Was bedeutet das?
Pink Clouding oder Pink Cloud Syndrom beschreibt ein Stadium der frühen Suchterholung, das Gefühle von Euphorie und Hochstimmung mit sich bringt. Wenn Sie sich in dieser Phase befinden, fühlen Sie sich zuversichtlich und aufgeregt über die Genesung.
Betrachten Sie es als eine Flitterwochenphase, sagt Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, Mitbegründer und klinischer Direktor von Insight Into Action Therapy in Virginia.
Das Problem mit dem Pink Cloud-Syndrom ist, dass es nicht ewig anhält und das Verlassen dieser Phase manchmal negative Auswirkungen auf Ihre Genesung haben kann.
Hier sehen Sie die Anzeichen einer rosa Trübung und Tipps, wie Sie diese Erholungsphase optimal nutzen können.
Wie man es erkennt
Wenn Sie vor kurzem mit dem Wiederherstellungsprozess begonnen haben und sich ziemlich gut fühlen, sind Sie wahrscheinlich rosa bewölkt.
In den meisten Fällen sind Sie nur auf der anderen Seite des Rückzugs durchgekommen, was wahrscheinlich eine Menge körperlicher und emotionaler Belastungen mit sich brachte.
Plötzlich fängt man endlich an, sich wirklich zu fühlen, Ja wirklich gut. Ihre Augen öffnen sich für die großen Dinge im Leben und Sie freuen sich auf jeden Tag mit Begeisterung und Hoffnung.
Rosa Trübungen treten möglicherweise nicht für alle auf die gleiche Weise auf, aber zu den allgemeinen Gefühlen und Erfahrungen gehören:
- Gefühle von Euphorie und extremer Freude
- ein hoffnungsvoller Ausblick
- Positivität und Optimismus in Bezug auf die Erholung
- ein ruhiger oder friedlicher Geisteszustand
- Vertrauen in Ihre Fähigkeit, Nüchternheit zu bewahren
- Beschäftigung mit den positiven Aspekten der Genesung
- Engagement für positive Veränderungen des Lebensstils
- erhöhtes emotionales Bewusstsein
- eine Tendenz, das harte Wort zu übersehen, das notwendig ist, um die Nüchternheit aufrechtzuerhalten
Wenn es beginnt und endet
Es gibt keine definitive Zeitleiste, wenn es um rosa Trübungen geht. Einige Menschen spüren die Auswirkungen innerhalb von Tagen nach Beginn der Genesung, während andere sie einige Wochen später erleben.
Wie lange es dauert, ist ähnlich inkonsistent. Manche Menschen erleben es für ein paar Wochen. Andere stellen fest, dass die Wirkung mehrere Monate anhält.
Warum es hilfreich ist
Sucht kann viel Leid in Ihrem Leben und in Ihren Beziehungen zu anderen verursachen. Es kann auch Ihre emotionale Erfahrung betäuben oder stumm schalten, was es schwierig macht, überhaupt viel Freude an irgendetwas zu haben.
Pink Clouding bietet einen dringend benötigten Perspektivenwechsel. Wenn Sie sich lange Zeit nicht optimistisch oder aufgeregt über das Leben gefühlt haben, werden Sie vielleicht noch mehr von dieser Vision, wie das Leben aussehen kann, angezogen.
In dieser Phase kommen Sie wahrscheinlich auch wieder mit Ihren Emotionen in Kontakt. Es kann berauschend sein, Dinge wie Hoffnung, Freude und Aufregung wieder zu erleben.
Warum ist es nicht so hilfreich?
Die Euphorie der rosa Trübung kann dazu führen, dass Sie sich wie in einer Wolke fühlen. Und wenn Sie oben auf der Welt sind, denken Sie vielleicht nicht zu viel über das normale Leben unten nach.
Es gibt keinen klaren Zeitrahmen für die Dauer der rosa Wolkenphase, aber Menschen, die dieses Phänomen erlebt haben, sind sich einig: tut irgendwann enden.
Am Ende dieser Phase, erklärt Turner, beginnt die Realität der Wiederherstellungsarbeit einzutreten.
„Die Wiederherstellung erfordert jeden Tag Anstrengungen, um einen ausgewogenen Lebensstil zu implementieren, alternative Bewältigungsfähigkeiten zu nutzen, Beziehungen zu reparieren und für die Zukunft zu planen“, erklärt Turner. "Die rosa Wolkenphase ist nicht nachhaltig und kann daher unrealistische Erwartungen hervorrufen, die Menschen auf einen Rückfall vorbereiten."
Im Rahmen der Genesung werden Sie wieder mit den Herausforderungen des täglichen Lebens in Kontakt treten.
Dies beinhaltet Dinge wie:
- zur Arbeit gehen
- Verwaltung der Haushaltsverantwortung
- Interaktion mit Ihrem Partner, Kindern, Freunden und Familienmitgliedern
- Festlegen Ihres Behandlungsprogramms oder Ihrer Therapiesitzungen
Diese Rückkehr zu Verantwortlichkeiten kann als extrem niedrig erscheinen. Vielleicht fragen Sie sich sogar, worum es bei Ihrer Nüchternheit geht, was es einfacher machen kann, auf alte Gewohnheiten zurückzugreifen.
"Viele Menschen kehren in den ersten 90 Tagen der Abstinenz zum Substanzkonsum zurück", sagt Turner.
Sie erklärt weiter, dass dies häufig passiert, wenn die Menschen nicht so viele Veränderungen erleben wie zu Beginn oder wenn die Realität, konsequente kleine Entscheidungen treffen zu müssen, sie zu überwältigen beginnt.
Wie man das Beste daraus macht
Die rosa Wolkenphase muss nicht mit einem extrem niedrigen Tief enden.
"Alles, was ein scharfes Hoch hat, wird ein gezacktes Tief haben", betont Turner. "Es ist realistischer, das Leben mit rollenden, überschaubaren Wellen zu erleben. Wenn Sie wissen, was Sie bei der Genesung erwarten können, können Sie einen gesunden Lebensstil pflegen, bei dem kleine Entscheidungen zu einem langfristigen Erfolg führen. “
Hier sind einige Hinweise, um ein Gleichgewicht zu finden und das Beste aus dieser Phase herauszuholen.
Informieren Sie sich
Es ist viel einfacher, sich über die bevorstehenden Herausforderungen zu informieren und sich darauf vorzubereiten, wenn Sie sich gut fühlen und einen optimistischen Ausblick haben.
Jetzt ist eine gute Zeit, um mehr über die Schritte und typischen Phasen der Suchterholung zu erfahren.
Es könnte hilfreich sein, auch einige lose Pläne zu entwickeln, wie Sie mit dem zukünftigen Drang umgehen, Substanzen zu trinken oder zu verwenden.
Ein Psychiater kann Ihnen auch später dabei helfen (dazu später mehr).
Tragen Sie die positiven Gefühle mit sich
Die rosa Wolkenphase wird nicht ewig dauern, aber Sie können trotzdem daran festhalten, wie es sich anfühlt.
Führen Sie in diesem Zeitraum möglicherweise ein Tagebuch, auf das Sie später zurückgreifen können.
Stellen Sie sich 6 Monate später einen harten Tag vor: Sie hatten einen stressigen Arbeitstag und möchten nur etwas trinken. Sie beginnen sich zu fragen, warum Sie sich damit auseinandersetzen, und beginnen, an Ihrer Stärke zu zweifeln.
Was möchten Sie - die rosa Wolke, die Sie bis zum Rand mit Hoffnung und Optimismus gefüllt haben - zu Ihrem zukünftigen Selbst sagen?
Wiederherstellung ist harte Arbeit, aber Sie werden wieder auf diesen Punkt zurückkommen. Die guten Dinge im Leben werden immer noch da sein; Sie verblassen nicht, wenn die Euphorie es tut.
Konzentrieren Sie sich auf kleine, überschaubare Ziele
Während der Phase der rosa Wolken ist es verlockend, eine Reihe umfassender Änderungen vorzunehmen.
Sie könnten Dinge versuchen wie:
- Einstieg in eine neue Übungsroutine
- jede Nacht 9 Stunden schlafen
- Verbesserung Ihrer Essgewohnheiten
- kopfüber in Meditation oder andere Wellness-Praktiken springen
Dies können alles großartige Dinge sein, aber das Gleichgewicht ist der Schlüssel. Überlastung von Zielen oder neuen Gewohnheiten kann nach hinten losgehen, wenn Sie ausgebrannt sind und nicht bereit sind, viel zu tun.
Wenn diese Gewohnheiten nach einer rosa Trübung durchfallen, werden Sie möglicherweise von sich selbst enttäuscht.
Konzentrieren Sie sich stattdessen auf ein oder zwei Änderungen, die Sie wirklich vornehmen möchten, und lassen Sie los, was Sie denken sollte machen. Es wird in Zukunft genügend Zeit geben, um andere Projekte zur Selbstverbesserung in Angriff zu nehmen.
Holen Sie sich zusätzliche Unterstützung
Sie haben wahrscheinlich von AA und anderen 12-Stufen-Programmen gehört, aber sie sind nicht die einzigen Ansätze zum Umgang mit Sucht.
Wenn Sie es noch nicht getan haben, sollten Sie sich mit einer Therapie befassen. Sie können mit einem auf Suchtbehandlung spezialisierten Therapeuten zusammenarbeiten oder einen anderen Behandlungsplan verfolgen und gleichzeitig mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, um andere Herausforderungen in Ihrem Leben anzugehen.
Es ist besser, diese Art von Unterstützung zu erhalten Vor Sie beschäftigen sich mit Lebensherausforderungen nach der rosa Wolkenphase.
Dies ist auch eine gute Zeit, um mit anderen in Kontakt zu treten, die einen ähnlichen Prozess durchlaufen und möglicherweise mehr Einblicke in die rosa Trübung und den Umgang mit der bevorstehenden Straße bieten können.
Sie sind sich nicht sicher, wie Sie eine Verbindung herstellen sollen? Suchen Sie nach Selbsthilfegruppen in Ihrer Nähe oder fragen Sie Ihren Arzt nach Empfehlungen.
Sie können sogar versuchen, einer Online-Community wie Reddit beizutreten.
Selbstpflege, Selbstpflege, Selbstpflege
Und noch einmal: Selbstpflege.
Bei der Genesung ist es wichtig, sich um Ihre eigenen Bedürfnisse zu kümmern. Dies gibt Ihnen die Kraft und emotionale Stärke, sich den bevorstehenden Herausforderungen zu stellen.
Selbstpflege kann bedeuten, dass Sie gesunde Gewohnheiten üben, wie zum Beispiel:
- ausgewogene Mahlzeiten essen
- ausüben
- gut schlafen
- genug Wasser trinken
Auf sich selbst aufzupassen beinhaltet aber auch Dinge wie:
- herauszufinden, was Ihnen hilft, sich zu entspannen
- mit Hobbys Schritt halten (oder sich wieder darauf einlassen), die Ihnen Spaß machen
- Verbinden Sie sich mit Ihren Lieben
- gib dir die Erlaubnis, dir einen Tag frei zu nehmen und nichts zu tun
Auch hier ist das Gleichgewicht von entscheidender Bedeutung. Es ist gesund, sich Zeit zu nehmen, nicht nur für die Dinge, die Sie tun haben zu tun, aber auch die Dinge, die Sie genießen tun.
Das Endergebnis
Die rosa Wolkenphase der Genesung kann Sie mit Zuversicht und Hoffnung erfüllen, und es ist ziemlich normal, in diese Gefühle verwickelt zu sein.
Versuchen Sie, diese Phase zu genießen, solange sie dauert, und nutzen Sie den Stimmungsschub, um sich auf die bevorstehende Straße vorzubereiten.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
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