Tragen einer Maske bei Ihrem nächsten Lauf für Sie richtig ist.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche Vor- und Nachteile das Tragen einer Maske beim Laufen hat und welche Art von Maske Sie beim Laufen tragen müssen.
Gemäß den aktuellen CDC-Richtlinien wird empfohlen, dass Sie "in öffentlichen Einrichtungen und in der Nähe von Personen, die nicht in Ihrem Haushalt leben, eine Stoff-Gesichtsbedeckung tragen, insbesondere wenn andere soziale Distanzierungsmaßnahmen schwer aufrechtzuerhalten sind".
Solltest du beim Laufen eine Maske tragen?
Der Schutz von sich selbst und anderen vor COVID-19 ist der Hauptgrund, beim Laufen eine Maske zu tragen.
Wenn Sie eine Maske tragen, wirkt diese als Barriere, um zu verhindern, dass Atemtröpfchen in die Luft und auf andere Personen gelangen. Diese Tröpfchen fliegen in die Luft, wenn Sie niesen, sprechen, husten oder Ihre Stimme erheben, was wir alle irgendwann im Laufe des Tages tun.
Und da die meisten Stoffmasken atmungsaktiv sind, sagt Dr. Joshua Scott, Sportmediziner in der Grundversorgung am Cedars-Sinai Kerlan-Jobe-Institut in Los Angeles, dass sie die Sauerstoffaufnahme nicht einschränken oder eine Kohlendioxidbildung verursachen sollten.
Grund Nr. 1: Das Tragen einer Maske reduziert das Versprühen von Atemtröpfchen, wodurch die Ausbreitung des Virus, das COVID-19 verursacht, auf andere verhindert wird.
Überlegen Sie, wo Sie ausgeführt werden
Die Frage, ob Sie beim Laufen eine Maske tragen sollen oder nicht, hängt weitgehend davon ab, wo Sie laufen. Während Sie immer Ihren Empfehlungen für Bundesstaat und Stadt folgen sollten, sagt Scott, wenn Sie draußen laufen, müssen Sie möglicherweise keine Maske tragen, wenn Sie die ganze Zeit über soziale oder physische Distanz halten können.
"Obwohl es immer mehr Hinweise darauf gibt, dass sich die Ausbreitung von Coronaviren durch Tröpfchen und Aerosole über die empfohlenen 6 Fuß hinaus ausbreiten kann, stimmen die meisten Experten darin überein, dass die Wahrscheinlichkeit einer Übertragung des Virus im Freien sehr gering ist", sagte Scott.
Um die Wahrscheinlichkeit einer Übertragung gering zu halten, sagt Scott, dass es ohne Maske nicht ratsam ist, in überfüllten Bereichen zu laufen. Er weist auch darauf hin, dass das Laufen in Gruppen oder das Abziehen anderer Läufer die Wahrscheinlichkeit einer höheren Virusexposition erhöhen kann. In solchen Situationen müssen Läufer eine Maske tragen, um das Risiko zu minimieren.
"Der Zweck des Tragens einer Maske besteht darin, die Ausbreitung auf andere Menschen zu verhindern, falls Sie das Virus unwissentlich übertragen", erklärte Scott. Läufer atmen schwerer als Wanderer oder in Ruhe, und die Masken können verhindern, dass sich Atemtröpfchen auf andere ausbreiten.
Wie bei jeder Barriere, die das Atmen erschwert, sagt Scott, dass eine Maske Ihr Training schwieriger machen kann als gewöhnlich. "Wie beim Laufen auf einer Steigung oder in größerer Höhe werden sich die meisten gesunden Menschen mit der Zeit daran anpassen", sagte er. Sie können jedoch beim Tragen der Maske schneller ermüden.
Grund Nr. 2: Das Tragen einer Maske schützt Sie vor dem Einatmen von Tröpfchen und verhindert die Exposition gegenüber COVID-19.
Vermeiden Sie es, im Windschatten anderer Läufer zu laufen
Ein weiterer Grund, eine Maske in Betracht zu ziehen, reicht laut einer kürzlich in den Niederlanden durchgeführten Studie möglicherweise nicht aus, um Sie vor dem Einatmen von Tröpfchen zu schützen, die der Läufer direkt vor Ihnen ausatmet.
Die Ergebnisse ihrer Studie zeigen, dass die größte Exposition der nachlaufenden Person gegenüber Tröpfchen der führenden Person auftritt, wenn sich der nachlaufende Läufer in einer Linie hinter dem führenden Läufer befindet (auch bekannt als im Windschatten).
Um dieses Risiko zu minimieren, sollten die Forscher vermeiden, im Windschatten der führenden Person zu laufen, und einen Abstand von 1,5 Metern in versetzter oder nebeneinander angeordneter Anordnung einhalten oder größere physische Abstände einhalten.
Obwohl in der Studie nicht über das Tragen einer Maske gesprochen wurde, sollten Sie eine in Betracht ziehen, während Sie in einer Gruppe laufen, wenn die Möglichkeit besteht, dass Sie im Windschatten landen. Natürlich muss jeder in der Gruppe eine Maske tragen, um diesen Effekt zu minimieren.
Grund Nr. 3: Sie sollten die örtlichen, städtischen und staatlichen Richtlinien zum Tragen von Masken befolgen.
Befolgen Sie die örtlichen Vorschriften zum Tragen von Masken
Und schließlich, wenn Sie in einem Zustand leben, in dem das Tragen von Masken im Freien vorgeschrieben ist, wenn Sie keinen Abstand von 6 Fuß zu anderen Personen garantieren können, verlassen Sie Ihr Haus entweder mit einer Maske oder tragen Sie eine mit sich.
Die Entscheidung hängt davon ab, wo Sie trainieren möchten. Wenn Ihre Route zum Beispiel hauptsächlich Sie und die Vögel sind, packen Sie für alle Fälle eine Maske ein. Wenn Sie jedoch während der Stoßzeiten auf einem beliebten Pfad unterwegs sind, setzen Sie Ihre Maske auf, bevor Sie auf den Bürgersteig fahren.
Best Practices für das Laufen während der COVID-19-Pandemie
- Tragen oder packen Sie immer eine Maske.
- Übung außerhalb der Spitzenzeiten.
- Wählen Sie weniger befahrene Straßen in Ihrer Nachbarschaft.
- Halten Sie sich von beliebten Trails oder Tracks fern.
- Wenn Sie nicht an jemandem vorbeikommen können, ohne in die 6-Fuß-Regel einzugreifen, überqueren Sie die Straße oder treten Sie aus dem Weg.
Was sind die Nachteile des Laufens mit einer Gesichtsmaske?
Das Tragen einer Maske während des Laufens kann die Ausbreitung von COVID-19 verhindern, hat jedoch einige Nachteile.
Das Tragen einer Maske kann Ihre Trainingsschwierigkeiten erhöhen
Scott weist darauf hin, dass richtig sitzende Gesichtsmasken die Atemarbeit verbessern können.
Wenn Sie in Ruhe sind oder leicht trainieren, sollte das Atmen nicht schwierig sein. Aber wenn die aerobe Aktivität zunimmt, kann das Tragen einer Maske während des Laufens den Luftstrom beeinträchtigen und Ihre wahrgenommene Arbeitsbelastung und Herzfrequenz erhöhen.
Die CDC empfiehlt, bei Aktivitäten mit hoher Intensität wie Laufen keine Maske zu tragen, wenn dies zu Atembeschwerden führt. In diesem Fall sagt Scott, er soll aufhören zu rennen, sich von anderen entfernen und die Maske abnehmen, wenn eines der folgenden Symptome auftritt:
- kurzatmig
- schwindlig
- leichtsinnig
- Brustschmerz
- mühsames Atmen über den Normalzustand hinaus
Möglicherweise müssen Sie Ihre Maske ersetzen, wenn sie durch Schweiß oder Speichel nass wird
Wenn Ihre Maske aufgrund von Schweiß oder Speichel sehr nass wird, empfiehlt Scott, sie während des Trainings sorgfältig zu wechseln und Ihre Hände nach dem Entfernen zu reinigen.
Welche Art von Maske sollten Sie beim Laufen verwenden?
Die Einwegmaske, die Sie bei Costco gekauft haben, kann zur Not funktionieren. Wenn Sie jedoch auf lange Sicht dabei sind, sollten Sie eine Maske kaufen, die für sportliche Aktivitäten gedacht ist.
Hier sind einige wichtige Dinge zu beachten, wenn Sie nach einer Maske suchen, die Sie beim Laufen tragen können:
- Das Material sollte leicht sein und aus feuchtigkeitstransportierendem Stoff bestehen.
- Die Maske sollte eng an Ihrem Gesicht anliegen und Nase und Kinn bedecken.
- Das Material der Maske sollte nicht zu dick sein oder die Maske einschränken.
- Suchen Sie nach verstellbaren Ohrriemen.
- Stellen Sie sich einen verstellbaren Nasenstreifen vor, den Sie an den Nasenrücken anpassen können.
Idealerweise sollten Sie Ihre Maske nach jedem Lauf in die Waschmaschine werfen. Wenn Ihre Fitnessroutine mehrere Lauftage pro Woche umfasst, sollten Sie ein paar Masken kaufen, um in Ihrer Rotation zu bleiben. Wenn Sie mehr als eine Maske haben, können Sie eine zusätzliche packen, um sie auf halbem Weg zu wechseln, wenn Sie auf lange Sicht ausgehen.
Empfohlene Gesichtsmasken zum Laufen
Hier sind drei vom Runner's World-Magazin empfohlene Gesichtsmasken zum Laufen, die Sie alle online kaufen können:
- Kitsbow Wake ProTech wiederverwendbare Gesichtsmaske
- UnderArmour SportsMask
- BOCO Gear Performance X Maske
Wegbringen
COVID-19 wird wahrscheinlich nicht so schnell verschwinden. In diesem Sinne ist es wichtig, sichere Wege zu finden, um Ihre Laufroutine aufrechtzuerhalten, um körperlich aktiv zu bleiben.
Das Tragen einer Gesichtsmaske beim Laufen kann dazu beitragen, sich und andere vor der Ausbreitung von COVID-19 zu schützen. Wenn Sie während eines Trainings mit hoher Intensität eine Maske tragen möchten, achten Sie auf mögliche negative Nebenwirkungen.
Wenn Sie kurzatmig sind, sich schwindelig oder benommen fühlen, Schmerzen in der Brust haben oder schwer zu atmen sind, hören Sie sofort auf zu laufen und entfernen Sie Ihre Maske. Wenn sich die Symptome verschlimmern, rufen Sie 911 an.
