Aktiv zu bleiben ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils.
Für einige macht Bewegung Spaß und lässt sich leicht in ihren Tag integrieren. Für andere mag es zu schwierig oder sogar unmöglich erscheinen, sich auf eine tägliche Trainingsroutine festzulegen. Dies kann insbesondere für Menschen mit einer chronischen Erkrankung wie Psoriasis gelten.
Psoriasis kann sich wie ein Vollzeitjob anfühlen. Möglicherweise haben Sie nicht das Gefühl, Zeit oder Energie zu haben, um aktiv zu sein. Dennoch kann auch eine mäßige Aktivität während des Tages hilfreich sein. Lesen Sie weiter, um Tipps zum Training bei schwerer Psoriasis zu erhalten.
Vorteile der Bewegung
Ein gutes Training ist ideal, um Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Übung kann auch andere Vorteile haben, als Sie in körperlicher Form zu halten, einschließlich:
- Verringerung der Entzündung im Körper
- Verbesserung Ihrer Stimmung und Energie
- Wir helfen Ihnen, mit Stress und Angst umzugehen
- Verbesserung des Schlafes
Sich in Ihrem Körper sicher zu fühlen, kann für jeden schwer sein. Wenn Sie an Psoriasis leiden, kann Bewegung Ihnen auch einen Vertrauensschub geben, der es Ihnen ermöglicht, sich in Ihrem Körper wohler zu fühlen.
Arten von Übungen
Wenn Sie das richtige Training auswählen möchten, ist es am besten, etwas zu finden, das Ihnen Spaß macht. Auf diese Weise behalten Sie es eher in Ihrem Tagesablauf. Beachten Sie bei der Auswahl eines Trainings Folgendes:
- Bevorzugen Sie Gruppenunterricht oder Einzelaktivitäten?
- Haben Sie körperliche Einschränkungen?
- Welche Kurse gibt es in Ihrer Nähe?
Wenn Sie neu im Training sind, beginnen Sie mit etwas Bequemem für Sie. Setzen Sie sich keine unrealistischen Ziele. Es ist in Ordnung, klein anzufangen. Nachdem Sie mehr Kraft und Selbstvertrauen aufgebaut haben, können Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen.
Die vier Kategorien der körperlichen Aktivität sind:
- Cardio und Ausdauer. Diese Art von Aktivität erhöht Ihre Herzfrequenz. Einige Beispiele sind zügiges Gehen, Joggen, Radfahren oder Tanzen.
- Krafttraining. Dies sind Aktivitäten, die Ihre Muskeln aufbauen, um Sie stark zu halten. Beispiele sind Gewichtheben sowie tragende Aktivitäten wie Liegestütze oder Ausfallschritte.
- Dehnung und Flexibilität. Dehnübungen halten Sie geschmeidiger und beweglicher, um Verletzungen vorzubeugen. Diese Kategorie umfasst Yoga und Pilates.
- Balance. Stabiler zu sein kann dazu beitragen, das Sturzrisiko zu verringern. Yoga, Tai Chi und Barre sind Beispiele für Gleichgewichtsaktivitäten. Sie können auch einfach üben, auf einem Fuß zu stehen und etwas Robustes in der Nähe zu halten, um es für alle Fälle zu greifen.
Einige Formen der Bewegung sind gelenkschonender, was hilfreich sein kann, wenn Sie ein neues Training in Betracht ziehen, wenn Sie an Psoriasis leiden. Einige Beispiele sind Yoga, sanftes Gehen, Radfahren, Schwimmen oder Wassergymnastik.
Überlegungen
Wie Sie wahrscheinlich bereits wissen, ist die Befeuchtung Ihrer Haut ein wesentlicher Bestandteil der Behandlung Ihrer Psoriasis. Trinkwasser vor, während und nach einer Aktivität kann den Feuchtigkeitsverlust durch Schweiß minimieren. Sie können gereizte Hautpartien auch mit einem dicken Gleitmittel wie Vaseline schützen.
Viele Menschen mit Psoriasis stellen fest, dass Schweiß ihre Haut reizt. Die Kleidung sollte weich und locker sitzen, um Irritationen zu vermeiden. Selbst weicher Stoff, der ständig an Ihrer Haut reibt, kann unangenehm werden.
Nach dem Training möchten Sie vielleicht sofort duschen, um den Schweiß loszuwerden. Denken Sie daran, warmes oder kaltes Wasser zu verwenden, kein heißes Wasser. Tupfen Sie Ihre Haut trocken und befeuchten Sie sie innerhalb weniger Minuten nach dem Duschen, um ein zu starkes Austrocknen zu vermeiden.
Wegbringen
Das Training kann Spaß machen und Spaß machen. Beginnen Sie mit der Auswahl einer Aktivität, die Ihnen Spaß macht und sich gut für Ihren Körper anfühlt. Möglicherweise müssen Sie einige verschiedene Dinge ausprobieren, bevor Sie etwas finden, das zu Ihrem Lebensstil passt.
Achten Sie besonders darauf, Ihre Haut zu schützen. Sie können dies tun, indem Sie lose Kleidung tragen. Bleiben Sie während Ihres Trainings mit Trinkwasser hydratisiert. Und befeuchten Sie immer, wenn Sie fertig sind. Beginnen Sie langsam und feiern Sie jede Leistung.
