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Überblick
Die Nieren sind zwei kleine Organe, die sich auf beiden Seiten der Wirbelsäule unterhalb der Rippen befinden.
Sie spielen eine wichtige Rolle in:
- überschüssigen Abfall loswerden
- Ausgleich von Elektrolyten
- Hormone schaffen
In Abwesenheit von Krankheiten reichen eine ausgewogene Ernährung und eine ausreichende Wasseraufnahme normalerweise aus, um Ihre Nieren gesund zu halten.
Bestimmte Lebensmittel, Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel können jedoch zur Unterstützung starker Nieren beitragen.
Von Ihrem Morgenglas Wasser bis zu dieser zusätzlichen Tasse Kräutertee gibt es vier Möglichkeiten, Ihre Nieren zu reinigen und sie funktionsfähig zu halten.
1. Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel
Der erwachsene menschliche Körper besteht zu fast 60 Prozent aus Wasser. Jedes einzelne Organ, vom Gehirn bis zur Leber, benötigt Wasser, um zu funktionieren.
Als Filtersystem des Körpers benötigen die Nieren Wasser, um Urin abzuscheiden. Urin ist das primäre Abfallprodukt, das es dem Körper ermöglicht, unerwünschte oder unnötige Substanzen loszuwerden.
Wenn die Wasseraufnahme gering ist, ist das Urinvolumen gering. Ein geringer Urinausstoß kann zu Nierenfunktionsstörungen führen, beispielsweise zur Bildung von Nierensteinen.
Es ist wichtig, genügend Wasser zu trinken, damit die Nieren überschüssiges Abfallmaterial richtig ausspülen können. Dies ist besonders wichtig während einer Nierenreinigung.
Die empfohlene tägliche Flüssigkeitsaufnahme beträgt nach Angaben des Institute of Medicine für Männer und Frauen etwa 3,7 Liter bzw. 2,7 Liter pro Tag.
2. Wählen Sie Lebensmittel, die die Nierengesundheit unterstützen
Trauben
Trauben, Erdnüsse und einige Beeren enthalten eine nützliche Pflanzenverbindung namens Resveratrol.
In einer Tierstudie fanden die Forscher heraus, dass die Behandlung mit Resveratrol die Nierenentzündung bei Ratten mit polyzystischer Nierenerkrankung senken konnte.
Eine Handvoll roter Trauben macht einen großartigen Nachmittagssnack - und sie schmecken noch besser gefroren!
Preiselbeeren
Cranberries wurden oft für ihre gesundheitlichen Vorteile für die Blase gelobt.
Eine im Nutrition Journal veröffentlichte klinische Studie zeigte, dass Frauen, die 2 Wochen lang täglich gesüßte, getrocknete Preiselbeeren konsumierten, weniger Infektionen der Harnwege hatten.
Getrocknete Preiselbeeren sind eine köstlich süße Ergänzung zu Trails, Salaten oder sogar Haferflocken.
Fruchtsäfte
Zitronen-, Orangen- und Melonensaft enthalten alle Zitronensäure oder Citrat.
Citrat hilft, die Bildung von Nierensteinen zu verhindern, indem es mit Kalzium im Urin bindet. Dies hemmt das Wachstum von Kalziumkristallen, die zu Nierensteinen führen können.
Darüber hinaus kann das Trinken einer Tasse frischen Saft pro Tag zu Ihrer täglich empfohlenen Flüssigkeitsaufnahme beitragen.
Seetang
Braunalgen wurden auf ihre vorteilhaften Wirkungen auf Bauchspeicheldrüse, Nieren und Leber untersucht.
In einem Tierversuch von 2014 zeigten Ratten, die über einen Zeitraum von 22 Tagen mit essbarem Seetang gefüttert wurden, eine Verringerung der Nieren- und Leberschäden durch Diabetes.
Probieren Sie ein Päckchen getrockneten, gewürzten Seetang, wenn Sie das nächste Mal nach einem knusprigen Snack verlangen.
Kalziumreiche Lebensmittel
Viele Menschen glauben, dass die Vermeidung von Kalzium dazu beitragen kann, Nierensteine zu verhindern. In der Tat ist das Gegenteil der Fall.
Zu viel Oxalat im Urin kann zu Nierensteinen führen. Calcium wird benötigt, um an Oxalat zu binden und die Absorption und Ausscheidung dieser Substanz zu verringern.
Sie können die empfohlene tägliche Aufnahme von 1,2 Gramm Kalzium erreichen, indem Sie kalziumreiche Lebensmittel zu sich nehmen, wie z.
- Soja- oder Mandelmilch
- Tofu
- angereichertes Getreide
3. Trinken Sie nierenreinigende Tees
Hortensie
Hortensie ist ein wunderschön blühender Strauch, der für seine Lavendel-, Rosa-, Blau- und Weißblüten bekannt ist.
Eine kürzlich durchgeführte Tierstudie ergab, dass Extrakte von Hortensie panikförmig 3 Tage lang gegeben bot eine Schutzwirkung gegen Nierenschäden. Dies ist wahrscheinlich auf die antioxidativen Fähigkeiten der Pflanze zurückzuführen.
Probieren Sie diesen Tee: Dr. Clark Stores Kidney Cleanse Tea
Sambong
Sambong ist ein tropischer Klimastrauch, der in Ländern wie den Philippinen und Indien verbreitet ist.
In einer Studie fanden Forscher heraus, dass a Blumea balsamifera Extrakt, der Calciumoxalatkristallen zugesetzt wurde, verringerte die Größe der Kristalle. Dies könnte möglicherweise die Bildung von Nierensteinen verhindern.
4. Ergänzung mit unterstützenden Nährstoffen
Vitamin B6
Vitamin B6 ist ein wichtiger Cofaktor bei vielen Stoffwechselreaktionen. B6 wird für den Metabolismus von Glyoxylat benötigt, das bei B6-Mangel zu Oxalat anstelle von Glycin werden kann.
Wie oben erwähnt, kann zu viel Oxalat zu Nierensteinen führen.
Ergänzung mit einem täglichen Vitamin B-Komplex, das mindestens 50 Milligramm B6 enthält.
Laut dem Food and Nutrition Board (FNB) sollten Erwachsene 100 mg Vitamin B6 pro Tag nicht überschreiten, es sei denn, sie erhalten dieses Vitamin im Rahmen ihrer medizinischen Behandlung unter Aufsicht eines Gesundheitsdienstleisters.
Omega-3-Fettsäuren
Die westliche Standarddiät enthält häufig viele entzündliche Omega-6-Fettsäuren und wenig nützliche Omega-3-Fettsäuren.
Untersuchungen legen nahe, dass ein hoher Gehalt an Omega-6-Fettsäuren zur Bildung von Nierensteinen führen kann. Eine Erhöhung der Omega-3-Fettsäuren kann natürlich den Metabolismus von Omega-6-Fettsäuren verringern, wobei das beste Aufnahmeverhältnis 1: 1 beträgt.
Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA) sind zwei der wichtigsten Omega-3-Fettsäuren.
Ergänzung mit einem täglich hochwertigen Fischöl, das 1,2 g EPA und DHA enthält.
Kaliumcitrat
Kalium ist ein notwendiges Element des Elektrolythaushalts und des pH-Gleichgewichts des Urins.
Die Therapie mit Kaliumcitrat kann möglicherweise dazu beitragen, die Bildung von Nierensteinen zu verringern, insbesondere bei Menschen mit wiederkehrenden Episoden.
Wenn Sie in der Vergangenheit andere Nierenprobleme hatten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Kaliumpräparate einnehmen.
Ergänzung mit einem täglichen Multivitamin oder Multimineral, das Kalium enthält.
Probe 2-tägige Nierenreinigung
Sobald Sie diese Lebensmittel, Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Ernährung aufgenommen haben, sollten Sie in Betracht ziehen, Ihre Nierenunterstützung auf die nächste Stufe zu heben.
Diese 2-tägige Nierenreinigung soll dazu beitragen, Ihre Nieren zu stärken und Ihren Körper zu entgiften. Es gibt jedoch keine Forschungsergebnisse, die eine Reinigungsmaßnahme unterstützen könnten. Dieser Plan verwendet jedoch Lebensmittel, um die Nierengesundheit zu unterstützen.
Tag 1
- Frühstück: 8 Unzen frische Zitronen-, Ingwer- und Rübensaft sowie 1/4 Tasse gesüßte, getrocknete Preiselbeeren
- Mittagessen: Smoothie aus 1 Tasse Mandelmilch, 1/2 Tasse Tofu, 1/2 Tasse Spinat, 1/4 Tasse Beeren, 1/2 Apfel und 2 Esslöffel Kürbiskernen
- Abendessen: großer gemischter grüner Salat mit 4 Unzen magerem Eiweiß (Huhn, Fisch oder Tofu), belegt mit 1/2 Tasse Trauben und 1/4 Tasse Erdnüssen
Tag 2
- Frühstück: Smoothie aus 1 Tasse Sojamilch, 1 gefrorenen Banane, 1/2 Tasse Spinat, 1/2 Tasse Blaubeeren und 1 Teelöffel Spirulina
- Mittagessen: 1 Tasse heiße Hirse mit 1 Tasse frischem Obst und 2 Esslöffel Kürbiskernen
- Abendessen: großer gemischter grüner Salat mit 4 Unzen magerem Eiweiß (Huhn, Fisch oder Tofu), belegt mit 1/2 Tasse gekochter Gerste und einem Spritzer frischem Zitronensaft plus 4 Unzen ungesüßtem Kirschsaft und Orangensaft
Das wegnehmen
Die meisten gesunden Menschen müssen ihre Nieren nicht spülen oder reinigen. Dennoch gibt es viele nützliche Lebensmittel, Kräutertees und Nahrungsergänzungsmittel, die die Nierengesundheit unterstützen können.
Wenn Sie in der Vergangenheit Nierenprobleme hatten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Nierenreinigung durchführen. Trinken Sie viel Flüssigkeit, unabhängig davon, was Sie versuchen.
Wenn Sie Ihren Nieren bei der Reinigung Ihres Körpers helfen möchten, versuchen Sie, einige der oben genannten Vorschläge langsam zu berücksichtigen.
Besprechen Sie wie immer alle Ernährungs- oder Gesundheitsänderungen mit Ihrem Arzt im Voraus - insbesondere bevor Sie eine Reinigung jeglicher Art durchführen.
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