Qigong-Meditation ist eine alte chinesische Heilpraxis, die kontrolliertes Atmen, sanfte Bewegung und Meditation kombiniert, um eine gute geistige, körperliche und geistige Gesundheit zu fördern.
Ähnlich wie bei Tai Chi wird angenommen, dass die Qigong-Meditation eine Vielzahl von Gesundheitszuständen behandelt, darunter Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Diabetes, chronische Müdigkeit, Schlaflosigkeit sowie Bein- und Rückenschmerzen. Die Forschung, die diese Behauptungen stützt, ist jedoch begrenzt.
Wenn die Qigong-Meditation immer beliebter wird, fragen Sie sich vielleicht, ob Sie es versuchen sollten.
Was ist Qigong-Meditation?
Qigong-Meditation (ausgesprochen „Chee-Gong“) ist eine alte chinesische Heilpraxis, die Meditation, kontrollierte Atmung und sanfte Bewegung kombiniert.
Es wird grob als "Meister der eigenen Energie" übersetzt und kombiniert zwei wichtige Konzepte der traditionellen chinesischen Medizin (TCM). Qi bedeutet grob „lebenswichtige Lebenskraft“, während Gong Meisterschaft oder Kultivierung bedeutet.
Diese Praxis soll die Energie und Kraft der Natur im eigenen Körper fördern, um eine bessere geistige, körperliche und geistige Gesundheit zu fördern.
In der TCM ist eine schlechte Gesundheit das Ergebnis blockierter Energie, die durch die zwölf Meridiane - oder Abschnitte - des Körpers fließt. Daher wird angenommen, dass Qigong die Gesundheit fördert, indem es Ihre Energie oder Ihr Qi durch den Körper fließen lässt.
Qigong ist in China beliebt für Bewegung, Erholung, Entspannung, Präventivmedizin sowie körperliche und geistige Heilung. Außerdem wird es sogar im Kampfsporttraining eingesetzt. Trotz seiner weit verbreiteten Verwendung fehlt es an Forschung zur Unterstützung der Theorie der Qi-Energie.
ZusammenfassungQigong (ausgesprochen „Chee-Gong“) ist eine traditionelle chinesische Heilpraxis, die die geistige, körperliche und geistige Gesundheit durch sanfte Bewegung, Meditation und Atemtechniken unterstützt.
Arten der Qigong-Meditation
Während es viele Möglichkeiten gibt, Qigong zu üben, gibt es zwei Hauptkategorien: aktives (dynamisches) Qigong und passives Qigong. Aktives Qigong verwendet kontrollierte, langsame Bewegungen, während passives Qigong Stille und ruhiges Atmen beinhaltet.
Qigong kann auch intern (von Ihnen selbst) oder extern (über einen Qigong-Therapeuten) praktiziert werden. Mit externem Qigong liefert ein Therapeut „emittiertes“ Qi, um die Heilung zu fördern. Für die meisten Menschen ist Qigong eine Selbstheilungstechnik, die ohne Therapeuten praktiziert wird.
Unabhängig von der Form des Qigong besteht das Ziel darin, dass sich die Energie frei im Körper bewegen und sich zur Heilung wieder mit der Erde verbinden kann.
Aktives (dynamisches) Qigong
Aktives Qigong - auch als Dong Gong bekannt - beinhaltet absichtliche, aktive Bewegung und Atemarbeit, die die Yang-Energie steigern. In der TCM steht Yang für aktive Energie, Kraft und Lebendigkeit, während Yin für passive Energie, Ruhe und Sanftmut steht.
Es beinhaltet das Wiederholen sanfter, koordinierter Bewegungen, um die Blut- und Lymphdrainage, das Gleichgewicht, die Muskelkraft und -flexibilität sowie ein besseres Bewusstsein für den eigenen Körper im Raum zu fördern (bekannt als Propriozeption).
Diese Art von Qigong wird als Übung betrachtet, teilt jedoch die gemeinsamen Eigenschaften mit passivem Qigong, wie z. B. gute Körperhaltung, kontrollierte Atmung, Konzentration auf Entspannung und Visualisierung.
Passives Qigong
Passives Qigong konzentriert sich auf die Umarmung der Yin-Energie durch Körperstille und die mentale Kultivierung der Qi-Energie.
Während dieser Form des Qigong bewegt sich der Körper nicht nach außen, sondern der Geist arbeitet aktiv daran, die Qi-Energie im gesamten Körper zu kultivieren und zu bewegen. Diese Praxis ähnelt der traditionellen Meditation.
ZusammenfassungDie zwei Hauptkategorien von Qigong umfassen aktives und passives Qigong. Aktives Qigong verwendet kontrollierte, langsame Bewegungen, um den Energie- oder Qi-Fluss durch die Meridiane des Körpers zu unterstützen, während passives Qigong Stille und ruhiges Atmen beinhaltet.
Vorteile der Qigong-Meditation
Qigong bietet viele Vorteile. Einige von ihnen werden durch Forschung gestützt, einschließlich verbesserter Balance und Gangart sowie reduzierter Stressniveaus.
Weitere angebliche Vorteile sind ein geringeres Risiko für chronische Krankheiten und ein verbesserter Fokus.
Erhöhtes Gleichgewicht
Qigong konzentriert sich auf kontrollierte, langsame Bewegungen des Körpers, um Ihre Propriozeption oder das Bewusstsein Ihres Körpers im Raum zu verbessern, was dazu beiträgt, das Gleichgewicht, die Muskelkraft und die Flexibilität zu verbessern.
In einer 2020-Studie an 95 Erwachsenen im Alter von 51 bis 96 Jahren zeigten Teilnehmer, die 12 Wochen lang wöchentlich Qigong praktizierten, signifikante Verbesserungen in Bezug auf Gleichgewicht und Gang (Gehen).
Interessanterweise kann Qigong auch das Gleichgewicht bei jüngeren Erwachsenen verbessern. Eine randomisierte Pilotstudie an 30 Personen im Alter von 18 bis 25 Jahren zeigte einen Anstieg der Stabilitätswerte um 16,3% nach 8-wöchigem wöchentlichem Qigong. In der Kontrollgruppe wurden keine Veränderungen beobachtet.
In Anbetracht der Tatsache, dass alle Altersgruppen sicher am Qigong teilnehmen können, kann dies eine wirksame und unterhaltsame Strategie sein, um das Gleichgewicht zu verbessern und das Sturzrisiko zu senken.
Reduzieren Sie Stress und Angst
Qigong beinhaltet Meditation, kontrolliertes Atmen und sanfte Bewegungen, von denen gezeigt wurde, dass sie Stress und Angstsymptome lindern.
Ruhiges, kontrolliertes Atmen sagt Ihrem Körper, dass es keine unmittelbare Bedrohung gibt, und aktiviert das parasympathische Nervensystem - das „Ruhe- und Verdauungssystem“. Es verlangsamt auch das Stressreaktionssystem Ihres Körpers, das als Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA) bekannt ist.
Die Einbeziehung von Qigong in die tägliche oder wöchentliche Praxis wurde aufgrund des geringeren Stresses, der höheren Selbstwirksamkeit und der besseren körperlichen Gesundheit mit einer höheren Lebensqualität in Verbindung gebracht. Dennoch sind Studien von höherer Qualität erforderlich.
Indem Sie Qigong in Ihre wöchentliche oder tägliche Routine integrieren, können Sie die täglichen Stressfaktoren des Lebens besser bewältigen.
Kann das Risiko einer chronischen Erkrankung senken
Qigong ist eine sanfte Form der Übung und betont die ruhige, meditative Atmung. Zusammen kann dies die Belastung des Körpers verringern, die Durchblutung erhöhen und Ihre allgemeine Fitness verbessern - all dies kann Ihr Risiko für chronische Krankheiten senken.
Insbesondere wurde gezeigt, dass Qigong das Risiko senkt und die Symptome von Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen verbessert.
Dennoch drängen die Forscher darauf, dass größere, robustere Studien erforderlich sind, bevor Qigong als Standardbehandlung empfohlen werden kann.
Das heißt, die meisten Menschen können es zusätzlich zu ihren derzeitigen medizinischen Behandlungen, die von ihrem Gesundheitsdienstleister verschrieben werden, sicher praktizieren.
Kann den Fokus verbessern
Viele Menschen haben aufgrund der Geschäftigkeit des Alltags Schwierigkeiten, sich auf Aufgaben zu konzentrieren.
Qigong erfordert die Konzentration von Atem, Geist und Körper. Durch regelmäßiges Üben kann Qigong dazu beitragen, Ihre Konzentrations- und Konzentrationsfähigkeit zu verbessern, indem Sie lernen, Gedanken produktiver zu regulieren.
Trotz der vielen Vorteile von Qigong sind qualitativ hochwertigere Forschungsstudien erforderlich.
ZusammenfassungZu den Vorteilen von Qigong gehören ein verbessertes Gleichgewicht, ein größerer geistiger Fokus, weniger Stress und Angstzustände sowie ein geringeres Risiko für chronische Krankheiten. Obwohl viele Menschen über die Vorteile von Qigong berichten, sind größere Studien erforderlich.
Wie es geht
Es gibt Dutzende von Qigong-Variationen. Hier finden Sie eine grundlegende Anleitung für passives und aktives Qigong. Bevor Sie jedoch mit einer neuen Trainingsroutine beginnen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.
Passives Qigong
Passives Qigong ist der traditionellen Meditation sehr ähnlich. Es gibt zwei Haupttypen von passivem Qigong: mentale Fokussierung (Ru Jing) und Visualisierung (Cun Si).
Um die mentale Fokussierung zu üben, setzen Sie sich einfach in eine bequeme aufrechte Position, schließen Sie die Augen und atmen Sie mit Ihrem Bauch ein und aus (Zwerchfellatmung). Versuchen Sie im Idealfall, mindestens 10 Minuten oder länger zu sitzen und sich auf Ihren Atem zu konzentrieren.
Die Visualisierung beinhaltet eine ähnliche Praxis, jedoch mit zusätzlicher Vorstellungskraft. Stellen Sie sich mit geschlossenen Augen Dinge vor, die Ihnen Freude oder Entspannung bringen (z. B. den Strand, ein mit Blumen gefülltes Tal, eine Bergspitze). Verwenden Sie diese Visualisierungen, um positive Energie durch Ihren Körper zu leiten.
Sie können sich auch vorstellen, wie Energie in Richtung eines Organs oder Bereichs im Körper fließt, der geheilt werden muss. Um Ihre Praxis zu verbessern, besuchen Sie Kurse oder lesen Sie Qigong-Anleitungen, um Gesänge, Visualisierungen und andere meditative Techniken zu lernen.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, sind viele kostenlose Meditationsvideos online oder Sie können Meditations-Apps auf Ihr Telefon herunterladen.
Aktives Qigong
Das Ziel des aktiven Qigong ist es, Ihren Körper kontinuierlich im Fluss zu halten. Im Gegensatz zu Yoga, das sich im Allgemeinen auf statische Strecken konzentriert, müssen Sie beim aktiven Qigong Ihren Körper durch verschiedene Bewegungsabläufe in Bewegung halten.
Da Qigong eine Abfolge von Bewegungen beinhaltet, ist es am besten, mit einer Anfängerklasse oder einem Online-Video zu beginnen. Im Idealfall wird aktives Qigong in einer Gruppe praktiziert, um Verbundenheit und Gemeinschaft zu fördern, was nach Ansicht der TCM wichtig für Gesundheit und Heilung ist.
Denken Sie beim passiven oder aktiven Qigong daran, Geduld zu üben, während Sie lernen und den Prozess genießen.
ZusammenfassungWenn Sie aktives Qigong lernen, besuchen Sie am besten eine persönliche Klasse, um die Sequenzen richtig zu lernen und ein Gemeinschaftsgefühl aufzubauen. Sie können Anfängervideos auch online ansehen. Versuchen Sie für passives Qigong, Ihrer Routine 10 Minuten Meditation pro Tag hinzuzufügen.
Das Endergebnis
Qigong ist eine Meditations- und Heilpraxis, die seit Jahrhunderten Teil der traditionellen chinesischen Medizin ist.
Zu den Vorteilen von Qigong gehören weniger Stress und Angstzustände, ein verstärkter Fokus sowie ein verbessertes Gleichgewicht und eine verbesserte Flexibilität. Es kann sogar Ihr Risiko für bestimmte chronische Krankheiten verringern. Dennoch ist eine qualitativ hochwertigere Forschung erforderlich.
Die meisten Formen von Qigong können von Menschen aller Altersgruppen und Bedingungen praktiziert werden. Wenn Sie jedoch an einer chronischen Krankheit oder Verletzung leiden, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Form der Bewegung in Ihr Programm aufnehmen.
Wenn Sie daran interessiert sind, Körper und Geist zu beruhigen, sollten Sie Qigong ausprobieren.
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