Die Überwindung von Hindernissen in der Vergangenheit hilft Ihnen, besser mit der Gegenwart umzugehen.
Im Juni letzten Jahres verlor ich meinen Vollzeitjob aufgrund einer groß angelegten Pandemieentlassung. Ich war überrascht, dass ich nicht geweint habe, als ich die Nachrichten über einen Videoanruf erhielt. Stattdessen hatte ich den heftigen Wunsch, „etwas zu tun“.
Nachdem ich telefoniert und meiner Familie davon erzählt hatte, verschwand ich oben, um meinen nächsten Schritt herauszufinden. In den nächsten Monaten habe ich mich beruhigt, um mich für Jobs zu bewerben, Anschreiben zu schreiben und freiberufliche Jobs zu erledigen - ich hatte das Gefühl, auf etwas hinzuarbeiten.
Drei Monate später erhielt mein Mann den gleichen Anruf. Seine Reaktion war anders.
Seine Wut, Enttäuschung und Trauer über den Verlust kamen sofort. Es fiel ihm schwer, Strategien für die nächsten Schritte zu entwickeln. In den nächsten Monaten fand er es stressig, Bewerbungen zusammenzustellen oder für die Zukunft zu planen, wenn die Gegenwart bereits so ungewiss war.
Stattdessen fand er Trost darin, unser Haus zu reinigen und zu organisieren.
Während Krisen oder stressigen Lebensereignissen reagieren Menschen häufig auf sehr unterschiedliche Weise. Dies gilt auch dann, wenn sie etwas Ähnliches erleben, wie eine Pandemie.
"Wir erleben ein globales Trauma", sagt Joyce Marter, lizenzierte Psychotherapeutin.
Wir hören jeden Tag in den Nachrichten von der Anzahl der Fälle und der Sterblichkeitsrate. Wie wir das Leben in einer Pandemie erleben und darauf reagieren, hängt jedoch stark davon ab, wie wir mit dem täglichen Stress umgehen.
Was passiert, wenn wir stressige Ereignisse erleben?
"Bei jedem stressigen Ereignis werden verschiedene Hormone freigesetzt", erklärt Dr. Diana Samuel, Psychiaterin bei Columbia Doctors und Assistenzprofessorin für Psychiatrie am Irving Medical Center der Columbia University.
Diese Stresshormone umfassen Adrenalin und Cortisol. Sie können Ihre Herzfrequenz, Ihren Blutdruck und den Glukosespiegel in Ihrem Blutkreislauf erhöhen. Dies geschieht, damit Ihre Muskeln, Ihr Herz und andere wichtige Organe das haben, was sie brauchen, um im Notfall Maßnahmen zu ergreifen.
„Dies ist Teil der physiologischen Kampf- oder Fluchtreaktion auf Stress“, erklärt Marter.
Normalerweise können Sie nicht vorhersagen, welche Antwort ausgegeben wird. In genau der gleichen Krise können einige Menschen einfrieren, andere können ruhig und gesammelt erscheinen und andere können sogar kämpferisch werden.
"Einige Menschen reagieren physisch auf Stress, mit Kopfschmerzen, Magen-Darm-Symptomen, Schlaflosigkeit usw.", sagt Marter. "Einige reagieren emotional, mit Gereiztheit, Volatilität, Abschaltungen usw. und andere reagieren kognitiv, mit Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen, Ablenkbarkeit oder Vergesslichkeit."
Aus diesem Grund kann langfristiger Stress die allgemeine Funktionsweise beeinträchtigen, einschließlich der Produktivität bei der Arbeit oder Ihrer Fähigkeit, Beziehungen zu verwalten.
Warum reagieren Menschen anders auf Stress?
Es gibt mehrere Gründe, warum manche Menschen auf eine Art und Weise auf Stress reagieren, während andere völlig anders reagieren.
Der größte Faktor ist Ihre allgemeine Belastbarkeit
Stressresilienz ist nichts, mit dem wir geboren wurden. Es baut sich im Laufe der Zeit auf, sagt Dr. Caroline Vaile Wright, Senior Director für Gesundheitsinnovation bei der American Psychological Association.
"Zum Beispiel wissen wir, dass ältere Erwachsene im Vergleich zu jüngeren Erwachsenen geringere Stressreaktionen melden", sagt Wright. "Es liegt nicht daran, dass jüngere Erwachsene schwach oder unfähig sind, sondern nur daran, dass ältere Erwachsene mehr Zeit hatten, Bewältigungsfähigkeiten und Belastbarkeit zu entwickeln, nachdem sie bis zu diesem Zeitpunkt ihre eigenen negativen Erfahrungen gemacht hatten."
Die Überwindung von Hindernissen in der Vergangenheit hilft Ihnen, besser mit der Gegenwart umzugehen.
"Wir können aus den Herausforderungen, denen wir begegnet sind, wachsen", sagt Wright. "Wenn wir vor einem neuen stehen, können wir zurückblicken und uns daran erinnern, wie wir diese früheren Hindernisse überwunden haben."
Marter stimmt zu. "Je mehr Herausforderungen Sie erfolgreich gemeistert haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie ruhig und proaktiv bleiben können", sagt sie.
Dies liegt daran, dass vergangene Erfahrungen Ihnen ein Gefühl der Selbstwirksamkeit vermitteln. Sie fühlen sich gerüstet, um mit neuen Situationen umzugehen, wenn sie aufgrund Ihrer früheren Erfahrungen entstehen.
Ihre Gemeinde ist auch wichtig
Menschen, die mehr Unterstützung von Freunden, Familie, Geistlichen oder der Gemeinschaft erhalten, schneiden ebenfalls besser ab, ebenso Menschen mit mehr Ressourcen.
"Jemand, der Zugang zu Grundbedürfnissen hat, sei es Gesundheitsversorgung, Ernährung, sicherer Wohnraum oder soziale Unterstützung, ist besser in der Lage, mit Stressfaktoren umzugehen als jemand, der diese Dinge nicht hat", sagt Wright.
Unser Familienleben kann auch unsere Bewältigungsmechanismen beeinflussen.
„Viele von uns lernen ihre Standardrollen oder -antworten [von] unseren Familien, und wir neigen dazu, diese in unserem Erwachsenenleben nachzubilden“, erklärt Marter. "Wenn Sie das älteste Geschwister waren, das häufig das Kommando hatte, fühlen Sie sich vielleicht wohler, wenn Sie in Aktion treten, denn das ist die Rolle, die Ihnen vertraut ist."
Ihr „Kontrollort“ kann Auswirkungen haben
„Eine Person mit einem internen Kontrollort glaubt, dass sie durch richtiges Handeln positive Maßnahmen in ihrem Leben ergreifen kann“, erklärt Marter. Dies ist die Art von Person, die eher versucht, eine stressige Situation durch proaktive Maßnahmen zu beheben.
In der Zwischenzeit „glaubt eine Person mit einem externen Kontrollort, dass externe Faktoren ihren Lebensverlauf bestimmen“, fährt sie fort. "Diese Person fühlt sich möglicherweise wie ein Opfer und hat das Gefühl der Hoffnungslosigkeit, dass alles, was sie möglicherweise tun könnte, nicht helfen oder eine Rolle spielen würde."
Diese Art von Person fühlt sich eher von einem stressigen Lebensereignis überwältigt.
Ihre geistige Gesundheit vor der Krise
„Wenn jemand im Allgemeinen eine positive psychische Gesundheit hat, ist er belastbar und verfügt über die internen Ressourcen und Bewältigungsfähigkeiten, um voranzukommen“, sagt Marter.
„Wenn sich jemand anderes mit einem zugrunde liegenden psychischen Gesundheitsproblem wie Angstzuständen oder Depressionen befasst, kann dies durch ein Ereignis ausgelöst werden“, fügt sie hinzu.
Menschen mit wiederholten Traumata in der Vorgeschichte kommen möglicherweise nicht so gut zurecht - insbesondere, wenn sie nicht vollständig von diesen Traumata geheilt sind. Dies gilt auch für Menschen mit geringem Selbstwertgefühl.
„Wenn wir uns gut fühlen und auf unsere Fähigkeit vertrauen, durch herausfordernde Situationen zu navigieren, können wir widerstandsfähiger und stärker reagieren“, sagt Marter. "Wenn wir das Gefühl haben, unzulänglich zu sein oder irgendwie nicht genug zu sein, fühlen wir uns möglicherweise sehr überfordert und schlecht gerüstet, um mit Schwierigkeiten fertig zu werden."
Ihre Persönlichkeit spielt eine Rolle
Manche Menschen stehen einfach besser unter Druck als andere.
"Dies sind die Menschen, die Ersthelfer, Chirurgen und mehr werden", sagt Marter. "Wir haben alle unterschiedliche Stärken und Herausforderungen."
Das heißt, nicht alle Piloten oder Feuerwehrleute werden angesichts der Gefahr ruhig geboren. Vieles hat damit zu tun, wie sie trainieren und wie sie für sich selbst sorgen.
Was können Sie also tun, um Ihre Bewältigungsfähigkeiten zu verbessern?
Pass auf dich auf
Es mag einfach klingen, aber genug zu schlafen, regelmäßig zu essen, hydratisiert zu bleiben und daran zu denken, Pausen einzulegen, ist ein sehr langer Weg.
"Die Pflege Ihres physischen Körpers kann einen großen Unterschied darin machen, wie Sie emotional reagieren", sagt Samuel.
Laut Marter kann Achtsamkeit Ihnen auch helfen, Ihren Körper zu beruhigen und in einer Krise kühl zu bleiben.
Sie können Praktiken ausprobieren wie:
- Meditation
- tiefes Atmen
- progressive Muskelentspannung
- Yoga
Konzentriere dich auf das, was du bist kann Steuerung
Während der Pandemie können wir beispielsweise steuern, wie viele stressige Nachrichten wir aufnehmen.
"Wenn Sie wissen, dass Sie jemand sind, der wirklich stark auf Fernsehnachrichten und die Experten reagiert, ist der bessere Ort, um Ihre Nachrichten zu erhalten, vielleicht online oder indem Sie sich einen Zeitblock setzen, um die Nachrichten zu verfolgen", sagt Marter .
Bitten Sie Ihre Familie oder einen Fachmann um Hilfe
„Als Therapeut haben wir alle in unserem Leben ein gewisses Maß an Trauma erlebt“, sagt Marter. "Deshalb glaube ich, dass wir alle von einer Therapie oder Beratung profitieren können, um uns von vergangenen Ereignissen zu erholen und die Selbstpflegepraktiken und Unterstützungssysteme zu entwickeln, die wir brauchen, um Herausforderungen zu meistern."
Dies ist besonders wichtig, um sich jetzt daran zu erinnern, wie die Pandemie weiter tobt, fügt Samuel hinzu.
"Das bedeutet nicht, dass du nicht ängstlich oder depressiv sein darfst", sagt Samuel. "Wenn Sie etwas erleben und wissen, dass es von Ihrer Grundlinie abweicht, lohnt es sich, mit einem Experten zu sprechen, der Ihnen helfen kann."
Denken Sie daran, auch für andere da zu sein
Und der beste Weg, das zu tun? Einfach zuhören.
"Eine der Fallen, in denen wir stecken bleiben, ist der Versuch, das Problem einer Person zu beheben oder sie zu beheben", sagt Wright. "Es ist wirklich viel hilfreicher, nur zuzuhören, damit sie das Gefühl haben, jemanden zu haben, mit dem sie sprechen können."
Beurteilen Sie auch nicht, was sie sagen.
"Validieren Sie sie", sagt sie, "auch wenn Sie nicht genau verstehen, was sie durchmachen."
Während wir ähnliche Gefühle haben mögen, kann es von Person zu Person völlig anders aussehen.
"Wir alle teilen die gleichen Emotionen. Wenn sie Ihnen also sagen, dass sie Angst haben und Sie es gerade nicht sind, denken Sie an eine Zeit, in der Sie auch Angst hatten, und erinnern Sie sich, wie sich das anfühlte", fährt sie fort.
Dies kann dazu beitragen, Empathie und Verständnis für die andere Person auszulösen.
Marter stimmt zu. "Es ist wichtig, Mitgefühl zu haben ... Wir müssen Empathie für andere und Selbstmitgefühl für unsere eigenen psychischen Gesundheitsprobleme haben. Wir müssen uns vom Urteilsdenken abwenden, als ob jemand „besser“ oder „schlechter“ geantwortet hätte, und erkennen, dass wir alle Menschen sind, die das Beste tun, was wir können. Wir alle brauchen manchmal Hilfe. “
Wir sind alle verschieden, aber wir sind alle gleich
Während wir vielleicht anders zurechtkommen als selbst unsere engsten Lieben, fühlen wir alle das gleiche breite Spektrum menschlicher Emotionen. Wir sind alle in der Lage, die Empathie zu zeigen, die erforderlich ist, um jemanden durch seinen eigenen, höchst einzigartigen Prozess zu unterstützen, und wir verdienen dasselbe für uns.
Wie auch immer Sie damit umgehen, wissen Sie, dass Ihre Strategien genauso gültig sind wie die anderer. Das gilt auch für sie. Dies kann dazu beitragen, die Harmonie aufrechtzuerhalten, wenn Ihre Lieben anders zurechtkommen als Sie.
Simone M. Scully ist eine neue Mutter und Journalistin, die über Gesundheit, Wissenschaft und Elternschaft schreibt. Finde sie auf ihre Website oder weiter Facebook und Twitter.
