Du bist schwanger - und du hast absolut Recht, sehr wachsam zu sein, was du isst. Gut gemacht! Sie haben ein sich entwickelndes Baby, um das Sie sich kümmern müssen.
Kiwi - auch chinesische Stachelbeere genannt, weil sie aus China stammt - ist voller Vitamine und Mineralien. Denken Sie an Vitamin C, A, E, K, Folsäure, Kalium, Eisen, Kupfer, Magnesium, Phosphor und Cholin. Kiwis enthalten wenig Zucker (im Vergleich zu vielen anderen Früchten) und Fetten und enthalten eine schöne Menge Ballaststoffe.
Essen Sie Kiwi, wenn es sich fest anfühlt (nicht steinhart), und Sie können auch den süßen Zahn befriedigen, der seit Ihrer Schwangerschaft wahrscheinlich anspruchsvoller wird.
Wie sicher ist es, Kiwi zu essen, wenn ich schwanger bin?
Ruhe dich aus: Es ist sicher für dich, Kiwi in der Schwangerschaft zu essen. Tatsächlich ist es gut für dich!
Die einzige Ausnahme wäre, wenn Sie eine Kiwi-Allergie haben. Dies kann wahrscheinlicher sein, wenn Sie allergisch gegen Latex sind. Halten Sie also Ausschau nach Allergiesymptomen - am häufigsten nach Hautausschlägen oder Schwellungen im Mundbereich -, aber wenn Sie in der Vergangenheit keine Probleme mit Kiwi hatten, können Sie diese weiterhin genießen.
Vorteile im ersten, zweiten und dritten Trimester
Schauen wir uns die Vorteile an, die Kiwi Ihnen in jedem Trimester bietet.
Erstes Trimester
Folsäure. Mit der durchschnittlichen Kiwi, die etwa 17 Mikrogramm (mcg) Folsäure enthält, ist diese Frucht eine Superquelle, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen möchten.
Obwohl die Forscher nicht genau wissen, wie es funktioniert, ist Folsäure (oder seine synthetische Form, Folsäure) wichtig, um Neuralrohrdefekte (NTS) bei Ihrem Baby zu verhindern. NTDs treten früh auf, 4 bis 6 Wochen nach Ihrer letzten Periode. Daher ist es wichtig, ab einem Monat vor dem Versuch, schwanger zu werden, eine Nahrungsergänzung einzunehmen.
Die US-amerikanischen Zentren für Krankheit und Prävention empfehlen eine tägliche Folsäure-Ergänzung von 400 µg, aber das Hinzufügen von ein oder zwei Kiwis ist sicherlich auch hilfreich.
Vitamin C. Sie sehen satte 64 Milligramm (mg) dieses hilfreichen Vitamins in einer Kiwi. Vitamin C ist gut für die Mutter, da es bei der Aufnahme von Eisen hilft.
Die Aufnahme von Eisen ist wichtig, um eine Anämie während und nach der Schwangerschaft zu verhindern. Sicherzustellen, dass Ihr Eisengehalt hoch ist, ist auch gut für das Baby. Eisen hilft bei der Bildung von Neurotransmittern, die für eine gute Gehirnfunktion wichtig sind.
Kalzium. Hier geht es nicht nur um Knochen und Zähne. Ihr Baby benötigt ausreichend Kalzium, um die Entwicklung seiner Muskeln und seines Herzens sicherzustellen. Eine durchschnittliche Kiwi enthält 23,5 mg. Schneiden Sie sie daher in Ihre Salate - insbesondere, wenn Sie Laktoseintoleranz haben und nach kalziumfreien Kalziumquellen suchen.
Zweites Trimester
Ballaststoffe. Mit 2,07 Gramm (g) Ballaststoffen in jeder Kiwi kann diese Frucht Ihnen helfen, den reibungslosen Stuhlgang aufrechtzuerhalten, den Sie fast vergessen haben. Sie sind hier nicht allein: Eine Schwangerschaft kann eine Reihe von Darmproblemen verursachen, von Verstopfung bis Durchfall. Dies liegt daran, dass die höheren Hormonspiegel die Verdauung verlangsamen und Ihre Darmmuskulatur entspannen.
Vitamin A und Zink. Ab Ihrem zweiten Trimester steigt Ihr Bedarf an Vitamin A, Zink, Kalzium, Eisen, Jod und Omega-3-Fettsäuren. Wenn Sie eine Kiwi essen, haben Sie einige dieser Bedürfnisse gedeckt. Die durchschnittliche Kiwi enthält 2,76 µg Vitamin A und 0,097 mg Zink.
Drittes Trimester
Zuckergehalt. In diesem Trimester können Sie anfangen, von Schwangerschaftsdiabetes zu hören. Kiwis haben einen niedrigeren glykämischen Index als viele andere Früchte, und 100 g Kiwi enthalten nur etwa 1 Teelöffel Glukose. Das bedeutet, dass die Frucht Ihren Blutzuckerspiegel nicht ansteigen lässt. Aber es könnte gerade süß genug sein, um das Verlangen nach etwas Süßem zu stoppen.
Vitamin K. Die durchschnittliche Frucht enthält 27,8 µg Vitamin K. Dieses Vitamin fördert die Heilung und hilft Ihrem Blutgerinnsel. Wenn Sie sich Ihrem Liefertermin nähern, sollten Sie sicherstellen, dass Ihr Körper über ausreichende Mengen dieses Vitamins verfügt.
Nebenwirkungen des Essens von Kiwi während der Schwangerschaft
In seltenen Fällen können manche Menschen eine Allergie gegen Kiwi entwickeln, entweder nach dem Essen oder weil sie bereits eine Allergie gegen Pollen oder Latex haben. Hören Sie auf, Kiwi zu essen, wenn Sie:
- Fühle einen Juckreiz in Mund und Rachen
- Nesselsucht oder andere Entzündungen entwickeln
- Magenschmerzen oder Erbrechen erleben
Das wegnehmen
Zurück nach China, wo die Kiwi ihren Ursprung hat: Ihr ursprünglicher Name auf Chinesisch ist mihoutao und bezieht sich auf die Tatsache, dass Affen Kiwis lieben. Vermutlich gibt es noch mehr zu "Monkey See, Monkey Do"! Fügen Sie diese Frucht Ihrer Ernährung hinzu und genießen Sie die Vorteile während der Schwangerschaft und darüber hinaus.
